前言　讓身心都清爽的處方
類型診斷表
1 想嘗試不持有的生活嗎？
日本住家裡東西堆積如山，原因何在？
誤會大了！再生資源的回收規則
「不浪費」的真正涵義
不持有的生活，是指用最少的東西過生活嗎？
不持有的生活，不是節約生活
你會發現自己正在存錢
不持有的生活帶來好心情
稍微再多花一點工夫的樂趣
2 持續享受清爽生活的祕訣
為了不持有，應該怎麼和物品共處？
不買無謂物品也可以的魔法咒語
生活整理術，只要認真遵守就萬事OK！
家裡有其他生物，為什麼能讓打掃變得輕鬆愉快？
你家是否堆了許多完全沒用過的鍋子？
一件披肩勝過三件上衣
每天使用的物品要斤斤計較
有朋友，東西掰掰！
3 用「七個好習慣」自然而然減少物品
和減肥的共通之處
光「丟掉」是不夠的？！
為什麼會有反彈現象？
利用習慣，在不知不覺讓住家煥然一新！
通往不持有生活的捷徑：七個習慣
1.不拿　2.不買　3.不儲存
4.丟棄　5.替代　6.借用　7.沒有也無所謂
4 家務整理實踐篇 不同物品的處理方式與不增加物品的祕訣
你是哪種人？──類型與處方箋
用「只出不進」的小祕訣，邁向不持有的生活
衣物
我再也不要這樣的衣服了
尋找衣服的第二春
衣櫃清爽整齊的祕訣
書本?CD?DVD
家裡的書籍和軟體，都是必要的嗎？
與需要的人分享文化財產
盡量不增加書本和CD的妙方
紀念品?有趣小玩意
保有回憶的同時，是否也累積了壓力？
一次解決，乾脆俐落
留下曾經的感動，其餘免談！
家具?家電
不符合生活步調的物品＝不需要的物品
處理大型家具前的停看聽
連丟掉都嫌麻煩的東西，不要！
紙類
處理掉這些紙本資訊吧
清理前，先分清楚重要性
就是不讓這些難以管理的紙張愈來愈多……
製作計畫表，就能一目瞭然
5 不持有的生活，讓人感到愉快
為了擁有真心想要的東西，所以不持有
時間就是金錢？
這些生活方式，可以支援不持有的生活
不要說「忙翻了」
東西不是敵人，是朋友
結語　為了不迷失
· · · · · · (收起)