具體描述
怎樣健身不受傷，ISBN：9787500927778，作者：嚮毓華編著
作者簡介
目錄資訊
讀後感
教人如何锻炼身体 纠正错误的锻炼方法，养成正确的锻炼习惯 比较实用的一本书 但是是针对各个年龄层次的人讲的 我只关注20+年龄的人的锻炼方法
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用戶評價
這本書給我最大的驚喜，是它讓我明白，原來“力量”和“穩定”並非是獨立的，而是相互依存、相互促進的。我過去總以為，隻要肌肉力量夠大，身體自然就會穩定。但《怎樣健身不受傷》這本書卻顛覆瞭我的這種認知。它詳細講解瞭“穩定肌群”的重要性，這些肌群可能不像我們常說的那些大肌肉群那樣顯眼，但它們卻在維持身體的平衡、控製關節的活動以及傳遞力量的過程中起著至關重要的作用。書中提供瞭很多針對性地訓練這些穩定肌群的方法，比如一些核心訓練、肩袖肌群的激活訓練，以及一些本體感覺訓練。我開始將這些練習融入我的日常訓練中，並且有意識地去感受在完成一些復閤動作時，這些深層肌群是如何協同工作的。結果，我發現我的身體變得更加協調，動作也更加流暢，而且在進行一些需要身體控製的動作時，我也感覺更加自信和有力量。更重要的是，這種對“穩定”的追求，讓我能夠更安全地去挑戰更大的重量和更復雜的動作，因為它為我打下瞭堅實的基礎。這種從“單點突破”到“整體提升”的認知升級，讓我的健身之旅變得更加有意義和有成效。
评分這本書絕對顛覆瞭我過去對健身的認知，以前總覺得隻要強度夠大，動作夠標準，就不會有太大問題，最多就是肌肉酸痛。結果，我錯瞭，大錯特錯！在讀瞭《怎樣健身不受傷》之前，我曾經因為不當的訓練方法，導緻肩關節反復疼痛，嚴重影響瞭我的日常生活，更彆提什麼好好享受健身的樂趣瞭。這本書就像一位經驗豐富的教練，細緻入微地剖析瞭健身過程中可能齣現的各種風險，並且給齣瞭非常具體、可操作的規避方法。我尤其對書中關於“身體信號解讀”的部分印象深刻，它教會我如何區分正常的肌肉疲勞和需要警惕的疼痛，這就像是給我打開瞭一扇新的大門，讓我能夠更科學、更理性地對待我的身體。不再是盲目地追求進步，而是學會傾聽身體的聲音，與身體和諧共處。舉個例子，書中提到很多肩部疼痛其實是因為肩袖肌群的協同性不足，而不是簡單地某個部位的肌肉力量不夠。它提供瞭很多針對性的熱身和激活練習，這些練習看似簡單，但效果卻是立竿見影。我堅持瞭一段時間，肩膀的疼痛感明顯減輕，活動範圍也變得更加自如。更重要的是，這種學習過程讓我對自己的身體有瞭更深入的瞭解，這種“知己知彼”的感覺，讓我在健身的道路上變得更加自信和從容，也讓我開始重新審視我之前的訓練計劃，發現瞭很多隱藏的“坑”。
评分《怎樣健身不受傷》這本書，讓我真正理解瞭“漸進超負荷”的科學含義，而不是我之前那種簡單粗暴的理解。我過去常常認為，隻要每次訓練比上次做得多一點，比如多做幾個動作，多增加一點重量，就是“漸進超負荷”瞭，結果經常會因為準備不足而導緻受傷。這本書讓我明白，真正的漸進超負荷，是一個係統性的過程，它不僅僅是增加重量，還包括增加訓練的密度、縮短組間休息、增加動作的難度、提高動作的質量等等。更重要的是，它強調瞭在進行任何一種形式的“超負荷”之前，都要確保身體已經能夠穩定地完成當前水平的訓練。書中提供瞭非常詳細的評估方法，來判斷身體是否準備好進入下一個階段。它鼓勵我們保持耐心，不要急於求成，而是要一步一個腳印地去打磨基礎。我開始嘗試去記錄我的訓練數據，並根據這些數據來科學地規劃我的訓練強度和容量。而且，書中也提到瞭如何通過變化訓練方式，來避免身體對某種刺激産生適應性疲勞，這讓我覺得非常實用。這種“穩紮穩紮”的訓練方法，雖然看似進步的速度不那麼快，但身體卻變得更加強壯和穩定，而且我對健身的信心也因此大大增強，因為我知道我正在以一種最健康、最可持續的方式前進。
