武式太极拳37式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山西科学技术出版社

作者:翟维传

出品人:

页数:91

译者:

出版时间:2006-4

价格:8.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787537726740

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武式太极拳37式 一、 源远流长，独树一帜的武术瑰宝 武式太极拳，作为中国传统武术的重要组成部分，以其独特的风格和深厚的文化底蕴，在众多太极拳流派中独树一帜。相较于其他流派，武式太极拳在技击上更显精妙，在健身养生方面也同样卓有成效。它不仅是一套拳术，更是一种哲学思想的体现，一种道法自然的实践。 二、 动作精炼，体用兼备的37式套路 本书所介绍的“武式太极拳37式”，是在传统武式太极拳的基础上，经过提炼和优化而形成的精简套路。37个招式，每一个动作都承载着武式太极拳的核心精髓，既保留了原有的技击原理和养生功效，又更加便于习练者掌握和传承。 开势：是整个套路的起点，也象征着宇宙的混沌初开，阴阳未分。动作舒缓，用意念引导身体的松静，为后续的动作打下基础。 太极起势：是身体能量的启动，强调“气沉丹田”，意念和呼吸的配合。 揽雀尾（左、右）：武式太极拳的代表性招式之一，寓意“轻柔揽住，雀鸟易逃”。此式强调腰胯的转动，虚实的变化，以及手臂的“掤、捋、挤、按”四种劲力的运用。它不仅是技击中的攻防兼备之法，更是体会身法协调、劲力传导的关键。 左单边：单鞭的动作，强调一侧身体的独立与支撑，劲力贯穿全身，形似一马当先，势不可挡。 右单边：与左单边相对应，是身体右侧的锻炼。 提手上势：动作向上提起，寓意“提起精神，高瞻远瞩”。此式要求身体的拔伸，气息的提升，为后续的腾挪闪转做好准备。 白鹤亮翅（左、右）：动作舒展，形似白鹤独立，展翅欲飞。此式强调身体的平衡，手臂的画圆，以及腰背的带动，是放松与蓄力的结合。 斜单边：斜单边动作，强调身体的倾斜与重心转移，在攻防转换中起到承上启下的作用。 步随手动：强调“步随手动，身随步动”，身体的每一个部分都与手部动作协调一致，是太极拳整体运动的体现。 肘底锤：以肘部为发力点，势大力沉，寓意“以肘为锤，击破敌方”。此式强调身体的紧凑，劲力的集中，以及腰马的配合。 倒撵猴（三步，左、右）：倒撵猴是武式太极拳中重要的虚步和闪躲之法。动作连贯，如猴子般灵动，强调重心转换的流畅，以及“闪、转、腾、挪”的技巧。 斜飞势：动作如飞鸟斜飞，飘逸灵动。此式强调身体的舒展，手臂的开合，以及劲力的延伸。 提膝：将膝部提起，是重心前移和身体腾挪的准备动作。 转角：身体的转动，是动作转换的枢纽，强调腰胯的灵活性。 退步压步：动作向前压进，寓意“步步为营，稳步前进”。此式强调重心的稳定，以及“压、捋、带、领”的劲力运用。 进步搬拦捶：进步搬拦捶是武式太极拳中非常有代表性的攻防组合。此式动作连贯，刚柔并济，强调“搬、拦、捶”三劲的配合，是技击中的实用招法。 斜走：身体向侧面移动，是闪避和调整身位的重要动作。 上步七星：上步七星，以脚尖着地，身体略向前倾，形似北斗七星。此式强调身体的稳定，以及“重心前移，顶劲领起”的要领。 小跳：轻盈的跳跃，是身法灵动性的体现。 退步跨虎：向后撤步，形成虎踞之势，稳健有力。 转身扑步：身体转身，重心下沉，形成扑击之势。 左（右）通臂：手臂向前伸展，劲力贯穿全身，似通臂猿猴。 击心捶：以拳击打胸口，发力迅猛。 左（右）推三：向前推掌，连续三次，强调劲力的连绵不断。 （左）掩手肱捶：一手掩护，一手出捶，是攻防兼备的妙招。 （右）掩手肱捶：与左掩手肱捶相对应。 （左）斜身式：身体向侧面倾斜，以避开对方的攻击。 （右）斜身式：与左斜身式相对应。 （左）蹬脚：用脚向前蹬踢，是远距离的攻击手段。 （右）蹬脚：与左蹬脚相对应。 （左）踏步：脚向前踏出，以稳固重心。 （右）踏步：与左踏步相对应。 （左）虎踞：形成如虎蹲踞的稳定姿势。 （右）虎踞：与左虎踞相对应。 （左）翻掌：手掌向上翻转，是卸劲和转劲的动作。 （右）翻掌：与左翻掌相对应。 （左）压掌：手掌向下按压，是控制对手的动作。 （右）压掌：与左压掌相对应。 收势：是整个套路的结束，将身体的能量收归丹田，达到身心合一的境界。 三、 核心理论，精微奥妙的内在支撑 37式套路并非孤立的动作堆砌，其背后蕴含着武式太极拳深厚的理论体系。 “懂劲”的追求：武式太极拳强调“懂劲”，即理解和掌握劲力的运用。它不是单纯的力量对抗，而是通过身体的协调、腰胯的转动、以及意念的引导，将劲力通过身体的各个关节、骨骼、肌肉进行传导和转化，最终达到“以柔克刚，以弱胜强”的效果。 “粘黏连随”的技击原则：在技击中，武式太极拳讲究“粘黏连随”，即与对方的劲力“粘”在一起，不丢不顶，随着对方的力而动，借力打力。这是一种高度的感知和应变能力，需要习练者在长期的练习中去体会和领悟。 “阴阳相济”的哲学观：太极拳本身就是阴阳学说的具体体现。在37式套路中，虚实、刚柔、动静、开合等都贯穿着阴阳转化的理念。每一个动作都包含着阴阳两面，既有进攻的阳刚，也有防守的阴柔；既有身体的舒展，也有内敛的蓄力。 “气沉丹田”与“意念引导”：气功是太极拳的重要组成部分。将气息沉入丹田，是桩功和套路练习的基础。同时，意念的引导至关重要，它能调动人体的潜能，使动作与内在的能量更好地结合，达到“内外相修”的效果。 “松而不懈，紧而不僵”：这是对身体状态的要求。身体要放松，才能让气血畅通，劲力顺达；但又不能过于松懈，导致力量的散漫。而“紧而不僵”则是在保持一定程度的紧凑感的同时，避免僵硬，保证动作的灵活性和流畅性。 四、 健身养生，身心健康的和谐统一 37式武式太极拳，不仅是强身健体的武术，更是调养身心的良方。 改善心肺功能：舒缓的动作配合深长的呼吸，能够有效提高心肺功能，增强血液循环。 增强肢体协调性：套路中复杂的动作转换和重心转移，能够锻炼四肢的协调性，提高身体的平衡感和灵活性。 缓解颈肩腰背疼痛：长期的伏案工作和不良的姿势容易导致颈肩腰背的劳损。太极拳的腰胯转动和脊柱的伸展，能够有效缓解这些部位的紧张和疼痛。 调节情绪，减缓压力：太极拳强调“静心”，在练习过程中，专注于动作和呼吸，能够帮助人放下杂念，达到内心的平静，有效缓解焦虑和压力。 延缓衰老，提升生命活力：通过调养气血，疏通经络，增强身体的整体机能，太极拳有助于延缓身体的衰老过程，提升生命的活力。 五、 学习方法，循序渐进的习练之道 学习37式武式太极拳，需要遵循循序渐进的原则。 正身立桩：在学习套路之前，掌握正确的桩功是基础。通过站桩，体会身体的松静，感受“气沉丹田”的状态，为后续的学习打下坚实的基础。 分解动作，逐个练习：不要急于求成，将37式套路分解成小的单元，逐个动作认真练习，力求动作到位，劲力正确。 理解动作的含义和技击用法：每一个动作都有其内在的含义和可能的技击用法。理解这些，能够帮助习练者更好地把握动作的精髓，提升练习的效率。 反复揣摩，体会劲力：太极拳的精妙之处在于劲力的运用。在练习中，要反复揣摩动作的起承转合，体会劲力如何在身体中运行和转化。 有条件可寻求名师指导：如果条件允许，能够得到有经验的武式太极拳老师的指导，将能够少走弯路，更快地掌握拳法精髓。 持之以恒，贵在坚持：太极拳的练习是一个长期的过程，需要持之以恒的努力。只有坚持不懈地练习，才能真正体会到太极拳的博大精深，并从中获益。 结语 “武式太极拳37式”，如同一扇门，推开它，您将进入一个充满智慧与健康的武术世界。它所承载的，不仅是精妙的招式，更是数千年来中国传统文化的积淀。愿这本书能成为您踏入武式太极拳殿堂的引路人，引领您在修身养性的道路上，收获身心的和谐与升华。

