首席专家胡大一谈健康从心做起 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:胡大一

出品人:

页数:223

译者:

出版时间:2006-4

价格:15.00元

装帧:

isbn号码:9787117075459

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《心脏的低语：日常养护与早期预警》 这是一本关于心脏健康的实用指南，旨在帮助读者更深入地了解心脏的运作方式，掌握日常生活中呵护心脏的秘诀，并学会识别那些可能预示着心脏问题的细微信号。本书将带您踏上一段探索心脏健康的旅程，从认识我们身体最核心的“马达”开始，逐步深入到如何通过科学的生活方式来维持它的活力与强健。 第一章：认识你的“心”——不止是器官，更是生命的动力 我们常常将心脏视为一个简单的泵，负责将血液输送到全身。然而，心脏的复杂性远不止于此。本章将为您揭开心脏的神秘面纱，深入浅出地介绍心脏的解剖结构，包括它的四个腔室、瓣膜的功能，以及瓣膜在血液循环中的关键作用。您将了解到心脏壁的肌肉是如何协同工作，产生强大的收缩力，将富含氧气的血液泵送到全身各处，维持生命活动的正常运转。 我们还会探讨心脏的电生理活动，了解心脏是如何通过自身发出的电信号来保持规律跳动的。心跳的每一次搏动，都是一次精密的“指挥”，确保血液在正确的时间、以正确的方向流动。理解这些基本原理，能帮助我们更深刻地认识到心脏的脆弱性，以及保持其良好运作的重要性。 此外，本章还将介绍一些关于心脏的常见但容易被忽视的事实。例如，心脏虽然只有成年人拳头大小，但它一生中跳动的次数足以令人惊叹，相当于将血液泵送到月球并返回数次。这种持续不断的工作，也意味着它需要我们给予足够的关注和呵护。 第二章：日常养护的艺术——从“心”出发的生活习惯 心脏的健康并非一蹴而就，而是日积月累的生活习惯的体现。本章将为您提供一套全面而实用的日常养护方案，帮助您将心脏健康融入到生活的点滴之中。 饮食篇：为心脏注入“能量” 地中海饮食的智慧： 深入解析地中海饮食为何被誉为“心脏的保护伞”，重点介绍其富含的健康脂肪（如橄榄油、坚果、鱼类）、全谷物、丰富蔬菜水果以及适量的蛋白质。我们将具体列出适合心脏健康的食物清单，并提供一些简单的烹饪建议，让您在享受美食的同时，也滋养心脏。 “红灯”食物的警示： 明确指出高盐、高糖、高饱和脂肪和反式脂肪的食物对心脏的潜在危害。我们将分析这些成分是如何影响血压、胆固醇水平以及血管健康的，并提供替代方案，帮助您做出更明智的饮食选择。 餐桌上的“小心机”： 教授您一些简单易行的饮食技巧，例如如何控制食量、如何选择低钠调味品、如何增加膳食纤维摄入等，让您在日常用餐中悄然为心脏减负。 运动篇：让血液“律动”起来 “动”的益处： 详细阐述规律运动对心脏健康的积极影响，包括增强心肌功能、改善血液循环、降低血压和胆固醇、控制体重等。 选择适合你的“节奏”： 介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练）对心脏健康的具体作用，并根据不同人群（如初学者、老年人、已有心脏基础疾病者）提供个性化的运动建议。您将了解到如何制定一个安全有效的运动计划，循序渐进地提升体能。 融入生活的“微运动”： 鼓励将运动融入日常，如步行上下班、爬楼梯代替电梯、做家务也是一种锻炼等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。 睡眠篇：为心脏“充电”的黄金时段 睡眠与心脏健康的关联： 探讨长期睡眠不足或睡眠质量差对心脏功能的影响，包括增加心血管疾病的风险。 