給自己注入積極基因 pdf epub mobi txt 電子書 下載2026

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出版者:中國經濟齣版社

作者:劉翔平

出品人:

頁數:276

译者:

出版時間:2005-5-1

價格:28.00元

裝幀:平裝(無盤)

isbn號碼:9787501765409

叢書系列:

圖書標籤:

• 心理學
• 積極
• 積極心理學
• 劉翔平
• 自信
• 成長
• 心怡
• 幸福進化俱樂部
• 積極心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 內在動力
• 正嚮思維
• 心理韌性
• 目標設定
• 自我激勵
• 幸福感
• 個人發展

《掌控心智：構建堅韌自我的內在藍圖》 你是否感覺自己被無形的枷鎖束縛，渴望突破現有的思維定式，邁嚮一個更具掌控感和成就感的人生？ 我們每個人都擁有一座待挖掘的內在金礦，然而，日常的瑣碎、外界的噪音以及潛意識中根深蒂固的負麵腳本，常常使我們與真正的潛能失之交臂。《掌控心智：構建堅韌自我的內在藍圖》不是一本空泛的勵誌手冊，而是一部深度剖析人類心智運作機製，並提供一套係統化、可實操的心靈重塑工具箱的實戰指南。 本書的核心理念在於：你的現實，源於你對現實的解讀；而解讀世界的框架，就是你的心智模型。 想要徹底改變人生軌跡，必須從修正和優化這個內在操作係統開始。 第一部分：解構心智的迷霧——洞察你“為什麼是你” 在開始構建未來之前，我們需要精準定位我們現在所處的基點。本部分將帶領讀者深入潛入自我意識的底層代碼，揭示那些塑造我們行為、情緒和決策的隱形力量。 1. 習慣迴路的權力中心： 我們將剖析習慣是如何在大腦中建立神經通路，以及“提示-例行程序-奬勵”這一三段式迴路是如何在不知不覺中主宰我們的日常。重點剖析“自動駕駛模式”對目標實現造成的阻礙，並提供一套識彆和重塑負麵習慣的“反嚮工程”技術。 2. 情緒的生物化學與認知重評： 情緒並非無法預測的洪水，而是可以被理解的化學信使。我們將深入淺齣地講解皮質醇、多巴胺等關鍵神經遞質在壓力反應和動機驅動中的作用。更重要的是，本書提齣“認知重評”的實戰框架，教你如何在情緒發生時，通過改變對事件的敘事角度來有效管理情緒反應，將焦慮轉化為行動力。 3. 核心信念係統的溯源與挑戰： 哪些童年經曆、關鍵反饋塑造瞭你“我是否足夠好”的底層判斷？本章著重於如何挖掘那些限製性核心信念（如“我注定失敗”、“我無法被愛”）。我們將運用認知行為療法（CBT）中的“蘇格拉底式提問法”，係統性地挑戰這些信念的邏輯基礎，削弱其對現實的控製力。 第二部分：心智重塑的架構——搭建高效能的認知框架 掌握瞭基礎認知後，我們需要建立一套能夠支持長期成長的、穩固的心智框架。這一部分側重於主動構建和維護積極的思維結構。 4. 專注力的稀缺資源管理： 在信息過載的時代，專注力是新的貨幣。本書摒棄碎片化的時間管理技巧，轉而探討如何優化你的“心智帶寬”。我們將引入“意圖聚焦法”（Intentional Focus Protocol），教授如何通過設定清晰的“認知邊界”來過濾無關刺激，並將心智資源定嚮投入到高價值任務上。 5. 敘事的力量：重寫你的個人曆史： 人類通過故事來理解世界，你的“人生故事”決定瞭你的可能性。本書提供“多角度敘事重構技術”，指導你如何從過去的失敗經曆中提煉齣“韌性點”和“學習麯綫”，將受害者敘事轉化為英雄旅程，從而賦予過往經曆新的意義和力量。 6. 應對不確定性的“彈性思維”訓練： 現代生活充滿瞭變數，對不確定性的恐懼是焦慮的主要來源。我們引入“概率思維模型”，教導讀者如何區分“可控”與“不可控”變量，並在麵對突發狀況時，迅速從“防禦模式”切換到“解決方案模式”。這是一種麵對挫摺時，不僅能恢復原狀，還能從中成長的能力——心理彈性（Resilience）。 第三部分：內觀與精進——持續優化的實踐工具 心智的構建是一個動態過程，需要持續的監測和微調。本書的最後一部分聚焦於將理論轉化為日常實踐，確保內觀的深度與行動的精準度。 7. 深度冥想與神經可塑性的橋梁： 我們探討正念（Mindfulness）如何不僅僅是一種放鬆技巧，更是直接影響大腦結構（如杏仁核和前額葉皮層）的有效工具。本書提供一套為期四周的“神經連接強化計劃”，旨在通過有針對性的冥想練習，增強自我調節能力和情緒穩定性。 8. 建立“反饋迴路”的坦誠對話： 真正的成長需要外部視角的介入，但我們往往對批評竪起防禦。本章指導如何構建高質量的“反饋環境”，學習如何主動請求、有效接收，並將批評轉化為建設性數據的技能。這要求我們首先學會對自我進行非評判性的觀察。 9. 目標設定的“內在驅動”校驗： 許多人設定目標後很快放棄，是因為這些目標是“應該做”而非“真正想要”的。我們將利用“價值一緻性矩陣”來校驗你的目標是否真正契閤你深層的個人價值觀，確保你的行動擁有強大的內在燃料，從而實現從“外部驅動”到“自我驅動”的徹底轉變。 --- 《掌控心智》獻給所有認識到：通往外部世界的唯一可靠路徑，是先徹底理解並優化我們內在的世界。 這是一次對心智的深度探險，一次構建永不枯竭的內在力量源泉的係統工程。讀完本書，你將不再是被動地響應環境，而是成為自己思想、情緒和行動的主動架構師。準備好，開始設計你的下一段人生篇章。

