杨式太极拳竞赛套路 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:吕韶钧

出品人:

页数:102

译者:

出版时间:2002-1-1

价格:8.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810517096

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 竞赛套路
• 武术
• 传统武术
• 健身
• 养生
• 运动
• 中国武术
• 拳术

一部集技击、养生、文化于一体的太极瑰宝 本书并非单纯的套路教学，而是对杨式太极拳竞赛套路所蕴含的深邃哲理、精妙技法与博大文化进行了全面而深入的探索。它旨在揭示这一经典套路在现代社会中的独特价值，展现其作为一项集技击、养生、文化于一体的“活化石”般的武术瑰宝的魅力。 技术精髓的深度解析： 书中将以严谨的态度，对杨式太极拳竞赛套路中的每一个动作、每一个招式进行细致入微的剖析。这绝非简单的“左手抬起，右脚前移”的表面描述，而是深入到动作的每一个细节，包括： 劲力的运用与传递： 详细阐述如何通过丹田的带动，将内在的劲力层层传递至四肢百骸，最终在外在表现为刚柔相济、变化莫测的招式。我们将探讨“内劲”、“发劲”、“化劲”等核心概念，以及它们如何在套路中得到具体的体现。 身体结构的协调与统一： 深入讲解“身法”的重要性，包括“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰坐胯”等要领，以及这些要领如何通过具体的动作实现全身的协调与统一，形成“节节贯穿”的整体效能。 阴阳转换的奥秘： 太极拳的核心在于阴阳转换。书中将深入挖掘套路中阴阳虚实的巧妙运用，例如进退、开合、虚实的变化，以及如何通过动作的转换实现力量的积蓄与释放，达到“阴阳相济，刚柔并用”的境界。 步法与身法的配合： 步法是太极拳的灵魂。我们将详细解析套路中的各种步法，如弓步、虚步、仆步、独立步等，以及它们与身法的有机结合，如何在移动中保持重心的稳定，如何做到“人动步不动，人动步亦动”。 气息的调节与配合： 呼吸是连接内外的重要环节。书中将探讨如何在练习套路时，将呼吸与动作进行完美的配合，做到“气沉丹田”、“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，以及呼吸的深浅、长短、匀细如何影响劲力的生成与内功的修炼。 缠丝劲的练习方法： 缠丝劲是杨式太极拳的特色之一。我们将详细阐述缠丝劲的原理、练习方法，以及它如何在套路中通过旋腕、转肘、拧腰等动作体现出来，从而增强肢体的灵活性和韧性。 推手技法的启示： 尽管本书聚焦于套路，但我们将从中挖掘其与推手技法之间的内在联系，解释套路中的动作如何为实际的推手应用打下基础，以及套路动作中的“沾、粘、连、随”等原则如何在推手中得以体现。 养生价值的科学阐释： 杨式太极拳竞赛套路不仅仅是搏击的工具，更是卓越的养生法门。本书将从科学和医学的角度，阐述其对人体健康的积极影响： 疏通经络，调和气血： 通过舒缓流畅的动作，套路能够有效刺激身体的各个穴位和经络，促进气血的运行，达到疏通经络、活血化瘀的效果。 强健筋骨，提高柔韧性： 缓慢而有力的动作能够增强肌肉的力量和耐力，同时，动作的伸展和缠绕也能显著提高关节的灵活性和韧性，预防骨质疏松和关节退行性病变。 平衡阴阳，调节神经： 太极拳强调身心合一，通过意念的引导和肢体的运动，能够调节神经系统的兴奋与抑制，达到放松身心、缓解压力的效果，尤其对改善失眠、焦虑等亚健康状态具有显著作用。 改善心肺功能： 随着呼吸的深长均匀，心肺的功能得到有效的锻炼，能够提高血液的携氧能力，增强心肌的收缩力。 延缓衰老，提升精气神： 长期练习能够使身体保持充沛的活力，延缓衰老的过程，提升人的精气神，使人显得更加年轻有活力。 文化内涵的深度挖掘： 太极拳是中国传统文化的重要组成部分，其背后蕴含着丰富的哲学思想和人文精神。本书将带领读者走进太极拳的文化世界： 哲学思想的体现： 深入探讨套路中“无极生太极，太极生两仪”等道家哲学思想的体现，以及“刚柔并济”、“以柔克刚”、“虚实相生”等哲学理念在动作设计中的运用。 儒家思想的融合： 探讨太极拳如何融合了儒家的“中庸之道”、“仁义礼智信”等思想，体现在练习中的“谦和”、“守礼”、“持之以恒”等方面。 传统中医理论的实践： 将套路动作与中医的经络学说、五行学说等相结合，解释为何某些动作能够调理特定的脏腑功能，从而体现了“药食同源”、“动以养生”的传统理念。 历史渊源与传承： 简要梳理杨式太极拳的发展脉络，介绍其创始人杨露禅及其后代的贡献，以及竞赛套路是如何在传统套路的基础上，为了适应比赛而进行了规范和优化，但又不失其精髓。 民族精神的象征： 将太极拳视为中华民族智慧的结晶和精神象征，展现其所代表的坚韧不拔、内外兼修、和谐发展的民族精神。 本书的独特价值： 本书并非简单的动作演示，而是一次深刻的太极文化体验之旅。它将以通俗易懂的语言，结合清晰的图示（假定）和专业的术语解释，让不同层次的读者都能领略到杨式太极拳竞赛套路的博大精深。无论您是太极拳的初学者，还是有一定基础的练习者，亦或是对中国传统文化感兴趣的读者，都能从中获得独特的启迪和收获。本书旨在帮助您： 建立对杨式太极拳竞赛套路的全面认知。 掌握套路中每一个动作的技术要领与内在劲力。 理解太极拳的养生原理及其对身体健康的益处。 深入感受太极拳所蕴含的中华传统文化精髓。 将太极拳的练习融入日常生活，提升生活品质。 本书将是一本您在探寻太极之道、追求身心健康、感悟中华文化路途上不可或缺的伴侣。

