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出版者:Atria Books

作者:Martin E. P. Seligman

出品人:

页数:336

译者:

出版时间:2004-1-5

价格:USD 16.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780743222983

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 积极心理学
• psychology
• 成长
• positive-psychology
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• 自我成长
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• 积极思维
• 情绪管理
• 个人发展
• 内心满足
• 生活意义
• 幸福感

好的，这是一本关于如何构建持久幸福人生的深度指南，书名为《心灵的建筑师：设计你的内在富足之路》。 --- 心灵的建筑师：设计你的内在富足之路 —— 一本关于深度自我构建、意义探索与持久满足感的实践手册 导言：幸福的基石与误区 在信息爆炸的时代，我们被各种“速成幸福法”和肤浅的快乐指标所包围。我们追逐着更高薪水、更完美的伴侣、更令人称羡的社交圈，却常常发现，当这些外在目标达成时，内心的空虚感依然如影随形。我们渴望的，究竟是转瞬即逝的“快乐”（Pleasure），还是贯穿一生的“满足感”（Fulfillment）？ 《心灵的建筑师》旨在带领读者跳出消费主义和即时满足的陷阱，深入探讨构建一个坚实、耐用且真正属于自己的“幸福堡垒”所需的蓝图和工具。本书不是一本心灵鸡汤，而是一份严谨的、基于心理学洞察与哲学思辨的行动指南。它要求读者从“被动接收幸福”转变为“主动设计人生”。 第一部分：拆解与重塑——认清你的情感地基 构建任何宏伟建筑，都必须从坚实的地基开始。这一部分关注的是我们对“自我”和“世界”的根深蒂固的认知模式，这些模式如同地下的水脉，深刻影响着我们情绪的流动。 第一章：心智的地图与盲点 我们如何解读信息？我们大脑的过滤机制如何运作？本章将引入“认知偏差”的深度剖析，特别是“确认偏误”和“损失厌恶”如何悄无声息地引导我们做出不利于长期幸福的决策。我们将学习如何绘制自己的“心智地图”，识别那些限制我们视野的“盲点”，并掌握初步的“元认知”技能——即“思考自己的思考过程”的能力。 第二章：情绪的炼金术：从“感受”到“理解” 许多人将情绪视为洪水猛兽，试图压抑或逃避负面情绪。本书提倡将情绪视为高效的“信息载体”。本章深入探讨情绪的生理机制与心理根源，着重教授“情绪命名”的艺术，以及如何利用焦虑、悲伤或愤怒这些“不适感”，来揭示我们未被满足的核心需求。我们不追求永恒的快乐，而是追求对所有情绪的成熟接纳与有效转化。 第三章：身份认同的流动性与锚定点 现代社会中，我们的身份标签（职业、社会角色）是多变的。如果我们将幸福完全建立在这些外部标签之上，一旦它们瓦解，整个精神结构也将随之崩塌。本章探讨了“核心价值体系”的重要性——那些不随环境变化而改变的内在支柱。读者将通过一系列深度反思练习，明确自己的“身份锚点”，确保无论风暴来袭，精神核心都能保持稳定。 第二部分：设计蓝图——构建有意义的生活结构 一旦地基稳固，下一步就是绘制结构图。这一部分关注如何将内在的价值转化为外在的行为模式和生活结构，从而创造出“涌现式幸福”（Emergent Well-being）。 第四章：专注力的复兴：对抗“意义稀释” 在一个充满干扰的时代，我们的注意力是极其宝贵的资源。本章摒弃了流行的“多任务处理”迷思，转而聚焦于“深度工作”和“心流体验”的构建。我们将研究如何科学地安排时间和空间，以最大化进入“全神贯注”状态的频率。心流不仅仅是高效，它更是内在满足感的直接来源，因为在心流中，自我意识会暂时消融，只留下纯粹的行动与体验。 第五章：关系网络的韧性与深度连接 人际关系是幸福感最强的预测因子之一，但“数量”不等于“质量”。本章详细阐述了“脆弱性沟通”的艺术。真正的连接建立在真诚的暴露和相互的接纳之上。我们将学习如何设置健康的人际边界，如何识别并培育“高营养价值”的关系，以及如何从冲突中提取成长的养分，而非仅仅寻求逃避。 第六章：掌握“必要的不满足感”：成长的燃料 持久的幸福不是静止的，而是动态平衡的结果。本章引入了“适度张力”的概念。一味地追求舒适和安逸会导致精神的僵化。我们将探讨如何有意识地选择那些“值得的挑战”，这些挑战必须与我们核心价值相关联。这种“有目的的挣扎”是通往精通和超越自我的必经之路，它为生活提供了必要的驱动力和叙事弧线。 第三部分：维护与升级——永续运营你的内在堡垒 建筑完成后，需要持续的维护和定期的升级。本章关注习惯的培养、周期的反思以及适应变化的能力。 第七章：习惯的微观工程学：自动化你的积极行为 宏大的目标往往在日常的微小行为中被瓦解或巩固。本章提供了一套严谨的“习惯堆叠”与“环境设计”方法论。我们关注的不是意志力，而是环境的魔力。如何设计一个物理和数字环境，使正确的选择成为“默认选项”，从而减少决策疲劳，让积极的行为无需消耗额外能量。 第八章：叙事的重构：成为自己人生的首席编辑 人类通过故事来理解世界。你如何向自己讲述你的人生？你是否将挫折描述为“命运的惩罚”，还是“必要的试炼”？本章指导读者进行“个人叙事审计”，识别那些消极或限制性的生命剧本，并学习如何用更具赋权和前瞻性的语言来重写过去和展望未来。这不是否认痛苦，而是赋予痛苦以意义。 第九章：接纳有限性与超越的视野 最终，幸福的建筑师必须承认建筑的局限性——生命是有限的。本章探讨了“死亡意识”在积极心理学中的作用。认识到时间的稀缺性，反而能极大地提高我们对当下体验的敏感度和珍视度。我们将学习如何将有限的时间聚焦于那些超越个体生存的价值（如贡献、创造、传承），从而在有限的生命中，实现无限的精神价值。 结语：建筑师的持续旅程 《心灵的建筑师》不是终点站，而是一个起点。它提供的不是一份保证书，而是一套经过实践检验的工具箱。真正的富足，来源于每日有意识的选择、持续的反思，以及对自身内在世界的深度投入。现在，拿起你的工具，开始设计那个只有你才能居住的、坚固而美丽的内在世界。 --- 核心关键词： 认知重构、心流体验、价值锚定、叙事疗法、深度连接、目标驱动的挑战、环境设计。

