具体描述
或許不少人都曾有過這樣的感覺，就是生活越是忙碌，情緒就可能越來越不穩定，甚至變得難以管理，一點風吹草動都可能讓人神經變得緊繃不已。如果你的生活寫照正是如此，那麼洛伊‧馬提納博士的情緒平衡技巧，你可以學學，作者要教你以不壓抑的方式，藉由辨識、認知、接納等方式來協調你的情緒，幫助你以正面方式運用情緒的能量，為自己創造內在的真正平靜。
本書作者洛伊‧馬提納(Roy Martina）博士專研的是自然醫學領域。他撰寫許多有關健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方面的書。他認為，「連結身體與心靈的自然癒合能力，最強而有利的途徑就是情緒。」而情緒不僅和中樞神經系統和內分泌系統有內在的關聯性，並且還連結我們的思維模式和生理健康。因此作者進一步解釋，「如果我們把情緒當動能來探討，同時也巧妙運用情緒平衡技巧來釋放阻礙動能的障礙，我們便可治癒生理上的疾病和緩解壓力。」
體驗情緒是一回事，表達情緒又是另一回事，本書要強調的是情緒平衡技巧是管理情緒最有效的治療方法之一，也是最簡單的方法。但要了解情緒平衡管理的概念，首先就要知道情緒的真面目到底為何？因此這本書的第一部分「行動中的能量」，主要是在介紹幾個情緒平衡技巧的基本觀念，像是未解決的情緒：自由基能量、誘因：內心世界的反映、自我排拒與自我接納：管理內心的亂流等等、殺人套索：情緒阻礙了痊癒等等，主要都是在探索人類的多面性，以及身體為什麼是精神與物質之間的連結點或交叉點；第二部分「實際的情緒平衡技巧」則是將這些技巧的運用方式，像是情緒平衡的基本工具─統合與釋放、脈輪、寬恕的療程、情緒療癒公式等等，運用在生活中實際的情緒療程，幫助讀者達到身體與情緒的健康狀態。
作者認為，「我們要為創造內在的祥和負責，沒有人能為我們達成這個目的。」其唯一的方法就是，讓自己更接近自己的心靈。剛開始要花一些時間練習情緒的平衡技巧，但投資在自己身上的時間和次數越多，你將會發現你情緒管理的能力會越好，自然而然地，你的生活態度就會變得更輕鬆平順，內在也平靜起來。(文/櫻井美代子，文字工作者)
作者简介
今天心情好嗎？
是高興、振奮、雀躍，還是難過、傷心、鬱悶、痛苦....？
幸福快樂是一種選擇。情緒平衡是一種能力。
洛伊‧馬提納博士的情緒平衡技巧是管理情緒最快見效的方法之一。
曾應邀來台演講授課。
胡因夢暨圓山診所崔玖醫師引介並導讀推薦。
你將從本書學會以不壓抑的方式，辨識、認知、接納並協調你的情緒，幫助你運用情緒的正面能量指引人生正確的方向，做出恰當的選擇。
本書第一部分介紹情緒平衡技巧背後的基本觀念。第二部分敘述這些觀念原則的運用方法，展現在實際的情緒療程中，如何結合情緒平衡的元素，發展原諒與更高層次的意識，並統合和釋放障礙，以達到身體與情緒的健康與生氣蓬勃。
作者：洛伊‧馬提納(Roy Martina）專研自然醫學領域。以另類醫療專家資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和義大利等地執業。他已撰寫了二十八本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方面的著作，並開發各種新療法與技巧，傳授給健康專業人士與一般大眾。
目录信息
读后感
在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
评分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
评分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
评分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
