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出版者:Human Kinetics

作者:Martin, David E./ Coe, Peter N.

出品人:

页数:445

译者:

出版时间:1997-3

价格:$ 30.45

装帧:Pap

isbn号码:9780880115308

丛书系列:

图书标签:

• 长跑
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《卓越长跑训练：超越极限，实现巅峰》 长跑，是一场关于耐力、意志与自我超越的旅程。无论是渴望在马拉松赛道上刷新个人纪录，还是追求在越野跑中征服未知地形，亦或是仅仅希望以更健康的体魄享受户外运动的乐趣，科学、系统的训练都是通往成功的基石。本书并非一本枯燥的理论手册，而是一份为你量身定制的训练指南，旨在帮助你解锁身体的潜能，克服瓶颈，最终实现你心中的长跑目标。 核心理念：倾听身体，科学循序 本书的核心理念在于强调“倾听身体”的重要性，并在此基础上构建一套“科学循序”的训练体系。我们认识到，每一位跑者都是独一无二的，身体的反应、恢复能力、训练基础以及生活节奏都各不相同。因此，我们倡导一种灵活而个性化的训练方法，鼓励跑者深入了解自己的身体信号，避免盲目跟从，而是根据自身状态动态调整训练计划。 “科学循序”则体现在训练的各个层面。我们将从最基础的跑步生理学、生物力学入手，解释身体在长距离奔跑中是如何运作的，以及不同训练方式对身体产生的具体影响。在此基础上，我们会系统地介绍如何制定一个循序渐进的训练计划，从建立基础有氧能力、提高乳酸阈值，到强化速度和爆发力，再到针对特定比赛距离（如半程马拉松、全程马拉松、超马等）进行专项训练。我们不会一上来就让你进行高强度间歇跑，而是会引导你一步步打牢根基，为更高级别的挑战做好准备。 训练模块：全面覆盖，精准打击 本书的训练内容将涵盖长跑训练的各个关键模块，力求全面且深入： 基础有氧耐力构建： 这是所有长跑训练的基石。我们将详细讲解如何通过轻松跑（Easy Run）、节奏跑（Tempo Run）等方式，有效地提升你的最大摄氧量（VO2 Max）和跑步经济性。你将学会如何准确地感知自己的配速，并理解不同配速下的身体感受，从而确保每一次基础训练都能发挥最大效用，而不是事倍功半。 速度与力量的提升： 随着基础耐力的提升，你需要进一步挖掘身体的速度潜能。本书将指导你如何安全有效地进行间歇跑（Interval Training）、法特莱克跑（Fartlek）等高强度训练，以提高你的乳酸阈值和奔跑速度。同时，我们也会重点介绍力量训练的重要性，包括核心力量、腿部力量和全身协调性训练，这对于预防伤病、提高跑步效率至关重要。你将学习到针对跑步者的力量训练动作，并了解如何将其融入到你的周训练计划中。 比赛策略与模拟： 理论知识和日常训练最终都要服务于比赛。我们将深入探讨不同比赛距离的特点，以及相应的比赛策略。你将学习如何进行比赛配速的模拟训练，如何在比赛日管理体能和水分，以及如何应对比赛中的突发状况。对于马拉松和超马的跑者，我们还会提供关于能量补充、心理调适等方面的专业建议。 伤病预防与恢复： 预防胜于治疗。本书将详细解析长跑中最常见的伤病类型，如跑者膝、跟腱炎、胫骨应力综合征等，并提供系统性的预防措施，包括跑前热身、跑后拉伸、泡沫轴放松以及日常的拉伸与灵活性练习。同时，我们也会强调恢复的重要性，讲解睡眠、营养、按摩等不同恢复手段如何帮助身体更快地适应训练负荷，避免过度训练。 营养与水分补充： 科学的饮食是长跑者的“燃料”。本书将为你提供一份全面的营养指南，包括赛前、赛中、赛后的营养策略，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例，以及维生素和矿物质的重要性。你将学会如何根据训练强度和比赛需求，调整你的饮食方案，确保身体始终处于最佳的能量供应状态。 心理素质的磨砺： 长跑不仅仅是身体的挑战，更是意志的考验。本书将探讨如何培养强大的心理素质，包括如何设定现实的目标、如何应对训练低谷期、如何保持比赛中的积极心态，以及如何克服疲劳和疼痛。你将学习到一些实用的心理训练技巧，帮助你在面对困难时更加从容和坚定。 适用人群： 本书适合所有对长跑抱有热情，希望提升自己跑步表现的跑者，无论你是初学者、业余爱好者，还是有一定经验的进阶跑者。如果你想： 更科学、更系统地进行长跑训练，避免盲目摸索。 有效提高自己的跑步成绩，打破个人纪录。 更好地预防和管理跑步伤病，享受健康长跑。 了解长跑训练背后的科学原理，更深入地理解自己的身体。 为参加半程马拉松、全程马拉松、超马等比赛做好充分准备。 本书的价值： 《卓越长跑训练：超越极限，实现巅峰》将为你提供一套完整的训练框架和实用工具。你不仅能学到具体的训练方法，更能理解这些方法背后的原理。我们将引导你成为一个更聪明的跑者，学会如何根据自己的情况进行调整，如何倾听身体的声音，从而实现可持续的进步。这本书将是你通往更强、更快、更健康的跑步之路上的忠实伙伴。让我们一起，用科学的训练，点燃你对长跑的热情，见证你一次又一次地超越自我！

