Hal Higdon's Smart Running pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:St Martins Pr

作者:Higdon, Hal

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:1998-6

价格:$ 19.15

装帧:Pap

isbn号码:9780875965352

丛书系列:

图书标签:

• 跑步
• 训练
• 马拉松
• 跑步计划
• 耐力
• 健康
• 运动
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• 跑步技巧
• Hal Higdon

重塑您的跑步体验：一项关于耐力、健康与内在驱动力的探索 本书并非关于某个特定跑步教练的著作，而是深入探究跑步这项运动最核心的要素，旨在帮助每一位跑者，无论其经验水平如何，都能找到属于自己的健康、可持续且充满乐趣的跑步之路。我们关注的不仅仅是速度与距离，更是跑步如何融入生活，如何成为一种强大的内在驱动力，促进身心的全面成长。 第一部分：建立坚实的基础——理解身体与跑步的对话 在开始任何训练计划之前，理解我们身体的语言至关重要。本书将引导您深入了解跑步对身体的影响，包括心血管系统的适应性变化、肌肉骨骼系统的力量与韧性构建，以及身体能量代谢的奥秘。我们不局限于表面上的“跑多少”，而是挖掘“为什么”和“如何”： 生理学基础： 探索您的心肺系统如何通过规律训练变得更强壮，血液携带氧气的能力如何提升，以及身体如何更有效地利用脂肪作为能量来源。理解这些原理，您就能更科学地安排训练强度和时长，避免过度训练带来的伤害，并最大化训练效果。 力量与核心的支撑： 跑步并非仅仅依靠腿部力量，强大的核心肌群对于维持跑步姿势、提高效率、预防损伤至关重要。本书将详细介绍针对跑者设计的陆地训练，包括针对核心、臀部、腿部和足部的强化练习，帮助您建立一个稳固的“跑步引擎”。 伤病预防与康复： 跑步爱好者们常常面临各种小伤病，本书将提供详尽的伤病识别、预防策略以及基础的自我康复指导。我们将探讨常见的跑步相关损伤，如胫骨应力综合征、跑者膝、跟腱炎等，并提供科学的应对方法，让您能够更自信地投入训练，减少因伤病中断的风险。 聆听身体的信号： 学会区分“好疲劳”与“坏疲劳”是跑者必备的技能。本书将教您如何通过身体的各种信号，如肌肉酸痛的程度、心率的变化、睡眠质量的反馈等，来判断身体的恢复状况，并据此调整训练计划。 第二部分：构建个性化的训练体系——从入门到精通 没有一成不变的训练方法适合所有人。本书将为您提供一个框架，帮助您根据自身情况，构建一套灵活且富有成效的训练计划： 不同训练目标的设计： 无论您是想轻松完成一次5公里，还是挑战半程马拉松，亦或是追求更远的距离，本书都将提供相应的训练思路。我们将探讨不同训练方式的特点，如轻松跑、节奏跑、间歇跑、长距离跑等，并指导您如何将它们科学地融入周训练计划。 循序渐进的原则： 任何训练都应遵循循序渐进的原则，避免急于求成。本书将强调如何根据您的体能水平，逐步增加跑量、强度和训练频率，确保身体能够适应并从中受益。我们将提供关于“10%法则”等经典指导，并探讨其背后的逻辑。 交叉训练的智慧： 跑步之外的训练，如游泳、骑行、瑜伽等，能够全面提升您的体能，同时也能有效缓解跑步带来的压力。本书将深入解析交叉训练的益处，并提供一些适合跑者的交叉训练方案，帮助您构建一个更均衡、更全面的体能训练体系。 恢复的艺术： 训练与恢复同等重要。本书将详细介绍各种有效的恢复方法，包括静态拉伸、动态拉伸、泡沫轴放松、充足睡眠、营养补充等，帮助您的身体在每次训练后都能得到充分的修复和强化，为下一次训练做好准备。 第三部分：超越体能的维度——心理韧性与内在驱动力 跑步不仅是对身体的挑战，更是对意志的磨砺。本书将带领您探索跑步的心理层面，帮助您培养强大的内在驱动力，克服挑战，享受过程： 目标设定与动力维持： 如何设定既有挑战性又可实现的目标？本书将指导您运用SMART原则等方法，清晰地规划您的跑步目标，并分享各种保持长久动力的策略，让您在遇到瓶颈或低谷时，依然能够坚定前行。 应对比赛的压力： 比赛时的紧张与焦虑是许多跑者面临的难题。本书将提供实用的心理调适技巧，包括赛前准备、比赛中的专注力训练、以及如何应对突发状况，帮助您以更平静、更自信的心态迎接挑战。 跑步中的正念与冥想： 跑步可以是一种冥想。本书将介绍如何在跑步过程中运用正念技巧，将注意力集中在当下，感受身体的律动，从而获得更深层次的平静与愉悦。 跑步社群的力量： 跑步并非必须独自进行。本书将探讨加入跑团、与朋友一起跑步所带来的积极影响，包括相互鼓励、分享经验、以及建立深厚的友谊，让您的跑步之旅更加精彩。 第四部分：跑步与生活的和谐共融 跑步的真正魅力在于它能够如何积极地影响我们的日常生活。本书将探讨跑步如何成为一种生活方式，帮助您： 时间管理与跑步： 如何在繁忙的生活中挤出时间进行跑步？本书将提供实用的时间管理建议，帮助您找到最适合自己的跑步时间，并将其融入您的日常日程。 营养与水分的补充： 科学的饮食和水分补充是支持您跑步表现的关键。本书将提供基础的营养学知识，包括跑步前后及训练中的饮食建议，以及如何保持身体水分平衡。 装备的选择与使用： 选择合适的跑鞋、服装和其他装备，能够显著提升跑步的舒适度和安全性。本书将为您提供关于装备选择的实用指南，帮助您做出明智的决定。 跑步带来的长远益处： 除了体能上的提升，跑步还能带来哪些长远的好处？本书将探讨跑步如何改善情绪、提高睡眠质量、增强免疫力，以及如何培养坚韧不拔的品格，让您在跑步中收获更丰富的人生。 本书旨在成为您在跑步旅程中的一位智慧伙伴，提供知识、启发和方法。我们相信，通过科学的训练、积极的心态和对身体的深刻理解，每个人都能发现跑步的乐趣，并从中受益终生。

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