评分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
用户评价
我最近读完《學會情緒平衡的方法》，感觉就像找到了一本我失散多年的“宝藏”。之前我一直处于一种“情绪过山车”的状态，喜怒无常，有时会因为一点小事就心情低落，有时又会因为一点点挫折就暴跳如雷，导致人际关系和工作效率都受到了很大的影响。这本书就像一个及时雨，它并没有给我灌输什么心灵鸡汤，而是提供了非常系统性的方法论。我最喜欢的部分是关于“情绪识别”的章节，书中用了很多生动的例子，帮助我区分不同的情绪，并且更准确地描述自己的感受。以前我总是笼统地说“我不开心”，但读完这本书，我能更清晰地意识到，我可能是在感到失望、沮丧、焦虑，甚至是被误解。这种清晰的认知，本身就给了我一种力量。然后，书中提供的“情绪调节技巧”更是让我眼前一亮。我尝试了其中的“正念呼吸法”，每次感到焦虑的时候，短短几分钟的练习，就能让我平静下来，思维也变得更清晰。还有“情绪日记”的记录方式，让我能够回顾自己的情绪波动，找出触发点，并且从中学习。这本书不是一次性的读物，它更像是一本可以反复翻阅的“操作手册”，我每次遇到情绪困扰时，都可以翻到相关章节，找到有用的指引。它让我明白，情绪平衡不是一蹴而就的，而是一个持续学习和实践的过程，而这本书，正是这个过程中最得力的助手。
评分《學會情緒平衡的方法》这本书，简直是为我量身定做的。我一直饱受失眠和焦虑的困扰，试过各种方法，都收效甚微。读了这本书之后，我才恍然大悟，原来很多身体上的不适，都源于情绪的不稳定。书中关于“情绪与身体的连接”的讲解，让我对这一点深有体会。它详细解释了负面情绪是如何影响我们的生理机能，比如导致肌肉紧张、心率加快等等。书中提供的“身体放松技巧”，如渐进式肌肉放松法，对我来说简直是福音。我每天晚上都会练习，效果非常好，现在我入睡比以前快多了，而且睡眠质量也有了明显的提升。这本书还强调了“积极情绪的培养”，它并不是让我去假装快乐，而是教我如何去发现生活中的小确幸，并且有意识地去放大它们。我开始尝试每天记录三件让我感到开心的事情，这个简单的习惯，竟然让我的整体情绪水平有了显著的提升。这本书就像一位贴心的健康管家，它不仅关注我的心理健康，也关注我的身体健康，并且为我提供了非常全面的解决方案。
评分《學會情緒平衡的方法》这本书，真的是我读过的众多心理学书籍中，最接地气、最实用的一本。我之所以这么说，是因为书中提供的所有方法，都非常贴合日常生活，而且都经过了反复的验证。我是一个非常“纠结”的人，很多时候，都会因为一点小事就钻牛角尖，让自己陷入负面情绪的泥潭。这本书就像一位经验丰富的导师，它用非常具体的案例，向我展示了如何在各种日常情境下，运用情绪平衡的技巧。比如，书中关于“应对工作压力”的章节，提供了非常实用的建议，比如如何设定界限，如何进行有效的沟通，如何调整自己的心态。我尝试了其中的一些方法，比如在感到压力过大的时候，我会主动给自己安排短暂的休息，并且进行一些放松的活动。这些看似微小的改变，却带来了巨大的效果。它让我不再被工作压力所压垮，而是能够更有条理地应对挑战。这本书还强调了“情绪的积极影响”，它告诉我，即使是负面情绪，也可能隐藏着一些有价值的信息，关键在于我们如何去挖掘和利用它们。读完这本书，我感觉自己不再是那个容易被情绪牵着鼻子走的人，而是能够主动地去管理和引导自己的情绪，让我的生活变得更加积极和有意义。
