Self-Help Approaches for Obesity and Eating Disorders pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:The Guilford Press

作者:Latner, Janet D. (EDT)/ Wilson, G. Terence (EDT)

出品人:

页数:376

译者:

出版时间:2007-04-19

价格:USD 40.00

装帧:Hardcover

isbn号码:9781593854423

丛书系列:

图书标签:

Obesity
Eating Disorders
Self-Help
Mental Health
Psychology
Behavioral Therapy
Weight Management
Health & Wellness
Body Image
Nutrition

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具体描述

With contributions from leading authorities, this timely professional resource critically examines available self-help treatments for weight problems and obesity, binge eating disorder, bulimia nervosa, and body image disturbances. Practical pointers are offered for guiding clients or patients toward safe, effective approaches that provide the right level of care, from fully independent strategies to treatments with higher levels of professional involvement. Chapters review the strengths and limitations of commercial diets, exercise programs, workbooks, support groups, Internet resources, adaptations of behavioral models, and more, including strategies for long-term maintenance of weight loss. Special topics include night eating syndrome, childhood obesity, and coping with weight-related discrimination.

好的，这是一本关于自我帮助方法在肥胖症和饮食失调领域应用的图书简介，内容详尽，不包含您提供的原书信息。《赋能个体：应对体重管理与饮食行为挑战的综合指南》引言：重塑你与食物和身体的关系在当今社会，肥胖和各种形式的饮食失调已成为影响数百万人的重大公共健康议题。这些挑战往往不仅仅是简单的体重数字问题，它们根植于复杂的生理、心理、社会和文化因素之中。许多人寻求帮助时，发现传统的医疗模式或单一的干预手段难以提供持久的解决方案。本书《赋能个体：应对体重管理与饮食行为挑战的综合指南》旨在填补这一空白，它提供了一套全面、实践性强且以人为本的自我赋能策略。我们摒弃“一刀切”的思维，深入探讨如何构建个体化的、可持续的健康路径。本书的核心理念是：改变始于内在的理解与接纳，并辅以科学、温和的日常实践。第一部分：理解挑战的复杂性——超越卡路里和体重秤在着手改变之前，我们必须首先理解我们所面对的敌人——以及盟友。本部分将引导读者对肥胖和饮食失调的根源进行一次深刻的自我审视。第一章：体重背后的科学与社会压力我们将探讨体重调节的生物学基础，包括新陈代谢、激素（如瘦素和饥饿素）的作用，以及遗传因素的影响。但更重要的是，我们将解构“健康”和“理想体型”的社会建构。我们会分析媒体、流行文化和“减肥产业”是如何塑造我们的身体形象焦虑，以及过度关注体重可能带来的反作用。本章强调，接受身体的自然差异是迈向健康的第一步。第二章：饮食失调的心理版图本章详细区分了不同类型的饮食失调（包括但不限于神经性厌食症、贪食症、暴食障碍，以及非典型性饮食失调），并着重分析其背后的心理驱动力：情绪调节困难、完美主义倾向、自我价值感低落以及创伤经历的影响。我们将介绍认知行为模型（CBT-E）的基本框架，帮助读者识别那些触发不健康饮食模式的自动化思维。第三章：饮食习惯的深度剖析我们深入研究“饮食”这一行为。这不仅仅是摄入营养，它也是一种习惯、一种安慰、一种应对机制。本章将介绍“直觉饮食”的基本原则，区分真正的生理饥饿与情感性饥饿。我们将利用详细的饮食日记分析工具，帮助读者识别隐藏在日常饮食选择背后的深层需求。第二部分：构建内在的稳定力量——认知与情绪调节真正的改变源于心态的转变。本部分专注于发展强大的心理工具箱，使个体能够独立应对压力和渴望。第四章：正念的力量：活在当下，减少评判正念（Mindfulness）是应对饮食困扰的基石。本章提供了大量实用的正念练习，包括“正念呼吸”、“身体扫描”以及至关重要的“正念进食练习”。我们将学习如何以不带批判性的态度观察自己的进食冲动、身体感受和负面情绪，从而打破“冲动反应链”。第五章：认知重构：挑战有害的内在对话我们的内在批评家往往比任何外部因素都更具破坏性。本章教授如何运用认知行为技术来识别、质疑和修正那些关于食物、身体和自我价值的非理性信念（如“我必须吃完盘子里的所有东西”或“如果我吃了一块蛋糕，我一整天就毁了”）。我们将介绍“证据检验法”和“替代性思维生成法”。第六章：压力与情绪的健康出口肥胖和饮食失调往往是未被处理的情绪的替代性表达。本章提供了一系列非食物导向的情绪应对策略，例如渐进式肌肉放松法、呼吸技巧、艺术表达和环境改造法。目标是建立一个“情绪急救箱”，让食物不再是唯一或首选的调节工具。第三部分：实践的革新——行为与生活方式的调整拥有正确的思维后，我们需要将这些洞察转化为具体的、可操作的生活实践。第七章：迈向平衡的营养观：滋养而非限制本书提倡一种“灵活的营养观”。我们详细讨论了宏量营养素与微量营养素的基本知识，但重点放在“平衡”与“多样性”，而非严格的限制或排除。我们将指导读者如何制定一个不以剥夺感为核心的膳食计划，强调食物在文化、社交和享受层面的价值。我们还会专门讨论如何安全、温和地处理“渴望”（Cravings），而不是诉诸强力抵抗。第八章：重新定义运动：从惩罚到愉悦对于许多人来说，运动变成了对“犯错”的惩罚。本章倡导一种“身体运动的乐趣模型”。读者将被引导去探索不同形式的活动，找到真正能带来愉悦感和能量感的运动方式，无论它是园艺、舞蹈还是温和的散步。重点在于建立运动的一致性（Consistency）和内在动机，而非追求特定的卡路里消耗数字。第九章：睡眠、休息与身体的自然节奏被忽视的休息质量对体重管理和情绪稳定有着深远影响。本章探讨了睡眠不足如何扰乱食欲激素，增加压力皮质醇水平。我们将提供实用的睡眠卫生指南，以及如何将“休息”作为一种积极的健康行为纳入日常日程。第四部分：维护与前瞻——建立持久的健康生态系统健康旅程是一场马拉松，而非短跑。本部分关注如何巩固成果并为未来的挑战做好准备。第十章：建立支持性的社会环境个体化的改变需要外部环境的配合。本章指导读者如何与家人、朋友和同事沟通自己的健康目标，如何设定健康的界限，以及如何识别和避免那些散布负面身体形象言论的环境。我们探讨了支持小组和专业人士（如注册营养师、心理治疗师）在旅程中的互补作用。第十一章：应对复发与挫折：将失误视为数据复发是学习过程的一部分，而非失败的证明。本章提供了一个“复发预防计划”框架，教授读者如何识别高风险情境，并立即应用前文所学的应对技巧。重点在于“快速反弹”（Rapid Recovery），即如何将一次不理想的进食或行为视为需要分析的数据点，而不是全盘放弃的借口。结论：你的身体，你的故事本书的终极目标是帮助读者从被动的受害者转变为主动的决策者。通过掌握这些自我帮助策略，你将学会倾听身体的智慧，培养对自身的深度慈悲，并最终建立一种可持续的、以健康为中心的全新生活方式。你的健康之旅独一无二，而这本书为你提供了所需的地图和工具。