本書內容簡介：走法一：大步走：加快全身血液循環的速度，促進新陳代謝，增強心肺功能……預防和治療心血管疾病、、呼吸係統疾病、糖尿病、高脂血癥、老年癡呆、骨關節疾病等。
走法二：“10點lO分”走
使頸肩部肌肉血流加大、代謝加速、肌力增加……預防和緩解頸椎疾患。
走法三：呼吸鍛煉走
增大肺活量，強化肺功能，防止肺部組織萎縮，增強肺部免疫力……預防和治療哮喘、支氣管炎、肺氣腫、肺感染等呼吸係統疾病。
走法四：扭著走
加強腸道蠕動，促進體內營養的吸收和廢棄物的排齣……預防和治療腸胃功能失常、消化不良、便秘等疾病。
走法五：高抬腿走
加強腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量……預防老年疝氣。
走法六：認真走
提高大腦對運動行為的控製能力……延緩衰老，預防老年癡呆，防止神經係統退化。
走法七：彈著走
強化腳部肌肉彈性……預防和治療腳趾痛、拇外翻、腳弓塌陷等疾病。
走法八：倒著走
鍛煉反嚮運動肌肉，刺激神經係統，促進大腦皮層緊張感和興奮度……提高身體平衡性和靈敏性及應對意外事故和傷害的能力。
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