前言　端正言行举止，使心灵、身体、生活变得更美妙
第一章　举止优雅 心亦优雅
1.因为举止优雅，内心也会变得美好　002
2.稳重的举止，心灵也随之安详　008
3.削减至空无的地步，才被赋予了生命力　011
4.你内心自然流露出的优雅，才是真正的美　014
5.调身、调息、调心：保持寂静安详的境界　016
6.触不到美的本质和精髓，就无法使自己真正变美　022
7.端正身体、语言和内心，散发出坚韧的美　025
8.举止不安，心亦难平　027
第二章　关照姿态 展现内心美好
1.挺直后背走路吧，从现在就能做到　032
2.身体某些部位，需要保持一条直线的状态　036
3.“半眼”和“正座”，感受到宽容和疗愈　039
4.早上出门前，养成关照姿势的习惯　042
5.调整好呼吸，内心也能达到平静安定的状态　044
6.在呼吸时，要把意识集中在丹田　046
7.仅用呼吸的方法，就能调出身体不同潜能　049
8.照顾脚下，展现内心美好状态　052
9.手之所作，心之所现　056
第三章　调整内心 认真对待每一刻
1.举止有度，心即规矩　060
2.比举止更难的是调整内心　062
3.认为别人很完美，就模仿十天　068
4.爱语由爱心而生，具有翻转万物的能力　070
5.养成每天早晨双手合掌的习惯　074
6.光脚生活，唤醒出一个小小的大自然　078
7.找一条小道，慢慢地体会散步　080
8.不踩榻榻米的边沿　084
9.把手同行，和内心深处的真诚慈悲牵手　086
10.收拾并不是善后，而是为下一次做准备　088
吃饭的方法1
11.不仅不能吃得太饱，食材也要注意　090
吃饭的方法2
12.用食器，举止动作自然优雅　096
吃饭的方法3
13.怀着感恩之心用餐，姿势端正有礼　099
美好地度过早晨的方法1
14.早起生善缘，让身体充分苏醒　102
美好地度过早晨的方法2
15.专心打扫，心灵的尘埃也随之飘散　104
美好地度过早晨的方法3
16.心行合一，仔细地做早上应该做的事　108
美好地度过早晨的方法4
17.活动刚睡醒的身体，邂逅每一刻时光　110
美好地度过早晨的方法5
18.打开窗户换上新鲜空气，深深地呼吸　112
美好地度过早晨的方法6
19.早晨用腹式呼吸，从丹田发出声音　116
美好地度过夜晚的方法1
20.以睡前三小时为界限，一天的工作在这里结束　118
美好地度过夜晚的方法2
21.让心安静之后再去休息　120
美好地度过夜晚的方法3
22.让身体休息，固定就寝时间　122
美好地度过夜晚的方法4
23.半夜不想事情，不让内心被不安占领　125
优美的仪容1
24.服装是一种生活态度，可以传达出你的内心　130
优美的仪容2
25.对衣服有敬意，看上去会更加闪耀动人　132
优美的仪容3
26.有清洁感的人，也给人一种心灵清明的印象　134
优美的仪容4
27.对颜色保持丰富细腻的感受，找到适合自己的　136
优美的仪容5
28.不知道如何是好的时候，请保持最根本的“利他”心　139
29.过着和花儿心灵相通的生活，是多么美好　142
30.爱惜老旧之物，感受人的温暖　146
31.不悔过往，不忧未来；即令、当处、自己　148
第四章　以心传心 善待他人
1.语先后礼，可以让语言更好地传达给对方　152
2.想着对方，真心实意地写好每一个字　154
3.每一个生命都值得尊重　160
4.怀着尊敬的念头面对长辈　162
5.直接的话，比用邮件的信赖感更高　164
表达感激的做法1
6.感谢的话要在感受到的时候马上说出来　167
表达感激的做法2
7.用正式的书信表达感谢，会显得更加真诚　170
8.款待的姿态，存在于以心传心的世界里　173
饮食的款待1
9.一期一会，以过去、现在、未来三种食材　178
饮食的款待2
10.根据季节变化使用不同食器，与每一刻的自然充分调和　182
饮食的款待3
11.不必拘泥于菜单上的规制，用心制作出料理　184
茶的款待1
12.不过是茶，然而是茶　187
茶的款待2
13.舍弃外物，举止和内心融为一体　191
如何跟手机、短信、电脑打交道1
14.一封信有着胜过十通电话的温柔　194
如何跟手机、短信、电脑打交道2
15.桌面上只留下与“现在”有关的文件　196
16.美点凝视，专注地去发现对方的优点　198
公共场合1
17.给别人造成困扰的行为，坚决不能做　200
公共场合2
18.不要笑话老人，你将来也会成为这样　202
公共场合3
19.你扔下的一件垃圾，不断吸引着其他垃圾的到来　206
公共场合4
20.忘我而为他人，即是慈悲之极致　208
第五章　爱物惜物 感受人的温暖
1.使用风吕敷吧，让你的心意传达出传统香气的品味　212
2.身边常备擦手巾，体会日本人的生活智慧　214
3.用水将地板洗净，郑重地等待客人光临　218
4.款待客人时最好使用卫生筷　220
5.千江同一月，随着月龄日历生活　222
6.珍惜和家人在一起的时间：可以的话三代人一起住吧　225
7.即便有点贵，也要买真正喜欢的东西　227
8.再利用，给物品注入新的生命　229
9.舍弃之后所充满的，一定是美好的人生　231
10.要成为优雅的人，接触日本文化不可或缺　234
后记　体会“美”，拥有“美”，活出“美”　236
译后记　239
· · · · · · (收起)