具体描述
如果你认为自己在各个方面都有所欠缺，那么，在你身上发生的每件事都将蒙上一层灰色，这会使你感到焦虑、紧张甚至抑郁。你会因自己的不安全感轻视自己所取得的成就，也会因此更改自己的志向或者目标。《驱散自卑的阴影》帮助你学会如何欣赏自己所具备的品质和技能。无论你的消极信念系统有多牢固，只要你下定决心改变，你就能够重建自我信念，获得更积极、客观的自我印象。
作者简介
杰西米•希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd）
杰西米博士是一名临床心理学家，曾经为英国国民健康协会（NHS）工作，后来建立了自己的诊所。她是英国心理协会（BPS）注册会员，得到行为和认知咨询协会（BABCP）的认证。
乔•乌斯马（Jo Usmar）
乔•乌斯马是著名的自由撰稿人和作家，曾在《镜报》、《无与伦比》等著名媒体发表文章，包括，并在《大都会》长期开设专栏。乔•乌斯马还经常参加电视和电台节目，就生活方式和人际关系问题做访谈嘉宾。
目录信息
认知行为疗法与自信 024
我思，故我是 046
天助勇者 068
做比想更重要 092
傲慢与偏见 114
以行动彰显自信 134
如何获得社交自信 156
尊重自己意味着什么 180
有保证的自信 198
· · · · · · (收起)
读后感
评分
评分
评分
评分
用户评价
这本书简直是为我量身定做的，读完后我感觉整个人都被点亮了。我一直以来都活在自卑的阴影之下，总觉得自己不够好，不够优秀，做什么事情都畏手畏脚，生怕犯错，怕被别人嘲笑。这种情绪就像一个无形的牢笼，将我的生活牢牢地束缚住，让我无法自由呼吸，无法大胆尝试。每次想要迈出一步，脑海里就会浮现出无数个“万一”，万一失败了怎么办？万一别人不接受怎么办？万一……这些“万一”像鬼魅一样纠缠着我，让我寸步难行。直到我遇见了这本书，它就像一道温暖的光，驱散了我心中长久以来积压的阴霾。书中提出的观点非常具有启发性，它让我明白，自卑并非天生，而是由我们的认知、经历和外界影响共同塑造的。更重要的是，它提供了一系列切实可行的方法，帮助我一步步地解开束缚，重拾自信。我学会了如何辨识和挑战那些根深蒂固的负面思维模式，如何用更积极、更客观的视角来看待自己和他人，如何将注意力从自身的缺点转移到自身的优点和潜力上来。每一次阅读，都像是一次心灵的洗礼，让我对自己有了更深的理解和接纳。它没有空洞的说教，也没有遥不可及的理论，而是用一种非常贴近生活的方式，引导我进行自我探索和成长。我开始尝试一些以前从未敢想过的事情，比如在会议上大胆发言，主动承担更具挑战性的项目，甚至开始培养一些一直想尝试但又觉得“自己不行”的兴趣爱好。每一次小小的成功，都像一颗闪亮的星星，点缀在我重拾自信的夜空中。这本书不仅仅是一本读物，更是我人生旅途中一位不可多得的良师益友，它帮助我看到了一个更强大、更美好的自己，让我的人生重新充满了希望和色彩。
评分可以说，在读这本书之前，我一直在与一种根深蒂固的“不够好”的心态作斗争。这种心态就像一个无形的枷锁，让我无法自如地展现真实的自己，总是害怕被他人评判，害怕自己不够优秀。无论是在工作汇报，还是在社交场合，我都会感到一种强烈的紧张和不安，担心自己说错话，或者表现得不够得体。这种长期的压抑，让我身心俱疲，也让我的生活变得索然无味。这本书的出现，简直就像一位经验丰富的心理治疗师，用一种非常细腻且富有同情心的方式，引领我走出自卑的泥沼。它不仅深入剖析了自卑的成因，更重要的是，它提供了非常具体且可操作的应对策略。我印象最深刻的是书中关于“接受和理解”的部分，它让我明白，我们不必苛求自己达到某种完美的标准，而是应该学会接纳自己的不完美，并从中找到属于自己的价值。我开始练习“自我对话”，有意识地用积极、鼓励性的语言来取代内心的负面声音。我学会了将注意力从自身的缺点转移到自身的优点和潜力上来。通过书中提供的一些练习，例如“感恩练习”和“肯定性陈述”，我逐渐地重拾了对自己的信心。我开始敢于表达自己的想法，敢于尝试那些曾经让我望而却步的事情。这种转变不仅体现在我的个人生活中，也极大地提升了我的工作效率和人际关系的质量。它让我明白，真正的力量来自于内心的平静和自我接纳，它为我开启了一扇通往更充实、更有意义生活的大门。
