教练的话/如何才能打好羽毛球？ 010
羽毛球制胜的关键并非手法技术，
而是脚下的步法技术！
阅前必读/本书的阅读方法·使用说明 014
羽毛球训练计划的制订方法 016
按年龄划分 016
按时期划分 017
按目的划分 018
训练项目中使用的专业术语的解释 019
术语解释/羽毛球的基础知识 020
第 1章　基本技术 021
练习001◎掌握握拍方法 022
练习002◎挥空拍①头顶球打法 022
练习003◎借助L形棒练习头顶球 023
练习004◎握拍方法的转换 024
练习005◎挥空拍②下手位击球（正手） 025
练习006◎挥空拍③下手位击球（反手） 025
练习007◎挥空拍④侧边球（正手） 026
练习008◎挥空拍⑤侧边球（反手） 026
练习009◎接球训练 027
练习010◎投抛羽毛球 028
练习011◎脚尖接羽毛球 029
练习012◎颠球 030
练习013◎1对1坐打羽毛球 030
第 2章　杀球 031
杀球 032
练习014◎网前杀球 034
练习015◎从后场移动到前场杀球 035
练习016◎网前两侧移动杀球 036
练习017◎从前场退到后场杀球 037
练习018◎向后场两侧移动杀球 038
练习019◎杀直线球和对角线球的打法区别 040
练习020◎跳杀 041
练习021◎反手杀球 042
练习022◎杀球的多种打法 043
练习023◎正手上网步法→正手杀球 044
练习024◎反手上网步法→头顶杀球 045
练习025◎正手边线的移动步法→正手杀球 046
练习026◎正手杀球的移动步法→头顶杀球 047
练习027◎左右两侧跳杀 048
练习028◎后场队员杀球（针对双打的多球训练） 049
羽毛球是专攻对方弱点的运动 050
第3章　高远球·吊球 051
高远球 052
练习029◎右侧正手高远球 054
练习030◎左侧头顶高远球 055
练习031◎高远球的左右两侧交替练习 056
练习032◎打高远球前触线 057
练习033◎超高球 058
练习034◎平高球 059
练习035◎高远球打直线和打对角线交替练习 060
练习036◎根据情况选择不同的高远球打法 061
练习037◎高远球的2对1全场练习 061
吊球 062
练习038◎右侧正手吊球 064
练习039◎左侧头顶吊球 064
练习040◎吊球的两侧交替练习 065
练习041◎吊对角线球 066
练习042◎劈吊 067
练习043◎假动作吊球 068
第4章　网前球 069
正手挑球 070
反手挑球 072
练习044◎正手挑球的基本练习 074
练习045◎反手挑球的基本练习 075
练习046◎挑球的两侧交替练习 076
练习047◎可多人同时进行的先杀球再挑球的练习 077
练习048◎快速启动挑网前球 078
练习049◎挑对角线球 079
练习050◎正手杀球的移动步法→正手挑球 080
练习051◎头顶杀球的移动步法→反手挑球 081
练习052◎正手杀球→正手挑球 082
练习053◎头顶杀球→反手挑球 082
练习054◎向球场四角移动的步法练习 083
放网前球 084
练习055◎正手放网前球的基本练习 086
练习056◎反手放网前球的基本练习 087
练习057◎两侧交替放网前球 088
练习058◎正手杀球的移动步法→正手放网前球 089
练习059◎正手高远球→正手放网前球 090
练习060◎吊球＋放网前球交替触端线 091
练习061◎搓球 092
练习062◎根据情况选择挑球或放网前球 093
推球 094
练习063◎正手推球 096
练习064◎反手推球 097
练习065◎推球的两侧交替练习 098
练习066◎先杀球后推球 099
练习067◎对方回对角线球时的应对 100
练习068◎推击插在球网上的羽毛球 101
练习069◎前场队员推球① 102
练习070◎前场队员推球② 103
练习071◎前场队员推球③ 104
练习072◎前场队员推球④ 105
教练是距离选手近的“助威团” 106
第5章　接发球 107
正手接发球 108
反手接发球 110
练习073◎正手接发球打对方后场 112
练习074◎反手接发球打对方后场 112
练习075◎接发球的两侧交替练习 113
练习076◎接发杀球 114
练习077◎接发球抢攻 115
练习078◎正手接发球→头顶杀球 116
练习079◎接发吊球 117
练习080◎接发推球 118
练习081◎推球和接发推球 119
练习082◎任意接发杀球和吊球后杀球 120
练习083◎接发边线吊球打对方网前 121
练习084◎挑球后接发回球① 122
练习085◎挑球后接发回球② 123
练习086◎接发球抢攻① 124
练习087◎接发球抢攻② 125
练习088◎破坏对方强攻，抓住进攻机会 126
练习089◎破坏对方的强攻后，对方挑对角线球的应对 127
练习090◎接发球后调整姿势 128
练习091◎杀对角线球的接发球 129
练习092◎接发球的多球训练（适用于双打） 130
第6章　平抽球 131
正手平抽球 132
反手平抽球 134
练习093◎平抽球的正反手交替练习 136
练习094◎平抽球的1对1半场练习 137
练习095◎从球场中央向反手边线移动抽球 138
练习096◎平抽球的全场多球练习 139
练习097◎平抽球的多球训练时把握机会球 140
练习098◎平抽球→推球 141
练习099◎平抽球→后场边线杀球 142
练习100◎正手杀球→平抽球 143
练习101◎头顶杀球→平抽球 143
练习102◎连续进攻掌握主动权 144
第7章　发球 145
正手发长球 146
反手发短球 148
练习103◎正手发长球削弱对方进攻 150
练习104◎发长球掌握主动权 151