评分阅读《學會情緒平衡的方法》的过程，对我来说，是一次关于“自我认知”的旅程。我一直觉得自己是个“情绪稳定”的人，很少会表现出强烈的喜怒哀乐。然而，这本书却让我看到了我内心深处的一些“被压抑”的情绪。它告诉我，即使我们表面上看起来平静，但内心可能依然存在着很多未被处理的情绪，这些情绪可能会以其他方式表现出来，比如身体不适、人际关系紧张等。书中关于“情绪的识别与命名”的练习，帮助我更清晰地认识到自己内心的细微变化。我以前总是觉得“不舒服”，但现在我能具体地说出，我是在感到失望、沮丧，还是在担忧。这种精确的认知，让我能够更有效地去处理这些情绪。书中提供的“情绪觉察的练习”，比如冥想和内观，也给了我很大的帮助。通过这些练习，我能够更好地观察自己的情绪，而不会被它们所裹挟。这本书让我明白，真正的情绪平衡，不是压抑，而是深刻的理解和接纳。它让我看到了一个更完整、更真实的自己。
评分这本书《學會情緒平衡的方法》对我来说，意义非凡。我曾经是一个非常容易感到内疚和自责的人，一点点小错误都会让我耿耿于怀，很久都无法释怀。这种负面情绪极大地影响了我的自信心和幸福感。这本书让我明白，每个人都会犯错，而重要的不是犯错本身，而是如何从中学习和成长。书中关于“情绪的接纳与宽恕”的章节，为我打开了一扇新的大门。它教我如何去原谅自己，也如何去宽恕他人。我尝试了书中提供的“自我宽恕练习”，比如写一封信给自己，在信中表达对自己的理解和支持。这个过程虽然有些艰难，但最终让我感到如释重负。我发现，当我不再纠结于过去的错误时，我才能更好地专注于当下，并且更有勇气去迎接未来。这本书还强调了“情绪的韧性”，它告诉我，即使经历困难，我们也能从中恢复过来，甚至变得更强大。它让我意识到，情绪的平衡不是永远不经历负面情绪，而是在经历负面情绪时，能够有效地应对和恢复。
评分这本书《學會情緒平衡的方法》带给我的，是一种前所未有的宁静感。我过去经常因为一些细微的事情而产生巨大的情绪波动，这不仅影响了我的日常生活，也让我感到非常疲惫。我尝试过很多方法，但似乎都治标不治本。直到我读了这本书，我才明白，原来情绪的根源可能比我想象的更深。书中关于“内在小孩”的理论，让我有一种被理解的感觉。我意识到，很多成年后的情绪问题，都可能源于童年的经历。书中提供的“自我关怀练习”，比如“肯定句”的使用，以及“与内在小孩对话”的方式，都非常实用。我尝试每天对自己说一些积极的话语，并且在内心深处去安抚那个曾经受伤的小孩。神奇的是，我发现自己看待事情的角度真的开始发生变化，那些曾经让我抓狂的瞬间，现在变得不那么难以忍受了。这本书的语言风格也非常温和，没有那种强迫性的说教，而是像一位经验丰富的心灵导师，引导我一步步地探索自己的内心。我特别喜欢书中关于“情绪能量转化”的部分，它告诉我如何将负面情绪的能量，转化为前进的动力，而不是被它们拖垮。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加强大，也更有力量去面对生活中的各种挑战。
评分说实话，《學會情緒平衡的方法》这本书，我读来有一种醍醐灌顶的感觉。我一直认为，想要做到情绪稳定，就得压抑自己的情绪，不让它们表现出来。这种想法让我活得很累，也很矛盾。这本书彻底颠覆了我的这种认知。它告诉我，情绪不是洪水猛兽，它们是正常的生理和心理反应，关键在于如何去理解和转化它们。书中关于“情绪的两极性”的探讨，让我印象深刻。我以前只关注负面情绪带来的困扰，却忽略了它们背后可能隐藏的积极信号。比如，愤怒可能源于对不公平的感知，而悲伤则可能源于对失去的珍视。理解了这一点，我开始尝试用一种更包容的心态去接纳自己的各种情绪，而不是一味地排斥。书中提供的“情绪表达的艺术”也给了我很大的启发。它教我如何在不伤害自己和他人的前提下，清晰、有效地表达自己的需求和感受。我过去常常因为担心冲突而选择沉默，结果积压了更多的不满。现在，我学会了用“我”开头的句式来表达，比如“我感到…”而不是“你总是…”，这极大地改善了我与同事和家人的沟通方式。这本书不仅仅是教我如何“不生气”，更是教我如何更健康、更完整地体验人生，让我的内心世界变得更加丰盈和有韧性。
