具体描述
Swim at your best with this step-by-step 30-day program from an Olympic medalist. 'Tracey and I both swam under the direction of Coach Richard Quick, who is considered an expert by everyone in our sport. Not everybody can have an Olympic coach, but having lessons from a former Olympian is certainly the next best thing. Tracey's book includes what all swimmers need to know to become better--no matter what their level. Perhaps someone reading it will become a future Olympian' - Jenny Thompson, holder of 12 Olympic medals and the most decorated woman swimmer in U.S. history. 'This is the quintessential book for those interested in improving their swimming skills at a rapid rate. It has all the basics for the beginner yet still is able to focus on the bigger picture - swimming faster and more efficiently with an improved stroke' - Rowdy Gaines, three-time Olympic gold medalist and commentator for NBC Sports. If you think the fastest way to better swimming is more boring, repetitive laps, you're (literally) wasting your breath! In this handy guide, Olympic medalist and former World Champion Tracey McFarlane Mirande uses her experience, skills, and know-how to get you swimming with speed, power, and grace - just like the pros. Whether you're a skilled swimmer or a beginner, "Championship Swimming" delivers competition-level techniques and training to provide real improvement in just 30 days. Tracey's comprehensive guide includes: workouts for both beginning and advanced swimmers; specialized drills for improved strokes; techniques for eliminating drag and swimming more powerfully with less effort; and, step-by-step instructions for flip turns.
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读后感
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用户评价
《Championship Swimming》这本书带给我的不仅仅是游泳技巧的提升，更是一种全新的思考方式。在阅读这本书之前，我总以为游泳只是体力的较量，但这本书让我认识到，它更是智力的博弈。作者在书中详细地阐述了如何通过分析比赛录像来发现自身的不足，如何通过研究竞争对手的优势来制定针对性的策略。这种“知己知彼”的理念，在游泳这项高度个人化的运动中同样至关重要。书中还分享了许多关于“临场应变”的经验，比如如何在比赛过程中调整呼吸频率，如何应对突发情况，以及如何保持冷静和专注。这些心理层面的指导，往往比纯粹的技术训练更能影响比赛结果。我特别欣赏书中关于“比赛节奏”的讨论，它让我明白了如何在不同的比赛距离中，合理地分配体能，从而在最后阶段发挥出最佳水平。这本书为我打开了一个新的视野，让我看到游泳运动的深度和广度，也让我更加期待在未来的训练中，能够将这些宝贵的知识转化为实际的成果。
