具体描述
作者简介
何裕民，著名临床肿瘤专家，上海中医药大学资深教授、博士生导师、中华医学会心身医学分会主任委员、中国医学哲学协会副会长。在中医理论与临床、心身医学、医学哲学、医学人文学、肿瘤治疗、健康研究及管理方面颇多建树。主持国家级重大科研课题多项；出版专著、教材、科普30余本。曾获上海市劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。
目录信息
一、人的寿限知多少
二、白寿，现代知性人士可期望
三、影响天年因素面面观
四、延年秘诀：节樽守道少“扣分”
第二章健康新趋势
一、未来健康新态势
二、嬗变着的生存环境
三、健康杀手，悄然骤变
四、亚健康：伺机作乱的“管涌”
五、慢性疾病发生的“同花顺理论”
六、治病：谁都不堪承受之重
第三章要健康长寿，先学会智慧生活
一、投资与管理健康：回报率最高
二、了解健康指数，提高“康商
三、智慧生活，适度放慢节奏
四、迈开腿，拮抗脑力疲劳
五、告别生活陋习，守住健康
第四章“管好嘴”，与时俱进杜绝病
一、安生之本，必资于食
二、吃出肥胖的危害：触目惊心
三、何以吃得好，反成灾难？
四、赶快管住嘴，延命少疾病
五、居民膳食宝塔，要打个折扣
六、四季饮食微调助养生
七、如何吃出愉悦来
八、牛奶：不是所有的人都合适
第五章安顿好心，堵住健康“小管涌”
一、心灵感冒：杀人不见血
二、好观念也养生
三、学会主动讲和
四、悟出舍得之道：安心之要
五、规避劣性应激的“垃圾车法则”
六、善于表达情感：不是抱怨，而是倾诉
七、何氏心理管理十八招
第六章阻击慢性病，防范生命“大决堤”
一、别凑齐最后一张“牌”
二、“福相”非福，常惹灾祸
三、心的破碎，全局颠覆
四、糖尿病：害人不见影踪
五、血管不堪忍受之“高”
六、慢阻肺：让人备受煎熬而“去”
七、防癌，常比避免炎症方便些
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读后感
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用户评价
这本书给我最大的启示是，健康的管理并非一蹴而就，而是一个持续学习、不断调整的过程。作者以其卓越的洞察力，剖析了我们在追求健康过程中可能遇到的各种误区和挑战，并为我们提供了切实有效的解决方案。他特别强调了“科学的实践”和“耐心的坚持”的重要性。在书中，我找到了许多关于如何科学地监测自己身体状况的建议，例如如何准确测量血压、血糖，以及如何理解体检报告中的各项指标。作者还分享了一些利用科技工具来辅助健康管理的方法，例如智能手环、健康APP等，这些工具能够帮助我们更直观地了解自己的身体数据，从而进行更有针对性的调整。更重要的是，书中关于“情绪的自我调节”的章节，为我打开了一扇新的大门。我一直以来都认为情绪是无法控制的，只能任其摆布。然而，作者通过引入“情绪智力”的概念，让我认识到，我们可以通过学习和练习来更好地管理自己的情绪。他提供的“情绪日记”和“积极心理学”练习，都非常有帮助。我开始尝试记录下我每天的情绪变化，并分析导致这些情绪的原因，同时，我也会刻意去寻找和创造让自己感到快乐的时刻。这些看似微小的改变，却让我的内心变得更加平静和安宁。这本书让我明白，健康管理是一场马拉松，而不是短跑，关键在于我们能否保持节奏，持续向前。
