A 理論
1 跑酷和自由飛躍的發展曆史
1.1 喬治·伊柏爾和他的“自然方法”
1.2 20 世紀初的教育改革和“自然體育”
1.3 雷濛德·貝爾
1.4 大衛·貝爾
1.5 位移的藝術
1.6 跑酷運動的命名
1.7 從跑酷到自由飛躍
1.8 跑酷和自由飛躍的定義
1.9 自由飛躍的進一步發展
1.10 前景——目前的趨勢和發展
1.11 作為業餘運動、群眾運動和學生運動的跑酷和自由飛躍
2 跑酷和自由飛躍中的安全和責任
2.1 貝爾和福岡的哲學
2.2 跑酷和自由飛躍的基本行為方式
2.3 安全措施和訓練規則
2.4 服裝、鞋及其他
3 跑酷和自由飛躍訓練
3.1 解剖學和生理學基礎
3.1.1 人體構造
3.1.2 營養和能量補充
3.1.3 身體的適應過程
3.2 訓練規則和知識
3.2.1 協調性和技巧訓練
3.2.2 耐力
3.2.3 力量
3.2.4 速度
3.2.5 靈活性
3.3 組閤訓練
3.3.1 熱身
3.3.2 訓練重點
3.3.3 放鬆或訓練結束3.4 前提訓練和補充訓練舉例
B 實踐
4 跑酷和自由飛躍——基本動作
4.1 平衡
4.1.1 平衡基礎
4.1.2 平衡（足部平衡）
4.1.3 貓平衡（四肢平衡）
4.1.4 倒立（雙手平衡）
4.2 跑步技巧
4.3 跳躍技巧
4.3.1 支撐跳躍起跳技巧
4.3.2 蹬牆——走步動作
4.3.3 精準跳躍
4.3.4 速降
4.4 落地策略
4.4.1 單腿落地
4.4.2 同一平麵和速降時的雙腳落地
4.5 支撐式剋服技巧
4.5.1 走步跳-帶中間步的跳躍支撐技巧
4.5.2 單手側翻
4.5.3 懶人跳——跑跳
4.5.4 猩猩跳“猴跳”——貓跳
4.5.5 雙腳衝跳——小偷跳
4.5.6 屁蹲
4.5.7 反身跳—屈腿轉身
4.5.8 轉身—“換邊”—屈腿或轉身屈腿
4.5.9 手撐鏇轉/360°屈腿轉身
4.6 攀爬技巧
4.6.1 快速上牆
4.6.2 貓撲
4.6.3 雙力臂
4.6.4 下牆
4.7 懸掛和擺動技巧
4.8 鑽杆
4.8.1 雙腳先鑽杆
4.8.2 螺鏇鑽杆
5 自由飛躍—先進動作
5.1 翻跟頭
5.1.1 自由空翻
5.1.2 側空翻
5.2 牆麵技巧
5.2.1 轉牆
5.2.2 蹬牆空翻
6 場景和前景
6.1 部分世界頂級自由飛躍者的采訪——2009 年瑞典位移的藝術大賽
6.2 場景
6.3 團隊
6.4 工作室
6.5 訓練、進修和深造
6.6 比賽
6.7 德國的廣告
6.8 服裝和鞋
6.9 其他
7 技巧百科
7.1 與障礙物相關的站位
7.2 轉軸
7.3 障礙物支撐和懸掛時的抓握方式
7.3.1 障礙物支撐時的抓握
7.3.2 障礙物懸掛動作的抓握
7.4 跑酷和自由飛躍技巧百科
附錄
落地時的負荷——科學知識題目：關於在跑酷中高度、距離和落地技巧對膝蓋和跳躍關鍵機械
負荷的影響
· · · · · · (收起)