具体描述
《跑酷健身》自2010年在德国出版以来，稳居跑酷图书畅销榜榜首，被无数跑酷达人奉为超级指导书，迄今已再版3次，不断重印。它在各国的亚*逊网站上都被评为五星好书，其扎实的内容使每一个跑酷爱好者受益无穷。
本书的三位作者都是在跑酷领域备受景仰的前辈，他们将自己在长久的跑酷健身中悟得的经验浓缩在本书中，力图把科学的理论知识、系统的训练计划、安全的健身指导传递给每一个跑酷爱好者，帮助他们稳步进阶，在保证安全的
前提下科学高效地变身为跑酷达人。
作者简介
扬·维特菲尔德（Jan Witfeld），
体育全才，运动学硕士。从小热爱足球、网球、篮球和极限轮滑。2003年发现了位移的艺术运动平台，两年后开始涉
足跑酷和自由飞跃。拥有位移的艺术教练资格。
伊洛娜· E. 盖尔琳（Ilona E. Gerling），
德国科隆体育学院资深体育教师，负责教授体操、协调性训练及拓展训练。2003年发现了跑酷并从那时成为第一位教授跑酷的女性大学教师。在2005年德国柏林体操节的国际晚会上作为嘉宾表演了跑酷。
亚历山大· 帕赫（Alexander Pach），
前德国体操甲级联赛运动员。退役后就读于德国科隆体育学院，毕业后在该学院任教。世界第一批跑酷和自由飞跃训练组织的创始人。
目录信息
1 跑酷和自由飞跃的发展历史
1.1 乔治·伊柏尔和他的“自然方法”
1.2 20 世纪初的教育改革和“自然体育”
1.3 雷蒙德·贝尔
1.4 大卫·贝尔
1.5 位移的艺术
1.6 跑酷运动的命名
1.7 从跑酷到自由飞跃
1.8 跑酷和自由飞跃的定义
1.9 自由飞跃的进一步发展
1.10 前景——目前的趋势和发展
1.11 作为业余运动、群众运动和学生运动的跑酷和自由飞跃
2 跑酷和自由飞跃中的安全和责任
2.1 贝尔和福冈的哲学
2.2 跑酷和自由飞跃的基本行为方式
2.3 安全措施和训练规则
2.4 服装、鞋及其他
3 跑酷和自由飞跃训练
3.1 解剖学和生理学基础
3.1.1 人体构造
3.1.2 营养和能量补充
3.1.3 身体的适应过程
3.2 训练规则和知识
3.2.1 协调性和技巧训练
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 灵活性
3.3 组合训练
3.3.1 热身
3.3.2 训练重点
3.3.3 放松或训练结束3.4 前提训练和补充训练举例
B 实践
4 跑酷和自由飞跃——基本动作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基础
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 猫平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（双手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳跃技巧
4.3.1 支撑跳跃起跳技巧
4.3.2 蹬墙——走步动作
4.3.3 精准跳跃
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 单腿落地
4.4.2 同一平面和速降时的双脚落地
4.5 支撑式克服技巧
4.5.1 走步跳-带中间步的跳跃支撑技巧
4.5.2 单手侧翻
4.5.3 懒人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——猫跳
4.5.5 双脚冲跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿转身
4.5.8 转身—“换边”—屈腿或转身屈腿
4.5.9 手撑旋转/360°屈腿转身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上墙
4.6.2 猫扑
4.6.3 双力臂
4.6.4 下墙
4.7 悬挂和摆动技巧
4.8 钻杆
4.8.1 双脚先钻杆
4.8.2 螺旋钻杆
5 自由飞跃—先进动作
5.1 翻跟头
5.1.1 自由空翻
5.1.2 侧空翻
5.2 墙面技巧
5.2.1 转墙
5.2.2 蹬墙空翻
6 场景和前景
6.1 部分世界顶级自由飞跃者的采访——2009 年瑞典位移的艺术大赛
6.2 场景
6.3 团队
6.4 工作室
6.5 训练、进修和深造
6.6 比赛
6.7 德国的广告
6.8 服装和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 与障碍物相关的站位
7.2 转轴
7.3 障碍物支撑和悬挂时的抓握方式
7.3.1 障碍物支撑时的抓握
7.3.2 障碍物悬挂动作的抓握
7.4 跑酷和自由飞跃技巧百科
附录
落地时的负荷——科学知识题目：关于在跑酷中高度、距离和落地技巧对膝盖和跳跃关键机械
负荷的影响
· · · · · · (收起)
读后感
用户评价
