具体描述
本书在介绍关于自控力的基础理论知识的同时，汇集了大量旨在有效提升自控力的案例，从心理、情绪、习惯、思维、行为等七个方面，告诉读者如何有针对性地进行系统训练，从而拥有强大的自控力，实操性非常强。
作者简介
目录信息
1. 情绪“大地震”
2. “话痨”的标签
3. 你是哪种“控”？
4. 我的思想会飞
5. 闹铃能唤醒你的身体吗？
6. 别动，我习惯了
7. 面对诱惑，你是否hold住？
8. 背后那双浮躁的翅膀
9. 推开自控力的大门
控制了情绪就掌控了一半的幸福
1. 从情绪化中解放自我
2. 战胜冲动，驱走心中的魔鬼
3. 99%的忧虑不会发芽
4. 愤怒要冷处理
· · · · · · (收起)
读后感
我也买错了，这本书专门用来坑人的，封面看成是《自控力》，作者赢了。。。。。。。。。。。。。。。。凑够50个字符
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用户评价
我一直以为，想要实现人生目标，最重要的一点就是“强大的意志力”。然而，在我多次尝试却又多次失败之后，我开始怀疑，是否我天生就没有这种“意志力”。《自控力的7项修炼》这本书，彻底颠覆了我对意志力的认知。它告诉我，意志力并非一个取之不尽用之不竭的能量池，而是一种会随着时间和消耗而减弱的资源。这让我不再因为偶尔的“失控”而过度自责，而是开始关注如何更聪明地“管理”我的意志力。《自控力的7项修炼》提供的“蓄积意志力”的方法，对我来说是革命性的。我开始学习如何通过充足的睡眠、健康的饮食以及合理的休息来为我的意志力“充电”。我发现，当我身体状态良好时，我更能抵制诱惑，也更能专注于我想要做的事情。此外，书中关于“提前规划”和“避免诱惑”的建议，也让我受益匪浅。我不再等到冲动来临时才去与之对抗，而是提前就为自己创造一个更有利于自控的环境。例如，我会在工作日远离那些会分散我注意力的社交媒体，也会在睡前就准备好第二天的工作计划。这种主动的管理，让我能够更从容地应对挑战，而不是被动地陷入挣扎。这本书让我明白，自控力更多的是一种智慧和策略，而不是单纯的“硬扛”。
评分我是一个容易分心的人，尤其是在信息过载的现代社会。工作的时候，总会不自觉地被弹窗、邮件、社交媒体的信息吸引走，结果就是效率低下，一天下来感觉忙忙碌碌，却没做什么有价值的事情。《自控力的7项修炼》这本书，简直是为我这类“数字时代的分心者”量身打造的。它没有给我开出一些不切实际的“断网”建议，而是从根源上分析了分心产生的原因，并提供了切实可行的应对策略。书里提出的“环境控制”和“注意力管理”的方法，对我来说非常有帮助。我开始有意识地去优化我的工作环境，比如设置“免打扰”模式，关闭不必要的应用程序，甚至在需要高度专注的时候，选择去图书馆或者咖啡馆。这些小小的改变，让我能够更专注于手头的工作，减少了任务切换带来的能量损耗。更重要的是，这本书让我明白了，注意力本身也是一种需要训练的“肌肉”。它提供了一些简单易行的练习，比如“番茄工作法”的变种，以及如何通过冥想来提升专注力。我尝试每天抽出10分钟进行专注训练，虽然刚开始有些困难，但慢慢地，我发现自己的注意力确实有所提升。这本书让我不再为自己的分心感到沮丧，而是掌握了对抗分心的有效武器。
评分最近一段时间，我一直被“拖延症”困扰，总是把重要的事情推到最后，然后又在巨大的压力下仓促完成，结果质量不高，人也身心俱疲。《自控力的7项修炼》这本书，就像一束光，照亮了我内心深处的“拖延”根源。它不仅仅是告诉我“要早点开始”，而是深入分析了拖延背后的心理机制——恐惧、完美主义、缺乏动力等等。书中的“识别和克服内在障碍”的章节，对我帮助最大。我开始审视自己那些迟迟不肯开始的行动，并试着去理解它们背后的原因。比如，我之前一直想学习一门新的技能，但总是迟迟不肯开始，后来我发现，其实我内心深处是害怕自己学不会，害怕失败。一旦我认识到这一点，我就开始调整心态，将重点放在“学习过程”上，而不是仅仅追求“学会”。我还尝试了书中提到的“五分钟法则”，即先开始做五分钟，通常一旦开始了，就会有继续下去的动力。这种方法虽然简单，但却非常有效，让我能够克服最初的心理阻力，顺利地开始执行任务。这本书让我明白，克服拖延，不仅仅是改变行为，更是要深入理解和调整自己的内心。
