具体描述
老师说深呼吸时，到底怎样才是正确的呼吸？
如何正确练习，才能治疗身体病痛，却不止练习过度伤到自己？
治疗颈肩酸痛，最有效的姿势是什么？
……
Judy，是华人世界第一位同时具医学背景和国际瑜伽联盟师资认证的瑜伽老师。自己也曾经深受病痛的困扰，立志用瑜伽和现代医学结合的方式，治疗被长久伤痛折磨，却无法得到有效缓解的同命人。自从她将自己的疗愈心得和部分课程搬上脸书后，迅速得到一众网友的热烈追捧，现在，有超过80万人次在脸书上跟随她一起练习疗愈瑜伽课程。
本书集结了Judy自己的亲身经历和各位网友经历的各类病痛，用瑜伽一次性解决困扰你良久的酸痛——不管是腰背酸痛、肩颈僵硬、膝盖疼痛都能通过疗愈瑜伽，得到很好的治疗效果。而常见于各位白领中的计算机手、静脉曲张、骨刺、失眠、健忘、压力大等职业病，通过练习疗愈瑜伽，也能达到启动自身疗愈，唤醒身心的平衡的效果，让你做自己心灵、身体的疗愈大师。
作者简介
吴惠美
（Judy）
疗愈瑜伽创始人，瑜伽医学专栏作家，同时也是资生堂等企业CEO、知名艺人、企业家以及瑜伽教练的老师。
拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证，专攻用简单的瑜伽医治失眠、酸痛等慢性病症。在台湾地区首度开设华人瑜伽医学博客，浏览人次突破80万。
目录信息
第1章 什么是疗愈瑜伽？
身心不平衡 百病丛生
身体的平衡
心灵的平衡
瑜伽八支的精神
先从山式开始练起
五点垂直观察法-检查驼背
水平对称观察法-检查侧弯
变形山式等于不良姿势
小测验 山式，不动如山的关键
体位法做不到 因为身体的自我保护
肌肉监视保护系统
小提醒-如何安全练习前弯？
相互抑制反应
正确体位法的练习原则
体位法变化原则
体位法种类
下犬式与其变化式
体位法练习的诀窍
前弯
后弯
侧弯
扭转
倒转
第2章 练习瑜伽 观念正确最重要
瑜伽的四大必读经典
内核心力量的重要
小提醒-强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直
内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动
建立五大风息观念
小提醒-战士式 具备五大气息的元素
练习不当引发后遗症
疗愈实例-正确的练习才重要
小测验-如何知道柔软度过头？
疗愈实例-提会阴过了头
关节对位的观念
小提醒-肘外翻练下犬式，如何避免伤害？
小提醒-膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害？
第3章 如何练习疗愈瑜伽？
练习前，先从吃对食物开始
体质酸化的危害
食物和体位法的关联
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环
小测验-如何知道自己需练疗愈瑜伽？
疗愈瑜伽练习要点
以呼吸带动所有动作
重视暖身和收工的重要性
疗愈瑜伽练习步骤
第4章 没有呼吸就没有瑜伽
呼吸，走入内在宁静的方法
疗愈实例-呼声大、过重 睡眠中止症上身
疗愈实例-潜意识无法放松 失眠一整夜
疗愈实例-神经紧张 空间幽闭症发作
疗愈实例-快要翘辫子 胸口闷到快要窒息
疗愈实例-白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断
疗愈实例-肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏
学会呼吸前先做两件事──吃对食物、按摩肚子
小测验-检测１分钟的呼吸次数
第二大脑──腹脑监控消化系统
你用对肌肉呼吸了吗？
疗愈实例-呼吸不好，小手术都不能做
吐气最重要的是腹肌
吸气最重要的是横膈膜肌
呼吸不顺的疗愈对策
小测验-紧握拳头检测末梢循环
深呼吸疗愈瑜伽四大步骤
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧
丹田式呼吸法
强化式丹田呼吸法
侧胸式呼吸法
狮吼式呼吸法
左右交替呼吸法
胜利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鸣式呼吸法
第5章 瑜伽从足弓开始练起
脚底不好全身倒
膀胱经是人体最大排毒路径
疗愈实例-脚底泛红 全身循环不良
足部问题的疗愈对策
尊重每个人身体的差异性
小测验-背部筋膜弹性
从足印及足茧看出不良足型
疗愈实例-脚踝扭伤不以为意，结果酸痛蔓延全身
四点强化脚底足弓
小测验-单脚站立，看足部肌力
正确走路，可以强化心肺及瘦下半身
足部疗愈瑜伽四大步骤
