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出版者:中国工人出版社

作者:福印 编

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2007-6

价格:24.80元

装帧:

isbn号码:9787500839231

丛书系列:

图书标签:

• 自我
• 社会
• 心理
• 心理健康
• 心理学
• 自助
• 情绪管理
• 压力应对
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 自我提升
• 心理咨询

好的，以下是一份关于一本名为《高效时间管理与目标设定指南》的图书简介，这份简介力求详细、实用，不涉及任何心理健康相关内容。 --- 《高效时间管理与目标设定指南》图书简介 掌控你的每一刻，绘制清晰的成功蓝图 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，时间已成为最宝贵且最稀缺的资源。我们渴望更高的效率，更深度的专注，以及达成那些看似遥不可及的宏伟目标。然而，许多人发现自己陷入了“瞎忙”的怪圈：日程表排得满满当当，邮件和通知永无止境，但一天结束时，重要的工作却鲜有进展，个人成长也停滞不前。《高效时间管理与目标设定指南》正是为你量身打造的突破性工具箱，它摒弃了空泛的理论，直击效率低下的核心痛点，提供一套经过实战检验、可立即上手的系统方法论。 本书不仅仅是一本关于“如何把待办清单写得更漂亮”的指南，它是一部关于心智模型重塑和系统化执行力的实操手册。我们将带领读者穿越传统时间管理的迷雾，构建一套完全符合个人生物钟、工作习惯和长期愿景的时间操作系统。 第一部分：打破“瞎忙”陷阱——时间感知的重建与能量管理 许多人认为时间管理就是挤压时间，但真正的效率高手深知，时间管理的核心是能量管理和注意力分配。本部分将从底层逻辑入手，帮助你重新校准你对时间的感知。 1. 识别你的“时间黑洞”与“精力周期” 我们将深入探讨常见的效率杀手：多任务并行（Multitasking）的认知陷阱，以及如何通过时间日志分析法，精确追踪你一天中“真正投入”的时间与“浪费”的时间。更重要的是，本书引入了基于个体生理节律的“精力高峰矩阵”。通过记录和分析你的核心精力曲线，你将学会如何将最复杂、最需要认知投入的任务（例如战略规划、深度写作）安排在你的“黄金时段”，而非随手应付的碎片时间。 2. 深度工作（Deep Work）的艺术与环境构建 在充斥着即时通讯干扰的时代，进行不被打扰的、高强度的脑力劳动（深度工作）成为稀缺能力。本书提供了一套详细的“环境重塑五步法”：从物理空间（隔绝干扰源）到数字空间（应用通知的精细化管理），再到心理空间（如何向同事或家人明确设定“请勿打扰”的信号）。你将学会设置“时间屏障”，确保每天至少有一段不受干扰的、纯粹用于产出的时间块。 3. 任务批处理与情境化切换 我们探讨如何通过任务批处理（Batching）来最小化“情境切换成本”。例如，将所有邮件回复、行政杂务、电话沟通集中在一个固定时段处理，避免因频繁切换注意力而损耗认知资源。这不仅能提高效率，还能有效减少决策疲劳。 第二部分：目标设定的科学——从愿景到可执行路径 有效的时间管理必须服务于明确的目标。本书的第二部分聚焦于目标设定（Goal Setting）的实用技术，确保你的努力方向永远是清晰和正确的。 4. 超越SMART原则：构建“驱动力驱动型目标” 传统的SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）是基础，但不足以激发长期的持续动力。本部分引入了“驱动力映射法”，要求你深入挖掘目标背后的“为什么”（Why）。我们将学习如何将宏大的愿景（如职业飞跃、技能精通）拆解为可量化、有明确验收标准的“里程碑目标”，确保每一步的完成都能带来即时的成就感和前进的动力。 5. 二维目标矩阵：区分“重要性”与“紧急性” 我们借鉴艾森豪威尔矩阵的精髓，但进行了升级——引入了“投入产出比”维度，形成“目标优先级四象限”。我们将重点分析如何识别并优先处理那些重要但不紧急（高价值、未来导向）的任务，避免被“紧急但不重要”的琐事牵着鼻子走。本书提供实用的工具，教你如何将长期项目持续地、有机地融入日常工作流。 6. 项目拆解与最小可行增量（MVI） 面对一个庞大的项目，常常令人望而生畏，最终导致拖延。本书教授如何运用“逆向工程”方法论，从最终交付物开始，逐级向下拆解，直到获得“最小可行增量”（Minimum Viable Increment）。MVI原则强调，每一次行动都应是可交付、可评估的最小单元，确保工作流持续向前，不断累积成果。 第三部分：工具整合与系统化落地 拥有理论知识后，如何将其融入你的日常工具体系，形成稳定的习惯？本部分侧重于实用工具的选择、配置和流程固化。 7. 流程自动化与“零收件箱”策略 本书不推崇特定软件，而是强调流程的标准化。我们将探讨如何建立一个统一的“信息捕获系统”（Capture System），确保任何想法、任务或信息都能立刻被记录，从而清空你的大脑，实现“零收件箱”状态。此外，对于邮件、文件管理、会议记录等重复性工作，我们提供了建立自动化模板和预设回复的指导，将手动操作降到最低。 8. 习惯养成与失败回溯机制 时间管理与目标设定是一场马拉松，而非短跑。本书的最后一部分关注于习惯的固化。我们将介绍“原子习惯”的构建框架，强调微小改变的复利效应。更关键的是，我们提供了一套“非批判性失败回溯机制”。当计划偏离时，系统不会导向自我责备，而是引导用户冷静地分析是哪个环节（能量不足？目标模糊？干扰过大？）出了问题，并即时调整下一次的执行策略，确保系统持续优化。 --- 《高效时间管理与目标设定指南》承诺为你提供一个清晰、可操作的框架，帮助你从被动应对转变为主动掌控。掌握本书内容，你将不仅能挤出更多时间，更能将时间投入到真正能为你带来长期价值和个人成就感的活动上，最终实现效率与效能的双重飞跃。这套系统将成为你职业生涯和个人发展的强大引擎。