评分这本书简直是为我量身定做的！最近总是被各种琐事拖累，想要完成一些长期目标，比如健身、学习一门新语言，却总是虎头蛇尾。我尝试过很多方法，列计划、设闹钟，但效果都不尽如人意。直到我翻开《自控力的7项修炼》，我才意识到，很多时候问题不在于计划本身，而在于我缺乏执行的内在驱动力和有效的策略。《自控力的7项修炼》并没有给我空洞的理论，而是提供了一系列切实可行的方法。它教会我如何识别那些削弱自控力的“陷阱”，比如分心、延迟满足以及情绪的干扰。更重要的是，它提供了一些实用的技巧，让我能够更好地管理自己的冲动，坚持那些我真正想做的事情。例如，书中关于“延迟满足”的练习，我尝试了几天，发现真的能够帮助我抵制那些即时但无益的诱惑，比如刷手机。而且，它也让我明白，自控力并非天生的，而是可以通过后天刻意训练来提升的。我开始调整自己的生活习惯，设定更小的、可实现的目标，并且庆祝每一个小小的进步。这本书给了我一种掌控感，让我觉得那些曾经遥不可及的目标，现在似乎触手可及了。它不是一本让你看了就会立刻变强大的“奇迹手册”，而是一本引导你踏上自我提升之路的“指南”，需要你投入时间和精力去实践。我非常喜欢它循序渐进的讲解方式，让我能够一步一步地理解并应用书中的理念。
评分《自控力的7项修炼》这本书，我可以说是在一个相当迷茫的时期读到的。生活节奏太快，信息爆炸，每天都被无数的“应该做”和“想要做”裹挟着，结果就是一事无成，或者是在各种事情之间疲于奔命。我常常感到焦虑，觉得自己被生活推着走，而不是主动地去创造我想要的生活。这本书就像一个冷静的观察者，它没有给我灌输一些虚无缥缈的励志口号，而是通过深入浅出的分析，让我看到自控力背后复杂的心理机制。它让我意识到，很多时候我们所谓的“拖延”或者“缺乏动力”，并不是懒惰，而是我们的大脑在进行一种复杂的权衡，而我们往往败给了那些能带来即时满足感的选项。书中的“承诺链”和“习惯堆叠”的概念，对我来说非常实用。我不再想着一下子完成一个巨大的改变，而是将大的目标分解成小的、易于执行的步骤，然后一步一步地去构建。我尝试每天坚持阅读15分钟，即使状态不好，也只读一页。这种看似微不足道的坚持，却让我逐渐找回了对学习的掌控感。书里还提到了“情绪调节”的重要性，这让我明白，很多时候我们做出冲动的决定，是因为我们无法有效地处理负面情绪。我开始学习一些简单的正念练习，来帮助我在情绪波动时保持冷静。这本书让我看到了改变的可能性，而且这种改变是建立在对自我深刻理解的基础上的，而不是盲目的努力。
评分长期以来，我总觉得自己缺乏毅力，很多事情开始的时候兴致勃勃，但坚持不了多久就会半途而废。健身计划、学习新技能，都曾是我的“心头好”，但最终都变成了书架上的摆设，成为了我心中挥之不去的遗憾。《自控力的7项修炼》这本书，就像一位经验丰富的人生导师，它没有给我灌输“一定要坚持”的鸡汤，而是深入剖析了“坚持”背后的心理机制，以及那些导致我们“半途而废”的根本原因。书中的“奖励机制”和“预设障碍”的理论，对我来说是颠覆性的。我开始理解，为什么光有目标是不够的，还需要有足够的内在和外在的动力来支撑。我不再只关注目标的完成，而是开始设计一套适合自己的奖励体系。比如，完成一个阶段的学习任务，就给自己放一天假；达到一个健身目标，就奖励自己一次期待已久的电影。同时，我也开始识别那些可能阻碍我坚持下去的“障碍”，并提前做好应对措施。比如，我知道自己早上很难早起，于是我提前一晚就把运动服放在床边，并且设置好闹钟。这些看似微小的调整，却极大地增加了我坚持下去的可能性。这本书让我意识到，毅力并非天生的，而是可以通过巧妙的设计和合理的策略来培养和增强的。
评分我一直认为，想要成功，最关键的因素是“天赋”和“机会”。然而，在阅读了《自控力的7项修炼》之后，我才意识到，最强大的力量，其实掌握在我们自己手中——那就是“自控力”。这本书并不是给我灌输一些空洞的励志口号，而是通过深入的科学分析，揭示了自控力是如何工作的，以及我们为什么会“失控”。书中的“延迟满足”的原理，对我来说是醍醐灌顶。我明白了，为什么那些看似遥不可及的目标，往往就在于我们无法抵制那些即时的、微小的诱惑。我开始有意识地练习延迟满足，比如在想要购买非必需品时，我会给自己设定一个“冷静期”，如果冷静期过后依然觉得需要，才进行购买。这种看似微小的改变，却极大地减少了我的冲动消费，并且让我能够将更多的资源投入到长期的目标上。此外，书中关于“习惯养成”的策略，也让我找到了培养自控力的有效途径。我不再想着一夜之间成为一个完美的人，而是从小处着手，每天坚持做一件有益的事情，并将其变成一种习惯。比如，我每天早起阅读半小时，即使偶尔起晚了，我也会尽量挤出10分钟来完成。这种循序渐进的方式，让我看到了改变的希望，也让我对自己的能力有了更强的信心。
