A Woman's Guide to Menopause and Perimenopause pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Yale Univ Pr

作者:Minkin, Mary Jane, M.D./ Wright, Carol V.

出品人:

页数:416

译者:

出版时间:2004-11

价格:$ 20.34

装帧:Pap

isbn号码:9780300104356

丛书系列:

图书标签:

更年期
围绝经期
女性健康
激素变化
健康生活方式
情绪健康
骨骼健康
睡眠
饮食
自我保健

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具体描述

Recent groundbreaking research has provided abundant new information on menopause and how women should approach it. This book carefully considers all these findings, explains in detail what we now know about menopause and its treatment, and offers sound guidance for women dealing with the physical and emotional health issues surrounding menopause. Menopause specialist Dr. Mary Jane Minkin, nationally known not only for her expertise but also for her approachability, answers all the questions about menopause that women want and need to ask their health care providers. Dr. Minkin presents scientifically grounded information, explained helpfully and in a non-judgmental manner. Among the topics included in this volume: Hormone replacement therapy, its pros and cons. Controlling the symptoms of PMS. Treatments for menopause-related hot flashes, insomnia, and depression. Menopause and sexuality. Osteoporosis. Preventing and detecting cancer of the reproductive organs. Healthy lifestyle choices for menopausal women. What the Women's Health Initiative study findings really mean.

穿越更年期：一份拥抱变化、重塑自我的指南这是一本献给所有正在经历或即将面对生命中“转折点”的女性的温暖陪伴与实用指南。它并非仅仅关注生理上的潮热、失眠或情绪波动，更深入地探讨了女性在这一特殊时期可能遇到的全方位挑战与机遇。本书旨在 empowering 你，让你不仅能够从容应对更年期的生理变化，更能在这个人生阶段发现新的自我，拥抱更成熟、更自信的女性魅力。理解与接纳：生命周期中的自然馈赠我们首先会带你深入了解围绝经期（perimenopause）和绝经期（menopause）的科学奥秘。这绝非一场突如其来的“疾病”，而是女性生命周期中一个自然而必然的阶段。我们将以清晰易懂的语言，为你剖析身体荷尔蒙变化的具体过程，解释这些变化如何影响你的情绪、睡眠、皮肤、骨骼健康乃至性健康。了解是接纳的第一步，我们鼓励你以一种更积极、更科学的态度去面对身体发出的信号，将其视为身体智慧的体现，而非需要恐慌的敌人。生理健康的智慧管理更年期带来的许多生理症状，如潮热、盗汗、阴道干涩、体重变化、骨密度下降等，确实会影响生活质量。本书将为你提供一系列循证有效的应对策略。从生活方式的调整，如饮食建议（富含钙质、维生素D的食物，减少加工食品和咖啡因）、规律的体育锻炼（有氧运动、力量训练对骨骼和心血管健康至关重要）、到改善睡眠质量的方法（建立规律的睡眠习惯，创造舒适的睡眠环境），我们都将一一为你详述。同时，我们也会探讨非药物疗法，如草本补充剂、针灸、瑜伽、冥想等，它们在缓解部分症状方面可能提供的帮助。当然，对于某些症状，医学干预是必要且有效的。本书将详细介绍不同类型的激素替代疗法（HRT）及其潜在益处与风险，以及非激素类药物的选择。我们强调，任何医疗决策都应在专业医生的指导下进行，本书的目的在于为你提供充分的信息，以便你与医生进行更有效的沟通，做出最适合自己的选择。心理与情绪的和谐共振身体的变化往往伴随着心理和情绪的起伏。焦虑、易怒、抑郁、注意力不集中、记忆力下降等情绪困扰，是许多女性在这一时期共同的体验。本书将帮助你识别这些情绪模式，并提供切实可行的方法来管理它们。我们将深入探讨情绪的生理基础，解释荷尔蒙波动如何影响神经递质，从而导致情绪不稳定。更重要的是，我们将提供一系列心理调适技巧，包括正念练习、认知行为疗法（CBT）的入门方法、压力管理策略，以及如何建立强大的社交支持系统。我们相信，积极的心态是应对挑战的关键。通过学习如何转化负面思维，培养感恩之心，专注于当下，你将能更好地驾驭情绪的风暴，重拾内心的平静与力量。关系与亲密：焕发生命力的连接更年期不仅影响个体，也可能对伴侣关系和家庭互动带来微妙的变化。性欲减退、阴道干涩等生理问题，以及情绪上的波动，都可能影响亲密关系的质量。本书将以开放和尊重的态度，引导你和你的伴侣一起面对这些挑战。我们鼓励坦诚的沟通，理解和支持是维系亲密关系的基石。我们将提供关于如何提升性健康和亲密感的实用建议，包括性咨询、润滑剂的使用、以及探索新的亲密方式。同时，我们也会关注家庭成员之间的沟通，如何让家人更好地理解和支持你，共同度过这个特殊的时期。你会发现，在经历更年期的同时，你也有能力去深化与所爱之人的连接，让关系焕发出新的生命力。重塑自我：发现更成熟的女性智慧更年期，与其说是一个结束，不如说是一个新的开始。它是一个让你重新审视自己、发现内在潜能、并以前所未有的方式拥抱成熟的契机。当你逐渐摆脱了生育的生理责任，你将拥有更多的自由和时间去探索自己的兴趣、发展新的事业、或是回馈社会。本书将激励你去发掘那些被压抑已久的梦想，去追求那些一直渴望尝试的事物。无论是学习一门新语言、投身志愿服务、还是重拾艺术创作，现在都是绝佳的时机。我们将分享那些成功度过更年期并活出精彩人生的女性故事，她们的故事将为你提供灵感和力量，让你相信，生命中最美好的篇章，也许才刚刚开始。一份面向未来的赋权蓝图这本书是你在这个重要生命阶段最可靠的伙伴。它为你提供知识，让你不再对更年期感到迷茫和恐惧；它为你提供工具，让你能够主动管理身体和情绪的变化；它为你提供支持，让你知道你并非孤身一人。我们邀请你，以一种充满好奇和勇气的态度，翻开这本书，开启这段自我探索与成长的旅程。让我们一起，穿越更年期的迷雾，迎接一个更健康、更快乐、更充实、也更具智慧的自己。这不仅是一本关于更年期的书，这是一份关于拥抱变化、重塑自我、并最终活出生命最精彩篇章的赋权蓝图。