评分读完这本书，我仿佛经历了一场心灵的重塑，那种曾经挥之不去的自卑感，如今已变得模糊不清。我一直以来都活在一种“不够好”的自我评价中，总觉得无论做什么，都无法达到自己设定的标准，更别提满足他人的期待了。这种感觉就像一个挥之不去的幽灵，时刻提醒着我自己的不足，让我不敢轻易展露真实的自己。在人际交往中，我常常表现得谨小慎微，生怕自己的言行举止会引起他人的反感或嘲笑。这种压抑的状态，让我错失了很多宝贵的机会，也让我的人生变得索然无味。这本书就像一位经验丰富的向导，耐心地带领我穿越了内心的迷宫。它没有提供速成的鸡汤，而是深入浅出地剖析了自卑心理的根源，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的生活。我印象最深刻的是书中关于“内在小孩”的理论，它让我意识到，很多童年时期的经历和未被满足的情感需求，都会在成年后以自卑的形式表现出来。通过书中提供的具体方法，我学会了如何安抚和疗愈那个曾经受伤的“内在小孩”，并重新建立起对自己的信任。我开始练习“自我接纳”，明白即使我并不完美，也同样值得被爱和尊重。我不再害怕外界的评价，而是更关注于内心的声音。我尝试着去拥抱那些曾经让我感到羞耻的“缺点”，并从中发掘出它们独特的价值。这本书不仅改变了我看待自己的方式，也改变了我与世界互动的方式。我变得更加自信、更加从容，也更加愿意去探索和体验生活中的美好。它就像一把钥匙，为我打开了通往内心平静和强大的一扇门，让我看到了一个崭新的自我。
评分这本书给我的感觉就像在漫长的黑夜里，突然出现了一束耀眼的光芒，照亮了我内心深处长期存在的阴影。我一直以来都被一种难以言喻的自卑感所困扰，总觉得自己比不上别人，无论是在学业、工作还是人际关系上，我都常常感到力不从心，畏首畏尾。这种感觉让我变得非常消极，也让我失去了很多尝试新事物的勇气。每次想要挑战自己，脑海里就会充斥着无数个“我做不到”的声音，让我最终选择退缩。这本书的出现，恰恰填补了我内心的空白，并且提供了非常有价值的指导。它用一种非常温和且富有同情心的方式，探讨了自卑的成因，并且提供了切实可行的解决方案。我特别喜欢书中关于“负面思维模式”的解析，它让我明白了，很多时候，我们之所以感到自卑，并非因为我们真的不够好，而是因为我们被自己构建的负面信念所束缚。通过书中提供的练习，我学会了如何识别和挑战这些扭曲的思维，并用更积极、更客观的视角来审视自己。我开始练习“自我肯定”，有意识地去发现和放大自己的优点，即使是很小的进步，我也给予自己积极的肯定。渐渐地，我发现自己不再那么害怕犯错了，而是将每一次经历都看作是学习和成长的机会。我开始更勇敢地去表达自己的观点，更积极地去参与到各种活动中。这本书不仅仅是一本书，更像是一位贴心的朋友，它鼓励我、支持我，让我相信自己有能力克服内心的障碍，并实现自己的价值。它帮助我重新找回了生活的色彩，让我的人生不再黯淡无光。
评分说实话，在阅读这本书之前，我一直被一种深深的无力感所困扰。感觉自己就像一只在泥沼里挣扎的困兽，无论如何努力，都无法挣脱那无形的束缚。这种感觉并非空穴来风，它源自内心深处对自身能力的不信任，以及对外界评价的过度在意。我总是害怕自己不够好，害怕辜负别人的期望，这种恐惧如同阴影一样笼罩着我，让我无法真正地放松和享受生活。每次尝试新事物，我都会在脑海里预演无数种失败的场景，最终将自己牢牢地钉在原地。这本书的出现，简直就是一场及时雨。它没有高谈阔论，而是用一种非常平实且富有感染力的方式，引导我一步步地走进自己内心的世界。书中对于自卑情绪的成因分析，让我醍醐灌顶，原来很多我以为是“我就是这样”的特质，竟然是可以被改变和超越的。我特别喜欢书中关于“拥抱不完美”的观点，它让我明白，没有人是完美的，而那些所谓的“缺点”，或许正是构成我们独特魅力的部分。我开始学会停止与他人进行无意义的比较，而是专注于自身的成长和进步。