我的最后一本减肥书 在线电子书 图书标签: 减肥  减脂  健身  减脂健身  科普  养生  生活  自我成长   

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是一个基础

非常良心的科普书籍，适合每个人。不过读了谷物大脑之后，对这些东西都抱有怀疑了

6⃣️真的是最后一本减肥书哈，坚决不会买第二本减肥书的，因为没啥用。减肥这项事业，所有的道理都懂，实施起来却很难。

书名取的太牛了，其实就是讲了一些人的减肥经验，收集了一些各式各样的减肥方法。

道理都懂，但是有效信息真的太少了。其中关于运动的两章很有料，但是饮食要通过计算热量，这个太“不近人情”了

关于减肥，网上总有一抓一大把的方法，还有很多经验帖子，让我们眼花缭乱，也不知道哪些靠谱不靠谱。只有掌握科学的方法，知道肥肉堆积的本质，才能把肥减下来并且保持下去。肥肉还是肌肉？节食和锻炼对我们身体的影响如何？养成健康的生活习惯，用正确的方法，维持健康体重就...  

一、减肥别只看体重 1、减脂肪才叫减肥，减一斤重不代表脂肪减了一斤，过度节食和大量运动减的是水分（糖原中的水分、蛋白质），所以体重下去了但人还是胖胖的 2、减肥前期体重不变可能是瘦体重增加（肌肉、开始运动后肌糖原的超量存储）抵消了脂肪的减少，长期不变就是失败了...  

首先，计算减脂心率 Gelish公式 207 - 0.7 × 年龄 207 - 0.7×22 = 191.6 再算运动心率/Gelish公式（减脂心率），得出运动强度。 例如运动心率140/191.6≈0.73 极低运动强度＞35% 中等运动强度＞60% 高强度运动＞80% 超高强度运动＞90% 要达到减脂效果，运动心率不能低于中等...