手动病自除-武当太极传人5分钟养生功法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:新世界出版社

作者:陈太平

出品人:

页数:212

译者:

出版时间:2003-4

价格:26.80元

装帧:平装

isbn号码:9787801870100

丛书系列:

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《武当太极：身心舒活五分钟》 内容简介： 在这纷繁复杂、节奏飞快的现代社会，身心健康如同璀璨明珠，却常常被日常琐事蒙尘。我们渴望一种简单易行、高效灵验的养生之道，能够迅速唤醒身体活力，舒缓紧绷的神经，重拾内心的宁静。本书，《武当太极：身心舒活五分钟》，正是为满足这一时代需求而生。它并非是枯燥的理论说教，也不是需要耗费大量时间的严苛训练，而是将武当太极深厚的养生智慧，以最精炼、最易于实践的方式，浓缩于每日仅需五分钟的精华功法之中。 本书作者，一位深耕武当太极数十载的传承者，以其丰富的实践经验和对现代人生活痛点的深刻洞察，精心编排了这一套独具匠心的五分钟养生功法。它汲取了武当太极“动静结合、刚柔并济”的精髓，将古老的养生理念与现代科学的运动康复知识巧妙融合，旨在帮助读者在极短的时间内，达到舒筋活络、调理气血、宁神静心的多重功效。 核心理念与特色： 一、五分钟的奇迹：化繁为简，高效养生 传统养生往往给人的印象是需要长期坚持、投入大量时间和精力。然而，《武当太极：身心舒活五分钟》打破了这一观念。本书设计的每一套功法，都经过精心提炼，力求在最短的时间内，发挥最大的养生效用。无论你是朝九晚五的上班族，还是家庭事务繁忙的家长，亦或是寻求健康生活方式的任何人，都能轻松融入日常，让这五分钟成为你一天中放松身心、补充能量的宝贵时光。这五分钟，不是匆忙的应付，而是有意识的自我关怀，积少成多，终将带来显著的身心改善。 二、武当太极之精髓：柔中带刚，动静皆宜 武当太极，以其阴柔之美、深邃内涵而闻名于世。本书并非简单复制传统太极套路，而是提炼出其中最核心、最具有普适性的养生动作。这些动作讲究“以意导气，以气运身”，注重身体的舒展、呼吸的调整以及内在意念的引导。虽然功法精简，却蕴含了武当太极“刚柔并济”的哲学思想。看似柔和的动作，却能有效地拉伸筋骨，增强肌肉力量；看似静态的练习，却能引動体内气血的循环，激发自愈能力。 三、五感联动，全方位养护 本书的功法设计，不仅关注身体的外部运动，更注重调动身体的五感，以及内在的意念。通过对呼吸节奏的调整，让每一次吸气都充满生机，每一次呼气都排出浊气；通过对身体不同部位的感知，培养对身体的觉察力，及时发现并调整不适；通过对动作细节的把握，将全身的力量和意识凝聚，达到“身心合一”的境界。这种全方位的养护，能够从根本上改善身体的亚健康状态，提升整体的健康水平。 四、针对性设计，应对现代生活挑战 现代人普遍面临颈椎不适、腰背酸痛、肩周僵硬、精神压力过大、睡眠质量不高、情绪易波动等问题。本书的五分钟功法，正是针对这些现代生活衍生的常见病症而设计。例如，针对久坐引起的颈椎和腰背问题，设计了特定的舒展和放松动作；针对精神压力，设计了有助于平缓情绪、宁心安神的呼吸与冥想练习；针对身体的僵硬和不适，设计了温和而有效的拉伸与疏通功法。这些功法简单易学，无需特殊场地和器权，随时随地皆可练习。 五、循序渐进，由浅入深 本书的编排遵循循序渐进的原则。从最基础的呼吸调整和身体感知开始，逐步引导读者掌握核心的动作要领。每一套功法都配以清晰的图文讲解，详细说明动作的名称、要领、功效以及练习时的注意事项。读者可以根据自己的身体状况和练习进度，选择适合自己的功法，逐步深入。即使是完全没有接触过太极或养生练习的初学者，也能轻松上手，并在短时间内感受到积极的变化。 本书内容导览： 本书将围绕以下几个方面，为读者呈现一套完整的五分钟养生解决方案： 第一部分：开启五分钟养生之旅——基础认知与准备 认识五分钟养生的价值与可行性 解读武当太极养生的核心理念 身体的觉察：如何倾听身体的语言 正确的呼吸：养生之源，生命之本 练习前的热身：为身体做好准备 第二部分：每日五分钟，身心舒活功法精选 清晨唤醒功法： 告别睡意，活力充沛地开始新的一天。包含温和的拉伸，促进血液循环，提振精神。 午间休憩功法： 缓解工作压力，舒缓颈肩不适。针对长时间伏案工作带来的僵硬和疲劳，提供快速的放松与调理。 傍晚放松功法： 卸下疲惫，安抚情绪。帮助身体排出一天积累的紧张感，为夜晚的宁静睡眠打下基础。 睡前宁心功法： 促进深度睡眠，改善睡眠质量。通过特定的呼吸与冥想技巧，帮助大脑平静下来，进入深度的休息状态。 全身舒展功法： 疏通经络，活络关节。涵盖身体各个主要部位的拉伸与舒展，提升身体的柔韧性和协调性。 气血调和功法： 补益脏腑，增强体能。通过温和的动作引导气血运行，改善身体的整体功能。 第三部分：深化练习与生活融合 如何根据自身情况调整练习内容 将养生融入日常，随时随地受益 解答练习中可能遇到的常见问题 长久坚持的动力与秘诀 武当太极养生的深层智慧展望 本书的价值与目标读者： 《武当太极：身心舒活五分钟》 旨在成为您随身的健康顾问，一本能够切实帮助您改善生活品质的实用指南。它适合以下人群： 追求高效健康生活方式的都市人群： 时间宝贵，希望在有限的时间内获得最大化的健康收益。 长期面临亚健康困扰者： 如颈椎病、腰椎病、肩周炎、失眠、焦虑等，寻求温和有效的调理方法。 对传统养生文化感兴趣，但不知如何入手者： 了解武当太极的魅力，并希望以简单易行的方式体验其养生智慧。 希望提升身体柔韧性、协调性和内在能量者： 通过温和的练习，让身体更健康，心灵更平和。 寻求一种积极、主动的自我关怀方式者： 将健康的主动权掌握在自己手中，从日常的点滴做起。 结语： 健康，是人生最宝贵的财富。《武当太极：身心舒活五分钟》 诚邀您踏上这段简短而意义非凡的养生之旅。这五分钟，将成为您与自己对话、关爱身心的契机。让武当太极的智慧，在您日复一日的坚持中，化为身心的强大能量，迎接更健康、更充实、更精彩的人生。 （以上内容为本书简介，并非本书实际内容。本书实际内容将围绕武当太极的五分钟养生功法展开。）

