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出版者:清华大学出版社

作者:爱白文化教育中心

出品人:

页数:162

译者:

出版时间:2012-12

价格:39.80元

装帧:平装

isbn号码:9787302309451

丛书系列:

图书标签:

• 科普
• HIV
• 爱白
• 科学松鼠会／果壳
• 医学
• 果壳阅读
• 艾滋
• 绘本
• 积极生活
• 自我成长
• 情绪管理
• 时间管理
• 健康生活
• 目标设定
• 心理平衡
• 日常习惯
• 快乐心态
• 幸福生活

《心灵绿洲：在喧嚣世界中寻觅内心的宁静与力量》 在现代社会的洪流中，我们如同身处一个永不停歇的漩涡，信息爆炸、竞争加剧、生活节奏的飞快，无不将我们推向疲惫与焦虑的边缘。每天醒来，面对堆积如山的工作、未竟的承诺、以及社交媒体上不断涌现的“完美”生活，很容易感到被压垮，似乎再也找不到喘息的空间，更遑论内心的平静与力量。然而，即便身处最喧嚣的环境，每个人心中都渴望一片宁静的港湾，一个可以汲取能量、重拾自我的角落。《心灵绿洲》正是为了满足这份深切的渴望而诞生，它不是一本提供速成法则或华丽辞藻的励志读物，而是一本邀请你一同踏上探索内心丰饶之旅的向导。 本书的核心在于“寻觅”与“涵养”。它不承诺一夜之间让你成为生活大师，而是致力于引导读者发掘自身潜藏的智慧与韧性，学习如何在日常的点滴中构建属于自己的“心灵绿洲”。它深入浅出地剖析了现代人普遍面临的心理困境，从信息过载导致的注意力分散，到社会比较引发的自我怀疑，再到对未来的不确定性带来的焦虑，本书一一触及，并提供了一系列切实可行、可融入日常的练习与方法。 第一部分：看清迷雾——理解内心的喧嚣 在踏入心灵绿洲之前，我们首先需要学会辨认并理解阻碍我们获得平静的“迷雾”。这一部分将带领读者深入自我探索，认识到我们常常被外界的喧嚣所裹挟，却忽略了内心真正的声音。 信息的洪流与注意力的分散： 我们生活在一个信息爆炸的时代，每天接收着海量的信息。手机、电脑、社交媒体，如同永不停止的噪音源，不断分散着我们的注意力，让我们难以专注于当下，也削弱了深度思考的能力。本书将探讨信息过载对我们心理状态的影响，并提供一些“数字排毒”和“正念接收”的实用技巧，帮助读者重新夺回注意力的主权。这包括如何设定信息接收的界限，如何培养区分信息重要性的能力，以及如何在碎片化的信息流中保持清醒的头脑。 社会比较与自我价值的错位： 社交媒体的兴起，更是加剧了社会比较的现象。当我们不断看到别人朋友圈里光鲜亮丽的一面，很容易拿自己的“幕后”与他人的“台前”比较，从而产生自卑、焦虑和不满。本书将深入分析社会比较的心理机制，以及它如何扭曲我们对自我价值的认知。我们将一起学习如何建立健康的自我价值体系，不再以外界评价为导向，而是从内心深处找到自信与肯定。这可能涉及到审视我们内在的评判标准，理解“比较”本身的虚幻性，并专注于自身独特的成长轨迹。 对未来的担忧与未知的恐惧： 现代社会变化太快，未来充满了不确定性。这种不确定性常常引发我们的担忧和恐惧，让我们寝食难安。本书将探讨如何与这种对未知的恐惧和平共处。它不鼓励我们去预测未来，而是引导我们关注当下，培养解决问题的能力，以及建立应对挑战的心理韧性。我们将学习如何将“担忧”转化为“行动”，将“恐惧”转化为“动力”，从而在不确定的环境中找到稳定感。 第二部分：开垦土地——滋养内心的沃土 看清了内心的迷雾，我们便可以开始动手开垦属于自己的心灵绿洲。这一部分将提供一系列具体的实践方法，帮助读者在日常生活中滋养内心的沃土。 正念与活在当下： 正念是构建心灵绿洲的基石。本书将以通俗易懂的方式介绍正念的概念，并提供一系列简便易行的正念练习，无论是在通勤路上、工作间隙，还是用餐时，都能随时随地进行。