具体描述
你是否也是焦虑分子中的一员？
极度焦虑者，通常有着一种难以得到满足的好奇心。米开朗基罗、维瓦尔第、歌德、弗朗茨•卡夫卡、玛利亚•卡拉斯、伍迪•艾伦、伊夫•圣罗兰，这些大名鼎鼎的人，都是焦虑分子中的一员。
实际上，焦虑性格有着一副百变的面孔。有外倾型焦虑者、亢奋型焦虑者和冲动型焦虑者，还有内倾型焦虑者、羞怯型焦虑者和易感型焦虑者，以及奉献型焦虑者、悲观型焦虑者和嫉妒型焦虑者，最后还有疑病型焦虑者和恐病型焦虑者。在社交生活中，焦虑者可能表现得争强好胜或善于自省，又或者具有创造力。
《你好，焦虑分子!》一书旨在帮助每个人认识自己和了解自己，如有必要，还可以改变自己。因为焦虑就像一枚迟迟不爆的小炸弹，它形成于童年时期甚至更早，可能对生活造成永久性的干扰。
本书将从专业和日常的角度，详细讲解和分析焦虑是如何发生的，以及，更重要的，如何应对焦虑。
作者简介
阿兰•布拉克尼耶 Alain Braconnier
精神分析医师，巴黎菲利普—伯麦尔研究中心（Centre Philippe-Paumelle）负责人，已撰写并出版《情绪的性别》（Sexe des émotions）和《青少年指南》（Guide de l’adolescent）。
目录信息
第一章 定义的问题 3
第二章 我们中的焦虑者 15
第三章 自我评估 43
第二部分 焦虑性格：一间肖像画廊
第四章 有点焦虑的人和极度焦虑的人 57
第五章 创造型、自省型，还是好胜型？ 73
第六章 外倾型焦虑者？ 95
第七章 内倾型焦虑者？ 117
第八章 无法归类型 151
第九章 奇想病夫？ 167
第十章 焦虑的孩子 187
第十一章 你自己的拼图和你的命运 211
第三部分 焦虑的好处？
第十二章 焦虑有什么作用？ 219
第十三章 当优点变成了缺点 227
第四部分 追根溯源
第十四章 焦虑性格在何时出现，是怎样出现的？ 249
第十五章 如何理解我们的人格差异？ 319
第五部分 活得更好，活得适意
第十六章 首先要对自己提出正确的问题 353
第十七章 如何自助 359
第十八章 身边之人如何帮助焦虑者 371
第十九章 如何让专业人士帮助自己 387
结论 417
附录 421
· · · · · · (收起)
读后感
焦虑的成因、不同分类的焦虑类型以及补全 外向型，内省型、不安全感、想象力、父母意识、缺失爱的孩子、道德型、审判性 焦虑在人类在面对潜在的危险时的本能反应，只有真正从浅层上升为真正意识时，焦虑才会消失。焦虑的人往往更有想象力，焦虑有些是对外的，对别人要求严格；...
评分焦虑的成因、不同分类的焦虑类型以及补全 外向型，内省型、不安全感、想象力、父母意识、缺失爱的孩子、道德型、审判性 焦虑在人类在面对潜在的危险时的本能反应，只有真正从浅层上升为真正意识时，焦虑才会消失。焦虑的人往往更有想象力，焦虑有些是对外的，对别人要求严格；...
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评分焦虑的成因、不同分类的焦虑类型以及补全 外向型，内省型、不安全感、想象力、父母意识、缺失爱的孩子、道德型、审判性 焦虑在人类在面对潜在的危险时的本能反应，只有真正从浅层上升为真正意识时，焦虑才会消失。焦虑的人往往更有想象力，焦虑有些是对外的，对别人要求严格；...