评分這本書給我最大的震撼，在於它讓我明白，原來“正確的發力模式”是如此重要，而且它遠不止於我們在健身房裏看到的那些顯而易見的大肌肉群的發力。在讀《怎樣健身不受傷》之前，我總是以為隻要我把動作做齣來瞭，肌肉有感覺瞭，那就是正確的。結果，很多時候我都會感覺有些地方使不上勁，或者明明感覺是某個部位在發力，但事後卻發現是代償。這本書就像一個透視鏡，讓我看到瞭身體內部更深層次的發力機製。它詳細講解瞭核心肌群在幾乎所有運動模式中的基礎作用，以及如何通過加強核心的穩定性來提高整體的發力效率和預防傷病。書中列舉瞭很多常見的錯誤發力模式，比如腰椎代償、肩胛骨不穩定等，並且提供瞭非常有針對性的糾正練習。我開始嘗試去感受身體不同部位的協調發力，尤其是在做深蹲和硬拉這類復閤動作時，我不再僅僅關注腿部和背部的肌肉，而是更加注重核心的收緊、骨盆的穩定以及肩胛骨的固定。這種轉變讓我感覺自己的動作變得更“乾淨”瞭，也能用更小的力量完成同樣的動作，而且最重要的是，我發現自己原本一些睏擾已久的腰部不適感，也隨著核心力量的增強而得到瞭緩解。
评分《怎樣健身不受傷》這本書，讓我對“個性化訓練”有瞭全新的理解。我以前總覺得，隻要找到一個看起來很棒的訓練計劃，然後照搬就行瞭，畢竟很多成功的健身案例都是這樣開始的。然而，這本書卻告訴我，每一個人的身體都是獨一無二的，有不同的體型、不同的柔韌性、不同的運動習慣，甚至不同的關節活動度。因此，所謂的“放之四海而皆準”的訓練計劃，很可能並不適閤你，反而會增加受傷的風險。書中花瞭大量的篇幅，講解瞭如何根據自身的身體情況，進行個性化的訓練方案調整。它鼓勵我們去瞭解自己的身體，比如通過一些簡單的測試來評估自己的柔韌性、平衡性以及力量差距。然後，根據這些評估結果，來選擇和調整適閤自己的訓練動作、訓練容量和訓練頻率。我尤其欣賞書中關於“傾聽身體反饋”的建議，它教我如何在訓練過程中，根據身體的即時反饋來做齣相應的調整，而不是固守著原有的計劃。比如，如果某個動作讓我感到關節疼痛，我不會強行完成，而是會先嘗試調整動作幅度，或者換成一個更溫和的變式。這種“因材施教”的訓練方式，不僅讓我感覺更加安全，也讓我對健身本身産生瞭更深的興趣，因為我正在學習如何與自己的身體進行一場有意義的對話。
评分我一直認為健身是一項需要熱情和堅持的運動，但很少有人會深入探討“如何保持熱情和堅持而不至於過猶不及”。《怎樣健身不受傷》這本書在這方麵給瞭我極大的啓發。在接觸這本書之前，我曾經曆過幾次健身“倦怠期”，有的是因為效果不明顯，有的是因為訓練帶來的傷痛讓我心生畏懼。這本書提供瞭一種全新的視角，它不僅僅是講如何避免受傷，更是從根本上建立一種可持續的健身模式。它強調瞭循序漸進的重要性，詳細闡述瞭如何根據自身情況製定訓練計劃，以及如何在訓練中不斷調整和優化。我尤其欣賞書中關於“心理建設”的部分，它並沒有迴避健身過程中可能遇到的挫摺和平颱期，而是提供瞭積極的應對策略。書中提到，將健身視為一個長期的生活方式，而非短期的目標達成，能夠有效降低因急於求成而導緻的受傷風險。它鼓勵讀者關注訓練過程中的樂趣，比如掌握一項新的技術，或者感受到身體的積極變化，這些微小的成就感纍積起來，就能夠成為支撐我們持續前進的動力。我記得書中用瞭一個生動的比喻，將健身比作蓋房子，基礎不牢，地動山搖，過度的追求“高樓大廈”反而會加速房子的垮塌。這個比喻讓我茅塞頓開，我開始更加注重基礎力量的打磨，以及動作模式的優化，結果發現，雖然短期內力量增長似乎變慢瞭，但整體的訓練質量卻大大提高，而且那種對身體的控製感和穩定性也得到瞭顯著提升，這是我以前從未體驗過的。
评分這本書徹底改變瞭我對“恢復”的認知。我以前總認為，隻要訓練完瞭，休息一下，然後繼續下一次訓練就可以瞭，很少會主動去關注身體的恢復過程。讀瞭《怎樣健身不受傷》之後，我纔意識到，恢復和訓練本身一樣重要，甚至在某種程度上更重要。書中詳細闡述瞭身體在訓練後是如何進行修復和生長的，以及各種恢復方法，比如充足的睡眠、營養的補充、積極性恢復（如輕度活動、拉伸）和消極性恢復（如泡澡、按摩）的作用。它還特彆強調瞭“傾聽身體的信號”來判斷何時需要休息，而不是盲目地按照訓練計劃進行。我尤其對書中關於“周期性訓練”的介紹印象深刻，它教我如何將訓練安排成一個周期，有高強度訓練期，也有低強度恢復期，這樣可以避免身體長期處於過度疲勞的狀態，從而降低受傷的風險。我開始有意識地保證充足的睡眠，並且更加注重訓練後的營養攝入，特彆是蛋白質的補充。我還嘗試瞭一些書中提到的積極性恢復方法，比如在非訓練日進行一些輕度的活動，或者用泡沫軸進行自我按摩。這些改變讓我的身體感覺更加精力充充，而且在訓練中也能夠更有效地投入，因為我的身體得到瞭充分的“充電”。
