具体描述
怎样健身不受伤，ISBN：9787500927778，作者：向毓华编著
作者简介
目录信息
读后感
教人如何锻炼身体 纠正错误的锻炼方法，养成正确的锻炼习惯 比较实用的一本书 但是是针对各个年龄层次的人讲的 我只关注20+年龄的人的锻炼方法
评分教人如何锻炼身体 纠正错误的锻炼方法，养成正确的锻炼习惯 比较实用的一本书 但是是针对各个年龄层次的人讲的 我只关注20+年龄的人的锻炼方法
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用户评价
这本书给我最大的惊喜，是它让我明白，原来“力量”和“稳定”并非是独立的，而是相互依存、相互促进的。我过去总以为，只要肌肉力量够大，身体自然就会稳定。但《怎样健身不受伤》这本书却颠覆了我的这种认知。它详细讲解了“稳定肌群”的重要性，这些肌群可能不像我们常说的那些大肌肉群那样显眼，但它们却在维持身体的平衡、控制关节的活动以及传递力量的过程中起着至关重要的作用。书中提供了很多针对性地训练这些稳定肌群的方法，比如一些核心训练、肩袖肌群的激活训练，以及一些本体感觉训练。我开始将这些练习融入我的日常训练中，并且有意识地去感受在完成一些复合动作时，这些深层肌群是如何协同工作的。结果，我发现我的身体变得更加协调，动作也更加流畅，而且在进行一些需要身体控制的动作时，我也感觉更加自信和有力量。更重要的是，这种对“稳定”的追求，让我能够更安全地去挑战更大的重量和更复杂的动作，因为它为我打下了坚实的基础。这种从“单点突破”到“整体提升”的认知升级，让我的健身之旅变得更加有意义和有成效。
评分这本书给我最大的震撼，在于它让我明白，原来“正确的发力模式”是如此重要，而且它远不止于我们在健身房里看到的那些显而易见的大肌肉群的发力。在读《怎样健身不受伤》之前，我总是以为只要我把动作做出来了，肌肉有感觉了，那就是正确的。结果，很多时候我都会感觉有些地方使不上劲，或者明明感觉是某个部位在发力，但事后却发现是代偿。这本书就像一个透视镜，让我看到了身体内部更深层次的发力机制。它详细讲解了核心肌群在几乎所有运动模式中的基础作用，以及如何通过加强核心的稳定性来提高整体的发力效率和预防伤病。书中列举了很多常见的错误发力模式，比如腰椎代偿、肩胛骨不稳定等，并且提供了非常有针对性的纠正练习。我开始尝试去感受身体不同部位的协调发力，尤其是在做深蹲和硬拉这类复合动作时，我不再仅仅关注腿部和背部的肌肉，而是更加注重核心的收紧、骨盆的稳定以及肩胛骨的固定。这种转变让我感觉自己的动作变得更“干净”了，也能用更小的力量完成同样的动作，而且最重要的是，我发现自己原本一些困扰已久的腰部不适感，也随着核心力量的增强而得到了缓解。
评分《怎样健身不受伤》这本书，让我深刻地认识到，“动作的质量”远比“动作的数量”或者“动作的重量”来得重要。我以前在健身时，总是追求把动作做完整，或者用更大的重量来挑战自己，但很少会去关注动作的细节和控制。结果，很多时候我都会感觉某些部位发力不对，或者在动作的某个阶段感到不适。这本书就像一个显微镜，让我看到了动作的每一个细微之处。它详细地讲解了如何去感受肌肉的发力，如何保持身体的稳定，以及如何在动作的整个过程中保持对身体的控制。书中提供了大量的“质量检验”方法，比如在动作的顶点停顿一下，或者在动作的下降阶段放慢速度，来感受肌肉的发力过程。我开始在训练中更加注重动作的细节，并且尝试去感受每一个肌肉纤维被拉伸和收缩的感觉。虽然一开始这样做会让我感觉动作的“效率”变慢了，或者无法使用以前那么大的重量，但我却发现，我的身体变得越来越稳定，动作也越来越流畅，而且最重要的，那些曾经困扰我的小伤痛也渐渐消失了。这种从“追求表面效果”到“注重内在品质”的转变，让我对健身有了更深的体悟。
