具体描述
本书作者乔治·克鲁伊斯是“全美健身教练大哥大”。迄今，3000000人参加了风行全美的神奇“8分钟减肥法”，并取得了卓越成效——拥有魔鬼身材不再是梦想！本书将帮助读者打造出健美腹部，让你摆脱多余脂肪，拥有魔鬼身材，轻松脱胎换骨！
心脏病、乳腺癌、高血压……有很多让你减肥的好理由。如今，无论你是否是“克鲁斯体重控制计划”的成员，都可以在4周之内腹部缩小15厘米！乔治·克鲁伊斯减肥的秘密就是通过塑造新的肌肉来恢复新陈代谢水平，从而消耗掉脂肪，使腹部得到快速缩小。
每天只需8分钟，你就可以通过简单的“8分钟减肥法”打造出健美的臀部与大腿；如果你能遵循乔治指定的美食计划(其中蕴含着塑造你全新身体所需要的各种基本材料》——该计划不对热量进行任何计算，也不对食物采取禁食，而是发挥了充分的想像力——助你成功战胜那些常常破坏减肥成果的情绪化饮食习惯。
乔治·克鲁伊斯客户的成功减肥故事会让你感到欢欣鼓舞，在锻炼中你什么都不会失去——除了那些不想要的臀部与大腿脂肪！
作者简介
目录信息
读后感
感觉里面的内容很详细 分的也很细 是我看过的减肥书中比较好的 本人为了追我的女朋友从200斤减到130斤 现在一年过去了 反弹了十多斤 现在又开始重新减肥了 我原来的方法不是很健康也不是很科学 现在我要按照这个计划重新开始 ...
评分因为只有8分钟，所以很容易做到。动作从容到难循序渐进。 很多动作类似瑜伽或普拉提。每天只做4个动作，每个动作1分钟，之后重复一次。 加上热身运动和放松运动，前后10-15分钟左右的，每天做完感觉神清气爽！
评分因为只有8分钟，所以很容易做到。动作从容到难循序渐进。 很多动作类似瑜伽或普拉提。每天只做4个动作，每个动作1分钟，之后重复一次。 加上热身运动和放松运动，前后10-15分钟左右的，每天做完感觉神清气爽！
评分感觉里面的内容很详细 分的也很细 是我看过的减肥书中比较好的 本人为了追我的女朋友从200斤减到130斤 现在一年过去了 反弹了十多斤 现在又开始重新减肥了 我原来的方法不是很健康也不是很科学 现在我要按照这个计划重新开始 ...
评分感觉里面的内容很详细 分的也很细 是我看过的减肥书中比较好的 本人为了追我的女朋友从200斤减到130斤 现在一年过去了 反弹了十多斤 现在又开始重新减肥了 我原来的方法不是很健康也不是很科学 现在我要按照这个计划重新开始 ...
用户评价
这本《清晨8分钟》简直是我的救命稻草！我这个人吧，一到早上就跟打了霜的茄子似的，浑身没劲，脑子也转不动。每天上班前的那段时间，简直就是一场与时间的赛跑，往往以一种仓促、焦虑的状态收场。我试过各种“唤醒”自己的方法，咖啡喝得心慌，剧烈运动又怕来不及洗漱，效果都不尽如人意。直到我偶然发现了这本书，起初我对“8分钟”这个时间概念抱持着怀疑态度，觉得太短了，能有什么大用？结果呢，我错了，大错特错！它给出的那些微小、精确到秒的引导，仿佛是量身定制的。不是那种让你大汗淋漓的“高效”口号，而是真正聚焦于身心链接的温和开启。比如它推荐的那个“呼吸定格法”，刚开始做的时候，我总忍不住去想待会儿开会要说什么，但随着练习的深入，那种将思绪拉回当下的力量感越来越强。这本书的魅力就在于，它承认了我们生活的忙碌，没有要求我们凭空挤出半小时，而是教我们如何利用碎片化的、几乎被浪费掉的零碎时间，去搭建一个稳固的“精神基座”。现在，我不再是机械地被闹钟推着走，而是带着一种清醒的、预先设置好的积极心态迎接每一天的工作挑战。它不是魔法，但它的系统性和可操作性，比任何魔法都管用。
