間歇訓練【最強圖解版】在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

姜賢珠作者

采實文化事業股份有限公司

陳品芳译者

2015-3-19 出版日期

256 页数

NT$399 价格

平装

健康樹丛书系列

9789865683375 图书编码

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书图书标签: 减肥健身健康 Lv2

喜欢間歇訓練【最強圖解版】在线电子书的读者还喜欢

下载链接在页面底部

点击这里下载

想要找书就要到图书目录大全

book.wenda123.org

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2024-12-24

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书 epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 下载 2024

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 下载 2024

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书著者简介

姜賢珠

運動生理學博士&運動專家姜賢珠

韓國首位介紹「間歇訓練」的專家。畢業於首爾大學運動生理研究所，並取得博士學位，目前在順天鄉大學運動醫學系擔任教授。她利用主修運動的學生在上課時所發現的運動訣竅，開發出適用於一般民眾的「間歇訓練」。現代人因為擔心肥胖及病症，終其一生追求節食減重，「間歇訓練」則能幫助一般人從忐忑不安的心情中解放。

過去曾於美國約翰霍普金斯大學研究所、哥倫比亞大學擔任客座教授。目前亦是大韓肥胖學會運動療法分部委員，致力於研究有效的肥胖治療方法；也身兼大韓運動師協會資格考試評審委員，培養運動專家。曾擔任運動處方開發與健身系統優化的開發諮詢教授，兼任大韓運動醫學會理事、大韓老人健康協會學術理事、大韓運動協會邊集委員等，活躍於健康和運動相關的領域，過著一天24小時還嫌少的忙碌生活。當我們透過本書熟悉間歇訓練的同時，或許她已經在開發下一套運動方式了。

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书图书目录

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书 pdf 下载 txt下载 epub 下载 mobi 在线电子书下载

間歇訓練【最強圖解版】在线电子书图书描述

2014年，「間歇訓練」風潮席捲全台！

2015年，《間歇訓練【最強圖解版】》強勢來襲！

韓國SBS電視台強力報導，攻佔各大書局排行榜第一名！

一個動作20秒，再休息10秒

一天只需6分鐘，隨時都能做

從今天開始，別再說「沒時間運動」！

運動時間長，不一定有效；胡亂運動1小時，不如集中鍛鍊6分鐘

如果你是大忙人、急性子，或追求快又有效的瘦身

超燃脂的「間歇訓練」將是你最好的選擇！

讓最後一塊肌肉及最難瘦的部位，一次雕塑到位！

◎全世界都在做的「間歇訓練」，到底是什麼？只運動6分鐘，竟能持續燃脂72小時？

一般人普遍認為運動時間要夠長才能減肥、改變身材，事實上，「過量運動」就像一件不合身的衣服，完全不恰當，不但無益於身體，甚至會帶來「副作用」！而「間歇訓練」是在短時間內，透過高強度運動平均刺激肌肉，達到最大的燃脂效果。因此在運動結束後的72小時內，身體會維持高代謝率，不間斷的燃燒脂肪。舉例來說，早上做完間歇訓練後，身體所消耗的熱量，和運動一整天的結果，實際上差不多。

◎徒手、彈力帶、啞鈴、椅子等，完整收錄99個「間歇訓練」動作！

不過，運動時間只有短短6分鐘，到底該做哪些動作，才能達到最好的效果呢？一般來說，間歇訓練的動作常以「徒手」為主，不過，本書作者也是韓國知名的運動生理學專家姜賢珠博士，特別針對亞洲人的身體特性設計了99個動作，依強度高低，除了徒手，你還可以選擇彈力帶、椅子、跳繩、球及啞鈴，依體能變換不同動作，選擇喜愛的健身套餐，當然，只需花你6分鐘！包括：

●運動新手也能做的12個【徒手動作】──重塑肌肉，伸展每一個部位

●有效伸展曲線的12個【彈力帶動作】──增加肌肉彈性，雕塑曲線

●提高肌力的12個【啞鈴動作】──鍛鍊核心肌群，有效增加肌力

●上班也可做的12個【椅子動作】──不受場地限制，鍛鍊最方便

●快速燃脂的10個【球&跳繩動作】──增加燃脂肌力，強化心肺耐力

●狂減難瘦脂肪的40個【局部雕塑動作】──針對最想瘦的部位，加強鍛鍊

◎如何依自身需求，設計專屬的「間歇訓練」？

一般人在熟悉間歇訓練後，多半希望能自行設計符合需求的動作，但總有一定難度。不過，本書中詳細收錄動作設計的重點，只要利用第3章介紹的目標心跳數及運動強度，並搭配自己的需求，再從第10章已分類的動作中，挑出需要的動作，即能設計一套「專屬的間歇訓練」。以「鍛鍊腹肌」來說，你可以選擇【5個徒手動作＋3個啞鈴動作＋4個腹部雕塑動作】，便是一套有效的「腹肌訓練組合」。

◎我很想做「間歇訓練」，但是，還是有好多疑問，怎麼辦？

沒關係，本書也收錄常見的間歇訓練疑問及迷思，讓我們一次回答你，包括：

Q1任何人都能做「間歇訓練」嗎？

A：是的，只要你「沒有病痛，且有基礎體力」，就可以做。

間歇訓練的強度比其他運動稍高，若是運動新手，會建議每天先2、3個徒手動作，增加肌力後，再開始1天6分鐘的間歇訓練。此外，患有疾病或身體障礙者，請先諮詢醫師，切勿貿然自行運動。

Q2書中收錄徒手、啞鈴、彈力帶、椅子等各種動作，隨便選一種做就可以嗎？

A：當然不行。建議從低強度（徒手）動作開始鍛鍊。

本書是以低強度（徒手）、中強度（彈力帶）、高強度（啞鈴）等難易度做階段性區分。建議從低強度開始運動，並配合體能或環境，搭配椅子、跳繩與球類等器材運動。

Q3 「間歇訓練」1天只運動6分鐘，真的有燃脂及健身效果嗎？

A：當然有，且效果非常好。

間歇訓練是利用身體的原理及生理反應，設計而成的「6分鐘科學運動」。內容包括12個20秒動作搭配10秒的休息，是融合有氧與無氧的複合運動。時間雖短，卻能有效鍛鍊肌肉，效果當然驚人。

Q4 「間歇訓練」一天要做幾次呢？