评分我一直认为自己是一个意志薄弱的人，特别是在面对诱惑的时候。无论是深夜想吃宵夜，还是工作时忍不住想刷社交媒体，我总是难以抵挡。读了《自控力的7项修炼》之后，我才发现，原来“意志力”不是一个无限的资源，而是一种会消耗的能量。书里详细解释了意志力是如何工作的，以及在哪些情况下它会变得薄弱。这让我对自己的行为有了更深的理解。我不再因为偶尔的“失控”而过度自责，而是开始关注如何更有效地管理和恢复我的意志力。书中提出的“保存意志力”的策略，比如提前做好决定，避免不必要的诱惑，对我来说是颠覆性的。我开始有意识地规划我的生活，减少需要大量意志力去挣扎的情境。例如，我不再把零食放在容易看到的地方，也不再轻易承诺那些我知道自己会很难完成的事情。此外，这本书还强调了环境对自控力的影响。我开始审视我的工作和生活环境，并尝试做出一些积极的改变，比如在工作时关闭不必要的通知，或者在家中创造一个更专注的学习空间。这种改变虽然微小，但却实实在在地帮助我减少了分心，增加了完成任务的可能性。这本书让我明白，自控力不是一场与欲望的殊死搏斗，而是一场关于智慧和策略的博弈。
评分在如今这个充斥着各种信息的时代，我常常感到思维被打散，难以集中注意力。《自控力的7项修炼》这本书，为我提供了一套系统性的方法，来重新掌控我的注意力。我过去常常羡慕那些能够长时间专注工作的人，觉得他们拥有某种“超能力”。但这本书告诉我，专注力是可以后天培养的，而且它背后有着深刻的心理和生理机制。书中的“注意力训练”和“心流体验”的概念，对我来说是全新的视角。我开始尝试一些简单的注意力练习，比如一次只做一件事情，并且全身心地投入其中。我发现，当我真正做到这一点时，我所完成的工作质量和效率都有了显著提升。而且，我体验到了所谓的“心流”状态，那种沉浸在工作中的愉悦感，让我体会到了完成任务本身的乐趣，而不是仅仅追求外部的奖励。这本书还强调了“反思”的重要性。我开始定期审视自己的注意力模式，识别那些导致我分心的因素，并尝试去改变它们。比如，我发现自己在下午容易感到疲惫，注意力不集中，于是我调整了我的工作计划，将最需要专注的任务安排在上午。这种基于自我观察和调整的策略，让我能够更有效地管理我的注意力，而不是被动地受其摆布。
评分读完《自控力的7项修炼》，我最大的感受是，原来我一直以来都将自控力想得太简单了。我以为只要有决心，有毅力，就能做到。但这本书让我明白，自控力是一个多层面的概念，它涉及到我们的生理、心理、环境，甚至是我们对未来的预期。书中的“目标设定”部分，对我影响很大。它不仅强调了目标要清晰具体，更重要的是，它教会我如何设定能够激发内在动力的目标，以及如何通过可视化和积极的自我对话来强化执行的意愿。我之前设定的目标往往过于宏大，一旦遇到挫折就很容易放弃，而这本书让我学会了如何设定“SMART”目标，并且理解了“逐步逼近”的重要性。例如，我之前想写一本小说，这个目标太庞大了，我不知道从何开始。但按照书中的方法，我将这个目标分解成“每天写500字”，并且设定了“每写完一章就奖励自己一次看电影”的机制。这种循序渐进的方式，让我感到压力大大减轻，而且每完成一个小目标，都会给我带来成就感，从而激励我继续前进。这本书让我明白，自控力不是一蹴而就的，而是需要耐心、策略和持续的实践。它是一场马拉松，而不是短跑。
评分满篇废话，鸡汤，并没有实际意义。买错书
评分简直想放0颗星 想买的根本不是这一本 这本书感觉就是读者上面抄了抄鸡汤。我也是服了，这也能出版？
评分全是大道理，照搬《自控力》，具体建议也是太宽泛……差评
评分满篇废话，鸡汤，并没有实际意义。买错书
评分真想打零分，妈蛋的翻了几页懵逼了，想想自己怎么买了本心灵鸡汤？？？ 不过说回来，这个封面厉害，我服。这书也能出版，华科出版社要上天啊，回头我也要去投稿了。
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