通过练习，读者将学会如何更加敏锐地觉察当下的感受、想法和身体信号，从而摆脱对过去的回忆和对未来的担忧，真正地活在当下。我们将探讨不同形式的正念练习，例如身体扫描、呼吸觉察、以及专注于感官体验。 情绪的接纳与转化： 负面情绪，如愤怒、悲伤、恐惧，是我们生活中不可避免的一部分。然而，许多人倾向于压抑或逃避这些情绪，导致它们在内心堆积，最终爆发。本书将教会读者如何以接纳的态度面对自己的情绪，理解情绪背后的信息，并学习如何有效地转化负面情绪，将其转化为成长的动力。这包括情绪的命名、情绪的倾听、以及情绪的合理表达。 感恩的力量与积极心态的培养： 感恩是滋养心灵最有效的养分之一。本书将引导读者发现生活中被我们忽视的美好，并通过感恩练习来培养积极的心态。学会感恩，不仅能让我们更快乐，也能帮助我们在面对困难时保持乐观。我们将探索多样的感恩实践，例如感恩日记、感恩冥想，以及在日常互动中表达感恩。 身体与心灵的连接： 我们的身体和心灵是密不可分的。健康的身体是滋养心灵的基础。本书将强调运动、健康饮食、充足睡眠的重要性，并提供一些简单易行的身体活动建议，帮助读者建立规律的运动习惯，从而改善情绪，提升精力和内在的活力。我们将讨论如何通过身体的觉察来理解和处理内心的状态。 第三部分：绿洲漫步——在日常中绽放 拥有了心灵绿洲，我们便有了抵御外界风雨的坚实堡垒。这一部分将引导读者如何在日常生活的点滴中，让心灵绿洲的光芒照耀出去，影响自己和周围的世界。 建立健康的边界： 在工作和人际关系中，清晰而健康的边界至关重要。本书将教授读者如何识别并建立有效的个人边界，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，从而避免被过度消耗，维持内心的平静。我们将探讨设定边界的策略，例如清晰的沟通方式，以及拒绝的艺术。 培养深度关系： 在快节奏的生活中，我们很容易陷入肤浅的社交。本书将强调建立有意义、有深度的人际关系的重要性。通过真诚的沟通、倾听与共情，我们可以与他人建立更牢固的连接，并在关系中获得支持与滋养。我们将讨论如何在人际交往中展现真实的自我，以及如何成为一个更具同理心的倾听者。 找到内在的意义感： 意义感是支撑我们前行的重要力量。本书将引导读者探索什么对他们而言才是真正重要的，并鼓励他们将自己的行为与个人价值观联系起来，从而在生活中找到更深层次的意义。这可能包括发展个人爱好、投身于社区服务，或是在工作中找到价值。 拥抱不完美与持续成长： 完美是一种幻想，而拥抱不完美则是走向成熟的标志。本书将鼓励读者接纳自己的不完美，并将每一次挫折都视为学习和成长的机会。持续的自我反思与学习，将帮助我们不断优化自己的心灵绿洲，使其更加丰盛与坚韧。我们将探讨如何从错误中学习，以及如何保持对新知识和新体验的开放态度。 《心灵绿洲》不是一本速成指南，而是一份长期的陪伴。它希望通过细腻的观察、真诚的引导，帮助你在喧嚣的世界中，找到那片属于自己的宁静之地。在这片绿洲中，你将学会如何倾听内心的声音，如何感受当下的美好，如何汲取源源不断的力量，从而以更从容、更积极、更有韧性的姿态，去面对生活的挑战，去拥抱生活的精彩。这本书，是送给每一个渴望在纷扰中寻找安宁，在迷失中重拾方向的你。它相信，每个人都拥有构建自己心灵绿洲的能力，而这本书，只是在你手中递上一把精致的工具，引领你一步步走进那片属于你的，生机勃勃的心灵花园。

评分☆☆☆☆☆

作者：吴尊友 国家CDC艾滋病性病预防控制中心主任 艾滋病流行已经三十多年，它给感染的人带来的不仅仅是疾病本身的痛苦，更让感染者无法忍受的是社会对他们的冷漠和排斥，或者说，周围人的歧视对他们造成的伤害远比疾病本身更大。在上世纪九十年代，艾滋病在我国快速蔓延，很...  

