我要了解自己-青少年情绪管理手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:化学工业出版社

作者:玛丽 C.拉米亚

出品人:

页数:108

译者:左右妈

出版时间:2013-2

价格:19.80元

装帧:

isbn号码:9787122154347

丛书系列:美国心理学会儿童情绪管理自助读物

图书标签:

• 儿童
• 心理学
• 儿童成长书单
• 育儿
• 工作参考书
• 青少年
• 情绪管理
• 心理健康
• 自我认知
• 成长
• 心理辅导
• 情绪调节
• 人际关系
• 压力应对
• 积极心理学

洞悉心灵的旅程：一本关于自我发现与成长指南 导言： 在人生的广阔海洋中，我们每个人都是一艘航船，渴望抵达未知的彼岸。然而，风暴与暗礁常伴左右，指引我们前行的灯塔，往往隐藏在我们自身之中。这本《洞悉心灵的旅程》并非一本理论堆砌的教条，而是一份精心绘制的地图，旨在帮助读者在错综复杂的内心世界中，找到那条通往清晰、平衡与真正自我的路径。它聚焦于人类经验中最本质的课题：认识自我、理解动机、并以更具智慧的方式与世界互动。 第一部分：解码“我是谁”——自我认知的基石 我们常常被外界的标签、期望和角色所定义，却忘记了探寻核心的“我”。本部分将引导读者进行一次深刻的内省之旅，剥开层层伪装，触及真实的自我。 1. 追溯生命的源头：原生家庭的影响与塑造 每一个人的性格底色，都烙印着原生家庭的印记。我们如何看待权威、如何处理亲密关系、以及我们潜意识中的安全感来源，都与早期的依恋模式息息相关。本书将深入探讨家庭结构、父母的教养方式对个体心智模式形成的潜移默化作用。我们将学习辨识那些从童年继承而来，却可能阻碍现在成长的“脚本”，并探讨如何有意识地重写这些脚本，建立更健康的心理边界。这不是为了指责过去，而是为了理解现在，并为未来负责。 2. 价值体系的构建与冲突 你的行为，最终是由你的核心价值观驱动的。但你的价值观真的是你自己的，还是社会强加给你的？本章提供了一系列结构化的练习，帮助读者清晰界定什么是对他们而言真正重要的事情——是自由、是责任、是成就、还是和谐？当面对人生抉择时，清晰的价值观如同指南针。更进一步，我们将分析当不同价值观发生冲突时（例如，对“稳定”的追求与对“冒险”的渴望之间的拉扯），我们该如何运用智慧进行权衡，而不是陷入无谓的内耗。 3. 优势与盲区的审视 真正的强大，在于拥抱自己的全部——优点与弱点。本书推崇一种平衡的视角，鼓励读者系统地梳理自己的天赋、技能和独特视角。我们将探讨“光环效应”与“刻板印象”如何蒙蔽我们对自我潜能的准确评估。同时，我们也会正视那些“盲区”——那些我们不愿意承认的不足，或因过度自信而忽视的风险点。理解盲区并非自我贬低，而是为了构建更周全的行动策略，学会适时寻求互补。 第二部分：心流与阻力——动机、渴望与深层驱动力 人类的行为是复杂的，常常是多种需求的叠加与博弈。理解我们为何行动，比单纯地制定目标更为重要。 1. 需求层次的再审视与个体化 马斯洛的需求层次理论为我们提供了基础框架，但每个人的需求优先级是动态变化的。本章超越经典的五层结构，讨论现代社会中“意义感”、“连接感”和“自主性”这些超越生存层面的深层需求。我们将探讨当基础需求被满足后，个体如何转向更高层次的自我实现，以及如何识别那些伪装成需求的“想要”（Wants）和真正驱动我们成长的“需要”（Needs）。 2. 