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“太极养生”书《手动病自除》说明书 1.头颈部养生、四肢部养生、躯干部养生、常见病疗养功法，四大内容板块，囊括身心灵三位一体养生修持，一个坚实的理论基础：武当派太极养生。（《手动病自除》是体系性的修习导读）； 2.“5分钟太极养生功法”符合道家养生的理论...

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热词解释： “手动”，即超级畅销书《手动病自除》一书中，由武当松溪派第12代传人陈太平先生首次公布的“城市人不生病—5分钟养生法”。此法以“手动”为理疗手法，每天5分钟，刺激人体反射区，以调动身体免疫系统，达到不生病的目的。 此功法一度在北京、上海...  

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热词解释： “手动”，即超级畅销书《手动病自除》一书中，由武当松溪派第12代传人陈太平先生首次公布的“城市人不生病—5分钟养生法”。此法以“手动”为理疗手法，每天5分钟，刺激人体反射区，以调动身体免疫系统，达到不生病的目的。 此功法一度在北京、上海...  

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“太极养生”书《手动病自除》说明书 1.头颈部养生、四肢部养生、躯干部养生、常见病疗养功法，四大内容板块，囊括身心灵三位一体养生修持，一个坚实的理论基础：武当派太极养生。（《手动病自除》是体系性的修习导读）； 2.“5分钟太极养生功法”符合道家养生的理论...

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初次接触到这本书时，我带着一种混合着好奇和些许怀疑的心态。毕竟市面上关于养生和太极的书籍汗牛充栋，真正能拿出真材实料、并且适合大众的却凤毛麟角。这本书给我的第一印象是其强烈的“实战性”。作者似乎非常懂得现代人对“效率”的追求，将太极的精髓浓缩在了极短的时间内。我试着做了几次书里介绍的某个站桩动作，虽然时间很短，但对核心力量的调动和身体姿态的调整却有立竿见影的感觉。它不像传统武术那样强调复杂套路，而是直指人体的气机和平衡点。更让我欣赏的是，文字描述中透露出一种深厚的内家功底，但表达方式却非常口语化，没有故作高深的术语，使得一个完全没有武术背景的人也能理解并尝试。这本书的排版也比较舒服，图文并茂，即便是对图解不太敏感的人也能跟上节奏。这本书的价值不在于让你成为武林高手，而在于提供一个可以融入日常生活的、成本极低的自我疗愈方案，这才是它最打动我的地方。