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧
扁平足
脚拇趾外翻
足底筋膜炎
静脉曲张
小腿抽筋
脚踝扭伤
萝卜腿
第6章 膝盖，人体灵活的关键所在
身体老化从膝盖开始
小测验-爬楼梯，检测膝盖是否退化
小测验-膝盖与下半身的关联
膝盖为何会受伤
疗愈实例-起床时膝盖突然卡住不能动
膝盖如何运转
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到
大部分膝盖痛缘于肌力不平衡
训练肌肉的平衡
膝盖像轮胎，有使用年限
膝盖问题的疗愈对策
膝盖疗愈瑜伽四大步骤
常见膝痛问题的重点疗愈技巧
髌骨软骨软化症
髂胫束症候群
半月软骨板破裂
退化性关节炎
第7章 腰痛，从核心肌群训练开始
人体像树，有人神木有人朽树
疗愈实例-改善腰痛，先强化腹部肌力
根除腰酸背痛,首先做到三点
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢关节正位
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤
小测验-从髋关节旋转看脚内八和外八
腰酸背痛的疗愈实例
疗愈实例-骨盆肌肉无力，连脏器都下垂
疗愈实例-腰痛长期不会好，戴护腰也没用
疗愈实例-骨盆冷＋生理痛，生子难如愿
疗愈实例-腰部筋膜拉伤，下背痛很难好
腰酸背痛问题的疗愈对策
认识核心肌群，向腰痛说再见
核心肌群的重要性
小测验-保养耳朵、眼睛，训练平衡感
保养核心肌群
小测验-手碰鼻测平衡感
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧
核心肌群的疗愈瑜伽技巧
小测验-检查横膈膜肌的移动
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧
第8章 肩颈酸痛 从松臂及腋下开始
疗愈实例-根除肩颈酸痛的问题
肩颈痛必须从松臂开始
小测验-手举不高和锁骨有关系
肩胛骨的重要性
小测验-肩膀是否在正位?
小测验-小心！计算机脸上身
不会痛的肌肉才是沉默的杀手
疗愈实例-会叫痛的是被害人
肩颈变紧的后遗症
疗愈实例-红光满面 实际上危机四伏
疗愈实例-青筋暴露 表示血行不良
练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤
肩颈酸痛问题的疗愈对策
肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤
常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧
驼背及颈椎长骨刺
五十肩
疗愈实例-治好数十年的五十肩
手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、计算机手
肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛
疗愈实例-不定期发作的三叉神经痛
疗愈实例-大笑之后下巴脱臼
· · · · · · (收起)
读后感
这不是一本教你怎么练瑜伽体位的书 这不是一本针对具体病症给出治愈动作的书 这也不是一本单纯的瑜伽理论书 那么问题来了，这本书写什么的？ 作为众多企业CEO私人教练的作者，拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证（业余的我不了解这是个什么证，但是应该挺有含金量），综合...
评分这不是一本教你怎么练瑜伽体位的书 这不是一本针对具体病症给出治愈动作的书 这也不是一本单纯的瑜伽理论书 那么问题来了，这本书写什么的？ 作为众多企业CEO私人教练的作者，拥有Ashtanga yoga国际瑜伽联盟师资认证（业余的我不了解这是个什么证，但是应该挺有含金量），综合...
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用户评价
这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种柔和的色调和简约的排版，一眼看上去就让人感到平静和放松，仿佛能透过封面感受到一股温暖的气息。我是在一个朋友的推荐下偶然看到它的，起初只是好奇，但翻开第一页后，就被作者那种娓娓道来的叙事风格深深吸引了。它不像那些传统的指导手册那样枯燥乏味，反而更像是一位经验丰富的朋友在分享她的人生感悟和对健康的独特理解。书中对于身体与心灵连接的探讨尤为深刻，它没有强迫你去进行那些高难度的体式，而是鼓励你倾听身体发出的每一个细微信号，这种尊重个体差异的做法让我感到非常贴心。阅读的过程中，我多次停下来，闭上眼睛，尝试去感受自己身体的细微变化，那种与自我对话的感觉是之前进行其他运动时很少体会到的。我尤其喜欢其中穿插的一些关于自然哲学的思考，将呼吸与宇宙的律动联系起来，让整个练习过程不仅仅是身体的舒展，更像是一场精神的洗礼。作者的语言充满诗意，即便是描述一个简单的动作，也能写出意境悠远的感觉，读来令人心旷神怡，让人迫不及待地想拿起瑜伽垫，去实践书中所倡导的那种平衡的生活方式。
