大众交谊舞教学系列伦巴(VCD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:30.0

装帧:

isbn号码:9787884743162

丛书系列:

图书标签:

• 伦巴
• 交谊舞
• 舞蹈教学
• VCD
• 入门
• 大众舞
• 拉丁舞
• 教学系列
• 广场舞
• 健身

大众交谊舞教学系列：尊巴舞蹈基础与进阶技巧 图书简介 本书籍是“大众交谊舞教学系列”中的重要一环，专注于尊巴（Zumba）舞蹈的系统化教学与实践指导。它旨在为所有热爱舞蹈、希望通过充满活力和节奏感的舞蹈来达到健身、社交目的的读者提供一套全面、易懂、可操作的教程。本书并非聚焦于传统的伦巴舞步，而是将视角投向了风靡全球的尊巴这一融合了拉丁、莎莎、曼波等多种元素的现代健身舞蹈形式。 本书内容紧密围绕尊巴舞蹈的起源、核心理念、基础动作分解、音乐节奏掌握，以及如何将这些元素融合成一套流畅的舞蹈序列展开。我们坚信，舞蹈的魅力在于其感染力与自我表达，因此，本书在强调技术准确性的同时，更注重培养学习者的音乐感和肢体协调性。 第一部分：尊巴舞蹈的入门与心法 第一章：认识尊巴——源起、理念与优势 本章将带您深入了解尊巴的诞生背景。它并非一种固定的舞种，而是一种基于拉丁音乐节奏的健身舞蹈哲学。我们将探讨尊巴如何融合了萨尔萨（Salsa）、梅伦格（Merengue）、曼波（Mambo）、恰恰（Cha-Cha）等传统拉丁舞步，并融入了更多现代街舞和有氧运动的元素。 核心理念： 强调“派对感”与“乐趣至上”，让学习者在不知不觉中完成高强度的有氧运动。 健康益处分析： 详细列举尊巴对心血管健康、肌肉力量、协调性及情绪调节的积极影响。 准备工作： 包括选择合适的服装、鞋具、舞蹈空间设置，以及如何挑选适合初学者的尊巴音乐。 第二章：基础节奏与律动建立 尊巴的灵魂在于音乐。本章是构建后续所有动作的基础，专注于培养学习者对拉丁音乐的“内在听觉”。 拉丁音乐基础解析： 介绍萨尔萨、雷鬼顿（Reggaeton）、巴西桑巴（Samba）等几种主流尊巴音乐的典型节拍结构（如2/4拍、4/4拍）。 核心节奏感训练： 提供一系列“听觉隔离”练习，教导如何将音乐中的重音（Clave）分离出来，并用身体的特定部位（如臀部、肩膀）做出相应的律动。 身体分离律动（Body Isolation）： 详细分解胸腔起伏、骨盆滚动、肩膀画圈等基础身体律动，这是所有复杂尊巴动作的基础。 第二部分：核心步法与动作分解 本部分是本书的技术核心，将尊巴中常用的基础步法进行拆解教学，确保初学者能够扎实掌握每一个动作的重心转移和发力点。 第三章：拉丁系基础步法精讲 尊巴大量借鉴了传统拉丁舞的步伐，但以更快速、更强调有氧的方式呈现。 基本侧向步（Basic Side Step）： 讲解重心如何在脚掌和脚跟之间平稳过渡，以及如何配合音乐的重拍进行侧移。 前踢踏步（Front Tap/Kick）： 重点在于腿部的伸展与回收到位，避免重心不稳。提供不同速度下的练习方法。 “Salsa Step”的尊巴化改编： 教授如何将传统的Salsa“方块步”简化并加速，以适应高强度的有氧环境。 第四章：雷鬼顿与非洲节奏律动 尊巴的现代感主要来源于雷鬼顿等都市节奏，本章侧重于强调身体的“震动”与“摆动”。 “Dem Bow”节奏训练： 针对雷鬼顿最具标志性的“咚-嗒-咚-嗒”节奏，进行全身的律动配合。 臀部与核心驱动： 详细解析如何通过核心力量而非单纯的腰部肌肉来驱动大幅度的臀部动作，包括“Hip Roll”和“Body Wave”的初级应用。 “Shimmy”与快速拍点： 练习肩膀和胸部的快速小幅抖动，用于增强动作的视觉冲击力和动感。 第五章：手臂动作与空间运用 手臂的动作不仅是为了美观，更是为了有效提升心率和协调全身。 手臂轨道设计： 讲解如何在不同速度下，手臂的运动轨迹（高位、中位、低位）如何与腿部动作形成呼应。 双重协调性练习： 针对初学者常见的“手脚不听使唤”问题，设计专门的手脚“交叉”和“同步”练习。 “高能区域”与“放松区域”的切换： 学习如何通过手臂的张开与收紧，来管理舞蹈过程中的体能分配。 第三部分：整合、编排与进阶技巧 第六章：基础动作序列的串联 本章将前五章学习到的基础步法和律动进行有机组合，形成初步的“舞蹈片段”。 过渡技巧（Transitions）： 掌握如何在两个截然不同的动作风格（如从萨尔萨到雷鬼顿）之间平滑过渡，避免动作断裂。 “Choreography Building Blocks”： 介绍构建一套8拍、16拍舞蹈序列的基本逻辑，包括起势、发展和收尾。 镜面练习与自我修正： 强调如何利用镜子（或摄像）来观察并即时修正自己的重心、姿态和动作幅度。 第七章：音乐掌控与自由即兴 尊巴的精髓在于“自由表达”，而非死板模仿。 音乐结构解析与即兴点位： 学习识别歌曲中人声、鼓点、间奏等变化点，并预设好在这些点位上进行即兴发挥的空间。 情绪表达与舞台感染力： 探讨如何通过面部表情和肢体语言将舞蹈的“派对感”传递给“舞伴”或“观众”。 进阶速度与耐力训练： 提供不同心率区间的舞蹈挑战，帮助学习者提升在高速节奏下保持动作清晰度的能力。 附录：常见问题解答与训练计划建议 本书末尾附有针对初学者最常遇到的技术难题的解决方案（如膝盖锁定、重心不稳），并提供了一份为期四周的“尊巴入门到掌握”的个性化训练时间表，帮助读者将所学知识系统地融入日常生活。本书的所有教学内容均以清晰的图文描述辅助，旨在让读者能够独立在家中，高效、准确地掌握这套充满活力的舞蹈体系。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，书中似乎还穿插了一些关于交谊舞文化背景和礼仪规范的小章节。这部分内容虽然不是核心的教学步骤，但对于一个想真正融入交谊舞圈子的人来说，是不可或缺的知识。它不仅仅是教你如何移动双脚，更是教你如何得体地与人交流，如何在社交场合中展现风度。这种将技术学习与文化素养相结合的编写思路，显得非常全面和人性化。它让我意识到，学习交谊舞是一个全方位的提升过程，涉及到身体的协调、心理的自信以及社交的艺术。这本书没有把读者仅仅当作一个机械的模仿者，而是将其视为一个完整的、需要在社交环境中绽放光彩的舞者来培养，这种全景式的培养理念，是很多市面上单一强调技术点的教材所缺乏的，也正是我选择它的重要原因之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑性简直是教科书级别的示范。它似乎是按照一个非常科学的学习曲线来设计的，从最基础的步伐概念开始，逐步过渡到复杂的旋转和花样组合。这种循序渐进的方式，极大地降低了学习新事物的心理门槛。我个人最欣赏的是，它似乎没有急于求成，而是花了很多篇幅去强调“感觉”和“音乐性”的培养，这恰恰是交谊舞的灵魂所在。很多速成的教学往往只注重动作的机械模仿，但这本书显然更高瞻远瞩，它在教我们如何跳舞的同时，也在教我们如何去“感受”舞蹈。这对我这种追求更高艺术境界的爱好者来说，无疑是莫大的福音，因为它让我明白，伦巴不只是重复固定的步骤，更是一种情感的表达和与舞伴的无声对话。这种对舞蹈内在精神的挖掘和传达，让我对这本书的深度刮目相看。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩的搭配非常大气，透露出一种古典与现代交融的美感。我尤其喜欢封面上那些舞者的剪影，每一个动作都充满了力量和优雅，让人忍不住想要立刻打开书本，学习那种流淌的韵律。虽然我还没有深入研读内容，但仅凭这视觉上的冲击力，就能感受到编著者在推广交谊舞文化上所下的苦心。它不仅仅是一本教学资料，更像是一件精心制作的艺术品，摆在书架上都能为房间增添一份高雅的气息。这种对细节的关注，让我对书中的教学质量充满了期待，想必内页的编排和图文的配合也会同样出色，能够将复杂的舞步分解得清晰易懂。希望它能真正成为我入门伦巴的得力助手，让我也能在舞池中展现出封面上那种自信而迷人的风采。我深信，好的教材首先要在外观上就能抓住读者的心，这本书无疑做到了这一点，它成功地激发了我对学习的热情，那种迫不及待想要亲身实践的冲动，真是难以言喻。

