心脑血管病患者宜忌200条 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:第二军医大学出版社

作者:蔡铁勇

出品人:

页数:303

译者:

出版时间:2005-1

价格:16.60元

装帧:

isbn号码:9787810604321

丛书系列:

图书标签:

• 心脑血管疾病
• 健康养生
• 饮食保健
• 预防
• 康复
• 患者指导
• 宜忌食物
• 健康生活
• 医学科普
• 慢性病管理

《乐活人生：现代人健康指南》 本书是一本面向广大现代人的综合性健康生活指南，旨在帮助读者构建科学、积极、健康的生活方式，远离疾病困扰，提升生命质量。在快节奏的现代社会，亚健康人群日益增多，各种慢性疾病的威胁也如影随形。本书将从多个维度出发，为读者提供一套全面、实用、易于操作的健康管理方案。 第一篇：科学饮食，吃出健康 均衡营养的基石： 深入浅出地讲解膳食金字塔和各种宏量、微量营养素的重要性，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等，以及它们在人体生理活动中的作用。 食物的选择与搭配： 提供选择新鲜、天然、加工食品的指导，强调全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）的重要性。详细介绍不同食物的营养成分，并给出科学的食物搭配建议，避免食物相克，发挥协同作用。 烹饪的智慧： 介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，减少煎、炸、烤等高油高盐的烹调方式。分享健康调味料的使用技巧，如香草、香料、醋、柠檬汁等，提升菜肴风味的同时减少盐糖摄入。 特殊人群的饮食调整： 针对不同年龄段（儿童、青少年、中老年）、性别（男性、女性）、职业（脑力劳动者、体力劳动者）以及特定生理时期（孕期、哺乳期）的饮食需求，提供个性化的饮食建议。 第二篇：活力运动，动出生命 运动的益处与原则： 详细阐述规律运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统以及心理健康的多方面益处，如增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、改善睡眠、缓解压力等。强调运动的循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。 选择适合你的运动： 介绍多种适合不同人群的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳、力量训练、舞蹈等。根据读者的身体状况、兴趣爱好和时间安排，指导如何选择最适合自己的运动项目。 科学的运动计划： 提供制定个性化运动计划的指导，包括运动频率、强度、时间和类型。讲解热身、拉伸和整理活动的重要性，以及如何避免运动损伤。 将运动融入生活： 鼓励读者将运动融入日常生活，例如选择爬楼梯而非乘电梯、步行或骑自行车通勤、利用碎片时间进行室内运动等，让运动成为一种习惯。 第三篇：规律作息，睡出精力 睡眠的重要性： 深入剖析充足、高质量睡眠对身体修复、大脑功能、情绪调节、免疫力提升的至关重要性。 识别睡眠障碍： 帮助读者识别常见的睡眠问题，如失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等，并了解其可能的原因。 打造优质睡眠环境： 指导读者如何营造一个有利于睡眠的卧室环境，包括光线、温度、湿度、隔音以及床品选择。 建立健康的睡眠习惯： 提供建立规律作息、睡前放松技巧、避免睡前摄入刺激性物质（咖啡因、酒精）等实用建议，帮助读者改善睡眠质量。 第四篇：心理健康，乐享人生 压力的来源与应对： 探讨现代生活中常见的压力来源，如工作压力、人际关系、经济压力等，并教授有效的压力管理和应对技巧，如深呼吸、冥想、正念练习、时间管理等。 情绪的认知与调节： 帮助读者认识和理解自己的情绪，学习积极的情绪表达和调节方式，如表达感激、培养兴趣爱好、寻求社会支持等。 建立积极心态： 引导读者培养乐观、感恩、自信等积极心态，学会自我肯定，提升心理韧性，以更积极的态度面对生活中的挑战。 人际关系的管理： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，提供改善沟通技巧、处理冲突、建立支持性人际网络的方法。 第五篇：健康生活习惯，构筑长城 戒烟限酒： 详细阐述吸烟和过量饮酒对身体的危害，并提供科学有效的戒烟和限酒方法。 健康饮水： 指导读者了解人体对水的需求，强调规律饮水、选择健康饮品的重要性。 环境保护与健康： 讨论环境污染（如空气污染、水污染）对人体健康的影响，并提供个人防护建议，如佩戴口罩、保持室内通风等。 定期体检与疾病预防： 强调定期体检在早期发现和预防疾病方面的重要作用，并提供根据年龄和性别推荐的体检项目。 《乐活人生：现代人健康指南》 是一本陪伴您健康成长的知心伙伴。它不仅提供理论知识，更侧重于实践指导，让健康不再是遥不可及的目标，而是触手可及的生活方式。无论您是希望改善现有健康状况，还是想提前预防疾病，这本书都将是您最得力的助手。翻开它，开启您的健康乐活新篇章！