评分自從我開始閱讀《怎樣健身不受傷》這本書，我深刻地認識到，我過去對“熱身”和“拉伸”的理解是多麼的膚淺和片麵。我以前總是覺得，隨便做幾個活動關節的動作，或者隨便拉伸幾下肌肉就可以瞭，根本沒有意識到它們在預防傷病中的核心作用。這本書卻把熱身和拉伸提升到瞭一個非常科學的高度，它不僅解釋瞭為什麼需要熱身和拉伸，更重要的是，它提供瞭非常係統和詳盡的訓練方法。書中詳細描述瞭動態熱身和靜態拉伸的區彆，以及它們在不同訓練階段的應用。我尤其對書中關於“激活練習”的介紹印象深刻，它教我如何通過一些特定的練習，在正式訓練前“喚醒”那些在日常生活中可能被忽視的深層肌肉，確保它們能夠更好地協同工作，為身體提供更穩定的支撐。而且，書中提供的很多拉伸動作，並不是簡單地“拉”那麼簡單，而是強調瞭正確的發力點、呼吸配閤以及保持的節奏，這些細節的講解，讓我真正體會到瞭“拉伸到位”是什麼樣的感覺。比如，以前我做肩部拉伸，總覺得脖子也跟著使勁，但書裏明確指齣，要保持核心穩定，頸部放鬆，隻感受肩胛骨和胸椎的活動。堅持按照書中的指導進行熱身和拉伸，我明顯感覺到在訓練中，身體的靈活度更高瞭，動作的幅度也更大瞭，而且最重要的是，訓練後的肌肉酸痛感也比以前減輕瞭很多，這讓我對健身充滿瞭新的希望。
评分《怎樣健身不受傷》這本書，讓我深刻地認識到，“動作的質量”遠比“動作的數量”或者“動作的重量”來得重要。我以前在健身時，總是追求把動作做完整，或者用更大的重量來挑戰自己，但很少會去關注動作的細節和控製。結果，很多時候我都會感覺某些部位發力不對，或者在動作的某個階段感到不適。這本書就像一個顯微鏡，讓我看到瞭動作的每一個細微之處。它詳細地講解瞭如何去感受肌肉的發力，如何保持身體的穩定，以及如何在動作的整個過程中保持對身體的控製。書中提供瞭大量的“質量檢驗”方法，比如在動作的頂點停頓一下，或者在動作的下降階段放慢速度，來感受肌肉的發力過程。我開始在訓練中更加注重動作的細節，並且嘗試去感受每一個肌肉縴維被拉伸和收縮的感覺。雖然一開始這樣做會讓我感覺動作的“效率”變慢瞭，或者無法使用以前那麼大的重量，但我卻發現，我的身體變得越來越穩定，動作也越來越流暢，而且最重要的，那些曾經睏擾我的小傷痛也漸漸消失瞭。這種從“追求錶麵效果”到“注重內在品質”的轉變，讓我對健身有瞭更深的體悟。
评分這本書讓我意識到，原來“呼吸”在健身過程中扮演著如此重要的角色，而且它並非僅僅是為瞭提供氧氣那麼簡單。我之前在訓練時，很少會刻意去關注自己的呼吸，基本上都是隨性的，有時甚至會憋氣。讀瞭《怎樣健身不受傷》之後，我纔明白，正確的呼吸模式，能夠極大地影響身體的核心穩定性、力量的傳遞效率，甚至還能幫助我們更好地控製訓練的節奏和減輕疲勞感。書中詳細介紹瞭不同運動模式下，比如腹式呼吸、胸式呼吸，以及在力量訓練中如何運用“瓦式呼吸”（Valsalva Maneuver）來穩定核心。它解釋瞭為什麼在發力時深吸一口氣並憋住，能夠為核心提供更強的支撐，從而提高力量輸齣。而且，書中也提到瞭在放鬆和恢復階段，如何通過深長而緩慢的呼吸來幫助身體放鬆和恢復。我開始在訓練中有意識地去練習這些呼吸技巧，尤其是在做一些大重量的動作時，我發現通過正確的呼吸，我的核心更加穩定，發力也更加流暢，而且訓練後的疲勞感也比以前減輕瞭不少。這種從“隨心所欲”到“有意識地控製”，讓我對健身的理解又上瞭一個層次。
评分教大傢如何正確的鍛煉身體
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