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这本书的书名真是引人注目，一看就知道是那种接地气、能让人马上动手实践的养生宝典。我最近确实感觉身体有点吃不消，工作压力大，总想找点简单易行的方法来调理一下。拿到书后，最让我感到惊喜的是它那种直截了当的风格，没有太多玄而又玄的理论铺陈，而是开门见山地告诉读者“你该怎么做”。特别是“5分钟”这个概念，简直是为我们这些时间紧张的现代人量身定做的。我平时早上赶时间，根本没空像老一辈人那样花大量时间打坐练功，但五分钟，我绝对能挤出来。翻阅书中的功法演示图，那些动作看起来确实非常柔和，完全没有那种高难度武术的架势，更像是日常拉伸和呼吸的结合体，让人看了就觉得“我能学会”。作者似乎深知读者的疑虑，在讲解每一个动作时都非常细致，对呼吸的配合、身体重心的转移都有明确的指导，这一点非常加分。感觉这不只是一本“练功书”，更像是一位武当前辈在你耳边轻声指导的私人教练手册。我特别期待能坚持下去，看看这套功法到底能不能真的像书名说的那样，帮我把一些小毛病“自动清除”。

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这本书给我的触动，更多地在于它对“慢性疲劳”这一现代顽疾的深刻洞察。我们总以为要靠剧烈运动或长时间冥想来对抗疲惫，但这本书提供了一种截然不同的思路：用极短、却高度集中的“微运动”来激活身体的自愈机制。我个人对传统武术的印象往往是费时费力，但这本书成功地将太极的精髓——顺应自然、以柔克刚——提炼成了可以在办公室茶水间完成的“急救包”。它的语言风格带着一种沉稳的力量感，读起来不会让人感到焦虑，反而有一种逐渐沉淀下来的安定感。作者在讲解呼吸法时，强调的是“自然而然地深长”，而不是刻意用力，这与很多强调“深吸慢呼”的书籍形成了鲜明的对比，让我感觉更加顺应生理本能。总体而言，这是一本将深奥的内家功法，用最平实、最高效的方式呈现给普通读者的优秀读物，称得上是现代人对抗亚健康的一剂良方。

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这本书的装帧和整体感觉，给人的感觉就是一本可以放在床头随时翻阅的工具书。与其他那些厚重、需要大量背景知识才能入门的养生书籍不同，它充满了实实在在的“可操作性”。我最欣赏的一点是，它没有强迫读者必须“信奉”某一种特定的哲学观。你不需要相信气脉或丹田，只需要相信通过特定的身体姿态和呼吸频率，身体会产生积极的反馈。这种基于现象的描述方式，极大地降低了入门的心理门槛。我特地在睡前试做了书中介绍的一个“梳理心神”的简单动作，效果出乎意料地好，原本翻来覆去难以入睡的情况确实有所改善。它教会我的不是一套复杂的招式，而是一种“关注身体内部信号”的能力。在内容编排上，结构非常清晰，从基础的站姿调整，到核心的五分钟流程，再到针对不同身体部位的微调，逻辑链条非常完整，让人感觉每一步都有明确的目的性。

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说实话，我买这本书之前，对“武当太极传人”这个称号持保留态度的，总觉得可能是商业噱头。然而，读完前几章关于“养生核心理念”的阐述后，我的看法有所转变。作者没有过多渲染武术的威力和传奇色彩，反而将重点放在了对人体“气血运行”的朴素认识上，这点和中医理论有异曲同工之妙。他强调的不是爆发力，而是持续的、温和的自我调节能力。比如，书中对“放松”这个概念的解读就非常到位，很多时候我们觉得自己在放松，但实际上肌肉依然处于紧张状态，这本书提供了一些非常具体的自检方法，帮助我们找到真正的“松沉”。我特别喜欢它对“5分钟”的定义，它不是指随便晃动几下，而是要求在短时间内达到一个特定的身体状态。这种对细节的把控，让我觉得作者确实是经过多年实践和思考的，而不是简单地将一套完整的功法“砍掉”来迎合快节奏生活。这本书像是一位经验丰富的老中医，在教你如何通过最简单的动作，去修复身体内部的失衡。

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