评分初读这本书，我最大的感受是其极强的实践性和指导性。作者并没有止步于理论的阐述，而是为读者提供了大量可操作的建议和方法，让“管理健康”不再是抽象的概念，而是可以融入到日常生活的具体行动中。例如，书中关于“营养均衡”的章节，不仅仅列出了各种营养素的功效，更重要的是提供了如何根据自己的身体状况和生活习惯来制定个性化饮食计划的思路。作者鼓励我们去了解食物的“能量密度”和“营养密度”，并教我们如何阅读食品标签，从而做出更明智的食物选择。我一直以来都对食物的摄入感到困惑，总是在追求“减肥”和“健康”之间摇摆不定，这本书为我指明了一个更加健康、可持续的方向。通过书中介绍的“食物日志”记录方法，我开始更清晰地了解自己的饮食习惯，并发现了一些隐藏的“健康雷区”。例如，我经常在不经意间摄入过多的糖分和加工食品，而忽视了蔬菜和水果的摄入。更让我感到兴奋的是，书中还有关于“运动习惯养成”的章节。作者并没有推崇高强度的训练，而是强调循序渐进，找到适合自己的运动方式。它鼓励我们从最简单的活动开始，比如每天快走十分钟，或者在家做一些简单的拉伸运动，并提供了许多激发运动动力的技巧，比如找到运动伙伴，或者将运动与自己喜欢的音乐结合起来。这些方法都非常人性化，并且能够真正地帮助我们克服惰性，将健康的生活方式内化为一种习惯。
评分这本书的魅力在于其“赋能”的特质。它不是简单地告诉你“应该怎么做”，而是激发你去思考“为什么这么做”，并最终让你自己找到适合自己的答案。作者的写作风格非常独特，他善于运用生动形象的比喻和引人入胜的故事，将复杂的健康理念变得通俗易懂。在书中，我找到了关于“疾病预防”的系统性论述。作者详细阐述了生活方式对各种慢性疾病的影响，例如糖尿病、心脏病、癌症等，并提供了具体的预防措施。他鼓励我们关注“日常习惯”，因为正是这些看似不起眼的习惯，在潜移默化中塑造着我们的健康。例如，他强调了均衡饮食、适度运动、充足睡眠和压力管理的重要性，并为我们提供了如何将这些原则融入日常生活的具体建议。更令我惊喜的是，书中还探讨了“环境因素”对健康的影响。作者提醒我们，除了自身因素，我们所处的环境，例如空气质量、水源污染、甚至是家居环境的布置，都可能对我们的健康产生重要的影响。他提供了一些改善环境健康的小贴士，例如选择环保的家居材料，保持室内空气流通，甚至是如何通过调整家居布局来提升居住者的幸福感。这本书让我从一个更宏观的角度来审视健康，认识到健康是一个与我们生活息息相关的整体。
评分这本书的封面设计就深深吸引了我。它并非那种传统意义上充斥着复杂医学图表或冰冷文字的书籍，而是采用了一种温暖、亲切的色调，配合着简洁而富有哲理的插画，似乎在无声地诉说着一个关于自我关怀和生活智慧的故事。拿到手里，纸张的质感也相当不错，有一种沉甸甸的可靠感，翻阅起来，文字的排版舒适，字号大小适中，即使长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。在阅读之前，我对于“管理健康”这个概念，更多的是将其等同于“不生病”，或者仅限于去医院检查、遵医嘱吃药。然而，这本书从一开始就颠覆了我这种狭隘的认知。它不是在教你如何“对抗”疾病，而是在引导你如何“拥抱”健康，如何通过日常的点滴积累，构建一个强大而充满活力的身心。作者的语言风格非常独特，既有专业知识的严谨，又不失生活化的幽默感，读起来就像是在与一位经验丰富的朋友聊天，分享人生感悟。我尤其喜欢书中关于“情绪健康”的论述，它深入浅出地剖析了情绪波动如何影响身体机能，并提供了一系列切实可行的方法来调节情绪，比如正念练习、感恩日记等等。这些方法听起来并不复杂，但作者通过生动的案例和翔实的科学依据，让我深刻理解了它们背后蕴含的强大力量。我尝试了其中一些方法，比如每天冥想十分钟，在感到压力时做几次深呼吸，发现这些看似微小的改变，竟然能在很短的时间内提升我的整体幸福感。这本书真正让我明白，健康并非遥不可及的终点，而是一个持续不断、充满乐趣的旅程，而我，正是这场旅程的主导者。