练习105◎反手发短球形成有利局面 152
练习106◎反手发短球后的多拍对抗 153
练习107◎接发球推对方后场 154
练习108◎反手发短球掌握主动权 155
发球时的站位 156
练习109◎发球后第3拍前场女队员推球 157
练习110◎接发球形成男队员的进攻机会 158
练习111◎女队员利用对方的第3拍进攻打反击 159
练习112◎前场女队员放网前球时要观察对方的跑位 160
第8章　单打的战术训练 161
单打的战术 162
练习113◎前后移动击球的练习 164
练习114◎杀球的交替练习 165
练习115◎网前短球 166
练习116◎长球＋杀球 167
练习117◎网前短球＋杀球 168
练习118◎反手打法练习 169
练习119◎接发球的2对1练习 170
练习120◎接发球的1对4练习 171
练习121◎限制打网前和后场端线附近的练习 172
练习122◎限制打网前的练习 172
练习123◎限制杀球的练习 173
练习124◎限制打高远球的练习 173
练习125◎限制一方进攻的练习 174
单打要求具备综合能力 174
第9章　双打的战术训练 175
双打的战术 176
练习126◎推球和推球的接发球 178
练习127◎推球和推球的接发球（接第3个球时打对角线球） 178
练习128◎平抽短球的对打练习 179
练习129◎平抽球的对打练习 179
练习130◎杀球和平抽球的对打练习 180
练习131◎吊球→杀球→平抽球对打 181
练习132◎后场任意球 182
练习133◎多拍对打的2对1练习 183
练习134◎推球和接发球的2对1练习①（2人推球） 184
练习135◎推球和接发球的2对1练习②（1人推球） 184
练习136◎推球和接发球的2对1练习③（1人推对角线球） 185
练习137◎推球和接发球的2对1练习④（1人连续推球） 185
练习138◎平抽球的2对1练习①（1人是后场队员） 186
练习139◎平抽球的2对1练习②（抽对角线球的应对） 187
练习140◎平抽球的2对1练习③（回球到网前） 187
练习141◎杀球和平抽球的2对1练习 188
练习142◎接发球的2对1练习 189
练习143◎杀球和过渡球的2对1练习① 190
练习144◎杀球和过渡球的2对1练习② 191
练习145◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习① 192
练习146◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习② 193
练习147◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习③ 194
练习148◎杀球→平抽球→过渡球的2对1练习④ 195
练习149◎网前短球2对1练习 196
练习150◎接发球的3对1练习 196
练习151◎推球和接发球的3对1练习 197
练习152◎接发球的2对2练习 197
练习153◎推球和接发球的2对2练习 198
练习154◎平抽球的2对1练习① 198
练习155◎平抽球的2对1练习② 199
练习156◎平抽球的2对1练习③ 199
练习157◎进攻和接发球的2对2练习 200
练习158◎攻防转换 200
练习159◎限制挑球的2对2练习 201
练习160◎限制一方挑球的2对2练习 201
练习161◎限制打网前和后场端线附近的2对2练习 202
练习162◎限制打后场端线附近的2对2练习 202
练习163◎3打2的练习 203
练习164◎接发球的3对2练习①（3人中有1人是前场队员） 203
练习165◎接发球的3对2练习②（3人中有2人是前场队员） 204
羽毛球双打重要的是和队友之间的配合 204
第 10章　多球训练 205
多球训练 206
练习166◎接杀球 208
练习167◎推球→杀球 209
练习168◎正手放网前球→头顶杀球→推球 210
练习169◎反手放网前球→正手杀球→推球 211
练习170◎正手挑球→反手挑球→头顶杀球 212
练习171◎头顶杀球→反手放网前球→正手杀球 213
练习172◎接发球放网前球 214
练习173◎网前球→杀球 215
练习174◎4个点自由练习（网前两个点、边线两个点） 216
练习175◎4个点自由练习（网前两个点、后场两个点） 217
练习176◎全场自由练习 218
练习177◎后场队员自由练习 219
练习178◎正手杀球→正手平抽球→推球 220
练习179◎头顶杀球→反手平抽球→推球 221
练习180◎固定前场队员和后场队员位置的多球训练 222
练习181◎并排站位接杀球 223
练习182◎并排站位接杀球和吊球 224
练习183◎前后站位时的轮转换位练习 225
练习184◎从平抽球的对打到接吊球→推球 226
练习185◎双打的多球自由练习① 227
练习186◎双打的多球自由练习② 228
练习187◎多球训练番外篇① 229
练习188◎多球训练番外篇② 230
第 11章　体能训练 231
练习189◎高抬腿连续跨羽毛球 232
练习190◎双脚同时连续跳过羽毛球 232
练习191◎交叉步连续穿过羽毛球 233
练习192◎中国跳① 233
练习193◎中国跳② 234
练习194◎中国跳③ 234
练习195◎中国跳④ 235
练习196◎拾放羽毛球 235
练习197◎借助木棒训练① 236
练习198◎借助木棒训练② 236
练习199◎借助木棒训练③ 237
练习200◎借助木棒训练④ 237
教练的话/致读者 238
在指导小学生的过程中“回到原点”
掌握基础是
提高羽毛球水平的捷径
· · · · · · (收起)