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出版者:Simon & Schuster

作者:Michael; Friedman, Lawrence S. Lasalandra

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2001-01-01

价格:111.00元

装帧:Paperback

isbn号码:9780743215046

丛书系列:

图书标签:

肠道健康
敏感肠道
饮食
健康
营养
消化系统
肠道菌群
身心健康
慢性疾病
健康饮食

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具体描述

DO YOU EXPERIENCE FREQUENT STOMACHACHES

OR EXCESSIVE GAS AFTER EATING?

DOES EATING A SIMPLE MEAL LEAVE YOU

WITH A FEELING OF HEARTBURN?

DO CONSTIPATION AND DIARRHEA PLAGUE YOUR LIFE?

If you answered yes to any of these questions, you might be suffering from a gastrointestinal disorder. As many as one in four people experience these troublesome symptoms, and they don't get the problem adequately diagnosed and treated. In The Sensitive Gut, readers will learn that the root causes of these symptoms are often a group of disorders -- reflux disease, dyspepsia, irritable bowel syndrome (IBS), food allergies, or other conditions. The causes of these disorders are not fully understood, but their effects are quite real. This valuable guide explains each of these disorders and, more important, describes how they are diagnosed and treated. You will learn: how heartburn is exacerbated by high-fat foods, onions, garlic, alcohol, and coffee how cauliflower and chewing gum can trigger IBS how to determine whether you have dyspepsia or an ulcer which oral laxatives seem to be the most effective and produce the fewest side effects and much more... Besides suggesting eating plans to soothe and minimize symptoms, The Sensitive Gut also evaluates new alternative approaches such as relaxation response training, hypnosis, and biofeedback. Finally, lists of questions are included to help readers make the most of their time with their doctors. A reassuring and practical guide to managing common intestinal distress, The Sensitive Gut can improve the quality of life for millions of Americans.