说实话，这本书的排版设计简直太赞了！我见过太多健身书，要么是密密麻麻的文字，要么是模糊不清的低质量插图，读起来非常费劲。《跑酷健身》的每一页都像精心设计的艺术品。高质量的摄影图片捕捉到了动作的黄金瞬间，每一个肌肉的拉伸、身体的重心转移都清晰可见。而且，它非常注重细节的呈现。比如，在教授“墙壁支撑起跳”时，它会用不同颜色的箭头标注出手臂发力的方向、身体的倾斜角度，甚至连脚尖的朝向都有单独的图解说明。这种细致入微的处理方式，极大地降低了错误模仿的风险。对于我这种需要反复确认细节的人来说，这本书简直是救赎。我甚至带着它去健身房对着镜子练习，发现对照书中的图例，我的动作完成度明显提高了一个档次。这真的不是一本普通的指导手册，它更像是一个随身携带的、永不疲倦的私人教练。
评分这本书对于提升我的日常运动表现起到了意想不到的促进作用。我原以为跑酷和我的常规慢跑、力量训练是两条平行的线，读完后才发现，跑酷训练的那些爆发力、核心稳定性和本体感觉的训练，极大地改善了我的长距离跑步效率。过去我跑步时容易疲劳的部位，现在因为核心力量的增强和更有效的落地缓冲，感觉轻松了许多。更重要的是，它重新点燃了我对身体潜能的好奇心。我开始尝试用跑酷的思维去观察周围的世界，比如如何更省力地爬上楼梯，如何更快速地绕过拥挤的人群。这种将“运动思维”融入日常生活的转变，是这本书带来的最持久的影响。它让我意识到，健身不一定非得在健身房里，生活的每一步都可以成为一次微型的跑酷训练。这本书，是一本关于解放身体和思维的指南。
评分我对这本书的结构逻辑感到非常钦佩。它不是一股脑地抛出所有高难度动作，而是建立在一个非常扎实的基础体系之上。开篇从最基础的跑、跳、平衡开始，循序渐进，稳扎稳打。我特别喜欢它对“安全退出机制”的讲解。在许多关于极限运动的书籍中，人们总是专注于如何完成动作，却很少提及失败后的应对。这本书详尽地说明了在不同场景下，当身体失去平衡时如何用最不伤人的方式着陆或停止前冲。这让我感到非常安心，敢于突破自己的舒适区，因为我知道，万一失手，我已经学会了“软着陆”。这种对训练者安全的充分考量，体现了作者极高的责任心和对跑酷运动本质的深刻理解。它教导的不仅仅是挑战障碍，更是如何与环境和谐共处，如何体面地接受不完美。
评分我得承认，我最初对这类书籍是持怀疑态度的，总觉得网上随处可见的健身视频才是王道。但《跑酷健身》这本书的深度和系统性，是任何零散的线上内容都无法比拟的。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地剖析了“为什么这么做”。比如，它详细解释了人体关节在承受冲击时如何受力，为什么某个角度的落地能最大程度减少膝盖的负担。这种科学依据让训练变得更有说服力，也让我更加注重动作的标准性而非盲目追求难度。更让我惊喜的是，它对心态建设的篇幅着墨不少。跑酷需要的不仅仅是体能，更是一种克服恐惧、精确判断的心理素质。书中提到的“小步快跑，视野放远”的原则，不仅适用于跑酷路线规划，竟然也奇妙地契合了我日常工作中处理复杂项目的思路。这本书的价值，已经超出了单纯的身体训练范畴，它提供了一种解决问题的哲学。
评分这本书简直是为我这种都市白领量身打造的！每天被电脑和文件压得喘不过气，想动弹一下都觉得奢侈。拿到这本《跑酷健身》时，我抱着试试看的心态翻开，没想到里面那些分解动作和图文并茂的指导，清晰得让人一目了然。它不是那种高高在上、让你望而生畏的专业指导手册，反而更像是一个经验丰富的跑酷老手，耐心地在你耳边低语：“看，这个障碍物其实可以这样跨过去。”书中对基础平衡、落地缓冲的强调，让我这个“运动小白”也敢于尝试。尤其是关于如何在不借助专业场地的普通公园或街道上进行练习的章节，简直是救星！我终于明白，跑酷不是只有电影里那些惊险的飞檐走壁，它更是一种对身体控制的艺术，一种将日常环境转化为私人健身房的思维方式。我甚至开始留意起小区里的矮墙和花坛，不再只是匆匆路过，而是开始想象它们在跑酷动作中的潜力。这本书让我对“锻炼”这件事的恐惧感大大降低，转而产生了一种探索的乐趣。
评分里面关于几种能量的储备和产生方式比较通俗易懂 肌肉形成训练与神经系统训练的区别 通过表格很直观地表现出来了 缺点是没有讲如何升级 动作的难度也模棱两可 有些并不是按照由易到难的顺序排列的 没有讲如何提高基础力量的方法 几乎都是跑酷动作 大多不适合缺乏基础力量的初学者上手
评分里面关于几种能量的储备和产生方式比较通俗易懂 肌肉形成训练与神经系统训练的区别 通过表格很直观地表现出来了 缺点是没有讲如何升级 动作的难度也模棱两可 有些并不是按照由易到难的顺序排列的 没有讲如何提高基础力量的方法 几乎都是跑酷动作 大多不适合缺乏基础力量的初学者上手
评分路过
评分里面关于几种能量的储备和产生方式比较通俗易懂 肌肉形成训练与神经系统训练的区别 通过表格很直观地表现出来了 缺点是没有讲如何升级 动作的难度也模棱两可 有些并不是按照由易到难的顺序排列的 没有讲如何提高基础力量的方法 几乎都是跑酷动作 大多不适合缺乏基础力量的初学者上手
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