评分☆☆☆☆☆

作者：吴尊友 国家CDC艾滋病性病预防控制中心主任 艾滋病流行已经三十多年，它给感染的人带来的不仅仅是疾病本身的痛苦，更让感染者无法忍受的是社会对他们的冷漠和排斥，或者说，周围人的歧视对他们造成的伤害远比疾病本身更大。在上世纪九十年代，艾滋病在我国快速蔓延，很...  

评分☆☆☆☆☆

作者：吴尊友 国家CDC艾滋病性病预防控制中心主任 艾滋病流行已经三十多年，它给感染的人带来的不仅仅是疾病本身的痛苦，更让感染者无法忍受的是社会对他们的冷漠和排斥，或者说，周围人的歧视对他们造成的伤害远比疾病本身更大。在上世纪九十年代，艾滋病在我国快速蔓延，很...  

评分☆☆☆☆☆

无论是否是感染HIV病毒，都能通过本书中的信息对自己有所助益。感染者通过了解病毒和疾病，更有效地接受治疗，而未感染者，则通过了解知识，接受感染者。由于不了解HIV，不接受抗病毒治疗，对感染者是有害的，而由于不了解HIV，就歧视感染者的行为，造成的伤害也不小。本书的语...

评分☆☆☆☆☆

作者：江华，医学博士 自从我2000开始参与艾滋病防治工作以来，已经12年过去了。这十多年中，我目睹、并亲身经历了艾滋病感染在中国的快速上升过程，参与了很多感染者病友的治疗工作，也因此而与不少病友成了好朋友。作为一名医生、营养师、科学家和社会工作者，在这十多年中...  

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书彻底颠覆了我对“积极”一词的理解。以往，我总觉得积极意味着要像个永动机一样，永不停歇地追求更高的目标。这本书却像一个老练的园丁，教会我如何修剪枝叶，让主干更强壮。其中关于“设定‘足够好’的基准线”的论述，给了我极大的心灵释放。作者没有鼓吹“做到最好”，而是强调“做到足以让你心安”的标准。她引入了“情绪赤字”的概念，告诉我们每一次过度透支自己的耐心或精力，都会在未来以更沉重的代价偿还。因此，学会适当地说“不”，学会为自己的休息时间设置不可侵犯的“防火墙”，才是真正的积极。这种将自我关怀提升到战略高度的观点，让我开始重新审视我的日程表。我不再将周末的放松视为偷懒，而是将其视为为下一周高效运作进行的必要“系统维护”。这本书不是给你一剂兴奋剂，而是给你一副度数精准的眼镜，让你看清世界的真实轮廓，从而做出最适合自己的、可持续的选择。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“心灵鸡汤”式的书籍是抱持着一丝怀疑的态度的，总觉得它们要么过于玄乎，要么就是把一些老生常谈的东西包装得花里胡哨。然而，这本书却以一种近乎科学的严谨性，解构了我们对“积极”的刻板印象。它没有强迫你必须时刻保持亢奋的状态，反而花了大篇幅去阐述“允许自己不完美”的重要性。书中对于“精力管理”的论述尤其独到，它没有陷入“如何挤出更多时间工作”的陷阱，而是深入分析了不同情绪状态下，我们对时间流逝的主观感受差异。作者引用了心理学上关于“心流”的一些概念，并将其巧妙地融入到日常的家务、通勤乃至与伴侣的交流中，让这些原本被视为“例行公事”的活动也充满了潜在的意义和能量反馈。这种由内而外的重塑，没有给我带来任何压力，反而像是在一个迷宫里找到了正确的参照物，每走一步都更加笃定。我惊喜地发现，书中提到的那些调整呼吸的小练习，仅仅坚持了几天，我与家人争吵的频率竟然真的降低了，这绝非偶然，而是内在系统性调整的结果。

