It's all about me , kids/children CBT workbook/booklet, emotion regulation, self control, therapist pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:The Emotional Regulation Center

作者:Shelly zantkeren

出品人:

页数:70

译者:

出版时间:2016

价格:0

装帧:Paperback Bunko

isbn号码:9789659256174

丛书系列:

图书标签:

• 【学】心理学
• CBT
• 儿童心理学
• 情绪管理
• 自我控制
• 治疗手册
• 儿童读物
• 心理健康
• 情绪调节
• 认知行为疗法
• 自助成长

这本《一切都关乎我：儿童 CBT 工作簿》是一本专为孩子们设计的实用指南，旨在帮助他们理解并驾驭自己丰富的情感世界，培养强大的自我控制能力。这本书不仅仅是一本简单的阅读材料，它是一个孩子可以积极参与、动手实践的工具，让他们在安全、支持性的环境中学习，并最终成为自己情绪的主人。 在成长的道路上，孩子们会遇到各种各样的情绪：快乐、兴奋、愤怒、沮丧、焦虑、害怕等等。有时候，这些情绪会像潮水一样汹涌而来，让他们感到不知所措，甚至做出一些让他们自己和身边的人都感到困扰的行为。这本书正是为帮助孩子们认识、理解并有效地管理这些情绪而设计的。它将认知行为疗法（CBT）的核心理念，以儿童易于理解和接受的方式呈现出来，帮助他们建立积极的思维模式，调整不适应的行为。 理解你的感受：情绪的颜色和形状 书的开篇，我们将带领孩子们踏上一段奇妙的“情绪探索之旅”。我们会用生动有趣的语言和插图，帮助孩子们识别和命名他们内心的各种感受。情绪就像五彩斑斓的颜料，有明亮的黄色代表快乐，有滚烫的红色代表愤怒，有忧郁的蓝色代表伤心，还有跳跃的绿色代表兴奋。通过认识这些“情绪的颜色”，孩子们能够更好地理解自己的状态。 更进一步，我们会鼓励孩子们想象情绪的“形状”。愤怒可能像一个燃烧的火山，随时可能爆发；焦虑可能像一只不安分的蝴蝶在肚子里飞舞；平静则可能像一片广阔而宁静的湖泊。这种具象化的方式，能够帮助孩子们将抽象的情绪概念变得具体可感，从而更容易与自己的感受建立联系。 我们会引导孩子们思考：当你感到快乐时，身体有什么感觉？当你生气时，你的心跳会怎么样？你的肩膀会怎么用力？通过将情绪与身体感受联系起来，孩子们能够更敏锐地觉察到自己情绪的变化，这是情绪调节的第一步。 认识你的想法：那些藏在情绪背后的“小声音” 这本书将强调一个重要的概念：我们的想法对我们的感受有着巨大的影响。很多时候，是我们的想法导致了我们的情绪反应。例如，当一个孩子因为没有得到想要的玩具而感到生气时，他脑海中可能会出现“这太不公平了！”、“别人总是比我幸运！”这样的想法。这些想法，我们称之为“小声音”，它们就像在孩子脑海里不断播放的音频，影响着他们的情绪。 我们将通过各种练习，帮助孩子们识别这些“小声音”。我们会提供一些常见的场景，让孩子们思考在这些场景下，他们的脑海中可能会出现什么样的想法。例如： “当你玩游戏输了的时候，你可能会想什么？” “当你被朋友误解的时候，你可能会想什么？” “当你对某件事情感到害怕的时候，你可能会想什么？” 一旦孩子们能够识别出这些“小声音”，我们就引导他们去审视这些想法是否“真的”是事实，还是只是他们“觉得”是真的。我们会教导孩子们区分“事实”和“想法”。例如，“我考试考砸了”是一个事实，而“我永远学不好”就是一个想法。 挑战“不友好”的想法：让“小声音”变得更友善 认识到“小声音”的存在只是第一步，更重要的是学习如何去“挑战”那些不友好、不准确、或者对我们没有帮助的想法。我们会提供一些简单而有效的方法，帮助孩子们“重新训练”他们的大脑。 