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看不懂的地方找到原文看，错误很多很频繁。建议其他童靴找找另外的译本看看。贴一段： 弗雷德里克森给学生看电影《岩礁》（The Ledge）中的一段：一个人双手扒着大厦的窗沿一点一点地前进，突然他的手松了，挂在高空，下面是车水马龙…… 这时，学生的心“咚咚咚”直跳，他们...  

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看不懂的地方找到原文看，错误很多很频繁。建议其他童靴找找另外的译本看看。贴一段： 弗雷德里克森给学生看电影《岩礁》（The Ledge）中的一段：一个人双手扒着大厦的窗沿一点一点地前进，突然他的手松了，挂在高空，下面是车水马龙…… 这时，学生的心“咚咚咚”直跳，他们...  

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我是个乐观的人，所以可能自然而然就体验和实践积极的情绪，对这方面问题困扰不大。不过这本书系统启发了我理解这种积极情绪对于生活的意义，很有见地，而且可贵的是作者是个严肃的学者，理论有推测有证据也有扩展，相对比较完备而不是单纯的教化。 所以，这本书不是成功学或...  

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先来书摘 1.怎么才能变得更幸福。其实，整整的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，它是可控的。 2.美貌跟婚姻美满生命是否完美无关，一个真诚微笑的女人就会拥有美满的婚姻、幸福的生活。 3.额，这个太长....大意就是，牙疼，你...  

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我必须指出，这本书在处理“挫折与痛苦”这一主题上的成熟度是极其罕见的。它没有试图用虚假的乐观去掩盖生活的残酷性，而是坦然接受痛苦是生命体验中不可或缺的一部分。作者的论述非常精妙，他区分了“徒劳的痛苦”和“富有意义的痛苦”。前者是无谓的挣扎和自我折磨，后者则是成长和深化理解所必须付出的代价。这种区分，让我对那些无法避免的困难产生了全新的视角——它们不再是需要被“消除”的障碍，而是需要被“转化”的能量。书中提到的“逆境成长”的概念，不再是陈词滥调，而是通过心理韧性的模型被具象化了。我通过学习书中关于“积极重评”的技巧，开始学会在逆境中寻找隐藏的积极因素，例如磨练出的坚韧、更清晰的优先级排序等。这种将负面经验“炼化”为前进动力的能力，是这本书带给我最深刻、也是最持久的财富。它赋予了我一种强大的心理免疫力，让我能够更从容地面对人生的起伏跌宕。

