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出版者:上海中医药大学出版社

作者:郑美凤

出品人:

页数:195

译者:

出版时间:2005-5

价格:12.0

装帧:平装

isbn号码:9787810108621

丛书系列:

图书标签:

• 养生
• 保健
• 中医
• 进补
• 食疗
• 健康
• 营养
• 传统文化
• 滋补
• 养颜

《养生真谛：顺应天时，调和身心》 深度探寻中国传统医学的养生智慧，一本涵盖四季调理、脏腑养护、情志安宁的全面指南。 在这个快节奏的现代社会，人们对健康的追求从未如此迫切。然而，真正的健康并非仅仅是疾病的缺席，而是一种充满活力的内在平衡。《养生真谛：顺应天时，调和身心》并非一本速成的“秘笈”，而是一部引导读者回归自然规律、深度理解自身生命运作机制的经典读本。它立足于中医几千年的实践经验，结合现代科学的视角，为追求长久安康的人们提供了一套系统、可操作的养生哲学与实践方法。 本书的结构精妙，循序渐进地引领读者进入养生的宏大体系。它首先从“天人合一”的整体观入手，阐释了人与自然环境之间密不可分的联系。我们如何感知四季气候的微妙变化？不同季节的“气”如何影响我们的五脏六腑？这是理解一切养生法门的基础。书中细致描绘了春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，并指导读者如何根据这些节律调整起居、饮食和运动，做到“顺时而养”。 第一部分：四时养生——与天地共呼吸 此部分是本书的骨架，着重于季节性养生的具体指导，内容详实而富有操作性： 春季：生发与疏泄 春天万物生发，人体的肝气也随之旺盛。本书详细探讨了如何通过饮食（如多食绿色蔬菜，少食酸味）和情志调养（舒展情志，避免郁怒），来确保肝气的条达。其中，关于春季梳头、散步等简单的导引方法，被赋予了深厚的经络学意义。它强调，春季的重点在于“动”，而非过度进补。 夏季：清养与固护 夏日炎炎，人体新陈代谢旺盛，容易耗伤阴液。本书提出了“清养”的概念，指导读者如何通过饮食（如苦味食物的适度摄入以清心火），以及起居（如午休的重要性），来避免暑湿入侵，同时警惕“阴虚火旺”的陷阱。特别辟出一章讲解了夏季如何通过简单的穴位按摩来调和心神，应对“暑邪伤心”。 秋季：收敛与润燥 秋季是万物收敛，气候干燥的季节。本书深入分析了秋燥对肺的影响，并提出了“润燥”的养生策略。这不仅仅是多喝水那么简单，它详细介绍了润肺的药膳配方（如银耳、百合的搭配艺术），以及如何通过调整呼吸方式来增强肺的“肃降”功能，以应对皮肤干燥和呼吸道敏感等问题。 冬季：潜藏与培元 冬季是储存能量、培固元气的关键时期。书中强调了“藏精”的重要性，不仅仅指肾精，更包括精神能量的收敛。如何通过温补而不燥热的食疗（如羊肉、黑豆的合理运用），以及“早睡晚起”的作息调整，来滋养肾气，为来年的健康打下坚实基础。 第二部分：脏腑的精微调理——探寻生命的五行根源 中医养生核心在于五脏的保养。本书超越了简单的器官认知，将五脏与五行、五志、五色、五味紧密联系起来，形成一个立体的调养体系。 肝的疏泄之道： 详细阐述了肝气郁结的常见表现，并给出了针对性的食疗方（如玫瑰花、枸杞的冲泡法）以及情志疏导的实践技巧，强调“怒伤肝”的生理机制。 心的神明安宁： 探讨了心在神志中的核心地位，指出现代人的“心神不宁”多源于思虑过度。书中提供了静心安神的具体方法，如“听息法”和“恬淡思维训练”，帮助读者真正做到“心静自然凉”。 脾胃的运化之功： 将脾胃视为“后天之本”。书中详细解析了如何通过辨别湿气、寒湿、湿热等不同类型的“脾虚湿盛”，来精准选择健脾祛湿的食材（如薏米、白扁豆的炮制区别），避免盲目进补。 肺的清肃之能： 论述了肺与外界环境的直接联系，提供了增强肺气的日常锻炼方法，如扩胸运动和拍打经络的部位与手法，以应对空气污染和季节交替带来的呼吸系统挑战。 肾的先天之源： 肾为先天之本，主藏精。本书深入浅出地解释了“精”的含义，并指导读者如何通过适度的房事节制、避免过度劳累以及补肾益精的药食同用，来延缓衰老进程。 第三部分：情志调摄与日常实践——由内而外的健康管理 养生并非只靠药材和食物，“情志”往往是健康的隐形杀手。本书用相当的篇幅来探讨如何管理情绪，实现身心和谐。 七情与身体的对话： 详细解读了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志如何对应影响五脏，提供了一套“情绪自查表”，帮助读者识别自身的情志倾向和失衡点。例如，过度思虑如何转化为脾胃的虚弱，而长期压抑的怒气如何导致胆汁淤积。 饮食的智慧： 本书不推崇单一的“超级食物”，而是强调“平衡”与“因人而异”。它系统地介绍了五味的入经、相生相克关系，指导读者如何根据自身体质（如气虚、血瘀、痰湿等）来调整日常膳食结构。其中，关于“食饮有节”的论述，强调了进食速度和份量的科学性。 动静的辩证统一： 阐述了导引、太极拳、八段锦等传统功法背后的原理，指出运动的目的是为了“流通气血，调和脏腑”，而非单纯追求肌肉发达。同时，书中也强调了“静坐”的重要性，如何通过简单的冥想来培养专注力，达到“心息相依”的养生境界。 结语：回归淳朴的生命之道 《养生真谛：顺应天时，调和身心》的最终目的，是让读者从复杂的养生概念中解脱出来，回归到一种简单、自然、有规律的生活状态。它不是一套僵硬的教条，而是一本可以陪伴一生的参考书，引导人们成为自己健康的“首席执行官”，通过细致的观察和耐心的实践，获得生命的持久活力与内心的宁静祥和。这本书，是献给每一个渴望活得更健康、更智慧的现代人的指南。