评分这本书带来的最深刻的改变，是对我“主动性”的激发。在阅读之前，我一直是被动地接受健康信息，无论是来自医生、媒体，还是网络。我总是感觉健康离我很遥远，需要依靠外部的力量来维持。然而，这本书却彻底颠覆了我的这种观念。作者用他流畅而充满洞察力的文字，让我明白了“健康是一种选择，一种能力，一种权利”。他鼓励我们成为自己健康的“CEO”，主动去学习、去实践、去创造属于自己的健康生活。我被书中关于“信息辨别能力”的讨论深深吸引。作者提醒我们，在海量的信息时代，要学会辨别哪些是真正有助于健康的知识，哪些是误导性的信息。他提供了一些实用的方法，例如查阅可靠的文献来源，咨询专业的医生或营养师，以及保持批判性思维。这一点尤其重要，因为我常常被各种“健康秘籍”所迷惑，不知道该相信谁。更让我感到振奋的是，书中还强调了“自我效能感”的重要性。作者通过大量的案例，展示了普通人如何通过积极的努力，实现健康的飞跃。这极大地增强了我对改变的信心。我开始相信，只要我愿意付出努力，我也可以掌控自己的健康。我尝试着去学习一些基础的营养学知识，了解不同食物的营养价值，并根据这些知识来调整我的日常饮食。我不再是被动地接受别人安排的菜单，而是主动地去构建自己的健康餐盘。这本书让我明白，健康不是一种负担，而是一种赋权。
评分这本书最让我印象深刻的是其“人性化”的关怀。作者在字里行间，流露出对读者真挚的关怀和理解，仿佛在与一位老朋友进行一场深入的交流。他并没有回避健康管理中的难点和挑战，而是用一种积极而鼓励的态度，引导我们去克服它们。书中关于“自我激励”的章节，尤其让我感到触动。作者深知，改变习惯并非易事，因此他提供了一系列行之有效的自我激励方法，例如设定清晰的目标，庆祝每一个小小的进步，以及寻找支持系统。我过去常常因为无法坚持而感到沮丧，但这本书让我明白，挫折是成长的一部分，关键在于我们如何从中学习并重新站起来。我开始尝试将大的健康目标分解成小的、易于实现的任务，并为每一个完成的任务给自己一些小小的奖励，例如看一部电影，或者享用一顿自己喜欢的晚餐。这些小小的激励，竟然极大地提升了我坚持下去的动力。更重要的是，书中关于“拥抱不完美”的理念，让我卸下了很多不必要的心理负担。作者告诉我们，没有人是完美的，我们的身体和生活也一样。与其苛求自己做到最好，不如学会接纳自己的不完美，并在此基础上不断进步。这种态度让我感到前所未有的轻松和自由。这本书就像一位温柔的导师，用它独特的方式，教会我如何与自己和谐相处，如何在追求健康的过程中，找到属于自己的快乐和意义。
评分这本书的深度和广度让我印象深刻，它不仅仅是一本关于生理健康的指南，更是一本关于生活哲学的启示录。在阅读过程中，我发现作者对“健康”的定义是全方位的，涵盖了生理、心理、社交乃至精神层面的和谐统一。这一点非常重要，因为它打破了我之前将健康割裂开来看待的习惯。比如，书中关于“睡眠质量”的章节，并没有简单地告诉我们要保证多少小时的睡眠，而是深入探讨了影响睡眠的各种因素，包括睡前习惯、卧室环境、甚至是我们的饮食结构。作者用非常贴近生活化的语言，解释了褪黑素的分泌规律，以及咖啡因和酒精对睡眠周期的影响，还提供了一些改善睡眠环境的小窍门，例如选择适合自己的枕头和床垫，以及如何利用光线来调节生物钟。这些细节的阐述，让我意识到原来看似不起眼的睡眠，竟然蕴含着如此多的学问。更令我惊喜的是，书中还花了很大篇幅来讨论“社交健康”，强调了人际关系对于整体健康的重要性。作者引用了许多研究表明，良好的人际关系能够显著降低患病风险，甚至延长寿命。这让我反思了自己与家人、朋友的相处模式，并开始有意识地去维护和加强这些珍贵的联系。书中提供的沟通技巧和冲突解决策略，也非常实用，帮助我更好地理解他人，也更好地表达自己。总而言之，这本书让我对“健康”有了全新的认识，它是一个综合性的概念，需要我们从多个维度去关注和经营。