评分☆☆☆☆☆

从纸张的质感和印刷的清晰度来看，出版方显然是下了大手笔的。书页的厚度适中，拿在手里很有分量，翻阅时也不会轻易损坏，这对于需要反复翻阅和对照学习的教材来说，是非常重要的耐用性体现。我特别留意了那些关于身体对齐和躯干控制的插图，线条的精细度和阴影的层次感处理得非常到位，这使得三维的身体姿态能够被清晰地二维呈现出来。有时候，一些教学VCD的画面清晰度远不如书本的静态图来得精确，而这本书似乎在这方面找到了完美的平衡点。它提供了一种可以随时停下来、仔细端详和反复琢磨的视觉参考，这种“定格”学习的能力，是动态教学视频难以企及的优势。这本书的物质载体本身，就体现了一种对学习者体验的尊重。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页后，首先注意到的是它的排版布局，那种井然有序的专业感扑面而来，完全没有一般教学书籍那种枯燥乏味的感觉。字体选择上显得既清晰又富有活力，即便是初学者也能轻松跟上节奏。我留意到其中关于基础站姿和重心转移的讲解部分，似乎用了非常细致的图示来辅助说明，这一点对于肢体语言的学习至关重要。我过去尝试过其他一些资料，往往是文字描述过多，导致理解上总是隔了一层，而这里的图文结合方式，显然是经过深思熟虑的优化。这种注重细节的教学策略，让我感到非常踏实，仿佛有一位经验丰富的老师正耐心地在我身边指导。这种沉浸式的学习体验，远胜于那些只有干巴巴文字堆砌的教材，它真正体现了“实践出真知”的教学理念，让人感受到作者对每一个学习者都抱有最高的期望和最细致的关怀。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