给自己注入积极基因 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国经济出版社

作者:刘翔平

出品人:

页数:276

译者:

出版时间:2005-5-1

价格:28.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787501765409

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 积极
• 积极心理学
• 刘翔平
• 自信
• 成长
• 心怡
• 幸福进化俱乐部
• 积极心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 内在动力
• 正向思维
• 心理韧性
• 目标设定
• 自我激励
• 幸福感
• 个人发展

《掌控心智：构建坚韧自我的内在蓝图》 你是否感觉自己被无形的枷锁束缚，渴望突破现有的思维定式，迈向一个更具掌控感和成就感的人生？ 我们每个人都拥有一座待挖掘的内在金矿，然而，日常的琐碎、外界的噪音以及潜意识中根深蒂固的负面脚本，常常使我们与真正的潜能失之交臂。《掌控心智：构建坚韧自我的内在蓝图》不是一本空泛的励志手册，而是一部深度剖析人类心智运作机制，并提供一套系统化、可实操的心灵重塑工具箱的实战指南。 本书的核心理念在于：你的现实，源于你对现实的解读；而解读世界的框架，就是你的心智模型。 想要彻底改变人生轨迹，必须从修正和优化这个内在操作系统开始。 第一部分：解构心智的迷雾——洞察你“为什么是你” 在开始构建未来之前，我们需要精准定位我们现在所处的基点。本部分将带领读者深入潜入自我意识的底层代码，揭示那些塑造我们行为、情绪和决策的隐形力量。 1. 习惯回路的权力中心： 我们将剖析习惯是如何在大脑中建立神经通路，以及“提示-例行程序-奖励”这一三段式回路是如何在不知不觉中主宰我们的日常。重点剖析“自动驾驶模式”对目标实现造成的阻碍，并提供一套识别和重塑负面习惯的“反向工程”技术。 2. 情绪的生物化学与认知重评： 情绪并非无法预测的洪水，而是可以被理解的化学信使。我们将深入浅出地讲解皮质醇、多巴胺等关键神经递质在压力反应和动机驱动中的作用。更重要的是，本书提出“认知重评”的实战框架，教你如何在情绪发生时，通过改变对事件的叙事角度来有效管理情绪反应，将焦虑转化为行动力。 3. 核心信念系统的溯源与挑战： 哪些童年经历、关键反馈塑造了你“我是否足够好”的底层判断？本章着重于如何挖掘那些限制性核心信念（如“我注定失败”、“我无法被爱”）。我们将运用认知行为疗法（CBT）中的“苏格拉底式提问法”，系统性地挑战这些信念的逻辑基础，削弱其对现实的控制力。 第二部分：心智重塑的架构——搭建高效能的认知框架 掌握了基础认知后，我们需要建立一套能够支持长期成长的、稳固的心智框架。这一部分侧重于主动构建和维护积极的思维结构。 4. 专注力的稀缺资源管理： 在信息过载的时代，专注力是新的货币。本书摒弃碎片化的时间管理技巧，转而探讨如何优化你的“心智带宽”。我们将引入“意图聚焦法”（Intentional Focus Protocol），教授如何通过设定清晰的“认知边界”来过滤无关刺激，并将心智资源定向投入到高价值任务上。 5. 叙事的力量：重写你的个人历史： 人类通过故事来理解世界，你的“人生故事”决定了你的可能性。本书提供“多角度叙事重构技术”，指导你如何从过去的失败经历中提炼出“韧性点”和“学习曲线”，将受害者叙事转化为英雄旅程，从而赋予过往经历新的意义和力量。 6. 应对不确定性的“弹性思维”训练： 现代生活充满了变数，对不确定性的恐惧是焦虑的主要来源。我们引入“概率思维模型”，教导读者如何区分“可控”与“不可控”变量，并在面对突发状况时，迅速从“防御模式”切换到“解决方案模式”。这是一种面对挫折时，不仅能恢复原状，还能从中成长的能力——心理弹性（Resilience）。 第三部分：内观与精进——持续优化的实践工具 心智的构建是一个动态过程，需要持续的监测和微调。本书的最后一部分聚焦于将理论转化为日常实践，确保内观的深度与行动的精准度。 7. 深度冥想与神经可塑性的桥梁： 我们探讨正念（Mindfulness）如何不仅仅是一种放松技巧，更是直接影响大脑结构（如杏仁核和前额叶皮层）的有效工具。本书提供一套为期四周的“神经连接强化计划”，旨在通过有针对性的冥想练习，增强自我调节能力和情绪稳定性。 8. 建立“反馈回路”的坦诚对话： 真正的成长需要外部视角的介入，但我们往往对批评竖起防御。本章指导如何构建高质量的“反馈环境”，学习如何主动请求、有效接收，并将批评转化为建设性数据的技能。这要求我们首先学会对自我进行非评判性的观察。 9. 目标设定的“内在驱动”校验： 许多人设定目标后很快放弃，是因为这些目标是“应该做”而非“真正想要”的。我们将利用“价值一致性矩阵”来校验你的目标是否真正契合你深层的个人价值观，确保你的行动拥有强大的内在燃料，从而实现从“外部驱动”到“自我驱动”的彻底转变。 --- 《掌控心智》献给所有认识到：通往外部世界的唯一可靠路径，是先彻底理解并优化我们内在的世界。 这是一次对心智的深度探险，一次构建永不枯竭的内在力量源泉的系统工程。读完本书，你将不再是被动地响应环境，而是成为自己思想、情绪和行动的主动架构师。准备好，开始设计你的下一段人生篇章。

