Stress Management in Work Settings pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Greenwood Pub Group

作者:Murphy, Lawrence R./ Schoenborn, Theodore F. (EDT)

出品人:

页数:183

译者:

出版时间:1989-7

价格:$ 111.81

装帧:HRD

isbn号码:9780275932718

丛书系列:

图书标签:

压力管理
工作场所
职业健康
心理健康
工作压力
应对技巧
情绪调节
员工福利
组织行为
时间管理

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具体描述

The contributors to this volume address current issues and problems in the field of stress management and provide guidance toward the development, implementation, evaluation, and maintenance of stress management programs in work settings. The authors' aim is to shift the present mind set of brief stress workshops toward more comprehensive actions which target both the organization and the individual worker as intervention points for stress reduction. Collectively labeled as stress management, methods such as muscle relaxation, meditation, biofeedback, and cognitive strategies have been taught to workers as a means of reducing psycho-physiological and subjective distress. These preventative strategies have focused exclusively on the healthy individual worker. As presently defined, stress management has a negligible role in reducing organizational stress. The authors suggest that a more appropriate application would be a complement to job redesign or organizational change intervention. They also argue that conceptual issues are as important as logistical ones in determining program success. The book is divided into three parts. Part I deals with organizational stress and its assessment. Part II describes aspects of stress management as applied in work settings, and the third part is a collection of resources for training materials, products, and equipment. "Stress Management in Work Settings" is a professional book aimed at the users who will ultimately make the decision to offer a stress reduction program, decide what type of action will be taken, and actually implement the action.

