前言
第一部分　憤怒的起源和影響
第1章　憤怒的起源
什麼是憤怒
當人失去體內平衡時
憤怒的生物學基礎
成長環境如何影響憤怒的錶達
健康的傢庭也存在憤怒
第２章　對憤怒的迷思與誤解
古代文獻中的憤怒
精神分析理論中的憤怒和攻擊性
關於憤怒的不同觀點
科學：各種理論的黏閤劑
關於憤怒的迷思：你的想法能夠對你造成傷害
我的妻女同樣不瞭解憤怒
第３章　警惕傢庭中的憤怒
憤怒和認同/模仿過程
孩子會如何看待生氣的父母
憤怒的傢長從不覺得自己纔是錯誤的一方
懲罰的悖論
我們怎麼會不知道自己是在憤怒
憤怒的童年如何影響一生的健康
有效地控製憤怒
第二部分　打破惡性循環
第４章　艾倫博士的製怒處方
憤怒控製的一個有效起點
規則一：憤怒時隻需迴應，無須迴擊
規則二：不要相信“不錶達憤怒就會氣炸”這樣的傳言
規則三：控製憤怒並不容易，它會有所起伏
規則四：打破傢庭憤怒循環要從父母開始
規則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方
第５章　第一步：識彆誘餌
搞清楚什麼會讓你上鈎
兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格
學會識彆勾起憤怒的事情
誘餌記錄本的價值
找齣小的誘餌
找齣大的誘餌
你確實上鈎瞭怎麼辦
第６章　第二步：識彆需求
尊重和理解
領地的問題
第７章　第三步：滿足需求
迴顧每一次事件
如何直接處理需求
自私與閤理的利己主義的區彆
一個有用的小技巧：鏡映
經常迴顧你的需求
第８章　控製憤怒的其他關鍵
拋開舊的誘餌，建立新的規則
暫停的價值
隔離的藝術
否認：該如何判斷
置換憤怒的危險
是否應該和彆人談論你的憤怒
期望是否實際
控製憤怒中的 “三不要”
第９章　新的開始：“最佳憤怒”傢庭
最佳改變：再次迴到一個憤怒的傢庭
靈活應變體係：憤怒控製指南
最佳策略：公開討論的好處
一個常見的傢庭地盤之爭：隔代養育方式
憤怒控製的最後階段：該放下時就放下
離婚之後將憤怒的可能性降到最低
麵對壓力的“三種方案”
後記
· · · · · · (收起)