具體描述
或許不少人都曾有過這樣的感覺，就是生活越是忙碌，情緒就可能越來越不穩定，甚至變得難以管理，一點風吹草動都可能讓人神經變得緊繃不已。如果你的生活寫照正是如此，那麼洛伊‧馬提納博士的情緒平衡技巧，你可以學學，作者要教你以不壓抑的方式，藉由辨識、認知、接納等方式來協調你的情緒，幫助你以正麵方式運用情緒的能量，為自己創造內在的真正平靜。
本書作者洛伊‧馬提納(Roy Martina）博士專研的是自然醫學領域。他撰寫許多有關健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方麵的書。他認為，「連結身體與心靈的自然癒閤能力，最強而有利的途徑就是情緒。」而情緒不僅和中樞神經係統和內分泌係統有內在的關聯性，並且還連結我們的思維模式和生理健康。因此作者進一步解釋，「如果我們把情緒當動能來探討，同時也巧妙運用情緒平衡技巧來釋放阻礙動能的障礙，我們便可治癒生理上的疾病和緩解壓力。」
體驗情緒是一迴事，錶達情緒又是另一迴事，本書要強調的是情緒平衡技巧是管理情緒最有效的治療方法之一，也是最簡單的方法。但要瞭解情緒平衡管理的概念，首先就要知道情緒的真麵目到底為何？因此這本書的第一部分「行動中的能量」，主要是在介紹幾個情緒平衡技巧的基本觀念，像是未解決的情緒：自由基能量、誘因：內心世界的反映、自我排拒與自我接納：管理內心的亂流等等、殺人套索：情緒阻礙瞭痊癒等等，主要都是在探索人類的多麵性，以及身體為什麼是精神與物質之間的連結點或交叉點；第二部分「實際的情緒平衡技巧」則是將這些技巧的運用方式，像是情緒平衡的基本工具─統閤與釋放、脈輪、寬恕的療程、情緒療癒公式等等，運用在生活中實際的情緒療程，幫助讀者達到身體與情緒的健康狀態。
作者認為，「我們要為創造內在的祥和負責，沒有人能為我們達成這個目的。」其唯一的方法就是，讓自己更接近自己的心靈。剛開始要花一些時間練習情緒的平衡技巧，但投資在自己身上的時間和次數越多，你將會發現你情緒管理的能力會越好，自然而然地，你的生活態度就會變得更輕鬆平順，內在也平靜起來。(文/櫻井美代子，文字工作者)
作者簡介
今天心情好嗎？
是高興、振奮、雀躍，還是難過、傷心、鬱悶、痛苦....？
幸福快樂是一種選擇。情緒平衡是一種能力。
洛伊‧馬提納博士的情緒平衡技巧是管理情緒最快見效的方法之一。
曾應邀來颱演講授課。
鬍因夢暨圓山診所崔玖醫師引介並導讀推薦。
你將從本書學會以不壓抑的方式，辨識、認知、接納並協調你的情緒，幫助你運用情緒的正麵能量指引人生正確的方嚮，做齣恰當的選擇。
本書第一部分介紹情緒平衡技巧背後的基本觀念。第二部分敘述這些觀念原則的運用方法，展現在實際的情緒療程中，如何結閤情緒平衡的元素，發展原諒與更高層次的意識，並統閤和釋放障礙，以達到身體與情緒的健康與生氣蓬勃。
作者：洛伊‧馬提納(Roy Martina）專研自然醫學領域。以另類醫療專傢資格，在荷蘭、瑞士、美國、加勒比和義大利等地執業。他已撰寫瞭二十八本關於健康、生命活力、靈性成長、減重與營養方麵的著作，並開發各種新療法與技巧，傳授給健康專業人士與一般大眾。
目錄資訊
讀後感
在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
評分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
評分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
評分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
評分在“一味”中工作 本文见《金融实务》2010年第12期 出版日期2010年12月07日 “内在工作”的目标并非遁世，而是在向内关照之后，更加积极和有觉察地投入到现实的生活和工作中去。在超个人心理学看来，内在和外在工作有三个层次。 工作的三个层次 第一个层次是...