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说实话，我本来对这种“宜忌”大全类的书籍抱有怀疑态度的，总觉得信息量太大，记不住，而且市面上类似的书籍太多，质量参差不齐。但《心脑血管病患者宜忌200条》真的做到了“少即是多”的境界。它不是罗列了上千条模糊不清的建议，而是精炼出了最核心、最实用的200条。这种精简，反而让重点更加突出。我尤其欣赏它在“忌”的部分的处理方式，它没有采取一味禁止的口吻，而是巧妙地引导我们去理解“为什么不能吃”，从而在潜移默化中改变我们的饮食结构。例如，它对某些常见调味品的讨论，角度非常新颖，让我这个厨房“老手”都茅塞顿开。书中的排版也很舒服，重点内容都有加粗或用小标题区分，即便是心脑血管不好、视力有所下降的老年人，翻阅起来也毫无压力。这种对用户体验的关注，体现了编者对读者的深度体恤。

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作为一名追求实用主义的读者，我最看重的是知识的可操作性。很多健康书读完后，要么是理论太深奥，要么就是操作性太强，需要全职投入去执行。而《心脑血管病患者宜忌200条》在这方面做得非常平衡。它提出的很多“宜”的建议，比如如何用一种新的方式烹饪日常蔬菜，或者如何在社交场合巧妙地拒绝高油高盐的食物，都是可以在日常生活中轻松融入的“小技巧”。它没有要求我立刻辞职去深山老林里修身养性，而是告诉我如何在现有的生活框架内，做出细微但关键的调整。例如，它教我如何识别那些伪装成“健康食品”的陷阱，这在如今食品市场鱼龙混杂的环境下，简直是雪中送炭的实用技能。这本书真正教会了我如何“在世俗中保持健康”。

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我必须承认，最初翻开这本书时，我抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上同类书籍太多了，很难有能真正让人眼前一亮的。然而，这本书的叙事节奏和知识的组织结构，给我带来了极大的惊喜。它仿佛遵循了一种“螺旋上升”的编辑思路，每一条宜忌都不是孤立的，而是相互关联、层层递进的。比如，当我们理解了某一种食物的宜忌后，后续的章节会再从运动或者休息的角度来巩固这个知识点。这种系统性的编排，使得知识的吸收效率大大提高，不会让人产生知识碎片化的疲劳感。读完最后一页时，我有一种豁然开朗的感觉，仿佛心头的迷雾被驱散了，对未来的生活有了一种清晰、可执行的蓝图。这不是一本读完就束之高阁的书籍，而是我打算时常翻阅、随时对照的健康工具书。

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这本书的价值，远远超出了“宜”与“忌”的简单二元对立。我发现它更像是一本“生活方式重塑手册”。很多我们习以为常的日常行为，比如看电视的时长、早晨起床的顺序，甚至打哈欠的频率，都被纳入了考量范围。这让我开始反思自己过去几十年是如何对待自己的身体的。我记得有一段关于“情绪与血管弹性”的论述，引用了一些非常生动的比喻，把紧张和放松对血管的实际影响描述得淋漓尽致。这比起单纯说“不要生气”要有效得多，因为它让你从生理层面理解了情绪管理的重要性。我过去总觉得心血管病是老年人的“专利”，但读完这本书后，我开始警惕身边年轻人不健康的作息，觉得这套方法论对预防性的健康维护同样具有极高的参考价值，简直可以作为家庭健康读本。

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天呐，刚看完这本《心脑血管病患者宜忌200条》，简直像是拿到了一份针对我这种“老毛病”患者的保命指南！我以前总觉得，得了这种病，生活就得束手束脚，这也不能吃，那也不能碰，整个人都蔫蔫的。但这本书完全颠覆了我的看法。它不是那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是用非常接地气的方式，把那些看似复杂的宜忌知识掰开了、揉碎了讲给我听。比如，关于“什么水果可以多吃，什么水果要少碰”，书里不仅给出了清单，还解释了背后的原理——比如钾含量对血压的影响，纤维素对胆固醇的帮助。更让我印象深刻的是，它对生活习惯的描述细致入微，连“午饭后散步半小时是不是最佳时机”这种小细节都有涉及。读完之后，我感觉自己对自己的身体多了一份掌控感，不再是病痛的奴隶，而是能主动管理健康的主人。这不仅仅是一本书，更像是一位耐心又懂行的老中医在我耳边细语，让人心里踏实多了。

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