评分《怎样健身不受伤》这本书，让我真正理解了“渐进超负荷”的科学含义，而不是我之前那种简单粗暴的理解。我过去常常认为，只要每次训练比上次做得多一点，比如多做几个动作，多增加一点重量，就是“渐进超负荷”了，结果经常会因为准备不足而导致受伤。这本书让我明白，真正的渐进超负荷，是一个系统性的过程，它不仅仅是增加重量，还包括增加训练的密度、缩短组间休息、增加动作的难度、提高动作的质量等等。更重要的是，它强调了在进行任何一种形式的“超负荷”之前，都要确保身体已经能够稳定地完成当前水平的训练。书中提供了非常详细的评估方法，来判断身体是否准备好进入下一个阶段。它鼓励我们保持耐心，不要急于求成，而是要一步一个脚印地去打磨基础。我开始尝试去记录我的训练数据，并根据这些数据来科学地规划我的训练强度和容量。而且，书中也提到了如何通过变化训练方式，来避免身体对某种刺激产生适应性疲劳，这让我觉得非常实用。这种“稳扎稳扎”的训练方法，虽然看似进步的速度不那么快，但身体却变得更加强壮和稳定，而且我对健身的信心也因此大大增强，因为我知道我正在以一种最健康、最可持续的方式前进。
评分《怎样健身不受伤》这本书，让我对“个性化训练”有了全新的理解。我以前总觉得，只要找到一个看起来很棒的训练计划，然后照搬就行了，毕竟很多成功的健身案例都是这样开始的。然而，这本书却告诉我，每一个人的身体都是独一无二的，有不同的体型、不同的柔韧性、不同的运动习惯，甚至不同的关节活动度。因此，所谓的“放之四海而皆准”的训练计划，很可能并不适合你，反而会增加受伤的风险。书中花了大量的篇幅，讲解了如何根据自身的身体情况，进行个性化的训练方案调整。它鼓励我们去了解自己的身体，比如通过一些简单的测试来评估自己的柔韧性、平衡性以及力量差距。然后，根据这些评估结果，来选择和调整适合自己的训练动作、训练容量和训练频率。我尤其欣赏书中关于“倾听身体反馈”的建议，它教我如何在训练过程中，根据身体的即时反馈来做出相应的调整，而不是固守着原有的计划。比如，如果某个动作让我感到关节疼痛，我不会强行完成，而是会先尝试调整动作幅度，或者换成一个更温和的变式。这种“因材施教”的训练方式，不仅让我感觉更加安全，也让我对健身本身产生了更深的兴趣，因为我正在学习如何与自己的身体进行一场有意义的对话。
评分这本书绝对颠覆了我过去对健身的认知，以前总觉得只要强度够大，动作够标准，就不会有太大问题，最多就是肌肉酸痛。结果，我错了，大错特错！在读了《怎样健身不受伤》之前，我曾经因为不当的训练方法，导致肩关节反复疼痛，严重影响了我的日常生活，更别提什么好好享受健身的乐趣了。这本书就像一位经验丰富的教练，细致入微地剖析了健身过程中可能出现的各种风险，并且给出了非常具体、可操作的规避方法。我尤其对书中关于“身体信号解读”的部分印象深刻，它教会我如何区分正常的肌肉疲劳和需要警惕的疼痛，这就像是给我打开了一扇新的大门，让我能够更科学、更理性地对待我的身体。不再是盲目地追求进步，而是学会倾听身体的声音，与身体和谐共处。举个例子，书中提到很多肩部疼痛其实是因为肩袖肌群的协同性不足，而不是简单地某个部位的肌肉力量不够。它提供了很多针对性的热身和激活练习，这些练习看似简单，但效果却是立竿见影。我坚持了一段时间，肩膀的疼痛感明显减轻，活动范围也变得更加自如。更重要的是，这种学习过程让我对自己的身体有了更深入的了解，这种“知己知彼”的感觉，让我在健身的道路上变得更加自信和从容，也让我开始重新审视我之前的训练计划，发现了很多隐藏的“坑”。
评分我一直认为健身是一项需要热情和坚持的运动，但很少有人会深入探讨“如何保持热情和坚持而不至于过犹不及”。《怎样健身不受伤》这本书在这方面给了我极大的启发。在接触这本书之前，我曾经历过几次健身“倦怠期”，有的是因为效果不明显，有的是因为训练带来的伤痛让我心生畏惧。这本书提供了一种全新的视角，它不仅仅是讲如何避免受伤，更是从根本上建立一种可持续的健身模式。它强调了循序渐进的重要性，详细阐述了如何根据自身情况制定训练计划，以及如何在训练中不断调整和优化。我尤其欣赏书中关于“心理建设”的部分，它并没有回避健身过程中可能遇到的挫折和平台期，而是提供了积极的应对策略。书中提到，将健身视为一个长期的生活方式，而非短期的目标达成，能够有效降低因急于求成而导致的受伤风险。它鼓励读者关注训练过程中的乐趣，比如掌握一项新的技术，或者感受到身体的积极变化，这些微小的成就感累积起来，就能够成为支撑我们持续前进的动力。我记得书中用了一个生动的比喻，将健身比作盖房子，基础不牢，地动山摇，过度的追求“高楼大厦”反而会加速房子的垮塌。这个比喻让我茅塞顿开，我开始更加注重基础力量的打磨，以及动作模式的优化，结果发现，虽然短期内力量增长似乎变慢了，但整体的训练质量却大大提高，而且那种对身体的控制感和稳定性也得到了显著提升，这是我以前从未体验过的。