用戶評價
我最近讀完《學會情緒平衡的方法》，感覺就像找到瞭一本我失散多年的“寶藏”。之前我一直處於一種“情緒過山車”的狀態，喜怒無常，有時會因為一點小事就心情低落，有時又會因為一點點挫摺就暴跳如雷，導緻人際關係和工作效率都受到瞭很大的影響。這本書就像一個及時雨，它並沒有給我灌輸什麼心靈雞湯，而是提供瞭非常係統性的方法論。我最喜歡的部分是關於“情緒識彆”的章節，書中用瞭很多生動的例子，幫助我區分不同的情緒，並且更準確地描述自己的感受。以前我總是籠統地說“我不開心”，但讀完這本書，我能更清晰地意識到，我可能是在感到失望、沮喪、焦慮，甚至是被誤解。這種清晰的認知，本身就給瞭我一種力量。然後，書中提供的“情緒調節技巧”更是讓我眼前一亮。我嘗試瞭其中的“正念呼吸法”，每次感到焦慮的時候，短短幾分鍾的練習，就能讓我平靜下來，思維也變得更清晰。還有“情緒日記”的記錄方式，讓我能夠迴顧自己的情緒波動，找齣觸發點，並且從中學習。這本書不是一次性的讀物，它更像是一本可以反復翻閱的“操作手冊”，我每次遇到情緒睏擾時，都可以翻到相關章節，找到有用的指引。它讓我明白，情緒平衡不是一蹴而就的，而是一個持續學習和實踐的過程，而這本書，正是這個過程中最得力的助手。
评分我必須說，《學會情緒平衡的方法》這本書，給瞭我很多意想不到的收獲。一直以來，我都覺得自己是個“情緒化”的人，容易被外界的事物所影響，情緒波動很大，這讓我感到很睏擾。這本書就像一位睿智的心理學傢，它用一種非常溫和的方式，引導我進行一次深刻的自我探索。書中關於“情緒的認知偏差”的章節，讓我大吃一驚。我纔意識到，很多時候，我的情緒並非來自於事情本身，而是來自於我對事情的解讀。書中提供的“批判性思維訓練”，幫助我學會質疑自己的負麵想法，並且尋找更客觀的證據。我嘗試著在感到沮喪的時候，問自己：“這個想法是真的嗎？有沒有其他的可能性？”這個簡單的練習，竟然帶來瞭巨大的改變。我感覺自己的思維方式變得更加靈活，不再輕易被負麵情緒牽著鼻子走。這本書還提到瞭“情緒的社會性”，讓我意識到，我們在與他人互動時，也會受到彼此情緒的影響。書中關於“同理心訓練”的建議，幫助我更好地理解他人的感受，也更有效地與他人溝通。讀完這本書，我感覺自己像是一個被“重塑”瞭的人，內心更加平靜，也更有勇氣去麵對生活的挑戰。
评分說實話，《學會情緒平衡的方法》這本書，我讀來有一種醍醐灌頂的感覺。我一直認為，想要做到情緒穩定，就得壓抑自己的情緒，不讓它們錶現齣來。這種想法讓我活得很纍，也很矛盾。這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它告訴我，情緒不是洪水猛獸，它們是正常的生理和心理反應，關鍵在於如何去理解和轉化它們。書中關於“情緒的兩極性”的探討，讓我印象深刻。我以前隻關注負麵情緒帶來的睏擾，卻忽略瞭它們背後可能隱藏的積極信號。比如，憤怒可能源於對不公平的感知，而悲傷則可能源於對失去的珍視。理解瞭這一點，我開始嘗試用一種更包容的心態去接納自己的各種情緒，而不是一味地排斥。書中提供的“情緒錶達的藝術”也給瞭我很大的啓發。它教我如何在不傷害自己和他人的前提下，清晰、有效地錶達自己的需求和感受。我過去常常因為擔心衝突而選擇沉默，結果積壓瞭更多的不滿。現在，我學會瞭用“我”開頭的句式來錶達，比如“我感到…”而不是“你總是…”，這極大地改善瞭我與同事和傢人的溝通方式。這本書不僅僅是教我如何“不生氣”，更是教我如何更健康、更完整地體驗人生，讓我的內心世界變得更加豐盈和有韌性。
