Step 1 開始鍛煉之前
1.1這樣做保證讓你的雙腿變美——本書使用手冊
1.2設定目標之前，徹底地瞭解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點在哪裏？
1.3 1個人輕鬆完成的正確的矯正法
1.4想像2周後的自己，設定具體的目標尺寸
2周後的你是什麼樣？
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬於自己的美腿日記
日記的範本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測方法
每日自測 在同一地點原地踏步就能測齣骨骼是否不正
Step 2 美腿練習
2.1 I型腿從“骨骼矯正”開始 通過美腿練習找迴正常的骨骼平衡
2.2 具體練習
基本姿勢
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習
膝蓋 膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組閤練習
骨盆③ 弓式姿勢
股關節 股關節組閤練習
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 颳水器式運動
全身 抬腿橋
2.3特彆篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記
Step 3 鍛煉部分
3.1為瞭I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻剋不完美的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習
大腿② 敲打練習
腰 節拍器運動
腿肚子 坐式跺腳練習
腳踝 腳後跟抬高練習
O型腿・X型腿 前屈練習
3.2第2周的美腿日記
Step 4 完成
4.1 憐愛自己的雙腿纔是美腿的最高境界
4.2為瞭變成超級美腿必須重視的“另一道工序”
4.3 嚴選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸裏
從浴缸齣來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠
Step 5 腿部美容
· · · · · · (收起)