Muscle Your Way Through Menopause...and Beyond pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Perseus Books Group

作者:Sherman-Wolin, Judith

出品人:

页数:384

译者:

出版时间:2006-12

价格:142.00元

装帧:Pap

isbn号码:9780738210773

丛书系列:

图书标签:

更年期
女性健康
肌肉力量
健身
健康饮食
荷尔蒙平衡
骨骼健康
抗衰老
健康生活方式
自我保健

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具体描述

Exercise and instruction to protect a woman's body, beauty, health, and strength during perimenopause and menopause Amid all the confusion and controversy about treating the symptoms of menopause, one thing is clear: muscle is key. It's anti-aging, health-promoting, and life-enhancing. It helps women stay stronger, healthier, more youthful, vibrant, and helps combat the physical and emotional signs and symptoms of menopause. It gives women confidence, power, and pride. For women who are committed to maintaining their health and determined to defy the signs of aging in the process, as well as some of the symptoms of "the change," Muscle Your Way Through Menopause presents fifty detailed exercises with instructional photographs to help maintain and build lean muscle tissue and lose weight and fat. Complete with motivational strategies to begin and maintain a course of exercise and wellness, it also includes information on how to: Increase metabolism and burn more calories everyday without dieting.

Reduce risks of breast cancer, colon cancer, and heart disease.

Help lower cholesterol, blood pressure, and risk of type 2 diabetes.

Protect bones and decrease risk of osteoporosis.

《女性焕活：拥抱更年期，开启活力新篇章》这本书并非专注于解剖学上的肌肉增长，或探讨男性在更年期期间的生理变化。相反，它是一本深入探讨女性在更年期及其后阶段，如何重新认识、接纳并积极优化自身身心健康的指南。本书将带您穿越更年期这个生命的重要转折点，帮助您理解其背后深刻的生理、心理和社会意义，并提供一套切实可行的方法，让您不仅能“度过”更年期，更能从中汲取力量，焕发新生。第一部分：理解更年期——真相与误解在这一部分，我们将拨开笼罩在更年期周围的迷雾。本书不会仅仅罗列症状，而是深入分析导致这些变化的激素波动，如雌激素和孕激素的下降，以及它们如何影响女性的身体和情绪。我们将讨论潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪波动、认知改变（如记忆力下降、注意力不集中）等常见表现，并从科学角度解释这些现象的成因。同时，我们也会打破一些关于更年期的常见误解，例如认为更年期是衰老的开始，是身体机能不可逆转的衰退。本书将强调，更年期是一个自然且正常的生理过程，是女性生命周期中的一个过渡阶段，而非终点。我们将探讨更年期对女性骨骼健康、心血管健康、皮肤和头发状态的影响，并强调早期了解和干预的重要性。第二部分：身体的智慧——重塑健康生活方式本部分将聚焦于如何通过积极的生活方式调整，应对更年期带来的身体变化，并提升整体健康水平。营养的艺术：我们将深入探讨营养在更年期女性身体中的作用。本书不会提供一刀切的饮食建议，而是鼓励您根据自身情况，建立一种平衡、营养丰富的饮食模式。我们将讨论富含钙和维生素D的食物对骨骼健康的益处，以及如何通过摄入抗氧化剂丰富的食物来对抗自由基损伤，延缓皮肤衰老。您将了解到膳食纤维、健康脂肪以及蛋白质的重要性，以及如何在日常饮食中巧妙地融入这些元素。同时，我们也会探讨一些可能需要限制的食物，以及如何应对食欲的变化。运动的力量：运动是健康生活的基石，对于更年期女性尤为重要。本书将倡导一种多元化的运动理念，强调根据个人喜好和身体状况选择适合的运动方式。我们将重点介绍以下几个方面：有氧运动：如快走、游泳、骑行等，它们有助于改善心血管健康，控制体重，缓解情绪波动，并提高睡眠质量。力量训练：随着年龄增长，肌肉量会自然减少，力量训练对于维持骨密度、提高新陈代谢至关重要。我们将介绍一些安全有效的居家或健身房力量训练方法，重点关注核心肌群、腿部和手臂的锻炼。柔韧性和平衡性练习：如瑜伽、普拉提、太极拳等，它们不仅能缓解身体僵硬，改善姿态，更能提升身体的柔韧性和平衡感，降低跌倒的风险。运动与情绪：我们还将探讨运动如何成为天然的“情绪助推器”，通过释放内啡肽来对抗抑郁和焦虑。睡眠的奥秘：许多女性在更年期会面临睡眠问题。本书将深入分析影响睡眠的因素，并提供一系列改善睡眠的策略。这包括建立规律的睡眠时间表、创造有利于睡眠的环境、睡前放松技巧，以及在必要时如何进行饮食和运动的调整。您将学会识别影响睡眠的“坏习惯”，并逐步培养健康的睡眠习惯。第三部分：心灵的疗愈——情绪与认知的调适更年期不仅影响身体，也深刻地影响着女性的情绪和认知。这一部分将为您提供应对心理挑战的工具和方法。情绪的导航：潮起潮落的情绪是更年期的一部分，但并不意味着被情绪所控制。本书将引导您认识并接纳自己的情绪，学会识别情绪的触发因素，并发展健康的应对机制。我们将探讨压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。同时，也会鼓励您培养积极的心态，关注生活中的美好，并学会自我关怀。认知能力的维护：许多女性在更年期会担心记忆力或注意力下降。本书将介绍一些有助于维护和提升认知功能的策略，包括脑力锻炼（如学习新技能、阅读、玩益智游戏）、保持社交活跃、充足的睡眠以及健康的饮食。您将了解到，保持大脑的活跃和健康，是应对认知变化的关键。关系的重塑：更年期也可能对女性的人际关系，尤其是家庭关系产生影响。本书将探讨如何在家庭成员和伴侣之间建立更开放的沟通，分享您的感受和需求，并获得理解和支持。同时，我们也会鼓励您积极参与社交活动，与同龄人建立联系，分享经验，互相鼓励，从而获得归属感和力量。第四部分：力量的绽放——拥抱新的人生阶段更年期是结束，更是新的开始。《女性焕活》旨在帮助您将更年期视为一次重新认识自我、发现潜力的机会。自我接纳与赋能：本书强调，最重要的改变来自于内在的接纳。学会爱自己，欣赏自己随着岁月沉淀出的智慧和魅力，是开启新篇章的关键。我们将提供一些自我赋能的练习，帮助您建立自信，重拾对生活的掌控感。寻找意义与目标：许多女性在孩子长大离家、职业生涯进入新的阶段时，会开始思考人生的意义。更年期是重新审视个人价值、追求内心渴望的绝佳时机。本书将鼓励您发掘新的兴趣爱好，投身于您热爱的社区活动，或者追求一直以来未能实现的梦想。面向未来的展望：更年期后的生活同样充满无限可能。本书将为您描绘一幅积极的未来蓝图，强调保持健康的生活方式、持续的学习和成长，以及积极的社交互动，将帮助您在人生接下来的几十年里，继续保持活力、热情和满足感。《女性焕活：拥抱更年期，开启活力新篇章》不是一本关于“如何对抗”更年期的书，而是一本关于“如何与之共舞”，并从中汲取力量的书。它将陪伴您走过这段重要的旅程，让您发现，更年期并非衰败的代名词，而是智慧、力量和新的生命绽放的开始。