书中的一些练习，比如“肯定性陈述”和“感恩日记”，也切实地帮助我调整了心态。我发现，当我开始有意识地去关注自己积极的一面，并为此感到感激时，内心的阴霾似乎也在一点点地消散。现在，我能够更坦然地接受生活中的不确定性，也更勇敢地去尝试那些曾经让我望而却步的事情。这种转变不仅体现在我的个人生活上，也明显地影响了我对待工作和学习的态度。我不再害怕犯错，而是将每一次失误都视为一次宝贵的学习机会。这本书让我明白，自信不是一种天生的天赋，而是可以通过努力和实践获得的。它为我打开了一扇通往更自由、更充实人生的新大门，我对此感激不尽。
评分在这本书之前，我一直生活在一种“不配得感”的阴影里，总觉得无论我多么努力，都无法达到自己或他人心目中的那个“理想状态”。这种感觉就像一个紧箍咒，让我时刻感到焦虑和不安，也让我无法真正地享受生活中的点滴美好。我常常因为一点小小的失误而全盘否定自己，并且会将这种负面情绪投射到未来的所有计划中，从而陷入一种恶性循环。这本书的出现，就像一股清泉，滋润了我干涸的心灵。它以一种非常细腻且富有洞察力的方式，剖析了自卑情绪的根源，并且提供了非常具体且实用的方法来应对。我印象特别深刻的是书中关于“内在批判者”的描述，它帮助我认识到，那个总是在内心不断挑剔和贬低自己的声音，是可以被驯服和改变的。通过书中提供的一系列练习，我学会了如何与那个“内在批判者”对话，如何用善意和理解去取代它的指责。我开始练习“自我关怀”，当我感到沮丧或失落时，我不再苛责自己，而是给予自己安慰和鼓励。我学会了关注自身的优点和成就，并为之感到自豪。这本书让我明白，真正的自信并非来自于外部的认可，而是源于内心的接纳和肯定。我现在能够更从容地面对生活中的挑战，也更勇敢地去追求自己的梦想。它不仅改变了我对自己的看法，也改变了我与他人相处的方式。我变得更加开放、更加真诚，也更加有力量。它为我打开了一扇全新的视角，让我看到一个更加光明、更加积极的人生。
评分读完这本书，我感觉自己仿佛经历了一场心灵的“大扫除”，那些积压已久的自卑感和负面情绪，都被一股温暖而坚定的力量驱散了。我一直以来都活在一种“我不如别人”的阴影下，总是在不自觉地将自己与他人进行比较，并且总是觉得自己处于劣势。这种心态让我变得非常消极，也让我错失了很多宝贵的机会。我害怕失败，害怕被嘲笑，因此我总是选择安于现状，不敢轻易迈出舒适区。这本书以一种极其真诚且富有洞察力的方式，剖析了自卑心理的形成过程，并且提供了非常实用且有效的方法来应对。我特别喜欢书中关于“内在小孩”的疗愈方法，它让我明白了，很多成年后的自卑感，其实源于童年时期未被满足的情感需求。通过书中提供的具体练习，我学会了如何安抚和关怀那个曾经受伤的“内在小孩”，并重新建立起对自己的信任和爱。我开始练习“自我关怀”，当我遇到困难或感到沮丧时，我不再苛责自己，而是给予自己温柔的理解和支持。我学会了关注自己的优点和长处，并为此感到自豪。这本书让我深刻地认识到，自信并非是某种天赋，而是可以通过学习和实践获得的。它不仅改变了我对自己的看法，也让我变得更加勇敢和坚定。我开始敢于追求自己的梦想，敢于表达自己的真实想法。它为我的人生注入了新的活力，让我看到了一个更加光明和美好的未来。
评分这本书的内容简直就像一股清流，涤荡了我长期以来被负面情绪侵蚀的心灵。我常常陷入一种自我怀疑的泥潭，总觉得自己在某些方面远远不如别人，这种感觉像慢性毒药一样，一点点腐蚀着我的自信和价值感。无论是工作中的表现，还是人际交往的互动，我总是会不自觉地放大自己的不足，而忽视了自己所付出的努力和取得的进步。这种状态让我感到疲惫不堪，也让我错失了很多本可以抓住的机会。这本书的出现，无疑是我困境中的一盏明灯。它用一种极其细腻且富有洞察力的方式，剖析了自卑心理的根源，并且提供了非常具体且可操作的解决方案。我特别喜欢书中关于“认知重构”的部分，它教会了我如何识别那些不合理的、扭曲的信念，并用更积极、更符合现实的思维去取代它们。例如，我过去常常因为一次小小的失误就否定自己整个人的价值，但读了这本书之后，我学会了将错误看作是学习和成长的机会，而不是对自己能力的最终审判。此外，书中关于“自我关怀”的建议也对我产生了巨大的影响。我过去总是习惯性地苛责自己，从来不懂得如何善待和照顾自己的情绪，而这本书让我明白，爱自己、接纳自己是培养自信的基石。我现在能够更从容地面对生活中的挑战，不再因为害怕失败而退缩。我开始尝试去表达自己的想法，去追求自己的目标，即使偶尔遇到挫折，我也能更快地从中恢复过来，并从中汲取经验。这本书让我深刻地认识到，真正的强大并非来自超越他人，而是来自战胜内心的懦弱与恐惧，它帮助我找回了属于自己的力量和尊严。