寻找证据： 当一个负面想法出现时，我们会鼓励孩子寻找支持这个想法的证据，同时也寻找反对这个想法的证据。例如，如果一个孩子认为“我做的所有事情都会搞砸”，我们会问他：“你真的做过的所有事情都会搞砸吗？有没有你做得很好，或者至少做得还不错的事情？” 换个角度看问题： 我们会教导孩子们从不同的角度看待同一个情境。例如，如果一个孩子因为被拒绝而感到沮丧，我们可以引导他思考：“也许现在不是一个好时机？也许对方有其他的原因？我下次可以尝试用什么别的方法？” 用更积极的语言： 我们会鼓励孩子们用更积极、更有建设性的语言来描述自己和情境。例如，将“我做不到”换成“我还没有学会，但我可以试试看”；将“这太难了”换成“这很有挑战性，但我可以一步一步来”。 学习情绪调节的“超能力”：应对挑战的策略 有了对情绪和想法的认识，我们就可以开始学习具体的“情绪调节超能力”了。这些超能力将帮助孩子们在情绪的洪流中保持稳定，并做出明智的选择。 深呼吸的魔法： 我们会介绍各种深呼吸练习，例如“肚子呼吸”、“数数呼吸”等。深呼吸能够快速地让孩子们平静下来，缓解紧张和焦虑。我们会让孩子们反复练习，直到能够自然而然地运用。 身体的放松技巧： 身体和情绪是紧密相连的。我们会教导孩子们如何通过渐进式肌肉放松、身体扫描等方法来释放身体的紧张。例如，让孩子们感受并收紧身体的每一块肌肉，然后慢慢地放松，体会那种放松的感觉。 暂停键的力量： 在情绪激动的时候，学会“暂停”至关重要。我们会教导孩子们在反应之前先给自己一个“暂停”的时间，这个时间可以用来深呼吸，也可以用来思考。 积极的自我对话： 鼓励孩子们在内心对自己说一些鼓励、支持的话语，而不是自我批评。例如，“我很棒，我可以处理这个问题”、“即使我感到难过，我也知道这种感觉会过去”。 寻找支持： 提醒孩子们，寻求帮助并不可耻。当他们感到不知所措时，可以向信任的家人、朋友或老师寻求支持。 掌控你的行为：做你自己行为的主人 情绪和想法的调节，最终是为了更好地掌控自己的行为。这本书将帮助孩子们理解，他们的行为是他们选择的结果。 设定小目标： 鼓励孩子们设定一些可以实现的小目标，并通过一步一步的努力去达成。例如，“我今天要把房间整理好”、“我今天要把作业写完”。成功实现小目标，会增强孩子的自信心和自我效能感。 延迟满足： 学习延迟满足，是培养自控力的重要一环。我们会通过一些小练习，让孩子们体验到延迟满足带来的好处。例如，让他们在得到奖励之前等待一段时间，并观察自己内心的感受。 解决问题的策略： 当孩子遇到困难或挑战时，我们会教导他们如何运用系统性的方法来解决问题，而不是冲动地做出反应。例如，识别问题、想出解决方案、评估解决方案、选择最佳方案、执行方案并评估结果。 积极行为的奖励： 鼓励孩子们为自己积极的行为设定一些小小的奖励。这可以让他们更愿意坚持做出好的行为。 成为你的“超级英雄”：长期成长的力量 这本书的最终目标，是让孩子们成为自己情绪和行为的“超级英雄”。我们希望通过这些工具和练习，他们能够： 建立自信： 当孩子们能够更好地理解和管理自己的情绪，并有效地解决问题时，他们的自信心会大大提升。 培养韧性： 面对挫折和困难时，他们能够更快地恢复，并从中学习。 建立良好的人际关系： 更好地理解自己，也更能理解他人，有助于建立和谐的人际关系。 拥有更快乐的生活： 能够管理好自己的情绪，意味着能够更好地享受生活中的美好，并更有效地应对挑战。 《一切都关乎我：儿童 CBT 工作簿》不仅仅是一本关于情绪和自控的书，它是一本关于赋能孩子的书。它鼓励孩子们认识到自己内在的力量，培养他们成为独立、自信、有韧性的个体。这本书将通过引人入胜的故事、有趣的插图、以及互动式的练习，陪伴孩子们走过情绪成长的旅程，让他们在理解自己、掌控自己、并最终爱上自己的道路上，迈出坚实的步伐。这是一份送给孩子的珍贵礼物，让他们在未来的日子里，能够更从容、更快乐地面对生活中的一切。