评分这本书的装帧设计简直可以用“匠心独运”来形容，纸张的质感厚实而温暖，即便是反复翻阅，也不会有任何损坏的担忧，这对于一本我打算长期参考的书来说至关重要。内容的编排逻辑性极强，它不是简单地罗列体式，而是构建了一个循序渐进的系统，从最基础的地面动作开始，逐步引导读者进入更深层次的冥想和能量引导。我特别喜欢它在每个章节末尾设置的“自我反思小练习”，那些开放式的问题总是能精准地戳中我最近在生活中感到困惑的地方。比如，它让我思考“我的身体在向我传达什么样的信息，而我却一直忽略了什么？”这种主动引导式的学习方式，极大地提升了阅读体验。与其他很多只关注外在形态的书籍不同，这本书将重点放在了“内在的校准”上，它使用的词汇精准而富有画面感，即便是复杂的身体感受也能被清晰地描绘出来。读完这本书，我感觉自己不仅学会了如何更好地运用我的身体，更重要的是，我学会了如何更清晰地“听见”自己的内心声音。
评分我一直认为，市面上的健康书籍大多是“一刀切”的，总想用一套固定的模式来套用所有人的身体状况，但这本书给我的感觉完全不同。它更像是一本为你量身定制的“心灵地图”，引导你找到属于自己的节奏和步调。我尤其欣赏作者在介绍每一个环节时，都详细阐述了其背后的科学原理和历史渊源，这让整个练习体系显得非常严谨和可信。例如，书中对“调息法”的讲解就极其细致入微，不仅仅是教你“如何吸气、呼气”，更是深入剖析了不同呼吸模式对自主神经系统的影响，这种知识的深度让我这个偏爱逻辑的读者感到非常满足。而且，书中的配图也是一大亮点，并非那种高不可攀的专业模特展示，而是非常贴近日常状态的，让人一看就知道“哦，原来我也可以做到”。我尝试着按照书中的建议调整了我的晨间习惯，仅仅是几周时间，就感觉睡眠质量有了显著的提高，而且一整天下来，那种莫名的焦躁感也减轻了不少。这本书的价值在于，它教会你如何“做”一个动作背后的“感受”，而非仅仅是完成一个动作的“标准”。
评分我是一个比较注重细节的人，所以阅读任何书籍都会不自觉地关注其行文的流畅性和整体的审美高度。这本书在这两方面都超出了我的预期。它的语言风格非常成熟，既有学术的严谨性，又不失大众的可读性，段落之间的过渡自然流畅，很少出现生硬的转折。最让我感到惊艳的是，作者似乎拥有将抽象概念具体化的魔力，比如她对“能量流动”的描述，不是空泛的理论，而是通过非常具象的比喻，比如将身体比作河流，将呼吸比作潮汐，让我一下子就明白了其中的奥妙。这种高质量的文字表达，使得阅读过程本身就成为了一种享受，而不是负担。我甚至会特意挑选一个安静的午后，泡上一杯花茶，慢慢地品味其中的每一句话，生怕遗漏了任何一个精妙的措辞。这本书提供了一种深度连接的途径，它没有承诺你立刻就能“治愈”所有问题，但它提供了一套可靠的工具和一套积极的心态，让你有能力去面对和接纳生活中的一切不完美。这对于我这样一个追求深度体验的读者来说，无疑是一次极其宝贵的阅读旅程。
评分说实话，我最初对这类书籍抱持着一种怀疑态度，总觉得它们多半是营销的产物，但这本书彻底扭转了我的看法。它的叙述风格非常真诚，完全没有故作高深的姿态，读起来感觉就像是和一位经历过人生起伏、最终找到内心宁静的长者在交谈。书中记录的那些个人经历和挑战，让我感同身受，尤其是在谈到面对挫折和压力时的自我接纳部分，简直是教科书级别的范本。我发现自己竟然会在阅读时情不自禁地落泪，不是因为悲伤，而是一种被深刻理解和共鸣的释放感。作者巧妙地将“脆弱性”视为一种力量的来源，这与主流社会推崇的“强大”概念形成了有趣的对比。更让我印象深刻的是，书中对“休息”的重视程度远超其他书籍，它将休息视为一种积极的创造过程，而不是偷懒。这种观念的转变，让我不再对自己偶尔的停歇感到内疚，反而更加珍惜那些静谧的时刻。这本书，与其说是一本瑜伽指南，不如说是一本关于如何温柔地对待自己人生的哲学著作。
评分瑜伽的精髓在于对自身的控制
评分既有理论，又非常实用的瑜伽书。讲解也很全面，细节注意事项也讲到了。推荐
评分瑜伽的精髓在于对自身的控制
评分既有理论，又非常实用的瑜伽书。讲解也很全面，细节注意事项也讲到了。推荐
评分既有理论，又非常实用的瑜伽书。讲解也很全面，细节注意事项也讲到了。推荐