打造优质睡眠环境： 提供改善睡眠环境的实用建议，如保持规律的作息时间、营造舒适的卧室氛围、睡前避免刺激性活动等。 倾听身体的“信号”： 引导读者关注自己的睡眠需求，识别睡眠不足的迹象，并学会调整生活方式以获得充足、高质量的睡眠。 情绪篇：管理“心”情，平衡“心”律 情绪波动与心脏： 分析长期的压力、焦虑、愤怒等负面情绪是如何通过应激激素的作用，对心脏造成负担。 舒缓压力的“良方”： 介绍多种有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想、正念、瑜伽、兴趣爱好等，帮助读者建立积极的心态，学会与压力和谐共处。 人际关系的力量： 强调良好的人际关系和情感支持对于维护心脏健康的重要性。 第三章：早期预警的敏锐度——识别身体的“求救信号” 心脏问题并非总是突然发生，很多时候，身体会发出细微的信号，提醒我们可能存在潜在的风险。本章将重点在于提高读者对这些早期预警信号的敏感度，鼓励您在问题变得严重之前及时就医。 胸部不适的“细语”： 区分“疼痛”与“不适”： 详细描述可能预示心脏问题的胸部不适感，例如压榨感、紧缩感、烧灼感，以及这些不适感可能出现的典型位置（如胸骨后、左侧胸部），并可能放射到手臂、颈部、下颌或背部。 伴随症状的解读： 解释胸部不适可能伴随的其他症状，如呼吸急促、出冷汗、恶心、头晕等，以及这些症状组合的意义。 “沉默的杀手”： 强调有些心脏问题可能表现得非常隐匿，尤其是在女性、老年人或糖尿病患者身上，因此更需要警惕。 其他“风向标”： 呼吸的“变化”： 讲述在活动或休息时出现的呼吸困难、气短，尤其是在平躺时加重的情况，可能与心脏功能减退有关。 心跳的“异常”： 描述心悸（感觉心跳过快、过强或不规则）、心跳过缓等异常心律，以及这些情况可能意味着什么。 疲劳的“侵袭”： 解释突如其来的、原因不明的极度疲劳，可能与心脏供血不足有关。 腿部“肿胀”的提示： 介绍下肢水肿，尤其是在早晨醒来时较为明显，可能与心脏泵血能力下降导致液体滞留有关。 体能的“衰退”： 即使是轻微的活动也感到明显气喘吁吁、心悸，可能表明心脏承受能力下降。 皮肤和嘴唇的“颜色”： 讲解皮肤或嘴唇出现不正常的苍白或发绀，可能意味着身体缺氧。 何时需要“立即行动”： 紧急就医的“标准”： 明确列出需要立即拨打急救电话的情况，例如突发的、剧烈的胸痛，伴有呼吸困难、晕厥等。 不要“犹豫”： 强调面对疑似心脏问题的信号时，切勿自行诊断或拖延，及时寻求专业医疗帮助的重要性。 第四章：健康生活的“守护者”——长期管理与预防 心脏健康是一个长期的过程，本章将聚焦于如何在生活中建立起一套有效的长期管理和预防体系。 定期体检的重要性： 强调定期进行心血管健康检查的必要性，包括血压、血脂、血糖、心电图等，以及如何通过体检了解自己的心脏健康状况。 了解家族史： 探讨遗传因素在心脏病发生中的作用，以及了解家族心脏病史对个人预防的重要性。 戒烟限酒的“决心”： 详细分析吸烟和过量饮酒对心脏的直接危害，并提供戒烟限酒的有效策略和支持途径。 体重管理的“智慧”： 解释肥胖，尤其是腹部肥胖，如何增加心脏负担，并提供健康减重的方法。 积极应对慢性疾病： 讲解高血压、糖尿病、高胆固醇等慢性疾病如何影响心脏健康，以及如何通过积极治疗和管理来降低心血管风险。 结语： 心脏是生命的象征，是承载我们喜怒哀乐的“容器”。通过这本书，我们希望您能更深刻地理解心脏，更积极地拥抱健康的生活方式，更敏锐地捕捉身体发出的信号。将健康从“心”做起，让我们的生命心脏，跳动得更强健，更长久，更精彩！