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说实话，我之前读过几本关于马拉松训练的书，但大多内容要么过于学术化，充斥着我看不懂的生理学名词，要么就是简单地罗列训练日程表，缺乏灵魂。这本书完全不同，它读起来非常流畅和亲切，仿佛是作者在咖啡馆里跟我分享他自己的参赛心得和失败教训。我最喜欢其中关于“心理韧性”的那一章，那部分简直是神来之笔。在我的几次重要比赛中，后半程的掉速往往不是因为体力耗尽，而是意志力的崩溃。这本书提供了一套行之有效的心理建设方法，比如如何设置“微小目标”，如何在痛苦来临时进行自我对话，以及赛前如何构建积极的心理预期。这种对跑者内心世界的关注，远比单纯的配速训练来得更有价值。读完这部分，我感觉自己不仅身体素质得到了提升，连精神层面都变得更坚韧了。

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这本书的排版和设计感也值得称赞。在信息爆炸的时代，很多专业书籍的排版都让人感到压抑和阅读疲劳。然而，这本书采用了大量留白和清晰的字体对比，使得即使是在长距离阅读后，眼睛也不会感到酸涩。更重要的是，它在每个训练模块结束后都会提供一个“自检清单”和“常见问题解答”，这种结构设计极大地提升了学习效率。我不需要再回头翻阅好几页去寻找某个关键点的总结。这种对读者体验的细致考量，体现了作者对“高效学习”的重视。它不仅仅是一本训练手册，更像是一套设计精良的学习工具，让你在掌握新知识的同时，还能保持愉悦的心情，这在跑步训练这种枯燥的重复性活动中尤为可贵。

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这本书简直是为我量身定制的！我一直是个半马爱好者，但总感觉在训练计划上抓不住重点，尤其是在应对长距离奔跑后的恢复和营养补充方面，常常感到力不从心。这本书的作者显然深谙跑者的痛点，毫不拖泥带水地将理论与实战经验相结合。我特别欣赏它对心率区间训练的深入剖析，不再是那种空泛的“跑快点”或“跑慢点”的指导，而是给出了具体的心率目标和如何利用日常训练来精确调整的方法。书中的图表清晰易懂，即便是初次接触高级训练理论的新手也能很快上手。它让我明白，要想PB（个人最好成绩），就必须学会科学地管理训练负荷，而不是一味地增加跑量。那种感觉就像是终于有了一位经验丰富、又极其耐心的高级教练在身边随时指导，让你在每一步的提升上都踏实可靠。

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我是一名资深的越野跑者，我对传统的公路跑训练体系一直持保留意见，因为越野跑对肌群的稳定性和上下坡的能力要求更高。这本书在探讨基础耐力建设的同时，非常巧妙地融入了针对“非对称负荷”和“核心力量”的专项训练建议。它没有忽视越野跑的特殊性，而是将其视为公路训练的进阶和补充。例如，书中详细介绍了如何利用阶梯和坡度进行力量耐力跑，以及如何在跑动中激活深层稳定肌群，这些技巧对我接下来的高海拔长距离比赛至关重要。它的专业性和对不同跑步场景的适应性，让我愿意把它放在我的装备包旁边，随时翻阅。这绝不是一本只适合城市跑道上的书，它的指导范围广阔，深度足够，让老手也能发现新的训练维度。

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我通常对那些宣称能“快速提高”的训练指南持怀疑态度，因为我知道长距离跑步的进步是一个缓慢累积的过程。这本书的高明之处在于，它从不承诺奇迹，而是脚踏实地地指导你如何建立一个可持续的、低受伤风险的训练系统。作者用大量的案例数据佐证了“渐进超载”原则的重要性，强调了倾听身体信号比盲目追求数字更重要。我特别喜欢它关于“主动恢复”的论述，书中详细区分了静态拉伸、泡沫轴按摩和动态放松在不同训练阶段的作用和最佳时机，这解决了困扰我多年的“训练后到底该怎么放松”的难题。它教会我的不是如何跑得更快，而是如何跑得更久、更健康，让跑步这项运动成为一种可以终身坚持的生活方式。

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