Step 1 开始锻炼之前
1.1这样做保证让你的双腿变美——本书使用手册
1.2设定目标之前，彻底地了解自己的双腿
你的腿粗吗？
你的腿直吗？
你的腿的弱点在哪里？
1.3 1个人轻松完成的正确的矫正法
1.4想像2周后的自己，设定具体的目标尺寸
2周后的你是什么样？
1.5用日记记录下你的变化 记录属于自己的美腿日记
日记的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自测方法
每日自测 在同一地点原地踏步就能测出骨骼是否不正
Step 2 美腿练习
2.1 I型腿从“骨骼矫正”开始 通过美腿练习找回正常的骨骼平衡
2.2 具体练习
基本姿势
慢走
脚踝 膝盖触地的下蹲练习
膝盖 膝盖的摇摆运动
肩膀① 蟋蟀姿势
肩膀② 澳洲伞蜥式运动
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆组合练习
骨盆③ 弓式姿势
股关节 股关节组合练习
腰椎① 腰椎摇摆运动
腰椎② 箭头姿势
腰椎③ 刮水器式运动
全身 抬腿桥
2.3特别篇 早上的体操
2.4第1周的美腿日记
Step 3 锻炼部分
3.1为了I型腿再努力一把 用有效的锻炼彻底攻克不完美的部位
臀① 吊床式姿势
臀② 滑翔机式体操
臀③ 臀部紧收体操
大腿① 夹靠垫练习
大腿② 敲打练习
腰 节拍器运动
腿肚子 坐式跺脚练习
脚踝 脚后跟抬高练习
O型腿・X型腿 前屈练习
3.2第2周的美腿日记
Step 4 完成
4.1 怜爱自己的双腿才是美腿的最高境界
4.2为了变成超级美腿必须重视的“另一道工序”
4.3 严选食物打造一双不易浮肿的双腿
4.4 香薰足浴美体美心
4.5 在消除1天的疲劳的同时有效美腿的运动
在浴缸里
从浴缸出来
淋浴的同时
4.6 足部按摩调整身体各个器官
4.7 手脚摇晃的伸展运动消除浮肿拥有好的睡眠
Step 5 腿部美容
· · · · · · (收起)