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当我翻开这本书时，我以为我买到的是一本可以随身携带的“情绪急救包”，结果发现它更像是一本被遗忘在旧图书馆角落的、泛黄的哲学思辨录。作者的文风极其飘逸，充满了各种引申和比喻，读起来需要极大的专注力，稍不留神就会迷失在那些意象化的描述中。比如，书中反复提及“内在的河流与岸边的石头”，但从未清晰地界定过，这条河流究竟代表着我们的欲望、焦虑还是仅仅是日常的琐事？我尝试着将这些模糊的描述代入到我最近经历的一次职场压力情境中，但得到的反馈完全是混乱的——我不知道我该如何“疏导”这条看不见的河流，也不知道那块“石头”到底是什么。对于那些寻求清晰步骤、明确指令的人来说，这本书的价值几乎为零。它像是一团结构松散的云雾，虽然看起来很美，但你永远无法抓住它的实体，更别提从中提炼出可以立即应用的行动指南了。我期待的“实用”，在这里被完全替换成了“沉思”，而且是非常形而上的沉思。

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这本书的结构安排简直是一场灾难，逻辑跳跃性之大，让人不得不怀疑编辑是否审阅过草稿。前一半部分铺陈了大量关于童年经历对成年人影响的论述，篇幅冗长且缺乏新意，基本上是其他经典心理学著作的二手转述。而当我终于翻到我真正关心的部分——如何处理急性焦虑发作时——作者却突然中断了，转而用大量篇幅去探讨“集体潜意识与现代社会疏离感”的宏大命题。这种内容上的错位感非常强烈，感觉作者在写作过程中完全忘记了“手册”这个定位，把自己完全沉浸在了理论构建的快感中。更别提书中引用的案例，都极其遥远和抽象，像是从上世纪的案例研究中直接摘录的，与当代都市人所面临的快节奏、高压力的具体困境，几乎没有产生任何共振。我需要的不是对人类心理解剖的宏观视角，而是针对我“现在”这个状态的具体修补方案，这本书显然没有提供。

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坦率地说，这本书的阅读体验极其消耗心神，不是因为它揭示了什么深刻的真相，而是因为它太过于冗长和重复。同样一个概念，可能在不同的章节以不同的措辞被反复提及，给人一种“凑字数”的强烈观感。如果说它有什么值得称道之处，或许是它对某些心理学流派持有的批判态度，但即便是批判，也显得旁敲侧击、拐弯抹角，缺乏直击要害的勇气。我期待的是一本能够提供“工具箱”的书，能让我打开就能找到螺丝刀、扳手的那种清晰明了。然而，这本书给我的感觉是，它给了我一堆关于冶金学的复杂图纸，告诉我这些材料很棒，但它压根没有给我一把现成的锤子。对于那些时间宝贵、想快速获取信息并进行调整的人来说，光是穿越这些重复的理论迷雾，就已经耗尽了所有尝试改变的精力，最终只会让人感到精疲力竭，而非获得赋能。

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我对这本书最不满意的地方在于，它似乎对读者的基础知识水平预设了过高的门槛。书中大量使用只有受过专业训练的人才能理解的术语，却又完全没有提供足够的脚注或背景解释。我不得不频繁地停下来，去搜索引擎上查阅那些陌生的词汇，这极大地打断了阅读的流畅性和情绪的连贯性。一本真正的“实用手册”，应当是跨越专业鸿沟的桥梁，它应该用最简洁、最易懂的语言来传达复杂的概念，让普通人也能理解并运用。然而，这本书非但没有架起桥梁，反而筑起了一道高墙，将大部分渴望自我提升的读者拒之门外。读完之后，我不仅没有感到心理上有所松动，反而因为强行理解那些晦涩的专业术语而产生了一种智力上的疲惫感，感觉自己更像是完成了一项艰巨的翻译任务，而非完成了一次有益的心灵探索。这本书，更适合心理学系的研究生作为理论参考，而不是给寻求实际帮助的普通人阅读。

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这本所谓的“心灵指南”读起来简直就像是走进了一个迷宫，出口在哪里全凭运气。我原本期待能找到一些立即可行的技巧，来应对生活中的那些小摩擦和情绪波动，结果呢？充斥着大量晦涩难懂的理论术语，仿佛作者在努力向我证明他有多么高深莫测，而不是真正想帮我解决问题。书中对于“接纳自我”的阐述，与其说是引导，不如说是一种近乎宿命论的宣告，读完后我感觉自己更像是被套上了一个更沉重的枷锁，而不是获得了自由。更让人抓狂的是，它花费了整整三个章节去分析一个我根本不感兴趣的某个特定心理学流派的历史演变，而真正提到具体操作层面时，寥寥数语，敷衍了事。就好像是买了一套昂贵的家具说明书，里面全是关于木材产地的地理报告，但如何组装家具的图纸却模糊不清。对于急需实用工具来稳定心绪的普通读者来说，这本书的“实用”二字，简直是天大的误导。它更像是一篇冗长的学术论文摘要，被强行塞进了一个“手册”的外壳里，徒增阅读的挫败感。

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