评分这本书对我的影响简直是翻天覆地的，它帮助我摆脱了长期以来束缚我的自卑感，让我能够以一种全新的视角看待自己和这个世界。我一直以来都觉得自己不够好，不够优秀，总是在不自觉地放大自己的缺点，而忽略了自己的优点。这种感觉就像一个无形的包袱，让我做什么事情都提不起精神，也让我害怕与人交往，生怕自己的言行举止不够得体。每一次想要改变，但又不知道从何开始，陷入了一种深深的无力感。这本书就像一位智慧的引路人，用一种非常温和且富有同情心的方式，引领我一步步地走向内心的光明。它深入浅出地剖析了自卑情绪的根源，并且提供了非常具体且可操作的应对策略。我特别喜欢书中关于“思维模式重塑”的部分，它让我明白，很多时候，我们之所以感到自卑，并非因为我们真的不够好，而是因为我们被自己构建的负面信念所束缚。通过书中提供的练习，我学会了如何识别和挑战这些扭曲的思维，并用更积极、更客观的视角来审视自己。我开始练习“自我肯定”，有意识地去发现和放大自己的优点，即使是很小的进步，我也给予自己积极的肯定。渐渐地，我发现自己不再那么害怕犯错了，而是将每一次经历都看作是学习和成长的机会。我开始更勇敢地去表达自己的观点，更积极地去参与到各种活动中。这本书不仅仅是一本指导性的读物，更像是一位贴心的朋友，它鼓励我、支持我，让我相信自己有能力克服内心的障碍，并实现自己的价值。它帮助我重新找回了生活的色彩，让我的人生不再黯淡无光。
评分这本书的阅读体验，可以说是颠覆了我过往对“自我提升”的认知。我过去一直以为，自信是某种天赋，要么拥有，要么就没有，因此我从未真正尝试过去培养它。我总是在自己的能力上打折扣，认为自己远远不如周围的人，这种感觉就像一个甩不掉的包袱，让我的人生轨迹始终处于一种低迷的状态。我不敢在公众场合表达自己的观点，甚至在与朋友的聚会中，也常常选择沉默，生怕自己的言论不够有趣，或者显得过于愚蠢。这本书以一种非常温和且富有逻辑的方式，打破了我固有的思维模式。它深入浅出地剖析了自卑的心理机制，并且提供了一系列切实可行的方法来克服它。我特别喜欢书中关于“设定微小目标”的建议，它让我明白，循序渐进的进步比追求完美更重要。我开始尝试设定一些容易实现的小目标，并在达成时给予自己积极的肯定。这些微小的成功，像星星之火一样，逐渐点燃了我内心的自信。我开始尝试去学习一些新的技能，去接触一些我从未尝试过的领域。虽然过程中也会遇到困难和挫折，但我不再像过去那样轻易放弃，而是更加有韧性地去面对。这本书让我深刻地认识到，自信并非遥不可及，而是可以通过持续的努力和练习来培养的。它不仅仅是一本指导性的读物，更像是一位循循善诱的导师，引导我一步步地走向更强大、更自信的自我。它为我的人生注入了新的活力，让我看到了无限的可能性。
评分存在的悖论是 当人主动选择一本书来帮助自己时，对于一切疗法都或多或少的有所接触，而且还不算病入膏肓。而书能提供的基本只是告慰和确信。
评分存在的悖论是 当人主动选择一本书来帮助自己时，对于一切疗法都或多或少的有所接触，而且还不算病入膏肓。而书能提供的基本只是告慰和确信。
评分勇于承认自卑，都花掉了好些力气，略带一丁点鸡汤的实施办法，但是觉得自己挺受用的。
评分里面提到的想象治疗法效果很好。
评分里面提到的想象治疗法效果很好。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.wenda123.org All Rights Reserved. 图书目录大全 版权所有