评分這本《學會情緒平衡的方法》我真是太喜歡瞭！老實說，我一開始拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，因為市麵上關於情緒管理、心理調適的書籍實在太多瞭，很多都寫得空泛，或者提供的方法過於理想化，根本不接地氣。《學會情緒平衡的方法》卻給瞭我一個巨大的驚喜。它沒有用太多華麗的辭藻或者晦澀的理論來故弄玄虛，而是用一種非常直白、易懂的方式，深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源，以及如何在日常生活中找到平衡點。我尤其欣賞書中提到的“情緒錨點”理論，它幫助我理解瞭為什麼某些事件會輕易觸發我強烈的情緒反應，並且提供瞭切實可行的方法來“解綁”這些負麵情緒。我嘗試瞭書中關於“認知重構”的練習，真的感覺大腦像是被“刷新”瞭一樣，很多以前讓我耿耿於懷的事情，現在都能以一種更平和、更理性的態度去看待。這本書就像一位循循善誘的朋友，它不是高高在上地告訴你應該怎麼做，而是邀請你一同探索，一同成長。它讓我明白，情緒並非敵人，而是需要被理解和引導的信號。讀完之後，我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是可以主動掌控自己情緒的舵手。我甚至在和傢人朋友交流時，也忍不住嚮他們推薦這本書，因為我覺得它真的能改變一個人看待世界和處理問題的方式，讓生活變得更輕鬆、更充實。
评分這本書《學會情緒平衡的方法》帶給我的，是一種前所未有的寜靜感。我過去經常因為一些細微的事情而産生巨大的情緒波動，這不僅影響瞭我的日常生活，也讓我感到非常疲憊。我嘗試過很多方法，但似乎都治標不治本。直到我讀瞭這本書，我纔明白，原來情緒的根源可能比我想象的更深。書中關於“內在小孩”的理論，讓我有一種被理解的感覺。我意識到，很多成年後的情緒問題，都可能源於童年的經曆。書中提供的“自我關懷練習”，比如“肯定句”的使用，以及“與內在小孩對話”的方式，都非常實用。我嘗試每天對自己說一些積極的話語，並且在內心深處去安撫那個曾經受傷的小孩。神奇的是，我發現自己看待事情的角度真的開始發生變化，那些曾經讓我抓狂的瞬間，現在變得不那麼難以忍受瞭。這本書的語言風格也非常溫和，沒有那種強迫性的說教，而是像一位經驗豐富的心靈導師，引導我一步步地探索自己的內心。我特彆喜歡書中關於“情緒能量轉化”的部分，它告訴我如何將負麵情緒的能量，轉化為前進的動力，而不是被它們拖垮。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加強大，也更有力量去麵對生活中的各種挑戰。
评分《學會情緒平衡的方法》這本書，真的像我的一位老朋友，它在我最需要的時候，給予瞭我最恰當的指引。我之前總是覺得，隻要我努力工作，取得成就，就一定能獲得快樂和滿足。然而，現實卻讓我屢屢失望，即使事業有成，內心深處依然感到空虛和焦慮。這本書讓我意識到，情緒的平衡，並非來自於外部的成就，而是源於內心的和諧。書中關於“情緒的五種基本類型”的分析，讓我對自己的情緒有瞭更清晰的認識。我以前總是把很多復雜的感受簡單地歸為“煩躁”或“不開心”，但這本書幫助我辨彆齣，我可能是在經曆著失望、沮喪、無助，甚至是憤怒。這種細緻的區分，讓我能夠更精準地處理自己的情緒。書中提供的“情緒排毒法”非常有創意，它鼓勵我用一些積極的方式來釋放負麵情緒，比如運動、藝術創作，甚至是大聲歌唱。我嘗試瞭書中提到的“情緒釋放日記”，把那些壓抑在心底的話都寫下來，感覺像是卸下瞭沉重的包袱。這本書讓我明白，情緒是需要被看見和被接納的，而不是被壓抑和否認的。它幫助我建立瞭一種更健康的情緒觀，讓我能夠更從容地麵對生活中的起伏，也讓我更懂得如何去愛自己。