评分《Championship Swimming》这本书给我带来的最直接的改变，就是让我对训练有了更清晰的认知和更科学的方法。在阅读之前，我总是凭着一股热情在练习，但效果却不尽如人意。这本书就像是一本详细的路线图，为我指明了方向。它不仅仅是关于如何划水，如何打腿，更是关于如何建立一个完整、有效的训练体系。我特别欣赏书中关于“训练负荷管理”的章节，它让我明白了如何根据自己的身体状况和训练目标，合理地安排训练的强度和频率，避免过度疲劳和训练瓶颈。书中还分享了许多关于“赛前调整”和“赛后恢复”的宝贵经验，这些都是我在以往的训练中容易忽略的环节。我感觉自从阅读了这本书，我的训练效率有了显著的提高，而且在训练中也更加有条理，更有方向感。这本书不仅提升了我的游泳技术，更重要的是，它改变了我对训练的态度，让我从一个被动的练习者，变成了一个主动的、科学的训练者。我非常感激这本书，它为我的游泳生涯打开了新的篇章。
评分这本《Championship Swimming》简直是为我量身打造的！作为一名对游泳充满热情，但进步却有些停滞的业余爱好者，我一直在寻找一本能够真正指导我突破瓶颈的书。翻开这本书，我立刻被它详实的内容和循序渐进的讲解所吸引。它不像一些过于理论化的书籍，而是将科学的训练方法融入到易于理解的语言中。作者对每一个泳姿的解析都细致入微，从最基本的划水动作到身体姿态的调整，都进行了详尽的描述，甚至配上了精美的插图，让我能够清晰地看到正确的发力点和身体的配合。更令我惊喜的是，书中不仅仅停留在技术层面，还深入探讨了心理训练的重要性，以及如何建立有效的训练计划，如何应对比赛中的压力等等。这些都是我之前在其他地方很少能找到的宝贵信息。阅读的过程中，我仿佛置身于泳池之中，在作者的指导下，一步步地修正自己的动作，感受身体的变化。这本书不仅给我带来了知识，更重要的是，它点燃了我对游泳的热情，让我对未来的训练充满了信心。我迫不及待地想将书中的技巧运用到实际训练中，期待在下次比赛中看到自己的进步。这本书绝对是我游泳生涯中的一本启蒙之作，它为我打开了一扇通往更高层次的大门，我会把它当作我的训练圣经，反复研读，从中汲取更多的养分。
评分我一直是那种喜欢刨根问底的人，尤其是在我热爱的运动上。《Championship Swimming》这本书恰好满足了我对深度探索的渴望。它不仅提供了各种各样的训练方法，更重要的是，它深入剖析了这些方法背后的科学依据。从生物力学到运动心理学，再到营养学和恢复策略，这本书展现了一个系统化的训练体系。我尤其喜欢书中关于“神经肌肉适应”的章节，它解释了为什么反复练习能够让身体形成条件反射，并最终提高效率。作者还分享了许多关于如何制定长远训练目标，以及如何分解这些目标为可执行的短期计划的经验。这让我意识到，要想在游泳领域取得长足的进步，必须有一个清晰的路线图。书中还强调了“伤病预防”的重要性，并提供了许多实用的建议，比如如何进行有效的热身和拉伸，如何识别身体发出的信号，以及如何在受伤后进行科学的康复。这些信息对于任何一个长期进行高强度训练的运动员来说，都是至关重要的。这本书让我对游泳训练有了更全面的认识，也让我更加敬畏这项运动的科学性和复杂性。
评分我一直认为，成为一名顶尖的游泳运动员，除了天赋之外，更重要的是一种持续学习和精进的态度。《Championship Swimming》这本书完美地诠释了这一点。它不仅提供了关于高水平训练的详尽指南，更重要的是，它传递了一种永不满足、不断挑战的精神。书中对每一次微小的进步都给予了高度的重视，并教导读者如何通过科学的记录和分析来追踪自己的发展轨迹。我特别欣赏书中关于“周期性训练”的理念，它让我知道如何根据比赛的日程，科学地安排训练的强度和重点，避免过度训练或训练不足。此外，书中还深入探讨了营养学在游泳训练中的作用，以及如何通过合理的饮食来支持身体的恢复和能量的补充。这些看似琐碎的细节，却往往是决定胜负的关键。我从这本书中学到了很多关于如何科学地管理自己的身体和训练，如何将理论知识转化为实际行动。它不仅仅是一本游泳训练手册，更是一本人生的指南，教导我们如何在任何领域都保持积极进取的心态，追求卓越。我感觉自己已经不仅仅是在学习游泳技巧，更是在学习如何成为一个更好的自己。
评分《Championship Swimming》这本书给我最大的感受是，它真正做到了“授人以渔”。作者并没有简单地罗列训练动作，而是深入浅出地讲解了动作背后的原理，以及如何根据自身情况进行调整。这让我能够更深入地理解技术，并能灵活地运用到实际训练中。书中关于“身体力学”的讲解让我茅塞顿开，我终于明白了为什么有时候我的动作会显得笨拙，为什么总是难以达到理想的流畅度。作者通过分解动作，分析每个环节的发力方式和身体协调性，让我能够清晰地找到问题所在，并进行有针对性的改进。此外，书中还分享了许多关于“比赛策略”的宝贵经验，比如如何分配体能，如何在最后冲刺阶段保持最佳状态等等。这些都是我在实际比赛中经常遇到的难题。这本书就像一位经验丰富的教练，耐心地指导着我，让我能够不断地优化自己的技术，提升比赛能力。我感觉自己在水中的效率有了明显的提高，并且对自己的每一次划水、每一次蹬壁都充满了更深的理解。这是一种由内而外带来的自信和力量，让我更加享受游泳这项运动。