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**第四段评价** 我是一个典型的“理性至上”的人，对任何带有情感色彩的描述都抱有怀疑态度。这本书最吸引我的地方就在于，它成功地用逻辑和科学的框架，搭建起了一座通往积极心理学的桥梁。它没有要求我盲目相信“宇宙的吸引力”之类的玄学概念，而是基于人类大脑的神经可塑性来解释为什么我们可以主动改变我们的思维倾向。书中的案例分析非常精彩，涵盖了职场竞争、人际关系冲突以及个人目标设定等多个维度。我印象最深的是关于“心流”状态的剖析，它不仅解释了为什么我们会沉浸其中，还提供了一套可以量身定制的“心流诱导清单”。自从我开始有意识地根据清单调整我的工作环境和任务结构后，我发现自己进入专注状态的速度明显加快了，工作效率也随之飙升。这本书是给那些需要数据和证据来支撑信念的人准备的“实证派”积极手册。

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**第一段评价** 这本书简直是为我量身定做的“情绪急救包”。最近工作压力山大，感觉整个人都要被掏空了，对什么都提不起兴趣。刚开始翻这本书的时候，我还抱着将信将疑的态度，但读着读着，那种被理解和被鼓舞的感觉就油然而生了。作者的叙述方式非常接地气，没有那些高高在上的理论说教，而是用很多身边的小故事来阐述观点，让人感觉非常亲切。特别是关于如何识别和转化负面思维的章节，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得，只要努力工作，积极的情绪自然会来，但这本书告诉我，情绪的积累和管理才是基石。它教会我如何慢下来，去捕捉那些容易被忽略的“微小胜利”，并把它们放大。读完后，我明显感觉到自己看待问题的角度变得更加开阔，不再轻易被突发的小状况打乱阵脚。现在，即使面对同样的挑战，我的应对方式也更加从容和积极了。强烈推荐给所有感觉被生活推着走的现代人，这本书真的能帮你找回掌控感。

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**第二段评价** 我通常不太喜欢读这类自我提升的书籍，总觉得它们大多是“心灵鸡汤”，华而不实。然而，这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在“保持微笑”的肤浅层面，而是深入探讨了我们认知模式的底层逻辑。作者的论证过程严谨而富有洞察力，引用了很多心理学和神经科学的知识，但讲解得极其清晰易懂，完全没有晦涩感。我尤其欣赏它对“韧性”的定义和培养方法的阐述。它不是教你怎么避免挫折，而是教你如何在挫折中快速恢复并从中学习。书中的实践练习设计得非常巧妙，不是那种敷衍了事的打卡任务，而是需要你真正投入思考和行动的深度练习。我坚持做了几周书里推荐的“感恩日记”变体练习，效果惊人，原本觉得平淡无奇的日常，现在都多了一层温暖的滤镜。这本书更像一位严谨的导师，而不是一个空泛的鼓励者。

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**第五段评价** 说实话，我是在一个非常低谷的时期偶然翻到这本书的。当时感觉自己像困在一个巨大的迷宫里，找不到出口。这本书的语言风格非常温暖，像一位睿智的长辈在耳边轻声安慰你，而不是一个激昂的教练在台上呐喊。它最打动我的是对“自我同情”的强调。过去我对自己要求极其苛刻，一旦犯错就进行严厉的自我批判，反而越陷越深。这本书教会我，对自己温柔一点，像对待最好的朋友一样对待自己，才是真正强大的开始。书里关于如何处理“内耗”的篇章，我反复阅读了好几遍。它拆解了那些无意义的内心争斗，让我们明白，很多时候我们内心的矛盾只是因为没有清晰地认识到自己的核心价值。读完后，我感觉心里那团纠结的乱麻被轻轻解开了，整个人都变得轻盈了很多。这是一本能真正触及灵魂深处，并带来持久治愈力量的书籍。

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**第三段评价** 这本书的排版和设计也值得称赞。不同于市面上很多排版拥挤、让人阅读疲劳的实用类书籍，它的留白恰到好处，字体大小适中，阅读体验极其舒适。这让我想起，良好的外部环境对内心的沉静有多重要。内容方面，这本书的结构安排非常流畅，从自我觉察到具体行动指南，层层递进，逻辑清晰。我特别喜欢它在讨论“完美主义陷阱”时提出的观点。我过去常常因为害怕做得不够好而拖延，这本书帮我清晰地看到，这种“害怕失败”其实是另一种形式的自我设限。作者提供的“足够好”原则，彻底解放了我的行动力。我开始尝试用更快的速度去完成初稿，而不是在细节上反复纠结。这种思维模式的转变带来的效率提升，是我读这本书以来最实际的收获。它确实提供了一套切实可行的方法论，指导我们如何从“应该”做某事，转变为“想要”去做某事。

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