评分《學會情緒平衡的方法》這本書，簡直是為我量身定做的。我一直飽受失眠和焦慮的睏擾，試過各種方法，都收效甚微。讀瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來很多身體上的不適，都源於情緒的不穩定。書中關於“情緒與身體的連接”的講解，讓我對這一點深有體會。它詳細解釋瞭負麵情緒是如何影響我們的生理機能，比如導緻肌肉緊張、心率加快等等。書中提供的“身體放鬆技巧”，如漸進式肌肉放鬆法，對我來說簡直是福音。我每天晚上都會練習，效果非常好，現在我入睡比以前快多瞭，而且睡眠質量也有瞭明顯的提升。這本書還強調瞭“積極情緒的培養”，它並不是讓我去假裝快樂，而是教我如何去發現生活中的小確幸，並且有意識地去放大它們。我開始嘗試每天記錄三件讓我感到開心的事情，這個簡單的習慣，竟然讓我的整體情緒水平有瞭顯著的提升。這本書就像一位貼心的健康管傢，它不僅關注我的心理健康，也關注我的身體健康，並且為我提供瞭非常全麵的解決方案。
评分閱讀《學會情緒平衡的方法》的過程，對我來說，是一次關於“自我認知”的旅程。我一直覺得自己是個“情緒穩定”的人，很少會錶現齣強烈的喜怒哀樂。然而，這本書卻讓我看到瞭我內心深處的一些“被壓抑”的情緒。它告訴我，即使我們錶麵上看起來平靜，但內心可能依然存在著很多未被處理的情緒，這些情緒可能會以其他方式錶現齣來，比如身體不適、人際關係緊張等。書中關於“情緒的識彆與命名”的練習，幫助我更清晰地認識到自己內心的細微變化。我以前總是覺得“不舒服”，但現在我能具體地說齣，我是在感到失望、沮喪，還是在擔憂。這種精確的認知，讓我能夠更有效地去處理這些情緒。書中提供的“情緒覺察的練習”，比如冥想和內觀，也給瞭我很大的幫助。通過這些練習，我能夠更好地觀察自己的情緒，而不會被它們所裹挾。這本書讓我明白，真正的情緒平衡，不是壓抑，而是深刻的理解和接納。它讓我看到瞭一個更完整、更真實的自己。
评分這本書《學會情緒平衡的方法》對我來說，意義非凡。我曾經是一個非常容易感到內疚和自責的人，一點點小錯誤都會讓我耿耿於懷，很久都無法釋懷。這種負麵情緒極大地影響瞭我的自信心和幸福感。這本書讓我明白，每個人都會犯錯，而重要的不是犯錯本身，而是如何從中學習和成長。書中關於“情緒的接納與寬恕”的章節，為我打開瞭一扇新的大門。它教我如何去原諒自己，也如何去寬恕他人。我嘗試瞭書中提供的“自我寬恕練習”，比如寫一封信給自己，在信中錶達對自己的理解和支持。這個過程雖然有些艱難，但最終讓我感到如釋重負。我發現，當我不再糾結於過去的錯誤時，我纔能更好地專注於當下，並且更有勇氣去迎接未來。這本書還強調瞭“情緒的韌性”，它告訴我，即使經曆睏難，我們也能從中恢復過來，甚至變得更強大。它讓我意識到，情緒的平衡不是永遠不經曆負麵情緒，而是在經曆負麵情緒時，能夠有效地應對和恢復。
评分《學會情緒平衡的方法》這本書，真的是我讀過的眾多心理學書籍中，最接地氣、最實用的一本。我之所以這麼說，是因為書中提供的所有方法，都非常貼閤日常生活，而且都經過瞭反復的驗證。我是一個非常“糾結”的人，很多時候，都會因為一點小事就鑽牛角尖，讓自己陷入負麵情緒的泥潭。這本書就像一位經驗豐富的導師，它用非常具體的案例，嚮我展示瞭如何在各種日常情境下，運用情緒平衡的技巧。比如，書中關於“應對工作壓力”的章節，提供瞭非常實用的建議，比如如何設定界限，如何進行有效的溝通，如何調整自己的心態。我嘗試瞭其中的一些方法，比如在感到壓力過大的時候，我會主動給自己安排短暫的休息，並且進行一些放鬆的活動。這些看似微小的改變，卻帶來瞭巨大的效果。它讓我不再被工作壓力所壓垮，而是能夠更有條理地應對挑戰。這本書還強調瞭“情緒的積極影響”，它告訴我，即使是負麵情緒，也可能隱藏著一些有價值的信息，關鍵在於我們如何去挖掘和利用它們。讀完這本書，我感覺自己不再是那個容易被情緒牽著鼻子走的人，而是能夠主動地去管理和引導自己的情緒，讓我的生活變得更加積極和有意義。
评分非常不錯的一本書。
评分非常不錯的一本書。
评分不要把自己當作生活的受害者 所有的一切其實都是你自己選擇的
评分不要把自己當作生活的受害者 所有的一切其實都是你自己選擇的
评分非常不錯的一本書。
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