The Gold Coast Cure's Fitter, Firmer, Faster Program pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Hci

作者:Larson, Andrew/ Larson, Ivy Ingram

出品人:

页数:303

译者:

出版时间:2006-12

价格:$ 18.02

装帧:Pap

isbn号码:9780757305566

丛书系列:

图书标签:

健身
健康
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塑形
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具体描述

Ditch the Unrealistic Low-Carb-Fat-Cal Diets and Enjoy a Simpler, Healthier "Whole" Approach to Weight Loss From the authors of the mega-hit weight-loss guide The Gold Coast Cure Let's be honest. Most diet books are so restrictive and extreme that without tremendous willpower, the average person is bound to fail. All that is about to change with The Gold Coast Cure's Fitter, Firmer, Faster Program. Written by a doctor and his wife whose breakthrough approach has helped thousands take off the poundsand fight disease, this program--designed with real life in mind--will help you slim down without deprivation, starvation, and complete frustration. Based on sound science, this three-pronged plan--a whole-foods diet, six supplements, and just thirty minutes of exercise three days a week--really works. The secret is not in what you can't have but what you can have. You'll learn how to trade harmful fats for healthy fats, swap refined carbs for whole carbs, and choose real foods with real nutrients that help burn fat. Best of all, you'll have the freedom to enjoy pasta, potatoes, bread, chocolate, and even a glass of wine or beer a day-every day-and still lose weight This easy-to-follow guide comes complete with: Over 50 delicious recipes plus two weeks of meals you can make in under 30 minutes Two do-at-home or take-to-the-park workouts that burn fat and build lean muscle A Brand-Name Shopping Guide that will save you time at the grocery store Say goodbye to that belly, or your apple or pear shape--it's time to get Fitter, Firmer, Faster.

“黄金海岸疗法：更健康、更紧致、更快速计划”是一本旨在帮助读者从根本上改变生活方式，实现身心全面提升的指南。本书并非提供速成秘籍，而是倡导一种循序渐进、可持续的健康生活模式。它深入剖析了现代人普遍面临的亚健康状态，并以此为出发点，提供了一套系统性的解决方案。本书的核心理念在于“治本”而非“治标”。它认识到，真正的健康并非仅仅是体重的下降或者肌肉线条的显现，而是身体内部机能的优化、精神状态的改善以及生活习惯的积极转变。因此，“更健康、更紧致、更快速”三个层面的目标是相互关联、层层递进的。更健康（Fitter）是本书的首要关注点。在这里，“健康”不仅仅指身体机能的正常运转，更包含免疫力的提升、能量水平的充沛、以及对疾病的天然抵抗力。本书会详细介绍如何通过科学的饮食调整来构建一个健康的身体基础。这并非要求读者极端节食或完全放弃美食，而是教授如何选择营养密度高、对身体有益的食物，如何合理搭配膳食，以及如何理解不同食物对身体的影响。书中会涵盖诸如优化肠道菌群、摄入足够的微量元素、减少加工食品和糖分的摄入等关键营养学原则。除了饮食，运动在“更健康”的维度中也扮演着至关重要的角色。本书会强调找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活。它会提供多样化的运动建议，从温和的有氧运动到力量训练，再到提升身体柔韧性和平衡性的练习。重点在于培养规律运动的习惯，并根据个人的体能水平和目标进行调整。书中还会探讨运动对心理健康的积极影响，例如缓解压力、改善睡眠质量等。更紧致（Firmer）是在“更健康”的基础上，追求身体形态的优化。这通常意味着体脂的下降和肌肉量的适度增加，从而使身体线条更加紧实、有型。本书会深入解析身体成分的构成，并提供切实可行的指导，帮助读者有效减脂增肌。在饮食方面，会进一步强调蛋白质的摄入，以及如何在控制总热量的前提下，最大化营养的吸收效率。在运动方面，本书会详细介绍针对不同身体部位的塑形训练方法。这包括有效的力量训练动作，以及如何通过周期性的训练计划来持续挑战身体，促进肌肉生长和脂肪燃烧。同时，本书也会强调核心肌群的锻炼对于整体体态的重要性，以及如何通过正确的姿势和运动技巧来提升身体的紧致感。它会帮助读者理解，塑形不仅仅是外在的美观，更是内在肌肉力量和控制能力的体现。更快速（Faster）则是指在健康和紧致的基础上，追求身体机能的效率和反应速度的提升，以及在实现健康目标过程中的高效性。这包括提升新陈代谢率，增强体能储备，以及在日常生活中展现出更充沛的活力和更敏捷的反应。本书会探讨如何通过优化生活方式来加速身体的恢复能力，缩短从疲劳中恢复的时间。在运动层面，“更快速”也体现在提升运动表现上，例如提高耐力、爆发力或协调性。本书会提供一些进阶的训练理念和方法，帮助读者突破瓶颈，实现体能的飞跃。它会强调训练的科学性，例如如何进行有效的热身和放松，如何安排训练的强度和休息，以确保身体能够以最佳状态进行各项活动。本书的另一大亮点在于其“计划”的属性。它不是一个零散的知识集合，而是一个相互连接、逻辑清晰的整体。读者可以通过本书的学习，逐步建立起一套属于自己的健康生活体系。这个体系涵盖了饮食、运动、睡眠、压力管理等多个方面，并强调了这些因素之间的协同作用。此外，本书还会涉及一些心理层面的调整，因为健康的生活方式的养成离不开积极的心态和坚定的意志。它会提供一些心理建设的技巧，帮助读者克服惰性、应对挑战，并保持对健康目标的长期承诺。总而言之，“黄金海岸疗法：更健康、更紧致、更快速计划”是一本为那些渴望真正掌控自己健康，并希望在生活各个层面都实现积极改变的读者而准备的综合性指南。它将带领读者踏上一段充满智慧和力量的健康之旅，最终实现一个更健康、更紧致、更快速的自己。