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如果说市面上大多数关于幸福的书籍都在谈论“现在就要快乐”，那么这本书则更像是一份精心绘制的“未来幸福路线图”。它对于“目标设定”的论述，完全颠覆了我过去那种“达成目标即是幸福”的线性思维。作者指出，真正的幸福感往往存在于“趋近目标”的过程之中，而非仅仅是终点的瞬间爆发。这种“过程导向”的观点极具解放性，它让我放下了对“完美结果”的执念，转而更加珍惜每一个努力和进步的瞬间。书中对“掌控感”的分析也极为透彻，它区分了我们能够控制的内部因素（努力、态度）和我们无法控制的外部结果，从而指导读者将精力聚焦在最有效的地方。这种智慧的分配，极大地减少了我的无力感。我发现，当我不再为那些我无法改变的事情焦虑时，我反而有更多的精力去优化那些在我能力范围内的行动。这本书更像是一位经验丰富的导师，他不会直接递给你答案，而是教会你如何提问，如何设计你自己的探索之路，这才是真正的赋能。

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这本书的哲学探讨实在令人耳目一新，它没有落入那些老生常谈的“心灵鸡汤”窠臼，而是以一种近乎学术的严谨性，去解剖“幸福”这个宏大而又私人的概念。我印象最深的是作者对“意义感”的论述，他将纯粹的享乐主义与追求更高层次的价值实现了鲜明的对比。读完之后，我开始重新审视自己过去那些追求短暂愉悦的行为，意识到它们带来的满足感是多么的转瞬即逝。书中引用了大量的心理学实验数据，使得论点不再是空泛的说教，而是有坚实基础的洞察。比如，关于“心流体验”的描述，精准地捕捉到了那种全神贯注、时间仿佛静止的状态，这让我联想起我曾经在完成一个复杂项目时感受到的那种纯粹的投入感。作者引导我们去构建一个超越个人得失的价值体系，这对于现代社会中普遍存在的焦虑感提供了一种有效的疏导路径。它不是教你如何微笑，而是教你如何构建一个让你值得微笑的人生框架。这种深度和广度，让这本书超越了普通自助读物的范畴，更像是一本关于如何进行“人生工程学”的入门指南。我发现，在阅读过程中，我不仅在吸收知识，更是在进行一场深刻的自我对话，不断地校准自己对“好生活”的定义。

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我必须承认，这本书的叙事节奏把握得极其到位，初读时可能会觉得它的某些章节略显晦涩，因为作者在探讨一些非常细微的心理机制时，会使用一些专业术语，但这恰恰是它的魅力所在——它拒绝迎合浅薄的阅读习惯。特别是关于“积极情绪的积累效应”那一章，作者没有停留在“多笑一笑”这种表层建议上，而是细致地分析了积极情绪如何拓宽我们的思维边界（Broaden-and-Build Theory的精妙应用），从而为未来的成功和韧性打下基础。这种层层递进的逻辑推演，让人不得不佩服其构建知识体系的功力。我尤其欣赏它对“美德与品格”的重视，它将这些传统上被视为道德说教的内容，转化为可量化、可培养的心理资本。它没有强迫读者去相信任何单一的教条，而是提供了一套工具箱，让你根据自己的性格特质去挑选和组合最适合自己的“幸福配方”。读完后，我明显感觉到自己对挫折的耐受力增强了，因为我已经学会将失败看作是学习和成长的反馈，而非对自我价值的最终审判。这本书的价值，在于它提供了一种看待世界的全新透镜。

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这本书最让人拍案叫绝的地方，在于它对“连接”与“社会关系”重要性的强调，将其提升到了一个近乎生理需求的高度。在充斥着“个体独立至上”论调的今天，作者用无可辩驳的证据揭示了高质量的人际关系才是持久幸福的基石。他并没有仅仅停留在“多交朋友”的泛泛而谈，而是深入探讨了“给予”和“接受”之间的微妙平衡，以及如何识别并培养那些真正滋养心灵的关系，同时警惕那些消耗能量的“负面连接”。我被书中关于“感恩”练习的描述深深吸引，那不仅仅是写下“我感谢什么”，更是一种深层次的内省，要求我们去体察那些被我们视为理所当然的善意。这使得感恩不再是一个仪式，而成为一种主动的、持续的心理活动。它改变了我的日常互动方式，我开始更主动地去肯定他人的价值，这种正向反馈的循环，显著提升了我的日常满足感。这本书提供了一种务实的社交智慧，指导我们如何在忙碌的生活中，优先投资于那些真正能带来长期回报的情感资产。

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The secret of life, meaning and authentic happiness.

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以前的书是影响思想，这本书可能会影响我的生活

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