评分这本书最让我触动的是它所传递的积极的生活态度。在当今社会，我们似乎总是被各种“压力”和“焦虑”所包围，仿佛人生就是一场永无止境的战斗。然而，这本书却以一种温和而坚定的力量，引导我们去发现生活的美好，去拥抱属于自己的健康。书中关于“压力管理”的章节，是我最为受益的部分之一。作者将压力视为一种“信号”，而不是敌人，鼓励我们去理解压力的来源，并学习如何有效地应对它。他介绍的“反思性日记”和“情绪释放”等方法，都非常有帮助。我开始尝试每天花一点时间写下让我感到压力的事情，并思考它们是否真的值得如此困扰，同时，我也会尝试一些放松技巧，比如泡澡、听舒缓的音乐，或者与亲近的人聊天，这些简单的行为，竟然能有效地缓解我长久以来积累的紧张情绪。此外，书中对“心态调整”的论述也让我耳目一新。作者强调了“积极思维”的重要性，并提供了一些具体的练习来培养感恩之心和乐观的态度。他鼓励我们去关注生活中的小确幸，去珍惜身边的美好，而不是总是沉浸在对未来的担忧和对过去的懊悔之中。我发现，当我开始有意识地去发现生活中的美好时，我的心情也随之变得明朗起来，身体也感觉更加轻松。这本书就像一位智慧的长者，用温暖的语言告诉我，健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的宁静与丰盈。
评分这本书的叙事方式让我感到非常亲切和 relatable。作者似乎非常了解现代人在追求健康道路上所遇到的困惑和挑战，并用一种既有深度又不失趣味的方式，娓娓道来。他并没有摆出一副高高在上的“专家”姿态，而是像一位同行者，分享着自己的经验和感悟。我尤其欣赏书中关于“自我认知”的探讨。作者强调，了解自己的身体和心理需求是健康管理的第一步。他提供了一系列自我评估的工具和方法，例如记录自己的能量水平、情绪波动，以及对不同食物的反应，帮助我们更深入地认识自己。这对我来说是一个巨大的启发，因为我过去总是盲目地模仿别人的健康方案，而忽略了自身的独特性。通过这本书的引导，我开始更加关注自己的身体发出的信号，学着去倾听内心的声音。比如，我发现我在下午时段容易感到疲劳，而我以前总是想当然地认为是熬夜的结果，但通过记录，我发现这更多地与我的午餐摄入有关。同时，书中对“习惯养成”的科学分析也让我茅塞顿开。作者解释了“习惯回路”的形成过程，并提供了一系列切实可行的方法来培养健康的习惯，例如“小步快跑”策略，即从最小的改变开始，逐渐积累，最终实现长期的目标。我按照书中的建议，开始尝试每天早起十分钟进行简单的拉伸，并坚持了一周，发现效果比我想象的要好。这本书真正做到了“授人以渔”，让我掌握了管理自己健康的“钥匙”。
评分这本书带给我的，是一种更深层次的“自我关怀”的理念。过去，我总是把“照顾好自己”理解为一种“义务”，一种必须完成的任务，甚至有时会觉得这是“自私”的表现。然而，这本书让我明白，真正的自我关怀，是一种“爱”的表现，是对生命本身的尊重和珍视。作者用非常温暖和富有同情心的笔触，探讨了“身体意象”和“自我接纳”的重要性。他指出，我们常常因为自己的身材、外貌或者身体的某些“不完美”而感到自卑，这种负面的情绪会严重影响我们的健康。书中提供了一些帮助我们培养积极身体意象的方法，例如通过冥想来感受身体的美好，通过感恩来接纳身体的每一个部分，甚至是通过艺术创作来表达对身体的赞美。这些方法听起来有些“抽象”，但作者通过具体的案例和深入的分析，让我理解了它们背后蕴含的强大力量。我尝试着去调整自己看待身体的眼光，不再将它视为一个需要不断“修理”的机器，而是将其视为一个充满生命力的奇迹。我开始更加关注自己的内在感受，而不是仅仅在意别人的评价。同时，书中关于“休息与恢复”的论述也让我受益匪浅。作者强调，休息并不是“偷懒”，而是身心恢复和能量补充的必要过程。他提供了许多关于如何科学安排休息时间的建议，例如番茄工作法，以及如何利用碎片时间进行有效的放松。我开始意识到，适当的休息能够极大地提高我的工作效率和生活质量，而不是像我之前想象的那样会浪费时间。这本书让我明白，自我关怀是一种能力，更是一种艺术。
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