拖延症背后的秘密：恐惧与完美主义的共谋 拖延往往被误解为懒惰，实际上，它常常是更深层心理防御机制的表现。本书细致剖析了完美主义者如何用“做得不够好”来避免被评判的恐惧；分析了“冒名顶替综合征”如何让人在取得成就后仍感不安。通过案例分析和情景模拟，我们将学习如何将对失败的灾难化思维转化为对过程的接纳，从而打破拖延的恶性循环。 3. 情绪的语言：从反应到选择 情绪是身体发出的信号，是对环境变化最原始的反馈。与其试图压抑或对抗不愉快的情绪，不如学会倾听它们在“说什么”。本部分提供了系统的“情绪解码”工具箱，教导读者区分情绪的来源（是生理反应、思维扭曲，还是未被满足的需求信号）。我们将学习在“情绪爆发点”和“理性回应”之间，创造一个宝贵的“暂停空间”，将冲动反应转化为有意识的选择。 第三部分：关系中的镜像——人际互动与共情的力量 我们无法脱离关系而存在。理解自我，最终是为了更好地与他人相处，建立高质量的连接。 1. 沟通的断层与修复 有效的沟通不仅在于“说什么”，更在于“如何被理解”。本书探讨了沟通中最常见的“断层”——例如，习惯性地采取防御姿态、过度概括、或在对话中只寻求证明自己正确。我们将学习非暴力沟通的原则，重点训练“描述事实”而非“评价他人”，以及如何清晰地表达自己的需求，而不是用指责来代替请求。 2. 边界感的艺术：松弛有度 健康的边界是自我保护的基础，也是尊重他人的前提。本章详细阐述了“边界模糊”与“边界僵化”的危害。如何对不合理的请求说“不”，而无需感到内疚？如何区分“为他人负责”与“替他人承受后果”？我们将提供实用的情景对话脚本，帮助读者在维护自身空间的同时，保持关系的弹性与温度。 3. 应对冲突：从对立走向理解 冲突是关系中不可避免的组成部分。本书倡导将冲突视为关系深化的契机，而非终结的信号。我们将学习如何管理愤怒的升级螺旋，如何在意见相左时，仍然保持对对方立场的尊重。重点在于从“谁对谁错”的二元对立中抽离，转而关注“我们共同的目标是什么”。 第四部分：整合与前行——构建持续成长的生活模式 自我探索不是一次性的事件，而是一个持续优化的过程。 1. 习惯的力量与“微小胜利”的累积 宏大的目标往往因其压力而令人却步。本部分强调“原子化习惯”的力量——将复杂的改变分解成极小的、几乎不可能失败的日常行动。我们探讨如何设计环境，让好的行为更容易发生，让坏的行为更难发生。通过持续记录和复盘这些“微小胜利”，建立起对自己执行力的信心。 2. 应对不确定性与韧性培养 生活总会带来未知的挑战。本书不承诺消除痛苦，但提供工具来增强“心理韧性”（Resilience）。我们将探讨如何运用正念和接受承诺疗法（ACT）的基本概念，将注意力锚定在“我能控制的范围”内。学习将失败视为“数据反馈”而非“身份标签”，从而在跌倒后能更快、更稳健地站起来。 3. 活出意义：个体对世界的贡献 最终，自我发现的意义在于如何将内在的清晰转化为外在的行动，找到自己独特的位置。本章鼓励读者思考自己的天赋和激情如何能以某种方式服务于更广阔的社区或目标。这不是要求成为英雄，而是寻找一种与自身价值相符的、充实且有贡献的生活方式。 结语：成为你自己的权威 阅读完这些篇章，你将拥有的不只是理论知识，更是一套可以随时调用、用于自我导航的工具箱。真正的成长，源于你愿意拿起这些工具，亲自去实践、去感受、去修正。这趟旅程的终点，不是一个完美无瑕的自己，而是一个接纳了所有复杂性、并能自主选择如何回应世界的，更为真实、更具力量的你。现在，旅程已经开始。

