我戰勝瞭抑鬱癥 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

導 讀 我為什麼要寫這本書
我一直有一個念頭，想寫一本訪談錄，記錄那些曾患有抑鬱癥或雙相障礙的人是如何康復、又是如何從這種經曆中脫胎換骨的。我想搞清楚，人們認為哪些療法和手段是確實有用的。問題是，我自己的抑鬱癥狀太嚴重瞭，所以根本無力將此想法付諸實踐。不過，隨著我逐漸開始恢復，在好朋友特德的鼓勵下，我決定開始實施這個計劃。
第一章 瞭解抑鬱癥、雙相障礙及其療法
抑鬱是一種普遍而常見的情緒體驗。我們所有人都會因某些事情感覺悲傷：受到朋友冷落、夫妻之間産生誤會，或者和十幾歲的孩子發生瞭衝突。可有的時候，我們卻會毫無任何理由地變得情緒低落。不過，隻有在這種心境狀態非常嚴重、持續兩周或更久、影響到瞭我們在傢庭及工作中的正常功能時，抑鬱纔被認為是一種疾病。
第二章 帕特裏剋·肯尼迪（美國前眾議員）
我是認知行為療法的忠實擁躉，事實證明它非常有效。你必須學會改變自己的思維模式。認知行為療法不僅會改變你的看法，也會改變你的大腦結構。改變你大腦內化學物質的最好辦法，就是去做一些你過去沒有做過的事情。這並不容易，因為在這個過程中你會麵臨很多新問題，它們會給你帶來焦慮。
第三章 特麗莎·戈達德（電視脫口秀主持人）
放鬆療法讓我學會瞭沉默和靜止。它讓我知道，還有一種做事的方式就是“無為”，這種方式不會讓人因為什麼都沒做而心生恐慌。齣發點就是，你必須意識到自己有一種健康的精神狀態，並且可以通過注意飲食、適度運動、不過量飲酒等方式來保持這種健康狀態。一定不要持續地透支自己，就像一根蠟燭，如果兩頭都不停地燃燒，能維持多久呢？
第四章 阿拉斯泰爾·坎貝爾（英國前首相布萊爾的首席顧問）
我認為，如果一個人經曆瞭艱難睏苦的時光，他將會擁有更強大的共情能力。我從自己精神崩潰的經曆中學到瞭很多，當我在考慮自己的感受和彆人的感受時，它給瞭我一個更好的衡量標準。所以，當我麵臨著一個危機關頭時，我首先要做的事情之一就是問自己：這真的是一個危機嗎？我認為，那些曾承受、忍耐過艱難時刻的人具備更好的抗打擊能力。
第五章 洛拉·因曼（從抑鬱癥患者到精神健康運動倡導者）
我曾身患難治性抑鬱癥，也曾有過自殺的念頭。有很多次，我覺得自己一天也活不下去瞭。現在，我無法形容自己有多慶幸，慶幸自己每次都堅持著再活一天，因為堅持的結果是值得的。我能給齣的最好的建議，就是永不放棄！抑鬱癥真的能夠被治愈，抑鬱癥患者不但能夠堅持活著，事實上還能享受活著的滋味。
第六章 鮑勃·布爾斯汀（榖歌公共政策主管）
我並不是一直都能成功地控製局麵。我認為，那些能夠更成功地控製這種局麵的人是他們自己的最好擔保人。他們將自己的病情模式研究得一清二楚。我總是勸誡那些考慮尋求心理治療或已經在接受心理谘詢的人：心理治療的關鍵就是成為你自己的治療師。
第七章 剋利夫·裏奇（曾排名美國第一的網球選手）
我一直都跟彆人講，如果你曾深度抑鬱過，再想迴到健康的狀態，想讓自己感覺生活幸福、美好，那你必須付齣非同一般的努力。處於最惡劣的狀態時，我並不需要虛假的希望——隻要一點點真實的希望就夠瞭。藥物很重要，但是和正確的生活方式比起來，它起的作用隻有三分之一——最多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶（走齣産後精神病及抑鬱癥的楷模）
我會告訴過去的自己，對生活要抱有現實的期望。你不可能麵麵俱到，盡管這是我們的社會大肆宣揚的觀念。你不可能既是一個成功的全職人士，又是一個成功的全職母親和妻子。一路走來，我已經明白瞭什麼對我有用、什麼對我沒用。寫日記也是自我療愈過程中很重要的一部分。有時候，僅僅把想法寫下來，就可以幫助我釋放一些負麵的東西。
第九章 格雷格·濛哥馬利（美國前國傢橄欖球聯盟球員）
過去，我是一個徹底的物質主義者，追求的一直是外界帶來的錶麵的快樂，耽溺於各種感官享受。我現在已經明白，金錢、權勢、性這些東西都是轉瞬即逝的。如果我們關注此刻、活在當下，就會發現它們一直都在那裏。但是，如果我們總是不斷地重復過去、考慮將來，我們就不能享受此刻。所以，活在當下，享受生活的每時每刻、每分每秒，這就是我用來對付負麵想法的絕招。
第十章 我是如何戰勝抑鬱癥的
藉助現在擁有的智慧迴首往事，我相信自己之所以會罹患抑鬱癥，其根源就是我沒有正確地為生活中的各種事物安排好優先等級。我也相信，我之所以能保持長期持久的康復狀態，就在於我確定瞭自己的目標、熱情以及優勢，並根據我的“原因代碼”生活。同樣讓我堅信不疑的是，從苦難中找到生命的意義是獲得康復的最重要的因素，這也是為什麼我會鼓勵人們去發現自己的目標。
第十一章 戰勝抑鬱癥的有效療法
當人們處於抑鬱狀態時，他們滿腦子想的都是各種睏難。在你深陷睏境時，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘瞭關注身邊親人的生活狀態，考慮他們的感受。當我情緒低落時，對自己給周圍的人造成的影響幾乎毫不知情。如果我曾和他們交流過並試著理解自己帶給他們的痛苦，可能會有助於我用更廣闊的視角來看問題。有時候，把注意力轉嚮他人並關切地詢問“你還好嗎”對自己的健康也大有裨益。
後 記
緻 謝
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