《脆弱肠道：生命低语的科学与疗愈》这本书并非探讨特定书籍《The Sensitive Gut》的作者、出版日期或详细章节内容，而是聚焦于“敏感肠道”这一普遍存在的生理现象，深入解析其成因、症状表现、对日常生活的影响，以及一系列科学支持的应对策略和疗愈方法。我们将从基础的消化生理学出发，逐步深入到肠道菌群的复杂生态，再到神经系统与肠道之间的精密沟通，最终落脚于如何通过生活方式的调整、饮食的智慧以及心理的调适，重新找回肠道的宁静与平衡。一、肠道的秘密：生命的温床与沟通的枢纽肠道，这个被誉为“第二大脑”的器官，远不止是食物消化的通道。它是一个拥有自身复杂神经系统（肠神经系统，ENS）的独立王国，能够独立运作，并且与大脑通过“脑肠轴”进行双向的信息交流。这种交流不仅影响着我们的情绪、认知，也深刻地塑造着我们的整体健康。消化生理学的基石：我们将从肠道的基本结构和功能说起，包括胃酸的分泌、酶的活性、胆汁的作用、肠道蠕动、以及营养物质的吸收等关键过程。理解这些基础知识，有助于我们认识到一旦肠道功能出现紊乱，将会引发怎样的连锁反应。肠道菌群的奇妙世界：肠道中栖息着数以万亿计的微生物，它们构成了一个庞大而复杂的生态系统——肠道菌群。这些微生物并非单纯的“乘客”，而是积极参与到我们的消化、免疫调节、维生素合成，甚至情绪和行为的塑造中。当肠道菌群失衡，即“菌群失调”，常常是导致肠道敏感的根源之一。本书将详细介绍有益菌和有害菌的平衡，以及影响菌群健康的因素。脑肠轴的对话：大脑和肠道之间的信息传递是一个充满活力的过程。肠道释放的神经递质、激素，以及肠道菌群产生的代谢产物，都能影响大脑的功能，反之亦来。这种双向沟通的失调，可能导致腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状，并且与焦虑、抑郁等情绪问题紧密相关。二、敏感肠道的面貌：症状、诱因与影响 “敏感肠道”是一个涵盖广泛的术语，描述的是一种肠道对各种内外刺激过度反应的状态。这种敏感性可能源于多种因素，并且对个人的生活质量产生显著影响。常见的症状表现：除了典型的腹痛、腹胀、排便习惯改变（腹泻或便秘）外，敏感肠道还可能伴随有恶心、嗳气、胃灼热、以及在进食后出现不适感。这些症状可能具有间歇性，也可能持续存在，其严重程度因人而异。潜在的诱因分析：饮食因素：特定食物成分（如高FODMAPs食物、乳糖、麸质、辛辣食物、咖啡因、酒精等）、不规律的饮食习惯、过快进食等都可能触发敏感肠道的反应。压力与情绪：慢性压力、焦虑、抑郁等负面情绪，通过脑肠轴直接影响肠道的功能和敏感度。感染与炎症：肠道感染（如细菌、病毒感染）或肠道慢性炎症（如炎症性肠病前期）可能导致肠道黏膜损伤和功能改变，增加敏感性。抗生素使用：抗生素虽然能清除病原菌，但同时也会破坏肠道菌群的平衡，长期或频繁使用可能导致肠道菌群失调，进而引发敏感。遗传与个体差异：部分人群可能天生对某些肠道刺激更为敏感，这与遗传因素和个体肠道生理结构的差异有关。对生活质量的影响：持续的肠道不适不仅带来生理上的痛苦，更可能影响社交活动、工作效率、睡眠质量，甚至引发对食物的恐惧和回避，导致营养摄入不足，形成恶性循环。三、疗愈之道：科学策略与生活智慧应对敏感肠道并非寻求单一的“灵丹妙药”，而是一个多维度、个性化的康复过程。本书将提供一系列基于科学证据和临床实践的策略，帮助读者逐步改善肠道健康。饮食的智慧：低FODMAPs饮食法：详细介绍FODMAPs（可发酵的低聚糖、双糖、单糖和多元醇）的概念，以及如何在专业指导下，通过科学的排除和再引入过程，找出个体不耐受的食物，并建立可持续的饮食模式。益生菌与益生元：探讨不同益生菌菌株对肠道健康的作用，以及益生元（如膳食纤维）如何滋养有益菌。提供选择和使用益生菌产品的建议。规律与均衡：强调规律进食、细嚼慢咽的重要性，并推荐富含膳食纤维、抗氧化剂的天然食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。识别与避免触发因素：鼓励读者通过食物日记，记录饮食与症状之间的关联，从而识别并逐步排除可能引起不适的特定食物。压力管理与心理调适：正念与冥想：介绍如何在日常生活中实践正念，减少焦虑和压力对肠道的影响。认知行为疗法（CBT）：解释CBT如何帮助个体改变对肠道不适的认知和应对方式，从而减轻症状。充足的睡眠：强调睡眠质量对肠道健康的重要性，并提供改善睡眠的建议。规律的体育锻炼：适度的运动有助于改善肠道蠕动，缓解压力，并可能对肠道菌群产生积极影响。寻求专业支持：医疗咨询：鼓励读者在出现持续或严重的肠道症状时，及时寻求医生或消化科专家的诊断，排除其他潜在疾病。营养师指导：建议在进行饮食调整，特别是低FODMAPs饮食时，咨询注册营养师，以确保营养均衡，避免潜在的健康风险。《脆弱肠道：生命低语的科学与疗愈》旨在为每一位受肠道问题困扰的读者提供一个清晰、科学且充满希望的指南。我们相信，通过深入了解肠道的奥秘，掌握有效的应对策略，并以耐心和爱心对待自己的身体，每个人都有可能重拾肠道的宁静，活出更健康、更自在的人生。这本书将成为您理解和疗愈敏感肠道的忠实伙伴。