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出版者:人民卫生出版社

作者:马有度

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1998-03-01

价格:36.0

装帧:

isbn号码:9787117028677

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《健康生活智慧》 内容简介 您是否常常在繁忙的生活中感到身心疲惫？是否渴望找到一种更自然、更温和的方式来调养身体，提升生活品质？《健康生活智慧》是一本为您量身打造的指南，它将带领您踏上一段探索身体奥秘、拥抱健康美好的旅程。本书并非提供一蹴而就的“灵丹妙药”，而是聚焦于一套系统性的、可实践的健康理念和方法，旨在帮助您从根源上改善健康状况，培养积极健康的生活习惯。 一、 认识身体的语言：倾听内在的声音 本书首先强调的是“认识身体”，这并非要求您成为医学专家，而是学会如何更敏锐地感知身体发出的信号。我们会引导您理解一些基础的身体生理常识，例如不同器官的功能、体液的循环、能量的运作等。但更重要的是，我们会教您如何观察和解读身体的“语言”。 日常观察法： 通过关注日常生活中身体细微的变化，如睡眠质量、食欲、精力水平、情绪波动、大小便的性状等，来判断身体的当前状态。我们会提供详细的观察清单和记录方法，帮助您积累宝贵的个人健康数据。 感受身体的信号： 学习区分“好”的疲惫和“坏”的疲惫，理解“亚健康”可能存在的征兆，例如莫名的乏力、注意力不集中、消化不良、皮肤暗沉等。我们会提供一些引导性的问题，帮助您深入了解自己身体的真实感受。 情绪与身体的关联： 情绪对身体的影响是巨大的。《健康生活智慧》将深入探讨情绪如何映射到身体的各个部位，以及如何通过管理情绪来改善身体的不适。例如，长期的焦虑可能导致消化系统紊乱，长期的压抑可能影响免疫力。 二、 饮食的艺术：吃出健康，吃出活力 饮食是维持生命和健康的基石。本书不会提供严苛的节食计划或复杂的食谱，而是倡导一种“智慧饮食”的理念，让您学会如何根据身体的需求、季节的变化以及食物本身的特性来选择和搭配食物，从而达到滋养身体、平衡阴阳的目的。 食物的性味与功效： 介绍一些常见食物的属性（如寒、热、温、凉）及其对身体的影响。理解食物的“性味”并非要求死记硬背，而是学会举一反三，例如，在寒冷的季节，选择一些温热性的食物来温暖身体，而在炎热的夏季，则适当食用一些清凉解暑的食物。 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的现代解读： 深入浅出地阐释这句古老智慧的科学内涵，教您如何构建均衡的膳食结构，确保身体获得全面的营养。 烹饪方式的选择： 探讨不同烹饪方式对食物营养价值的影响，推荐更健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌等，并解释为什么过度油炸、烧烤等方式可能对身体造成负担。 “食疗”的智慧，而非“药疗”： 强调利用日常食物来辅助改善一些轻微的身体不适，例如，腹泻时可以适量食用山药，失眠时可以尝试睡前喝一杯温牛奶等。本书将提供一些简单易行的食疗建议，但始终强调其辅助作用，并建议出现严重问题时及时就医。 顺应时节的饮食： 介绍“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生原则如何体现在饮食上，例如，春天宜养肝，多食绿色蔬菜；夏天宜养心，多食甘味食物；秋天宜养肺，多食白色食物；冬天宜养肾，多食黑色食物。 三、 起居有常：规律生活，安享宁静 规律的作息是身体自我修复和调整的重要保障。