评分坦白说，我一开始对“清晨”这个时间点有些抵触，因为我的生物钟更倾向于“夜猫子”模式。我担心书中的所有练习都绑定在“日出”这个概念上，对我来说就失去了意义。然而，阅读下去我才发现，这本书对“清晨”的定义是极其灵活的。它指的不是严格的几点到几点，而是一种“开启一天”的心态转换时刻，无论你什么时候醒来，都可以利用这8分钟来“重置”你的系统。这种对时间概念的拓宽，极大地解放了我。作者巧妙地将心理学、生理学的小知识融入到每一个练习中，让你在做动作的同时，也理解了“为什么这样做有效”，而不是盲目地照做。这种知其所以然的学习过程，让练习不再是枯燥的任务，而变成了一种自我探索的乐趣。每一次完成这8分钟的练习后，我的身体都会反馈出一种微妙但确实存在的“顺畅感”，就像一台生锈的机器被注入了润滑油，运行起来摩擦力小了很多。这本书真正做到了，它让你在不改变生活的大框架下，通过微小的“杠杆点”，撬动了整个一天的状态。
评分我不得不说，这本书的文字风格简直是一股清流。市面上那些“自我提升”类的书籍，要么是故作高深，充斥着晦涩的理论名词，要么就是过度煽情，恨不得把你催泪洗脑。但《清晨8分钟》完全避开了这些陷阱。它的语言极其朴实、亲切，就像一位经验丰富的长者在你耳边轻声细语，告诉你一些看似简单却至关重要的生活智慧。我尤其喜欢作者在阐述概念时，总会穿插一些非常生活化的例子，比如“你的大脑就像一个刚煮好的鸡蛋，如果用力磕碰，只会碎得一塌糊涂，需要的是轻柔的敲击”。这种比喻，让我立刻就能抓住核心要义。而且，这本书的结构设计也非常合理，它不像教科书那样僵硬，更像是一本可以随时翻开、随时合上的工具箱。我有时只看其中的一个小标题，就能获得一个立即可用的技巧。我不太喜欢那种长篇大论、需要强迫自己一口气读完的书，因为那样本身就是一种负担。这本书的间歇性阅读体验，完美契合我碎片化的阅读习惯，真正实现了“随时随地，即刻受益”。
评分作为一个资深的“拖延症患者”，我对所有声称能“提高效率”的书籍都保持着高度的警惕。多数情况下，买回来后就束之高阁，成为书架上的一份沉重装饰。然而，这本书给我带来了完全不同的感受——它不是催促你“快点做”，而是引导你“慢慢开始”。这种对“慢”的尊重，反而成了我克服拖延的突破口。最让我惊喜的是，它里面关于“意图设定”的部分。以前我总觉得“设定目标”很宏大，很难捉摸。这本书将“意图”拆解成了极小的单位，比如“今天我希望我的声音是沉稳的”，而不是“我必须完成那个困难的项目”。这种粒度极小的、情绪导向的设定，让我几乎没有心理阻力地就能执行。它让我明白，效率的提升不是靠蛮力，而是靠精确的锚点。我发现，当我带着一个明确的、微小的“意图”进入一天的工作后，那些原本看似庞大的任务，似乎自己就找到了前进的轨道。这本书没有给我压力，反而给了我一种“被支持”的感觉，仿佛有人在幕后默默地帮我校准了航向。
评分这本书的内容在实操性上，达到了我阅读过的所有同类书籍中的顶峰。很多理论读起来很美，但一到实际操作层面就卡壳了，因为作者假设了你已经拥有了某些基础能力或者外部条件。但《清晨8分钟》非常细致地考虑了现实的“不完美”：比如你可能只有5分钟，比如你可能在吵闹的环境中，甚至是你还在床上没完全清醒。它提供了针对不同场景的“微调”方案。我特别欣赏它对“环境适应性”的强调。比如，在介绍如何进行专注力练习时，它没有要求你必须坐在一个安静的蒲团上，而是提供了“利用走路的节奏来同步呼吸”的方法，这对于需要通勤的我来说，简直是量身定做的。我将其中一个“激活感官”的小练习应用在了等待电梯的间隙，仅仅几秒钟的闭目倾听环境中的细微声响，那种从被动等待到主动观察的转变，让我感觉自己重新夺回了对时间的主导权。这哪里是一本书，分明是一本随身携带的“行为调整说明书”。
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