第一部分
•那些让人无法抗拒的心理问题，寻找小情绪的根源•001
恐惧与焦虑经常会毫无预期地突袭而来。你会心跳加速，呼吸急促，肌肉紧绷，手心出汗，汗毛倒竖，从头到脚抖成一团！可以说，恐惧与焦虑已经成为21世纪现代人的流行病。
第一章 恐惧与焦虑等小情绪是怎么来的？
理性是可以帮你解决焦虑的 _003
恐惧与焦虑什么时候成了一个问题呢？ _004
利用好情绪，你能变成更强大真实的自己 _006
当初，你是怎样陷入困境的？ _007
如何开始，从哪里开始？ _010
第二章 疗愈、控制小情绪，首先就要改变自我
找到自己内心的情感地图 _013
重新找回你充满灵活性的那些时光 _015
想要得到真正的自由，必须做出选择 _019
说做就做，行动永远走在前面 _021
合而为一 _023
第三章 那些谁都难免的抑郁
焦虑从哪儿来 ? _025
我们在害怕什么？ _026
焦虑保证了我们的安全，这是真的吗？ _028
焦虑的真相 _030
在你的脑袋里发生了什么？ _032
吃药是治疗抑郁的第一步，但绝不是全部 _034
第二部分
•重新找回你充满灵活性的那些时光•037
潜意识当中，有三个特殊的过滤系统，它们可以被看作恐惧与焦虑产生的根源：内心的冲突、情绪的堆积和局限的信念。想要冲破恐惧与焦虑的羁绊，这三个根源就必须得到解决。
第四章 潜意识及焦虑产生的根本原因
潜意识：我们的朋友还是敌人 ? _040
我们是怎样被潜意识吓住的？ _043
为什么会产生恐惧和焦虑等情绪？ _046
即将开始的旅程 _052
第三部分
•想要得到真正的自由，必须做出选择，掌控好小情绪•055
潜意识像一颗有不同切面的钻石，每个切面分别代表思想的一部分。由于这些切面的存在，我们可以轻松扮演众多角色，其中就有由恐惧与焦虑所定义的角色。你要做的，就是重新和这个角色建立联系。
第五章 如何发现自己的目标，怎样完成它？
动机：左右改变的力量 _057
可以帮你确立目标的一些基本问题 _059
第六章 是谁在讲话？消极的独白和纷乱的思绪
由焦虑引发的内心独白 _085
消极的独白和负面的小情绪从哪儿来？ _088
找到消极情绪，安抚它，并消除它的疑虑 _092
你怎样才能冲抵那些缥缈不定的焦虑呢？ _100
第七章 为了完善和超越自我： 解决内心的冲突
保卫者崛起 _105
摆脱陷在泥潭里的恐慌 _107
内心中的批评者——好心办坏事 _111
安静下来，重新调整心态 _114
重新调整心态的过程：六个步骤带来内心的平静 _116
接下来，我们该做些什么？ _133
第八章 是时候解放自己了： 如何释放堆积在潜意识当中的小情绪？
潜意识能抑制创伤性的记忆 _138
回溯、了解、释放 _139
潜意识是如何储存记忆的？ _141
找出你的人生轨迹 _144
模式解决程序的原则 _147
模式解决程序的七个步骤 _155
一场畅快淋漓的体验 _167
第四部分
•重新调整，平静从不会离开•175
现在，你已经放下负担，为开始新生活做好了准备，然而，最重要的工作现在才刚刚开始。因为，同释放那些不再对你有用的东西相比，更重要的是保持这种改变和康复的持久性。
第九章 核心身份的定位
细胞身份 _178
本质的真实面目 _181
冥想：通往本质的桥梁 _183
重新调整自我：指引型冥想 _188
第十章 向着自我强化突破
受制于一个局限性的信念 _197
为什么这些局限性的信念会如此顽固？ _199
你以为你是谁？ _201
局限版的自我 _205
如何赋予自己强大的力量？ _209
什么才是全新而强大的信念？ _210
三个步骤，为你建立全新的核心信念 _213
变成一个强大的自己 _222
潜意识的身份转换 _222
带着你的新身份走向自己的生活 _225
第十一章 继续前进： 如何保持强大和平衡的状态？
持续的挑战 _228
承诺：自信和自爱成长的沃土 _230
一种协调的感觉：对生活充满信心 _232
CARE：一个为期 40 天的自我强化的承诺 _235
关注 _236
调整 _238
巩固 _241
提高 _260
CARE 的总结 _262
卷末语 同恐惧与焦虑等情绪重归于好
恐惧与忧虑的备忘录 _267
· · · · · · (收起)