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这本书给我带来的最直观感受，是它仿佛自带了一种宁静而强大的气场。我尝试阅读了开篇的几段引言，作者的叙事风格非常克制，没有用那些浮夸的、夸张的辞藻去吸引眼球，而是用一种近乎哲学的、沉思式的口吻，娓娓道来。这种叙述方式非常有感染力，它不急于给出答案，而是引导读者先去质疑和思考自身已有的认知框架。我能从中感受到一种历经沧桑后的平和与智慧，那种看透事物本质后的淡然，这种“淡”的力量，比任何“激情”的呼吁都要震撼人心。它不强迫你接受任何观点，而是通过精妙的措辞和精准的描述，在你心中种下一颗种子，让你自己去发芽、去求证。阅读这种文字，更像是一次与一位智者的深夜对话，他提出的每一个观点都像是一块坚硬的基石，让你不得不停下来，用自己的经验去碰撞和检验。这种对读者心智的尊重和引导，是很多畅销书中难以见到的宝贵品质。

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这本书的装帧设计简直太让人眼前一亮了，封面那种沉稳又不失亲和力的色调搭配，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里能感受到纸张的质感，很舒服，不是那种廉价的印刷品，看得出来出版社在细节上是下足了功夫的。内页的排版也处理得非常巧妙，字号大小适中，行距宽松，即使是像我这样需要经常阅读的人，长时间看下来眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中的一些配图和图表，虽然我还没深入阅读具体内容，但从预览来看，它们的设计感和信息传达的清晰度都非常高，绝不是那种敷衍塞进去的插图，而是真正起到了辅助理解的作用。我尤其喜欢它在章节标题和过渡页的设计上所流露出的那种对读者的尊重，让整个阅读过程变成了一种享受，而不是负担。这本厚厚的书摆在书架上，本身就是一件赏心悦目的艺术品，让人忍不住想翻开它，探索里面蕴含的智慧。整体而言，从物理层面上讲，这是一本制作精良，值得珍藏的佳作，光是这份用心，就足以让人对里面的文字内容充满期待。

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翻阅这本书时，我留意到它在结构组织上的匠心独运，特别是章节之间的过渡处理，处理得非常自然流畅，几乎没有生硬的断裂感。这表明作者在整体构思时，是从一个更高的维度去俯瞰全局的，确保了信息的连续性和逻辑的完整性。我随便翻到中间的某一部分，发现它不仅仅是知识点的堆砌，而是像一条精心编织的锦缎，每一个细节都与其他部分紧密相连，共同构成了一个完整而自洽的体系。这种整体性的思维方式，在很多碎片化的信息时代的作品中是极为罕见的。这种结构上的强大支撑，让读者在阅读过程中即使遇到陌生的概念，也能因为前后文的支撑和呼应，逐步建立起清晰的理解模型。它不是让你记住几个孤立的事实，而是教你一套思考问题的方法论。这本书记载的，可能远超出了我们通常理解的“信息”，更像是一种系统的、可迁移的认知工具。

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虽然我尚未深入细读，但这本书散发出的那种高度的社会责任感和人文关怀，已经透过字里行间渗透出来。它并非单纯地聚焦于技术细节的阐述，而是将这些知识点置于更宏大的社会背景和个体生命质量的框架下进行探讨。我能隐约感受到作者在探讨问题时，始终没有忘记“人”本身的需求和困境。这种由内而外的关怀，使得全书的基调显得非常温暖且具有建设性，它不是高高在上的理论说教，而是脚踏实地的生活智慧的结晶。从这本书的选材和布局来看，作者似乎在努力搭建一座桥梁，连接专业知识的壁垒与普通大众的理解鸿沟。这种将复杂真理化繁为简，同时又不失其深度的努力，体现了一种极高的胸襟和对读者的耐心。我期待着真正沉下心来阅读后，能够从中汲取到这份跨越专业隔阂的、富有温度的能量。

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初翻这本著作，最先感受到的是作者那种深厚的学术底蕴和极强的逻辑思维能力。尽管我只是略微浏览了几个章节的结构框架，但那种严谨的论述脉络就已经扑面而来，仿佛能嗅到一股经年累月沉淀下来的专业气息。从目录设置的宏大叙事到具体小节的层层递进，可以看出作者在构建知识体系时是下了苦功的，绝非信手拈来、泛泛而谈的口水话。每一个标题下的内容，似乎都经过了精心的雕琢和打磨，用词精准，句式结构复杂却又不失流畅，体现出一种高屋建瓴的视角。我注意到书中似乎引用了一些非常前沿或晦涩的专业术语，这让我既感到一丝挑战，又兴奋不已，因为它预示着这本书的内容深度是远远超越市面上那些“快餐式”健康读物的。对于真正想深入了解某个领域底层逻辑的人来说，这种不回避复杂性的态度，本身就是一种极大的吸引力。这绝对不是一本用来消磨时间的书，更像是一部需要集中精力去“啃”的学术精品，让人对作者的洞察力肃然起敬。

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科普必读，关爱健康。运动不仅为了美，更是健康。

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卓越网购2008.03.10读完并做笔记2008.04.04

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