评分☆☆☆☆☆

这本号称能带来生活转变的指南，读起来就像是走进了一个光线充足、布置温馨的早晨咖啡馆。作者的叙事风格极其平易近人，完全没有那种居高临下的说教感，更像是邻居家那位总是能把日子过得有滋有味的前辈，端着热茶跟你分享她的“独家秘方”。书中的每一个章节都像是一个精心准备的小点心，虽然份量不大，但回味无穷。我尤其欣赏作者在探讨“如何应对突如其来的小挫折”时所采用的类比——她将生活中的小麻烦比作是烘焙时面团里不小心混入的一粒沙子，虽然影响口感，但只要细心挑出，整体的美味并不会被毁掉。这种将复杂的人生哲理融入日常琐事的技巧，让原本可能显得枯燥的“自我提升”主题变得生动有趣。阅读过程中，我时常会忍不住停下来，拿出笔在空白处写下自己的感悟，这不仅仅是一本被动阅读的书，更像是一场与作者跨越时空的深度对话。它不提供空洞的口号，而是引导你去观察，去感受，去重新定义你与自己日常环境的关系。看完后，我感觉自己像是刚做完一次彻底的大扫除，心里那些积压已久的灰尘都被拂去了，取而代之的是一种清爽、踏实的平和感。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容阅读这本书的体验，那会是“抽丝剥茧”。它不像某些励志读物那样，上来就用震撼人心的故事试图让你热血沸腾，然后呢？热血退去，一切照旧。这本书的魅力在于它的细微之处，它的力量是缓慢渗透的。它的结构非常精妙，每一章的内容都像是一个逻辑单元，前一章埋下的伏笔，总会在后一章得到更深入的论证或实践指导。举个例子，书中花了整整一个部分来讨论“语言的内部使用习惯”，分析我们如何潜意识地用贬义词来描述自己的行为，比如“我不得不”而不是“我选择去”。这种对自我对话的剖析，极其犀利而精准，让我意识到，很多时候限制我们的不是外部环境，而是我们自己不断在耳边进行的自我设限的广播。我甚至开始观察我阅读其他书籍时使用的内心旁白，并尝试进行替换。这种对自身思维模式的“白蚁式”工程，看不到轰轰烈烈的场面，但却在不知不觉中，将基础结构变得坚固无比。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计本身就是一种治愈。那种选用的纸张质感，那种恰到好处的留白，都让人在拿起它的时候就能感受到一种被尊重的平静。作者在文字中展现出一种罕见的“克制美学”。她深知，过度的渲染只会稀释信息的价值。因此，当她谈到如何面对失败和遗憾时，她没有使用任何煽情的词汇，而是提供了一套清晰的“情绪标签化流程”。这个流程指导读者将模糊的“难过”分解为具体的“失望”、“挫败感”和“对未来的不确定性”，然后针对每一种情绪提供对应的、可操作的“下一步行动卡”。这种实用至上的态度，让人感到非常可靠。我曾经尝试过许多方法来“消化”负面情绪，但大多以失败告终，因为它们总让我感觉自己像一个需要被修补的残次品。而这本书的态度是：你无需完美，你只需要对自己的情绪拥有知情权和管理权。这套方法论的引入，让“积极生活”不再是一种遥不可及的境界，而是一套可以每日更新的维护程序。

评分☆☆☆☆☆

饮食那章写得有点敷衍。

评分☆☆☆☆☆

艾滋病并不可怕，可怕的是无知。

评分☆☆☆☆☆

饮食那章写得有点敷衍。

评分☆☆☆☆☆

饮食那章写得有点敷衍。

评分☆☆☆☆☆

就手册性质而言还是没有迈克尔·卡特 《HIV生活手册》详尽和多方面，这本书的内容风格感觉像是养生健康或者家庭教育风格的书籍，只是本来不多，有这本也难得。