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这本书的文字风格有一种独特的沉静力量，读起来不像是在接受说教，更像是在进行一场心灵的对话。作者在论述复杂的生理机制时，总是能巧妙地穿插一些古代典籍中的智慧或者生活中的小故事，让原本严肃的话题变得非常亲切易懂。我特别喜欢它对“精气神”这三个概念的阐释，很多书都会把它们讲得飘忽不定，但这本书却给出了非常清晰的层级和关联，让你明白这三者是如何相互影响、相互塑造的。它不仅仅是告诉你“吃什么”，更重要的是告诉你“为什么要这么吃，这么做”，这种对内在驱动力的挖掘，才是真正能让人坚持下去的关键。读完之后，我感觉自己对身体有了一种全新的敬畏感，不再是把它当成一个可以随意挥霍的工具，而是一个需要精心呵护的内在宇宙。

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说实话，我一开始有点担心这本书的内容会过于偏向某一特定流派的养生法，但翻阅下来发现，它展现出的是一种非常开阔和包容的视野。作者似乎融汇了东西方关于健康理念的精髓，没有强行推销某一种“灵丹妙药”或者“万能秘方”。比如，在讲到如何增强免疫力时，它既提到了传统中医的温补策略，也结合了现代营养学对微量元素的研究，最后给出的建议是多维度的、互相印证的。这种平衡感非常难得，让那些对传统中医抱有疑虑，但又想追求自然疗愈效果的读者，都能找到可以信服的理由。它就像一座知识的桥梁，连接了传统智慧与现代科学，构建了一个非常稳固且可信赖的健康认知体系。

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我这本书的购买动机其实是因为前段时间体检报告出来，好几项指标都不太理想，医生让我调整生活习惯，我这个人又特别抗拒那种硬邦邦的“戒律式”建议，总觉得那样坚持不下去。拿到这本书后，最让我感到惊喜的是它的实用性和可操作性。它不像那种学院派的著作，充满了理论的框架，而是非常接地气地提供了大量具体到“一顿饭”或者“一个睡前习惯”的调整方案。比如，书中详细描述了如何根据自己的体质类型来挑选合适的食材，并且给出了非常详细的搭配原则，比如什么时间段吃什么“补品”效果最好，以及如何避免那些看似健康实则“踩雷”的搭配。我试着按照书里一个关于“改善睡眠质量”的小章节的方法调整了近两周的睡前习惯，说实话，效果比我想象中要显著得多，那种睡醒后神清气爽的感觉，真是久违了。

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这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面那种带着点复古油画感的暖色调，一下子就让人觉得内容会很扎实、很用心。我是在一个周末的下午，在咖啡馆里翻开它的，一开始也没抱太大期望，毕竟市面上讲“养生”的太多了，大多都是老生常谈，要么就是夸大其词。但这本书的切入点很新颖，它没有一上来就堆砌那些晦涩难懂的专业术语，而是像一个经验丰富的老中医在跟你拉家常，娓娓道来关于身体“调养”的哲学。尤其是它对“时令”的解读，我从来没想过原来不同季节对我们身体的需求影响这么大，作者用了很多生动的比喻，比如把人体比作一座需要根据气候变化来调整供暖和通风系统的房子，一下子就让我明白了为什么要“春捂秋冻”。它不像那种干巴巴的食谱书，而是更像一本生活指南，教你如何与自然节律和谐相处，这种深入骨髓的理解，让人读起来非常舒服，也愿意真的去实践。

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这本书的排版设计也值得称赞，大量的留白和清晰的章节划分，让长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我尤其欣赏作者在处理“禁忌”问题时的谨慎态度。很多养生书都会把某些食物或行为描绘得极其危险，容易引起读者的焦虑。然而，这本书在提到需要注意的地方时，总是用一种非常温和且带有解释性的口吻，比如“在特定体质下需要适度控制”，而不是“绝对禁止”。这种去标签化、去恐慌化的表达方式，让阅读体验非常放松，也更有助于读者根据自身情况进行灵活调整，而不是盲目照搬。它教会我们的是一种“辨证施治”的思维方式，而不是僵化的教条，这对于建立长期、可持续的健康习惯至关重要。

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