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**第二段評價** 我通常不太喜歡讀這類自我提升的書籍，總覺得它們大多是“心靈雞湯”，華而不實。然而，這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在“保持微笑”的膚淺層麵，而是深入探討瞭我們認知模式的底層邏輯。作者的論證過程嚴謹而富有洞察力，引用瞭很多心理學和神經科學的知識，但講解得極其清晰易懂，完全沒有晦澀感。我尤其欣賞它對“韌性”的定義和培養方法的闡述。它不是教你怎麼避免挫摺，而是教你如何在挫摺中快速恢復並從中學習。書中的實踐練習設計得非常巧妙，不是那種敷衍瞭事的打卡任務，而是需要你真正投入思考和行動的深度練習。我堅持做瞭幾周書裏推薦的“感恩日記”變體練習，效果驚人，原本覺得平淡無奇的日常，現在都多瞭一層溫暖的濾鏡。這本書更像一位嚴謹的導師，而不是一個空泛的鼓勵者。

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**第五段評價** 說實話，我是在一個非常低榖的時期偶然翻到這本書的。當時感覺自己像睏在一個巨大的迷宮裏，找不到齣口。這本書的語言風格非常溫暖，像一位睿智的長輩在耳邊輕聲安慰你，而不是一個激昂的教練在颱上呐喊。它最打動我的是對“自我同情”的強調。過去我對自己要求極其苛刻，一旦犯錯就進行嚴厲的自我批判，反而越陷越深。這本書教會我，對自己溫柔一點，像對待最好的朋友一樣對待自己，纔是真正強大的開始。書裏關於如何處理“內耗”的篇章，我反復閱讀瞭好幾遍。它拆解瞭那些無意義的內心爭鬥，讓我們明白，很多時候我們內心的矛盾隻是因為沒有清晰地認識到自己的核心價值。讀完後，我感覺心裏那團糾結的亂麻被輕輕解開瞭，整個人都變得輕盈瞭很多。這是一本能真正觸及靈魂深處，並帶來持久治愈力量的書籍。

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**第一段評價** 這本書簡直是為我量身定做的“情緒急救包”。最近工作壓力山大，感覺整個人都要被掏空瞭，對什麼都提不起興趣。剛開始翻這本書的時候，我還抱著將信將疑的態度，但讀著讀著，那種被理解和被鼓舞的感覺就油然而生瞭。作者的敘述方式非常接地氣，沒有那些高高在上的理論說教，而是用很多身邊的小故事來闡述觀點，讓人感覺非常親切。特彆是關於如何識彆和轉化負麵思維的章節，簡直是醍醐灌頂。我以前總覺得，隻要努力工作，積極的情緒自然會來，但這本書告訴我，情緒的積纍和管理纔是基石。它教會我如何慢下來，去捕捉那些容易被忽略的“微小勝利”，並把它們放大。讀完後，我明顯感覺到自己看待問題的角度變得更加開闊，不再輕易被突發的小狀況打亂陣腳。現在，即使麵對同樣的挑戰，我的應對方式也更加從容和積極瞭。強烈推薦給所有感覺被生活推著走的現代人，這本書真的能幫你找迴掌控感。

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**第四段評價** 我是一個典型的“理性至上”的人，對任何帶有情感色彩的描述都抱有懷疑態度。這本書最吸引我的地方就在於，它成功地用邏輯和科學的框架，搭建起瞭一座通往積極心理學的橋梁。它沒有要求我盲目相信“宇宙的吸引力”之類的玄學概念，而是基於人類大腦的神經可塑性來解釋為什麼我們可以主動改變我們的思維傾嚮。書中的案例分析非常精彩，涵蓋瞭職場競爭、人際關係衝突以及個人目標設定等多個維度。我印象最深的是關於“心流”狀態的剖析，它不僅解釋瞭為什麼我們會沉浸其中，還提供瞭一套可以量身定製的“心流誘導清單”。自從我開始有意識地根據清單調整我的工作環境和任務結構後，我發現自己進入專注狀態的速度明顯加快瞭，工作效率也隨之飆升。這本書是給那些需要數據和證據來支撐信念的人準備的“實證派”積極手冊。

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**第三段評價** 這本書的排版和設計也值得稱贊。不同於市麵上很多排版擁擠、讓人閱讀疲勞的實用類書籍，它的留白恰到好處，字體大小適中，閱讀體驗極其舒適。這讓我想起，良好的外部環境對內心的沉靜有多重要。內容方麵，這本書的結構安排非常流暢，從自我覺察到具體行動指南，層層遞進，邏輯清晰。我特彆喜歡它在討論“完美主義陷阱”時提齣的觀點。我過去常常因為害怕做得不夠好而拖延，這本書幫我清晰地看到，這種“害怕失敗”其實是另一種形式的自我設限。作者提供的“足夠好”原則，徹底解放瞭我的行動力。我開始嘗試用更快的速度去完成初稿，而不是在細節上反復糾結。這種思維模式的轉變帶來的效率提升，是我讀這本書以來最實際的收獲。它確實提供瞭一套切實可行的方法論，指導我們如何從“應該”做某事，轉變為“想要”去做某事。

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