图书简介：职场压力与应对策略书名：《职场压力与应对策略》作者：[此处填写作者姓名，例如：张伟、李芳等] 出版社：[此处填写出版社名称，例如：商业管理出版社] 出版年份：[此处填写出版年份，例如：2023年] --- 内容概要本书旨在为身处现代职场环境中的各类专业人士、管理者以及人力资源从业者，提供一套系统、深入且极具操作性的压力管理与情绪调节指南。我们深知，随着工作节奏的加快、全球化竞争的加剧以及技术变革的冲击，职场压力已成为影响个人福祉和组织绩效的核心因素。《职场压力与应对策略》并非停留在理论层面，而是立足于当前职场情境，剖析压力的多维度来源、生理及心理影响，并重点构建了一套从个体认知调整到组织层面干预的完整应对框架。本书内容结构清晰，逻辑严谨，共分为五个主要部分，涵盖了从压力认知到系统性干预的全过程。 --- 第一部分：理解职场压力的本质与源流本部分深入探讨了“压力”这一复杂概念在职场中的具体表现形式。我们首先界定了积极压力（Eustress）与消极压力（Distress）的区别，强调适度的挑战是进步的动力，而过度或长期失控的压力则会走向损害。核心内容包括： 1. 压力的生理与心理模型：详细阐述了HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）在压力反应中的作用，解释了皮质醇等应激激素对长期健康的影响，包括免疫系统抑制、心血管负担加重等。在心理层面，探讨了压力如何导致倦怠（Burnout）、工作满意度下降以及决策质量的降低。 2. 职场压力的主要驱动因素分析（压力源识别）：我们将压力源细分为内部因素和外部因素。组织结构性压力源：如角色模糊、角色冲突、工作负荷不均衡（过多或过少）、缺乏自主权、组织变革的不确定性。人际关系压力源：包含跨部门协作困难、上下级沟通障碍、职场欺凌、以及“有毒”工作环境对个体情感资源（Emotional Labor）的消耗。个人因素：强调了完美主义倾向、自我效能感不足、以及时间管理能力的缺失如何放大外部压力。 3. 压力症状的早期识别：提供了详细的自测工具和观察清单，帮助读者识别身体信号（如失眠、慢性疲劳、消化问题）、情绪波动（如易怒、焦虑）和行为改变（如拖延、社交退缩），强调早期干预的重要性。 --- 第二部分：个体层面的认知重构与情绪调节技术本部分专注于赋予读者掌控自己内在反应的能力，重点在于认知行为策略（CBT）和正念（Mindfulness）的应用。核心技术与方法： 1. 压力认知的重构（Cognitive Restructuring）：教授如何识别并挑战那些引发过度压力的“非理性信念”和“灾难化思维”。例如，将“我必须完美完成一切”转变为“我将尽力而为，并从反馈中学习”。 2. 情绪释放与即时应对策略：介绍了一系列在压力爆发时可立即采用的“急救箱”技术，包括：呼吸法精讲： 4-7-8呼吸法和横膈膜呼吸法在降低心率方面的实战应用。渐进式肌肉放松（PMR）：详细指导如何通过系统性地收紧和放松不同肌肉群来缓解躯体紧张。 “暂停与反思”技术（Stop-Reflect-Choose）：在自动反应和冲动行为之间建立一个缓冲空间。 3. 心理韧性（Resilience）的培养：探讨如何通过培养乐观倾向、建立积极的自我叙事（Self-Narrative）以及将失败视为学习机会，来增强个体抵抗长期压力的“心理免疫力”。 --- 第三部分：高效能的时间管理与边界设定艺术本书认为，很多职场压力源于“失控感”，而高效的时间管理和清晰的个人边界是重获控制感的关键。实操工具箱： 1. 精力管理优先于时间管理：摒弃单纯的“待办清单”模式，强调根据个人生理节律（如高能时段、低谷时段）来安排最具挑战性的任务（“精力分配矩阵”）。 2. 优先级排序的深度应用：详细解析艾森豪威尔矩阵在现代碎片化工作中的局限性，引入“价值驱动决策模型”，确保投入的时间真正服务于个人或组织的长期目标。 3. 学习说“不”的艺术：提供了一套结构化的沟通脚本，教导员工如何在不损害职业关系的前提下，礼貌而坚定地拒绝不合理请求、重新协商截止日期，或设定清晰的工作范围（Scope）。书中强调了对“边界侵犯”的即时反应机制。 4. 数字排毒与专注力恢复：探讨了信息过载和通知文化如何持续消耗认知资源，并提供了具体的“批处理”（Batching）通讯工具和“深度工作时段”的保护策略。 --- 第四部分：组织与领导力在压力管理中的作用本书认识到，仅靠个体努力无法根除系统性压力。因此，本部分转向组织层面，为管理者和HR提供了可实施的干预措施。管理者行动指南： 1. 建立“心理安全感”的领导风格：强调领导者如何通过透明沟通、承认错误以及鼓励建设性反馈，来降低员工因害怕惩罚而产生的内部压力。 2. 工作设计（Job Design）的优化：探讨如何通过增加员工对工作流程的“控制感”（Autonomy）、确保任务具有意义（Significance）以及提供清晰的反馈循环（Feedback），来提升工作投入度并减轻压力。 3. 倦怠预防与早期干预计划：介绍了组织层面的“预警系统”，例如定期进行匿名工作满意度调查，关注工作量分布的公平性，并为处于高风险的员工提供保密的辅导资源。 4. 促进工作与生活的整合（Work-Life Integration）：讨论了弹性工作制、远程办公政策的有效实施，以及如何通过明确的公司文化信号，来支持员工在工作时间之外的休息和恢复，反对“过度奉献”文化。 --- 第五部分：压力管理的前沿趋势与未来展望最后一部分着眼于不断演变的职场环境，探讨新技术和全球化趋势对压力管理提出的新挑战与新机遇。前沿视角： 1. 远程与混合办公的压力源：识别了“永远在线”的错觉、社交隔离感以及工作与家庭空间物理重叠带来的新型压力，并提供了跨时区协作的压力缓解方案。 2. 技术赋能下的压力监测：探讨了可穿戴技术和AI工具在非侵入式地收集生理数据（如心率变异性HRV）以辅助员工自我管理的应用潜力与伦理考量。 3. 多元化、公平性与包容性（DEI）与压力：分析了身份认同压力（例如刻板印象威胁、归属感缺失）对特定群体员工造成的额外负担，并提出如何在组织层面通过建立支持网络来减轻此类压力。结论：《职场压力与应对策略》是一本面向行动的指南，它提供的不只是理论知识，更是一整套可以立即融入日常生活和工作流程的实用工具和思维框架。本书旨在帮助每一位职场人士，将压力转化为成长的催化剂，最终实现可持续的高绩效和身心健康。 --- 目标读者群：中层及高层管理者、人力资源专业人士、团队领导、以及所有希望提升个人抗压能力和工作效率的职场人士。