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阅读体验上，这本书的节奏感把握得相当到位。它不是那种让你一口气读完就束之高阁的读物，而是更像一本需要经常翻阅的工具书，每一次重读都会有新的体会。我注意到，它在探讨“压力与拖延”时，引用了一些非常贴近现代青少年生活场景的案例，比如面对堆积如山的网课作业和永远刷不完的短视频，那种内心的拉扯感被描述得淋漓尽致。最让我受益匪浅的是它关于“设定健康界限”的部分。在家庭、学校和朋友关系中，我们常常因为害怕冲突而牺牲自己的需求，这本书用非常温和但坚定的语言教导我们如何清晰、有理智地表达“不”，而且，它还贴心地提供了很多“脚本”供我们参考，这对于那些不擅长言辞表达的人来说，简直是救命稻草。我试着在一次不合理的请求中使用了书中的表达方式，虽然过程有点紧张，但最终的结果是出乎意料的顺利，我第一次体会到，尊重自己和尊重他人是可以并存的。

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从装帧和整体的实用性来看，这本书的设计团队也花了不少心思。纸张的质感很好，拿在手上有一种厚实感，让人愿意长时间阅读。最让我感到惊喜的是，它居然还专门开辟了一个小章节来讨论“数字时代的焦虑”——如何应对信息过载和‘完美生活’的假象。这一点，很多同类型的书籍都忽略了，但对于我们青少年来说，手机和网络是情绪的放大器，这本书能意识到这一点并提供具体的应对策略，可见其对目标读者的洞察力有多深。它教导我们如何进行“数字排毒”，如何有意识地选择接收什么信息，这在我看来，比单纯管理愤怒要重要得多。总的来说，这不是一本读完就扔的书，它更像是一份伴随成长的“情绪导航图”，我已经把它放在床头柜最显眼的位置，随时准备着与它进行下一次对话。

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这本书的封面设计真是抓住了我的眼球，那种柔和的色彩搭配上一个略带思考的剪影，一下子就让人感觉这不是一本枯燥的理论书，更像是一个可以信赖的朋友。我拿起它的时候，内心其实是有点忐忑的，毕竟“情绪管理”听起来就挺高深，但翻开第一页，那种清新的排版和娓娓道来的文字风格，立刻让我放下了戒心。作者的叙事方式非常贴合我们日常的感受，没有用太多生僻的心理学术语，而是用了很多生动的例子，好像在跟我聊着我昨天刚经历过的事情一样。我特别喜欢它处理“愤怒”那一章节的方式，它没有简单地告诉我“不要生气”，而是深入剖析了愤怒背后的需求和信号，让我明白，情绪本身不是敌人，如何回应才是关键。读完前几章，我感觉自己像是卸下了一个沉重的包袱，至少在面对那些突如其来的低落时，我不再是茫然无措，而是有了一套可以遵循的“急救指南”。这本书给我的最大感受是，它提供了一种“看见”自己的工具，让我能更清晰地看到自己情绪的流动，而不是被情绪牵着鼻子走。

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这本书的文字风格，如果非要用一个词来形容，那就是“温暖而坚定”。它不像有些心灵鸡汤那样空泛地鼓舞，而是真正做到了脚踏实地。我欣赏作者在介绍各种管理技巧时所保持的谦逊态度，他/她总是提醒读者，没有一种方法是万能的，关键在于找到适合自己的节奏和方式。比如，在讲解“正念呼吸”时，它没有强调必须做到完全的“空无一物”，而是接受“思绪会来，但你可以选择不跟随它”，这种“接纳不完美”的理念，对我们这些追求完美的青少年来说，是莫大的安慰。我感觉这本书就像一位经验丰富、但又充满同理心的导师，他不会评判你的过往，只会帮你把目光投向如何更有建设性地度过当下。而且，书中的图表和总结部分做得非常精美，那些“情绪雷达图”和“应对策略速查表”，是我在感到不知所措时，能迅速定位问题的关键工具。

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说实话，我本来对这类手册持保留态度的，总觉得它们会把复杂的人性简单化，用一堆“如果……就……”的公式来套牢我们。但这本书的深度远超我的预期。它真正厉害的地方在于，它构建了一个完整的自我探索的路径，而不是只停留在表面的技巧层面。比如，书中对“社交焦虑”的探讨，简直是教科书级别的精准描述。它不只是说“要自信”，而是深入挖掘了我们害怕被评判的根源，甚至关联到了我们早期的依恋模式，这一点让我感到非常震撼。我以前一直以为，那些不舒服的感觉只是“我想太多了”，但这本书让我意识到，它们是有历史和结构的。而且，它的结构设计也非常巧妙，每一章后面都会有一个“自我反思练习”，这些练习不是敷衍了事，而是设计得非常巧妙，引导你去挖掘更深层次的自我认知，比如“你的内心小剧场总是在上演什么戏码？”这类问题，逼着你不得不诚实地面对自己。我用了大概两周时间，每天坚持做其中的一个小练习，感觉自己的“情绪词汇量”都增加了不少，不再只会用“不爽”来形容所有负面感受了。

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科普一下，人可以即是????的，又是伤心????的，两条通路并行不悖～

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语言简单易懂，适合孩子看。

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