《健康生活智慧》将引导您建立一套符合自然规律的起居模式，让身体在昼夜交替中获得最佳的休息和恢复。 睡眠的艺术： 探讨高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，例如，如何营造良好的睡眠环境，睡前如何放松身心，如何避免影响睡眠的不良习惯等。我们将介绍一些有助于入睡的简单方法，如睡前腹式呼吸、听舒缓音乐等。 规律的作息： 强调“日出而作，日落而息”的古老智慧，分析熬夜对身体的长期损害，并提供循序渐进地调整作息的方法，帮助您找到适合自己的最佳睡眠时间。 劳逸结合： 认识到工作和学习的重要性，但更强调劳逸结合的必要性。我们会分享一些在工作和学习间隙进行简单放松的方法，例如，短暂的休息、伸展运动、冥想等，以提高效率，避免身心过度疲劳。 顺应四时： 再次强调起居与季节的关系，例如，冬季宜早睡晚起，减少户外活动；夏季宜晚睡早起，午间小憩等。 四、 动静结合：适度运动，强健体魄 运动是保持身体活力的重要手段，但“适度”二字至关重要。《健康生活智慧》提倡的是一种温和、持久、符合个人身体状况的运动方式，而非追求剧烈强度或速成的效果。 全身性的锻炼： 介绍一些简单易学的全身性运动，如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等，解释它们对身体各部位的好处，以及如何根据自身情况调整运动强度和频率。 关注身体的感受： 强调在运动过程中倾听身体的声音，避免运动损伤。我们会提供一些运动前的热身和运动后的拉伸方法，以及运动后如何进行适当的放松。 “动”与“静”的平衡： 提倡在积极运动的同时，也要学会“静”的力量。介绍一些静态的养生方法，如静坐、冥想、书法、绘画等，它们能够帮助我们平复心绪，达到身心和谐的状态。 季节与运动： 同样会根据季节变化来调整运动的建议，例如，春季可以多进行户外活动，舒展筋骨；夏季宜选择清晨或傍晚进行运动，避免高温；秋季宜选择平缓的运动，如散步、慢跑；冬季宜选择室内运动，如瑜伽、八段锦。 五、 心灵的滋养：情绪的梳理与平和 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的健康。《健康生活智慧》将重点关注如何培养积极平和的心态，管理负面情绪，从而达到内在的宁静与和谐。 情绪的认识与接纳： 帮助读者理解各种情绪的来源，学会接纳并理解自己的情绪，而不是压抑或逃避。 情绪疏导的方法： 介绍一些简单有效的排解负面情绪的方法，如倾诉、写日记、转移注意力、进行一项自己喜爱的活动等。 培养感恩与乐观： 强调感恩之心和乐观心态对身心健康的重要性，并提供一些培养这些品质的日常练习。 正念的实践： 引导读者尝试正念练习，将注意力集中在当下，减少不必要的担忧和烦恼，从而提升内心的平静感。 社交的重要性： 探讨良好的人际关系对心理健康的影响，鼓励读者建立积极的社交圈，分享喜悦，分担烦恼。 六、 环境的和谐：与自然同频 本书还关注我们所处的环境对健康的影响，并倡导与自然和谐相处的生活方式。 接触自然： 鼓励读者多到户外走动，亲近自然，如散步、登山、到公园游玩等，感受大自然带来的放松与疗愈。 绿色生活： 提倡环保的生活方式，如减少使用一次性用品，节约能源，选择对环境友好的产品等，这不仅是对地球负责，也是对我们自身健康负责。 居家环境的优化： 提供一些关于如何布置居家环境，使其更舒适、更健康的小建议，例如，保持室内通风、增加绿植、选择天然材料等。 《健康生活智慧》是一本陪伴您成长的书。它不追求速成的奇迹，而是希望通过点滴的积累，帮助您逐渐建立起一套属于自己的健康生活体系。我们相信，当您学会倾听身体的声音，懂得如何滋养身体，并保持心灵的平和与宁静时，您将拥有源源不断的活力，享受更加充实、美好的生活。这本书是您踏上健康之路的忠实伙伴，它将引导您发现身体的智慧，开启生命的无限可能。