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一直以来，我都在寻找一本能够真正帮助我“打好根基”的太极拳书籍，特别是杨式太极。在众多的书籍中，《杨式太极拳竞赛套路》以其严谨的结构和深入的解析脱颖而出。这本书并没有一味地追求动作的数量和复杂性，而是将重点放在了每一个动作的“质量”上。它强调了“裆部松沉”、“脊柱中正”、“虚领顶劲”等基本功的训练，并用大量篇幅来讲解这些基本功如何贯穿于整个竞赛套路之中。我特别欣赏书中关于“桩功”的介绍，作者不仅讲解了不同的桩法，还详细说明了如何在练桩中体会“内气”的运行，以及如何将桩功的体悟运用到套路练习中。此外，书中还提供了一些关于“缠丝劲”的练习方法，这对于我理解太极拳的“柔中有刚”起到了关键作用。我感觉这本书不仅仅是教你一套拳，更是在帮你建立一个完整的练习体系，让你从最根本的地方去理解太极拳的奥妙，这对于我这样的初学者来说，简直是量身定做的。

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老实说，我之前对竞赛套路总有点“形似而神不至”的感觉，总觉得少了些太极的韵味。但是，这本《杨式太极拳竞赛套路》真的颠覆了我一些固有看法。它在讲解动作的同时，非常注重“劲力”的传递和“气息”的配合。比如说，在讲解“搂膝拗步”这一式时，书中不仅有详细的分解图，还特别强调了“腰脊带动”、“腹式呼吸”以及“沉肩坠肘”的要领。更让我惊喜的是，它在动作描述中，还会用一些非常形象的比喻，比如“如风吹杨柳般自然”、“似行云流水般流畅”，这些比喻一下子就抓住了动作的神髓，让我在练习时，能够脑海中形成一个画面，从而更好地去体会动作的内在感觉，而不是仅仅停留在外在的模仿。书中的一些段落，对于如何在高难度动作中保持身体的平衡和连贯性，也给出了非常具体的指导，这对于我这种练习到瓶颈期的人来说，简直是及时雨。我感觉这本书不仅是教授一套拳法，更是在引导你去理解太极拳的精妙之处，这种由表及里的讲解方式，确实让我受益匪浅。