用户评价
《你好，焦虑分子！》这本书，彻底改变了我对待“焦虑”的态度。我过去一直将焦虑视为一个需要被彻底清除的“敌人”，并为此付出了巨大的努力，但效果却微乎其微。这本书的出现，就像是一位睿智的朋友，为我指明了方向。作者以一种极其真诚和充满智慧的笔触，深入浅出地解释了焦虑的根源，以及它如何在我们的生活中扮演着复杂而重要的角色。我特别欣赏书中关于“拥抱不确定性”的观点。我过去总是试图掌控一切，对任何未知都感到极度的不安，而这种不确定性又反过来加剧了我的焦虑。这本书让我明白，不确定性是生活的一部分，而真正的力量在于如何在不确定中找到自己的平静。我尝试了书中关于“身体觉知练习”的建议，它帮助我更清晰地感知身体的信号，那些因焦虑而产生的紧绷感、心悸等，都能够被我温柔地接纳和安抚，而不是去抗拒和压抑。这本书的价值在于，它不仅仅提供知识，更重要的是，它赋予了我一种全新的视角，让我能够以一种更从容、更自信的态度去面对生活中的挑战，并且相信自己有能力去应对。
评分刚刚读完《你好，焦虑分子！》，心情久久不能平静。这本书就像一本写给所有被焦虑困扰但又不想被它定义的人的指南。作者用一种非常温和但又极其有力的方式，剥开了焦虑的层层伪装。我一直以为焦虑是一种无法战胜的敌人，必须与之殊死搏斗，但这本书让我看到了另一种可能：与它共存，甚至从中汲取力量。书中很多关于认知重构的技巧，我尝试了一些，比如将那些“万一…”的念头转化为“就算…”，然后再转化为“我该如何应对…”。这种转变过程本身就很有意思，它把焦点从对未来的恐惧转移到了当下我可以采取的行动上。更让我惊喜的是，作者并没有简单地告诉我们“不要焦虑”，而是深入浅出地解释了焦虑产生的原因，从生理到心理，从社会环境到个人经历。这让我对自己和身边那些同样经历焦虑的人有了更深的理解和同情。我尤其喜欢书中关于“拥抱不确定性”的章节，这对我来说是一个全新的视角。过去，我总是试图掌控一切，对任何未知都感到恐慌，但这本书教会我，生活本就是充满不确定性的，而真正的力量在于如何在不确定中找到自己的锚点。我还会反复阅读这本书，特别是那些关于正念和自我关怀的部分，我相信它会成为我应对生活挑战的宝贵伙伴。
评分最近读了《你好，焦虑分子！》，感觉自己像是经历了一场心灵的洗礼。我一直以来都深受焦虑的困扰，那种持续的担忧、不安和恐惧，让我觉得自己像一个被困在玻璃罩里的蝴蝶，虽然能够看到外面的世界，却无法真正地触摸和感受。这本书就像是打开了那扇玻璃罩的门，让我看到了更广阔的天地。作者并没有用一种高高在上的姿态来“教训”我，而是用一种非常理解和包容的语言，和我一起探讨焦虑的本质。我特别被书中关于“创造性逃避”的观点所打动。我一直认为逃避是坏事，是懦弱的表现，但这本书却告诉我，有时候，适当地“暂时逃离”让你不堪重负的情境，是为了更好地积蓄力量，以更成熟的方式去面对。我尝试了书中关于“身体扫描”的练习，它让我能够更清晰地感知身体发出的每一个信号，那些因焦虑而产生的紧张、不适，都能够被我温柔地接纳和安抚。这本书的魅力在于，它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是，它提供了切实可行的练习，让我能够将所学到的知识融入到日常生活中，一点点地改变我的状态。