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这本书给我的整体感受是，它提供了一个非常完整且富有逻辑性的习武体系。它没有过度渲染武术的神秘色彩，而是用一种近乎科学分析的态度，去解构太极拳的内在规律。我特别喜欢作者在论述各个招式转换时的结构分析，他总是会先提出一个主要的矛盾点（比如从“进”到“退”的过渡），然后提供多种解决思路，并最终推荐一个最符合人体工学和劲力要求的路径。这种辩证式的教学方法，极大地满足了我对深度思考的渴求。例如，在讲解某个防守动作时，作者深入分析了对手可能施加的几种受力方向，并反推出我方需要保持的最佳姿态，这种由技击需求反推动作要领的思路，在其他书籍中很少见到。此外，书中对“气沉丹田”的描述，不再是空洞的“意守”，而是结合了腹部肌肉的收缩和放松的训练，具有极强的可操作性。读完之后，我感觉自己对太极拳的理解从一个“平面图”升级到了一个“立体模型”，每一个动作都有了更深层次的结构支撑。

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我必须说，这本书的作者在行文风格上真是独树一帜，带着一股老派武术家的沉稳和自信，但又不像某些传统书籍那样晦涩难懂，反而充满了对后学者的循循善诱。与其说这是一本招式手册，不如说它是一部内功心法的集成。我尤其关注其中关于步法和身法的章节，作者用了大量的篇幅来解释如何做到“虚实分明”与“根脚稳固”。他强调的“迈步如猫行，落步如猫抓”的意境，通过详细的图解和口诀的配合，让我对“轻灵”二字有了全新的认识。以前总觉得太极拳的“快”与“慢”是矛盾的，这本书却巧妙地将“慢中寓快，快中寓稳”的道理阐释得淋漓尽致。书中的文字如同行云流水，读起来非常顺畅，但每一个句子背后都蕴含着深厚的功力。对于那些追求技击应用的朋友来说，书中对“引进落空”和“借力打力”的阐述，绝非停留在理论层面，而是结合了具体的场景分析，让人茅塞顿开。这本书的价值在于，它不仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”，极大地提升了练习的质量和效率。

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说实话，我是一个比较注重实效的读者，很多太极拳的书籍常常华而不实，但这本书的内容给我的感觉是非常扎实的，像一块经过千锤百炼的精钢。我最欣赏的是它对基础功训练的重视程度，作者并没有急于展示复杂的套路，而是将大量的篇幅用在了“起势”和“收势”的细节打磨上。他甚至对“含胸拔背”这个看似简单的要求，进行了多角度的剖析，包括肋骨的打开、尾闾的正直以及如何保持颈部的自然悬空。这些细微之处，往往是决定太极拳练习水平高低的关键。书中对于“节节贯通”的讲解尤其精彩，他用了一整章的内容来描述人体如何像一根鞭子一样，从脚底到指尖实现劲力的传导，并通过几个专门的辅助练习来验证效果。这让我在练习中能更清晰地感受到身体各部位的协调性，而不是孤立地去移动某一个肢体。这本书的排版设计也极其人性化，大开本的尺寸使得在练习时可以轻松地将书放在身侧参考，这对于在场馆练习的人来说非常方便，体现了出版方对读者的尊重。

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这本书简直是太极拳爱好者的福音，从拿到书的那一刻起，我就被它精美的排版和清晰的图文所吸引。作者对武术理论的理解极为深刻，不仅仅停留在招式的罗列上，更深入地阐述了太极拳的核心哲学——阴阳转换与劲力的运用。翻阅前几章，关于“意、气、形”的论述，让我这个练习多年的习练者都有醍醐灌顶之感。特别是对于“松柔”的解释，书中通过大量的比喻和具体的练习指导，让原本抽象的概念变得触手可及。比如，作者详细描述了如何通过呼吸来引导内气的运行，这对于我这种一直感觉“气感”不明显的练习者来说，无疑是一盏明灯。书中的插图非常到位，每一个动作的转折点、重心的转移都标注得一丝不苟，即便是初学者也能对照着进行初步的模仿。我特别欣赏作者对于“掤、捋、挤、按”这四大基本劲力的细致分解，他将复杂的技击原理融入到日常的站桩和慢练之中，使得练习不再是枯燥的重复，而是充满了内涵的探索。这本书无疑为我接下来的太极之路指明了更精微的方向，感觉自己对武术的理解上了一个新的台阶。

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这本书的语言风格充满了古典韵味，读起来有一种穿越时空、与武学前辈对话的错觉。作者似乎非常注重对练习者心性的培养，他不止一次地提醒，武术的终极目标是修身养性，招式只是载体。这种对武道精神的强调，让这本书的层次瞬间拔高。我尤其赞赏其中关于“以柔克刚”的阐释，作者用大量的篇幅探讨了如何通过极度的放松来吸收和化解外来的冲击力，这比单纯强调“刚猛”的教材来得更为高明。书中对“意念”的引导非常细腻，例如在做“野马分鬃”时，如何用意念去“推开”前方的阻碍，而不是单纯地用手臂去“推”。这种对内在精神力量的挖掘和引导，是真正让太极拳区别于普通体操的关键。阅读过程中，我时常会停下来，闭上眼睛感受书中描述的“空松”状态，这种沉浸式的阅读体验，让我感觉自己的身体也在随着文字的描述而调整。这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一部陪伴人成长的武学心经。

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