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如果用一个词来形容这本书给我的感觉，那就是“踏实”。在信息爆炸的时代，各种养生“秘籍”层出不穷，让人眼花缭乱，真正能沉下心来学习并坚持下去的太少了。这本书的语言风格极其平实，没有浮夸的辞藻，没有惊人的“特效药”宣传，它用一种近乎朴素的真诚，带你一步步走进中医的殿堂。我最喜欢它对“情志健康”的关注，这往往是其他健康书籍容易忽略的板块。书中详细阐述了五脏与情志的关系，教我们如何通过调整心态来影响身体机能，这对我这种工作压力大的人来说，简直是雪中送炭。我开始尝试书中建议的静坐和呼吸练习，虽然改变不是立竿见影的，但长期坚持下来，我发现自己的情绪波动明显减小，睡眠质量也有了质的飞跃。这本书教会我的，是如何与自己的身体和谐相处，如何成为自己健康的第一责任人，而不是一个被动接受治疗的病人。它不是一本能让你“立刻变好”的书，而是一本能让你“慢慢变好”的指南。

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这本书的结构编排简直是教科书级别的典范，但读起来却丝毫没有枯燥感，这一点非常难得。我曾尝试阅读一些更专业的古籍导读，但那些翻译和注释往往需要极大的耐心和背景知识储备才能勉强理解。而这本书，它仿佛架起了一座坚实的桥梁，连接了古代中医的智慧与现代人的生活节奏。我特别喜欢它在讲解每个病症时，都会提供多角度的解决方案：有食疗方，有推拿手法，甚至还有一些简单的功法介绍。这种多维度的干预方式，极大地增加了应对突发状况的灵活性。比如，当孩子半夜发烧时，书中提供的物理降温和穴位刺激方法，往往比马上用药更让我安心，也更符合我们推崇的“少用化学干预”的健康观。另外，书中对一些常见中药材的“性味归经”介绍得非常清晰，让我知道为什么同样的药材在不同情况下会有不同的用法，避免了盲目照搬食谱的风险。它教会我的不是食谱，而是“用药的智慧”。

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坦率地说，我当初买这本书是带着一丝怀疑的，毕竟现在市面上太多“包治百病”的宣传语了。但翻开后，我立刻意识到我找到了一块璞玉。这本书最吸引我的地方在于它的“辨证思维”的培养。它不像有些书只是简单地告诉你“喉咙痛了就喝XXX”，而是深入浅出地引导读者去思考“为什么会喉咙痛”，是风热、风寒还是阴虚？这种从根本上理解身体状态的方法，才是中医的精髓所在。作者的叙述逻辑非常严谨，从望闻问切的基本功入手，循序渐进地讲解了不同体质的识别和日常调理侧重。我尤其欣赏它对于“治未病”的强调，它教我们如何通过日常的饮食调整和生活习惯的微小改变，来预防疾病的发生，而不是等到病痛来袭才手忙脚乱地寻找对策。这种预防医学的理念，对我整个生活方式的改变起到了潜移默化的影响。现在，我更注重四季养生，会根据节气调整自己的作息和食谱，感觉身体的抵抗力都在悄悄增强。这本书，与其说是一本工具书，不如说是一位启蒙老师，它开启了我对生命科学更深层次的认识。

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这本书的价值，远超出了它的定价，甚至可以说，它是一笔对家庭健康极具前瞻性的投资。我最欣赏的是，作者在书中非常坦诚地指出了中医理论中容易被误解和滥用的部分。它没有过度美化传统医学的功效，而是用一种非常务实的态度来引导读者“知其然，亦知其所以然”。例如，书中明确区分了哪些症状是家庭可以初步处理的，哪些情况必须立即就医，这种界限的清晰划分，对于非专业人士来说至关重要，它保证了我们在运用书本知识时不会因为过度自信而延误病情。我尤其关注了书中关于“慢性病管理”的那几个章节，对于我父母那些常年的亚健康状态，这本书提供的调理思路比他们常跑医院拿药更让我信服，因为它着眼于恢复身体的自我平衡能力。书中案例的真实性和可信度也很高，很多情节都让我产生强烈的共鸣，感觉作者就是我家隔壁那个热心肠的邻居大夫，分享的都是经过时间检验的真知灼见。

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这本书简直是为我们这些对传统医学充满好奇，却又常常感到无从下手的普通人量身定做的。我一直很想学习一些实用的中医养生知识，但市面上的书大多要么过于学术化，充满了晦涩难懂的术语，要么就是零散的偏方，让人难以系统掌握。然而，这本书的出现彻底改变了我的看法。它的行文风格非常亲切，就像一位经验丰富的老中医坐在你身边，耐心地为你讲解每一个穴位的作用、每一种草药的特性。最让我印象深刻的是，它没有仅仅停留在理论层面，而是大量地结合了日常生活中的常见病症，比如感冒、消化不良、失眠等等，并提供了具体可操作的调理建议。书中的图文并茂的设计也极大地降低了学习门槛，即便是对经络穴位完全不了解的新手，也能很快找到正确的部位并掌握按压的手法。我试着根据书中的指导给自己调理了几个小毛病，效果确实不错，那种发自内心的踏实感是很多速成养生法无法给予的。它真正做到了将深奥的中医智慧，转化为触手可及的家庭健康指南，让我在面对家人健康问题时，多了一份从容和自信。

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