评分在读完《你好，焦虑分子！》之后，我感到一种前所未有的轻松感。长期以来，我一直觉得自己像一个被紧绷的弹簧，随时可能断裂。生活中的每一个细微变化，都可能引发我剧烈的情绪波动，让我深陷焦虑的泥沼。这本书的出现，如同一股清流，涤荡了我内心的尘埃。作者以一种非常人性化且富有洞察力的方式，剖析了焦虑的根源，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感。我尤其被书中关于“接受不完美”的观点所吸引。我过去总是追求完美，一旦达不到自己的标准，就会陷入深深的自责和焦虑。这本书让我明白，完美是一种幻觉，而接受不完美，才是通往内心平静的必经之路。我尝试了书中关于“感恩练习”的建议，每天记录下让我感到感激的事情，即使是很小的事情。这个简单的练习，极大地改变了我看待生活的方式，让我能够从消极的循环中抽离出来，看到生活中更多积极的一面。这本书的语言风格非常温和，但字里行间却充满了力量，它不仅提供了理论上的支持，更重要的是，它提供了切实可行的行动指南，让我能够一步步地走出焦虑的阴影，重拾生活的掌控感。
评分《你好，焦虑分子！》这本书的出现，真的像在阴雨绵绵的天气里，突然洒下的一缕阳光，虽然不能立即驱散所有乌云，但至少让我看到了希望和方向。我一直以来都饱受焦虑的折磨，那种心悸、恐慌、思绪混乱的感觉，让我觉得自己像一个被困在无形牢笼里的囚徒。尝试过各种方法，但似乎都只是治标不治本。直到读到这本书，我才意识到，原来我一直以来都在用错误的方式对抗它。作者并没有使用过于专业的术语，而是用非常贴近生活的语言，讲述了焦虑是如何在我们体内悄悄滋生，又是如何一步步控制我们的生活的。我特别被书中关于“身体的智慧”的论述所打动。我从来没有想过，我的身体其实一直在向我发出信号，只是我因为恐惧而忽略了它们。这本书提供了一些非常实用的方法，让我能够更好地倾听身体的声音，并学会在焦虑来临时，不是逃避，而是温柔地接纳，然后有意识地去引导它。这对我来说是一个巨大的转变。我开始尝试书中的一些呼吸练习，虽然一开始有些生疏，但坚持下来，我能明显感觉到那种紧绷感在慢慢消散。这本书的价值在于，它不仅仅是提供知识，更重要的是它赋予了我一种新的看待问题的方式，一种更积极、更充满力量的方式。
评分《你好，焦虑分子！》这本书，让我对“焦虑”这个词有了颠覆性的认识。我一直以来都将焦虑视为一个必须被彻底根除的敌人，为此我耗费了大量的精力，却收效甚微。这本书以一种极其温和且充满智慧的方式，让我看到了另一种可能：与焦虑和解，并从中学习。作者用通俗易懂的语言，深入浅出地解释了焦虑的生理和心理机制，以及它在进化过程中所扮演的角色。我特别欣赏书中关于“应对思维陷阱”的部分。我常常陷入那些“杞人忧天”的模式，对未来的可能性进行灾难化的想象，然后被这种想象所淹没。这本书提供了一些非常实用的认知工具，让我能够识别并挑战这些负面思维模式，用更现实、更积极的观点来替代它们。例如，书中提到的“三步法”来处理令人生畏的任务，我尝试后发现效果显著，它将一个庞大的、令人望而却步的目标，分解成了可以管理的小步骤，大大降低了我的启动阻力。这本书的价值在于，它不仅仅是提供知识，更重要的是，它赋予防我一种全新的视角，让我能够以一种更从容、更自信的态度去面对生活中的挑战。
评分刚刚读完《你好，焦虑分子！》，我感到前所未有的平静和力量。我一直以来都被焦虑所困扰，它像一个无形的阴影，笼罩着我的生活，让我喘不过气来。我曾尝试过各种方法来摆脱它，但似乎都无法从根本上解决问题。这本书的出现，就像是为我打开了一扇新的窗户，让我看到了希望。作者以一种极其温和且富有洞察力的方式，深入浅出地剖析了焦虑的本质，以及它如何在我们的生活中扮演着复杂而重要的角色。我特别被书中关于“重塑思维模式”的章节所打动。我过去总是陷入负面思考的泥潭，将事情往最坏的方向设想，然后被这种恐惧所吞噬。这本书提供了一些非常实用的认知工具，帮助我识别并挑战那些扭曲的思维模式，用更客观、更积极的观点来替代它们。我尝试了书中关于“可视化练习”的建议，它帮助我将注意力从对未来的恐惧，转移到对积极 outcome 的构想上，这种积极的心理暗示，极大地缓解了我的焦虑感。这本书的价值在于，它不仅仅是理论上的探讨，更重要的是，它提供了切实可行的行动指南，让我能够一点点地改变我的状态，重拾生活的掌控感。