评分我必须说，《學會情緒平衡的方法》这本书，给了我很多意想不到的收获。一直以来，我都觉得自己是个“情绪化”的人，容易被外界的事物所影响，情绪波动很大，这让我感到很困扰。这本书就像一位睿智的心理学家，它用一种非常温和的方式，引导我进行一次深刻的自我探索。书中关于“情绪的认知偏差”的章节，让我大吃一惊。我才意识到，很多时候，我的情绪并非来自于事情本身，而是来自于我对事情的解读。书中提供的“批判性思维训练”，帮助我学会质疑自己的负面想法，并且寻找更客观的证据。我尝试着在感到沮丧的时候，问自己：“这个想法是真的吗？有没有其他的可能性？”这个简单的练习，竟然带来了巨大的改变。我感觉自己的思维方式变得更加灵活，不再轻易被负面情绪牵着鼻子走。这本书还提到了“情绪的社会性”，让我意识到，我们在与他人互动时，也会受到彼此情绪的影响。书中关于“同理心训练”的建议，帮助我更好地理解他人的感受，也更有效地与他人沟通。读完这本书，我感觉自己像是一个被“重塑”了的人，内心更加平静，也更有勇气去面对生活的挑战。
评分这本《學會情緒平衡的方法》我真是太喜欢了！老实说，我一开始拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望，因为市面上关于情绪管理、心理调适的书籍实在太多了，很多都写得空泛，或者提供的方法过于理想化，根本不接地气。《學會情緒平衡的方法》却给了我一个巨大的惊喜。它没有用太多华丽的辞藻或者晦涩的理论来故弄玄虚，而是用一种非常直白、易懂的方式，深入浅出地剖析了情绪产生的根源，以及如何在日常生活中找到平衡点。我尤其欣赏书中提到的“情绪锚点”理论，它帮助我理解了为什么某些事件会轻易触发我强烈的情绪反应，并且提供了切实可行的方法来“解绑”这些负面情绪。我尝试了书中关于“认知重构”的练习，真的感觉大脑像是被“刷新”了一样，很多以前让我耿耿于怀的事情，现在都能以一种更平和、更理性的态度去看待。这本书就像一位循循善诱的朋友，它不是高高在上地告诉你应该怎么做，而是邀请你一同探索，一同成长。它让我明白，情绪并非敌人，而是需要被理解和引导的信号。读完之后，我感觉自己不再是情绪的奴隶，而是可以主动掌控自己情绪的舵手。我甚至在和家人朋友交流时，也忍不住向他们推荐这本书，因为我觉得它真的能改变一个人看待世界和处理问题的方式，让生活变得更轻松、更充实。
评分《學會情緒平衡的方法》这本书，真的像我的一位老朋友，它在我最需要的时候，给予了我最恰当的指引。我之前总是觉得，只要我努力工作，取得成就，就一定能获得快乐和满足。然而，现实却让我屡屡失望，即使事业有成，内心深处依然感到空虚和焦虑。这本书让我意识到，情绪的平衡，并非来自于外部的成就，而是源于内心的和谐。书中关于“情绪的五种基本类型”的分析，让我对自己的情绪有了更清晰的认识。我以前总是把很多复杂的感受简单地归为“烦躁”或“不开心”，但这本书帮助我辨别出，我可能是在经历着失望、沮丧、无助，甚至是愤怒。这种细致的区分，让我能够更精准地处理自己的情绪。书中提供的“情绪排毒法”非常有创意，它鼓励我用一些积极的方式来释放负面情绪，比如运动、艺术创作，甚至是大声歌唱。我尝试了书中提到的“情绪释放日记”，把那些压抑在心底的话都写下来，感觉像是卸下了沉重的包袱。这本书让我明白，情绪是需要被看见和被接纳的，而不是被压抑和否认的。它帮助我建立了一种更健康的情绪观，让我能够更从容地面对生活中的起伏，也让我更懂得如何去爱自己。
评分非常不错的一本书。
评分非常不错的一本书。
评分不要把自己当作生活的受害者 所有的一切其实都是你自己选择的
评分不要把自己当作生活的受害者 所有的一切其实都是你自己选择的
评分非常不错的一本书。
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