哈佛减压课 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版者:中信出版社

作者:约瑟夫•施兰德

出品人:

页数:0

译者:周芳芳

出版时间:

价格:35.00元

装帧:

isbn号码:9787508651347

丛书系列:

图书标签:

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具体描述

现代人的生活中，处处充满了压力。大量研究已证明，压力若得不到很好的治疗或排解，就很有可能引起相关的生理疾病，包括心血管疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病、脑部疾病或其他常规疾病，从而严重影响我们的健康和生活。

那么，如何正确地认识压力？如何缓解压力，化压力为动力？

哈佛医学院博士约瑟夫•施兰德根据其最新的权威研究成果，详细解读了压力。他认为，压力实际上源于人类的生存本能，源于我们对未来不确定性的焦虑。而且，作为一个自古以来就有的生存工具，现代人对压力似乎有些反应过度。

我们可以从以下几个方面着手，进行压力管理：

·制定完整的压力管理方案。利用一些简单的方法减轻压力，包括调整睡眠习惯、饮食习惯、作息表，同时进行积极情绪方面的训练。

·了解前沿的压力研究：找到你的压力源及压力对你的影响，认真思考自己对压力的感受及反应。

·每日压力练习：降低工作、生活、学习等让压力环境中的压力水平，通过具体的方法减轻压力，摆脱压力的干扰。

·专业治疗：在压力无法得到缓解时，知道自己应去何处寻找专业治疗，解除压力带来的负面影响，重返健康的生活。

通过科学地使用这些有效的方法，能够让我们在生活中减轻压力、化解压力、提高效率，从而认识到自己的价值，获得内在的愉悦与幸福感。

作者简介

约瑟夫•施兰德：哈佛医学院精神病学讲师，同时任CASTLE项目(Clean and Sober Teens Living Empowered)医学主任及RTR公司（Road To Responsibility, Inc.）医疗主任。

利•迪瓦恩：独立制作人及作家。

目录信息

第一部分　压力是什么// 001
第1章　认识压力源 // 003
第2章　压力的起源 // 007
第二部分　了解你的压力 // 019
第3章　为什么会有压力 // 021
第4章　压力引起的神秘症状 // 039
第三部分　压力对健康的影响 // 057
第5章　慢性压力的危害 // 059
第四部分识别压力 // 073
第6章　正确地应对压力 // 075
第五部分管理压力 // 085
第7章　平衡生活，实现压力最小化 // 087
第8章　制订减压方案 // 107
第六部分破坏性压力 // 127
第9章?如何应对破坏性压力和突发的高压事件 // 129
第七部分帮助他人减轻压力 // 147
第10章如何成为压力专家 // 149
第11章压力与基因 // 163
致谢// 175
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

本书是典型的美式教科书，开门见山，没有废话，没有花哨的鸡汤，书不厚，每章都是一个例子引出来主题，然后分析给出结论，很实用。全书的脉络也很简单，就按解决问题的思路来走。回答了3W3H. What is it? 压力是什么？ Where is it from? 压力从哪里来？ What is the impact? ...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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