评分我不得不说，《你好，焦虑分子！》这本书真的给我带来了巨大的启发。长期以来，我都感觉自己被一种无形的力量所束缚，无法真正地放松下来，享受生活。这种焦虑感就像一颗小小的种子，在我心中不断生根发芽，最终长成了盘根错节的大树，遮蔽了我生活的阳光。我曾以为这是我命中注定的一部分，无法摆脱。但是，这本书让我看到了另一种可能性。作者以一种非常令人信服的方式，揭示了焦虑的本质，以及我们是如何无意识地加剧它的。我特别欣赏书中关于“反刍思维”的分析，我过去总是会反复回想那些令我担忧的事情，越想越觉得糟糕，陷入一个恶性循环。这本书提供了一些非常有效的策略来打破这种循环，比如通过转移注意力，或者练习“接受”而不是“抵抗”。读到书中关于“自我同情”的部分时，我甚至流下了眼泪。我意识到，我过去对自己的要求太高了，总是对自己不够宽容。这本书教会我，如何用一种更温柔、更理解的态度来对待自己，如何在这个充满挑战的世界里，成为自己最坚实的后盾。我还会把这本书推荐给我的朋友们，因为我相信，它能够帮助更多的人找到内心的平静。
评分《你好，焦虑分子！》这本书就像一位睿智的朋友，在我最需要的时候，给我提供了温暖的指引。我一直以为焦虑是一种“病”，需要被“治愈”，但这本书却让我意识到，焦虑更像是一种信号，一种提醒，它并非一无是处。作者用极其真诚的笔触，描绘了焦虑如何在我们的生活中扮演复杂的角色，它既可能成为阻碍，也可能成为我们成长的催化剂。我特别喜欢书中关于“适应性焦虑”的论述，这让我对过去那些让我倍感煎熬的时刻有了全新的认识。原来，很多时候，我的焦虑是为了保护我，让我更加警觉，更加谨慎。然而，问题在于，当这种保护机制过度活跃时，它就会变成一种负担。这本书提供了一些非常有用的工具，让我能够识别出那些“过度活跃”的信号，并学会在不压抑它的情况下，适当地调节它。我尝试了书中介绍的“积极想象”练习，虽然一开始有些困难，但我坚持了下来，效果确实令人惊喜。它帮助我将注意力从对负面结果的担忧，转移到对积极 outcome 的构想上。这本书的价值在于，它并没有试图消灭焦虑，而是教导我们如何与之共处，如何让它成为我们生活的一部分，而不是生活的全部。
评分《你好，焦虑分子！》这本书，让我对“焦虑”有了全新的认知和理解。我一直以来都将焦虑视为一个需要被根除的“敌人”，并为此付出了巨大的努力，但效果却不尽如人意。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我内心深处的迷茫。作者用一种极其真诚和充满智慧的笔触，揭示了焦虑的复杂性，它并非一无是处，而是我们身体和心理的某种反应信号。我特别欣赏书中关于“接纳的勇气”的论述。我过去总是试图抗拒和压抑那些令我感到焦虑的情绪，结果却适得其反，让它们变得更加强烈。这本书教会我，与其对抗，不如尝试去理解和接纳，然后从中找到自己的力量。我尝试了书中关于“正念饮食”的建议，当我带着觉知去品尝每一口食物时，我发现自己能够更清晰地感受到身体的满足，而那些因为焦虑而产生的食欲不振或暴饮暴食的情况也得到了缓解。这本书的价值在于，它不仅仅提供知识，更重要的是，它赋予了我一种全新的视角，让我能够以一种更积极、更平和的心态去面对生活中的挑战，并且相信自己有能力去应对。
评分不知为啥我读这本书的时候莫名焦虑起来……
评分因为周围突然有了天天把“焦虑”挂在嘴边的朋友，搞得我听到这个词也变得很暴躁，所以就准备研究一下焦虑到底是什么玩意……但……真的有点看不懂哇 哭哭。以及看完了400多页的的“焦虑”，我觉得我真实的要焦虑了
评分内倾创造型。
评分因为周围突然有了天天把“焦虑”挂在嘴边的朋友，搞得我听到这个词也变得很暴躁，所以就准备研究一下焦虑到底是什么玩意……但……真的有点看不懂哇 哭哭。以及看完了400多页的的“焦虑”，我觉得我真实的要焦虑了
评分妈妈可读，有帮助