评分我一直相信，一个优秀的运动员，不仅要有强健的体魄，更要有坚韧的意志。《Championship Swimming》这本书在这两个方面都给予了我极大的启发。书中详细介绍了如何通过科学的力量训练来增强肌肉力量和爆发力，以及如何通过有氧和无氧训练来提高耐力和速度。这些训练计划的制定都非常系统和科学，并且提供了大量的示例动作和训练指导。更令我印象深刻的是，书中对“心理韧性”的培养给予了高度的重视。作者通过分享许多顶尖运动员克服困难、战胜挫折的故事，激励读者在面对挑战时保持积极乐观的态度。书中还探讨了如何通过冥想、可视化训练等方法来增强自信心和专注力。我感觉自己在阅读这本书的过程中，不仅在学习游泳的技巧，更是在学习如何成为一个更强大、更自信的人。这种由内而外的改变，让我对未来的训练充满了信心，也让我更加期待在游泳这条道路上，能够不断突破自己，挑战极限。
评分坦白说，我最初是被《Championship Swimming》这本书的封面吸引的。那张照片中运动员专注的眼神，以及水花飞溅的动感，让我对这本书充满了好奇。翻开之后，我发现这本书远比我预想的要精彩得多。它不仅仅是一本关于游泳技巧的书，更像是一次深入的探索之旅，带领我了解了游泳运动背后的科学原理和训练哲学。作者用非常生动的语言，将复杂的运动学概念变得通俗易懂，让我能够理解为什么某些动作会更有效率，为什么某些训练方式能带来更好的效果。书中关于“水感”的描述尤其让我印象深刻，作者详细地解释了如何通过练习来增强对水的感知，如何让身体与水融为一体，减少不必要的阻力。这对于像我这样长期在水中摸索，却难以找到突破口的人来说，简直是及时雨。书中还分享了许多关于如何预防运动损伤的知识，以及如何在训练中保持身体健康的重要性。这些都是我在之前的训练中容易忽略的方面。这本书为我提供了一个全新的视角来看待游泳，让我不再是盲目地练习，而是带着更强的目的性和科学性。我感觉自己仿佛拥有了一个强大的内在导师，指引着我在泳池中不断进步，探索更深的潜力。
评分作为一名教练，我一直在寻找能够帮助我的队员们提升成绩的优秀读物。《Championship Swimming》无疑是我近年来看过最优秀的一本。它不仅内容全面，而且讲解清晰，逻辑性强。从运动生理学的角度，到心理学的应用，再到具体的训练计划制定，这本书几乎涵盖了竞技游泳的方方面面。作者对不同年龄段、不同水平运动员的训练方法都有独到的见解，并且提供了许多实用的建议。我特别喜欢书中关于“个性化训练”的章节，它强调了每个运动员都有其独特的天赋和劣势，只有根据个体情况量身定制训练计划，才能最大化地发挥潜能。书中提供了大量的图表和数据分析，帮助教练员和运动员更好地理解训练效果，并根据反馈及时调整训练策略。此外，书中还分享了许多成功的训练案例，这些案例不仅具有很强的参考价值，也为我们提供了宝贵的经验。我已经在我的训练计划中引入了书中提出的一些新理念和方法，并且已经看到了积极的反馈。我的队员们在技术动作的稳定性、耐力以及比赛中的心理素质方面都有显著的提升。这本书为我提供了一个系统化的训练框架，让我能够更科学、更有效地指导我的队员们走向胜利。对于任何想要在游泳领域取得成功的教练来说，这本书都绝对是案头的必备。
评分我必须承认，在阅读《Championship Swimming》之前，我对“冠军”这个词并没有一个特别清晰的概念。我只是一个热爱游泳，喜欢挑战自己的人。然而，这本书彻底改变了我对竞技游泳的认知。它不仅仅是关于技巧的堆砌，更是关于一种思维方式，一种追求卓越的态度。作者通过大量生动的故事和案例，展现了顶尖游泳运动员是如何通过日复一日的刻苦训练，不断突破自我极限的。我被那些关于毅力、关于坚持、关于如何在逆境中找到力量的故事深深打动。书中对于训练强度、训练频率、恢复的重要性，以及如何科学地进行力量训练和柔韧性训练，都有非常详细的阐述。这些内容对于任何想要在游泳领域有所成就的人来说，都是不可或缺的。我尤其欣赏书中关于“细节决定成败”的理念，作者强调了即使是微小的技术调整，也可能带来巨大的改变。这让我开始重新审视自己的训练习惯，去关注那些我以前容易忽略的细节。这本书给我带来的不仅仅是游泳技术的提升，更是一种精神上的激励。它让我明白，真正的冠军不仅仅是在速度上超越他人，更是在内心的强大和对梦想的执着追求。读完这本书，我感觉自己仿佛也拥有了那股不畏艰难、勇往直前的冠军精神，这对我来说，是比任何技术指导都更宝贵的财富。
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