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对于我们这些家长或者专业人士来说，这本书的价值同样无可估量。它提供了一个极其清晰、可复制的“操作手册”，帮助我们理解孩子大脑中正在发生的事情。它不仅仅是给孩子看的，更是给成年人设立了一个“翻译层”。很多时候，我们不明白孩子为什么会爆发，是因为我们用成年人的逻辑去套用他们的情绪体验。这本书详尽地展示了触发点、中间过程和结果反应的完整链条，让我们能预判到某些特定情境下孩子可能会采取的反应，从而提前布置好“干预点”。书中关于“冲动控制”的章节，给出了许多实用的对话脚本和场景模拟，这些脚本并非僵硬的台词，而是提供了思考的框架，让我们知道在孩子最激动的时候，我们应该说哪一句话，保持什么样的语调，才能不加剧冲突，反而能成为安抚情绪的“稳定锚”。它有效地减少了家庭内部因情绪失控而产生的摩擦，让家庭氛围更加平和、更有建设性。

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说实话，当我第一次翻开这本“手册”时，我内心是抱有一丝怀疑的，毕竟市面上关于儿童心理健康的书籍多如牛毛，很多都只是华丽的包装下塞满了陈词滥调的“你应该怎样怎样”。但这本书的独特之处，在于它真正做到了从孩子的视角出发，构建了一套完整且自洽的认知系统。它没有急于求成地要求孩子“立刻改正所有坏习惯”，而是鼓励他们首先要做一个诚实的“情绪记录员”。比如，它让孩子们去观察，当他们感到沮丧时，身体的哪个部位会先发出信号？是胃里打结了，还是肩膀变沉了？这种身体扫描练习，对于那些还不擅长用语言表达复杂感受的低龄儿童来说，简直是打开了一扇通往内心世界的大门。它教会的不是压抑，而是识别和命名，一旦情绪有了名字，它就不再是那个无法名状的“怪物”了。而且，书中对“自我价值感”的探讨也处理得非常细腻，它巧妙地把“自我价值”和“完成任务的好坏”剥离开来，让孩子明白，即使今天的作业没写完，他们依然是值得被爱和尊重的个体。这种基础的安全感建立，是未来一切情绪调节能力的基石。

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我一直认为，最好的治疗工具，往往是那些看起来最不像工具的工具书。这本册子就属于这一类。它绝对不是那种一翻开就全是密密麻麻文字的“读物”，它更像是一个充满互动的“冒险地图”。我发现，孩子们对待这些练习题的态度，完全不同于对待学校的作业。他们对待这些空白的区域和需要填写的图表，充满了想要“完成任务”的内在驱动力。这得益于它巧妙地将CBT（认知行为疗法）的核心理念，转化成了孩子们能够理解和操作的“游戏规则”。比如，在挑战“负面自动思维”时，书里没有用“认知重构”这种术语，而是设计了一个“思想侦探”的角色扮演游戏。孩子们需要像福尔摩斯一样，搜集支持这个负面想法的“证据”，然后搜集反对它的“证据”。这个过程极大地削弱了那些不合理想法的权威性，让孩子自己亲手推翻了自己先前深信不疑的“糟糕预言”。这种通过亲身实践得出的结论，比任何成年人的说教都来得更有力量和持久性。它培养的不是依赖性，而是独立解决问题的能力。

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这本书简直是为那些在日常生活中常常被情绪的小野兽牵着鼻子走的孩子们量身定做的“情绪降魔手册”！我记得我那个小家伙，刚开始接触这些“情绪管理”的概念时，简直是一头雾水，就像要他去解微积分一样困难。但这本书的叙事方式非常巧妙，它没有用那些枯燥的心理学术语来轰炸小读者的脑袋，而是将复杂的情绪变化过程，通过一个个生动有趣的小故事和情景再现，变得可以触摸、可以理解。比如，书中对“生气”的描绘，不是简单地说“你生气了”，而是用一个“火山爆发”的形象来比喻，然后一步步教导孩子如何“降温”，如何在他感觉火焰快要窜出来的时候，赶紧找到他的“安全阀”。我尤其欣赏它在“自我控制”这部分的设计，它提供了一套非常实用的“暂停键”技巧，那种感觉就像给孩子安装了一个内置的“慢动作播放器”，让他们在冲动发生前，至少能给自己争取到三秒钟思考的时间。这不仅仅是学会控制，更是一种对自我内在世界的初步探索，让孩子明白，他们才是自己情绪这艘小船的真正船长，而不是被突如其来的风浪随便吹到哪儿就到哪儿。它成功地将“听道理”转化成了“做游戏”，这种潜移默化的教育方式，效果远超我们成年人苦口婆心的说教。

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最让我感到惊喜的是，这本书对“复原力”的培养，是采取了一种渐进式的、低风险的试验方式。它明白，真正的自我控制不是一蹴而就的，而是无数次小小的成功累积而成的。所以，它设计了很多“小胜利”的庆祝机制。比如，当孩子成功地用“深呼吸”替代了“尖叫”时，书中就有一张贴纸或者一个奖励标志等着他们去获取。这种即时反馈的机制，对于心智尚不成熟的孩子来说，是强大的正向激励。它强调的不是“永远不犯错”，而是“从错误中学习的速度”。如果孩子失败了，书中也会温和地引导他们回顾，而不是责备。这种“再试一次，这次我们换个方法”的态度，彻底打破了孩子对失败的恐惧感。他们开始明白，尝试本身就是一种进步，即使今天只控制住了五秒钟的愤怒，明天可能就能争取到十秒钟。这种对过程的赞美和对潜力的挖掘，让这本书成为了培养孩子内在驱动力的绝佳工具，远远超出了一个简单的“行为矫正”工具的范畴，更像是一份陪伴孩子成长的“心灵导航图”。

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