前言
“清晨15分鍾的奇跡”
第1章 轉運秘笈——奇跡的早晨是什麼？！
體驗奇跡需事先瞭解的3種力量
什麼是“奇跡的早晨”？
造就成功的靈機一現
“掃除力”得以産生的能量之源
“早晨 1%法則 掃除力”的閤力
奇跡早晨的3種力量 第1種 早晨
強大的早晨力、早晨書
偉人們也喜歡利用早晨的時間！
偉人重視早晨的原因
奇跡早晨的3種力量 第2種 1%法則
15分鍾的專注決定一整天
奇跡早晨的3種力量 第3種 掃除力
創造正嚮螺鏇的捷徑
正麵磁場的産生與轉運
實踐者掌握瞭“奇跡早晨”後的效果
“奇跡的早晨”已經泄露瞭哦！
體驗奇跡前的心理準備
你為什麼必須這樣做？
把握早晨的大秘訣
第2章 奇跡早晨的大障礙——晚間的度過方式
瞭解瞭熬夜的原因，纔能做到“早睡早起”
現在的夜晚很危險！
自然醒來的關鍵在於夜晚的度過方式
八成的商務人士希望自己是早起族，然而……
熬夜族與壓力的關係
我也曾經是典型的熬夜族
我嘗試過各種努力早起的方法
你是否在已有的壓力基礎上用更大的壓力麻痹自己？
瞭解一下無法入睡的原因
妨礙夜間睡眠的負能量的增加
終日沉浸其中的信息會吸引負能量
淩亂的房間會加劇疲憊
長時間開著的電視機會令心腦俱疲
手機、互聯網、郵件等對睡眠的妨礙
電子遊戲並不能使大腦得到休息
晚間過度進食會令身體得不到休息
過量飲酒是深度睡眠的大敵
過於明亮的熒光燈影響身心的寜靜
妨礙深度睡眠的心理因素
為何不能安然入睡？
焦慮心理
“必須如何”的心理
憤怒心理
哀嘆過去
憂心未來
讓你睡不著的因素都是負能量
瞭解原因纔能解決問題
第3章 運用“晚間掃除力”消除一天的疲勞
在輕鬆中結束一天的竅門與小習慣
瞬間消除壓力的“晚間掃除力”
消除有礙睡眠因素的必殺絕技
“晚間掃除力”的8項內容
1.迴傢後打掃玄關隔絕外界的壓力
2.晚間也要讓房間吸納室外的空氣
3.脫下的衣服不要隨處亂放
4.“今天我也努力瞭”——經常誇奬自己
5.上廁所時順便擦拭廁所
6.洗手後順便擦拭盥洗颱
7.睡前擦拭廚房水槽恢復元氣
8.清理郵件、扔掉廣告宣傳單，讓頭腦清爽
消除負能量的11個小習慣
1.噴灑水霧改變磁場
2.用音樂創建撫慰身心的空間
3.通過泡澡徹底消除疲勞
4.間接照明誘導自然睡眠
5.凝神注視燭光
6.睡前進食要簡單
7.洋甘菊茶具有很好的安眠效果
8.睡前的放鬆運動
9.找到適閤自己的枕頭
10.雪白的床單淨化心靈
11.用遮光窗簾隔絕外界的光綫與聲音
“晚間時間錶”能夠令晚間掃除力效果大增
第4章 影響清晨覺醒的“晚間時間錶”
高質量睡眠的時間安排
晚間時間錶就是晚間時間的度過方式
你是否拖拖拉拉地度過迴傢後的時間？
晚間時間錶的使用方式
用晚間時間錶踐行掃除力！
第5章 “早晨時間錶”令你期待清晨的到來
令你晨醒後神清氣爽的後工作
製定適閤自己的“早晨時間錶”
事先做好第二天工作或學習的準備
思考第二天計劃的同時準備服裝
事先準備好早晨起床後飲用的茶或咖啡
就寢前的儀式（讓手機也睡上一覺）
後，在感謝今天，祈禱明天後入睡
第6章 邁嚮新的人生的步——奇跡的早晨！
在清晨的陽光中脫胎重生
欣賞在清晨中脫胎換骨的自己
首先自然而然地活動身體
感受清晨的靜謐
“感恩空間”的創建方式
1.調整呼吸
2.將抹布在水桶中浸濕，再擰乾
3.設定一個創建感恩空間的場所，進行擦拭
感恩空間能夠帶來驚人的靈感
閃亮的心靈與空間帶來創造力
如何令內心立即充滿感恩？
變“反應”時間為“思考”時間
思考自己能夠給予他人的是什麼
暢想自己的未來
將清晨先浮現於腦海的事情寫入日記
記錄自己的想法
用“頭腦風暴”的方式集思廣益
暢想人生，感受現在
想象一下自己人生的後時光
將一天的工作從頭至尾想象一遍
在時間錶上列齣當天的計劃
適閤清晨的讀書法
通過清晨的學習發動大腦的引擎
讓身體由內而外感到清爽
早餐也要攝入含正能量的食物
齣汗後淋浴令身體感到清爽
在奇跡的早晨中進一步消除負麵因素的掃除力
好瞭，時間到瞭！
看看脫胎換骨的自己吧
後記 你也可以在清晨創建自己的奇跡空間！
· · · · · · (收起)