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我是一位有着一定太极基础的爱好者，对杨式太极的套路比较熟悉，这次入手《杨式太极拳竞赛套路》主要是想深入了解竞赛套路与传统套路在细节上的差异，以及其在技击性和观赏性上的侧重点。这本书在这方面做得相当出色。它在介绍每一个动作时，都仔细对比了其与传统套路在步型、手法、身法上的细微变化，并解释了这些变化背后的用意，比如为什么竞赛套路在某些动作上会更加舒展，或者在某些定式上会更加强调力量的沉淀。书中的很多注释非常精辟，点出了很多容易被忽略的细节，例如如何在快速换劲时保持身体的稳定，如何在发力瞬间做到“蓄而后发”。最让我眼前一亮的是，书中还附带了一些针对竞赛套路的训练方法，比如如何提高腿部力量以支撑更稳健的弓步，如何通过腰部转动来增强动作的爆发力。这些训练方法不是空泛的理论，而是非常具体可操作的。读这本书，我感觉就像多了一位经验丰富的教练在旁边指导，让我对竞赛套路有了更清晰、更深刻的认识，也找到了提升自己练习水平的方向。

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接触太极拳也有几年了，但总感觉自己在动作的连贯性和发力感上有所欠缺，因此一直想找一本能提升我技术水平的书。《杨式太极拳竞赛套路》这本书，恰好满足了我的需求。它不仅仅是简单地罗列动作，而是从“劲力”的转化和“身法”的配合上，做了非常细致的讲解。书中对于“引进落空”、“借力打力”等太极技击的基本原理，在讲解竞赛套路动作时，也穿插了不少解释，让我能更深入地理解为什么这个动作要这样发力。我尤其喜欢它在讲解一些幅度较大的动作时，会提醒我们注意“节节贯穿”，以及如何通过“腰胯的转动”来带动四肢的运动，这让我在练习时，能够更加体会到太极拳的“整体性”。而且，书中还包含了一些针对“平衡性”、“柔韧性”的辅助练习，这些都能够直接帮助我解决在练习竞赛套路中遇到的实际问题。读这本书，感觉我不再是孤立地练习某一个动作，而是能够更全面、更系统地去提升自己的太极拳水平，这对我来说，非常有启发性。

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拿到这本《杨式太极拳竞赛套路》时，说实话，我心里是带着点期待又有点忐忑的。作为一名接触太极拳有些年头的人，虽然一直在练杨式，但对于“竞赛套路”这个概念，总觉得它似乎脱离了太极拳原有的那份随和与养生，而更倾向于竞技和技巧。然而，翻开书页，我发现我的担忧似乎有些多余了。这本书的编排非常用心，它并没有一上来就抛出一堆复杂的招式，而是从基础的站桩、导引开始，循序渐进地讲解。我尤其喜欢其中关于“意念”的阐述，作者并没有将它说得玄乎其玄，而是将其与身体的运动巧妙地结合起来，让你理解为什么要做这个动作，而不是死记硬背。每一式的动作分解都配有高清的图片，而且角度非常恰当，能够清晰地展现发力点和身体的重心转移。更难得的是，书中还会穿插一些关于身体协调性、柔韧性训练的小建议，这些都是我在其他太极拳书籍中很少见到的，对于我这种日常训练比较枯燥的人来说，这些补充性的内容无疑是锦上添花，让我在练习竞赛套路的同时，也能兼顾到身体的整体发展，感觉既科学又实用。

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