评分这本书彻底改变了我对“恢复”的认知。我以前总认为，只要训练完了，休息一下，然后继续下一次训练就可以了，很少会主动去关注身体的恢复过程。读了《怎样健身不受伤》之后，我才意识到，恢复和训练本身一样重要，甚至在某种程度上更重要。书中详细阐述了身体在训练后是如何进行修复和生长的，以及各种恢复方法，比如充足的睡眠、营养的补充、积极性恢复（如轻度活动、拉伸）和消极性恢复（如泡澡、按摩）的作用。它还特别强调了“倾听身体的信号”来判断何时需要休息，而不是盲目地按照训练计划进行。我尤其对书中关于“周期性训练”的介绍印象深刻，它教我如何将训练安排成一个周期，有高强度训练期，也有低强度恢复期，这样可以避免身体长期处于过度疲劳的状态，从而降低受伤的风险。我开始有意识地保证充足的睡眠，并且更加注重训练后的营养摄入，特别是蛋白质的补充。我还尝试了一些书中提到的积极性恢复方法，比如在非训练日进行一些轻度的活动，或者用泡沫轴进行自我按摩。这些改变让我的身体感觉更加精力充充，而且在训练中也能够更有效地投入，因为我的身体得到了充分的“充电”。
评分这本书让我意识到，原来“呼吸”在健身过程中扮演着如此重要的角色，而且它并非仅仅是为了提供氧气那么简单。我之前在训练时，很少会刻意去关注自己的呼吸，基本上都是随性的，有时甚至会憋气。读了《怎样健身不受伤》之后，我才明白，正确的呼吸模式，能够极大地影响身体的核心稳定性、力量的传递效率，甚至还能帮助我们更好地控制训练的节奏和减轻疲劳感。书中详细介绍了不同运动模式下，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及在力量训练中如何运用“瓦式呼吸”（Valsalva Maneuver）来稳定核心。它解释了为什么在发力时深吸一口气并憋住，能够为核心提供更强的支撑，从而提高力量输出。而且，书中也提到了在放松和恢复阶段，如何通过深长而缓慢的呼吸来帮助身体放松和恢复。我开始在训练中有意识地去练习这些呼吸技巧，尤其是在做一些大重量的动作时，我发现通过正确的呼吸，我的核心更加稳定，发力也更加流畅，而且训练后的疲劳感也比以前减轻了不少。这种从“随心所欲”到“有意识地控制”，让我对健身的理解又上了一个层次。
评分自从我开始阅读《怎样健身不受伤》这本书，我深刻地认识到，我过去对“热身”和“拉伸”的理解是多么的肤浅和片面。我以前总是觉得，随便做几个活动关节的动作，或者随便拉伸几下肌肉就可以了，根本没有意识到它们在预防伤病中的核心作用。这本书却把热身和拉伸提升到了一个非常科学的高度，它不仅解释了为什么需要热身和拉伸，更重要的是，它提供了非常系统和详尽的训练方法。书中详细描述了动态热身和静态拉伸的区别，以及它们在不同训练阶段的应用。我尤其对书中关于“激活练习”的介绍印象深刻，它教我如何通过一些特定的练习，在正式训练前“唤醒”那些在日常生活中可能被忽视的深层肌肉，确保它们能够更好地协同工作，为身体提供更稳定的支撑。而且，书中提供的很多拉伸动作，并不是简单地“拉”那么简单，而是强调了正确的发力点、呼吸配合以及保持的节奏，这些细节的讲解，让我真正体会到了“拉伸到位”是什么样的感觉。比如，以前我做肩部拉伸，总觉得脖子也跟着使劲，但书里明确指出，要保持核心稳定，颈部放松，只感受肩胛骨和胸椎的活动。坚持按照书中的指导进行热身和拉伸，我明显感觉到在训练中，身体的灵活度更高了，动作的幅度也更大了，而且最重要的是，训练后的肌肉酸痛感也比以前减轻了很多，这让我对健身充满了新的希望。
评分教大家如何正确的锻炼身体
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