The Biggest Loser Fitness Program pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Rodale Books

作者:The Biggest Loser Experts and Cast

出品人:

页数:224

译者:

出版时间:2007-9-18

价格:USD 21.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781594866951

丛书系列:

图书标签:

健身
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具体描述

Thanks to "The Biggest Loser," NBC's unscripted hit show, dozens of overweight contestants have improved their health with dramatic weight-loss transformations. Thousands of inspired fans of the show have undergone personal weight-loss journeys, using the tools and tips provided by the show's experts and medical professionals. Now, the workout moves used by the show's trainers to train and tone the Biggest Losers on television are available for you to use at home or in the gym. The trainers will reveal: -The most efficient and effective move for a toned belly-Time-saving workouts designed for today's busy schedules-Beginner and advanced modifications-Sensible and real-life eating advice from the show's nutrition experts Not all of us can be on television, but everyone can use this fitness program for improved health and weight loss. Complete with advice from the Biggest Losers themselves and built-in motivation from the show's trainers and experts, "The Biggest Loser Fitness Program" will inspire you to fight fat and beocme the biggest loser

燃情蜕变：重塑身心，拥抱活力人生的科学指南一部超越传统健身范畴，深入探索人类潜能与身心健康的深度著作。在这个信息爆炸的时代，我们被无数关于“快速减重”和“终极塑形”的口号所包围。然而，真正的健康与活力并非来自短暂的激进手段，而是源于对身体深层运作机制的理解，以及建立可持续、个性化的生活方式。《燃情蜕变：重塑身心，拥抱活力人生的科学指南》正是这样一部力求深度与实用的指南。它摒弃了华而不实的噱头，聚焦于科学证据、生物反馈以及内在驱动力的发掘，旨在帮助读者实现一场持久而深刻的自我重塑。本书的架构分为四大核心篇章，每一部分都旨在系统性地拆解并重建读者对“健康”的认知：第一篇：解构代谢的迷思——从分子到餐盘的精准营养学本篇深入探讨了现代营养学的前沿研究，重点关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在个体化代谢环境下的实际作用。我们不会简单地推崇生酮或纯素，而是引导读者理解代谢灵活性的重要性——即身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间切换的效率。肠道微生物群落与情绪调节：详细介绍了“第二大脑”——肠道对食欲控制、能量提取乃至情绪稳定的影响。书中提供了基于临床研究的益生元、益生菌和发酵食品的实践方案，帮助读者修复和优化肠道生态。胰岛素敏感性：通过详尽的图表和生活实例，阐释了如何通过非药物手段，如特定类型的运动和时间营养学（Nutrient Timing），来提高细胞对胰岛素的反应。这不是关于“计算卡路里”，而是关于“优化激素信号”。食物的“生物活性”：探讨了植物化学物（Phytochemicals）如何作为信号分子，影响基因表达和抗氧化防御系统。提供了如何从日常饮食中最大化这些有益化合物摄入的实用建议，强调食物的“质量”远超“数量”。第二篇：运动的艺术与科学——超越疲劳的神经肌肉适应本篇超越了传统的“有氧”与“无氧”二分法，着眼于运动对神经系统和内分泌系统的长期调控作用。我们探讨的不是如何把自己推向极限，而是如何科学地规划训练，以实现超量恢复（Supercompensation）的最大化。适应性训练模型（The Adaptive Training Model）：引入了基于个体恢复能力的训练负荷管理系统。书中详细介绍了如何利用心率变异性（HRV）作为衡量中枢神经系统恢复程度的关键指标，指导读者确定“今天是否应该训练”以及“训练的强度边界”。力量训练的神经学基础：深入解析了高募集（High Recruitment）技术，如离心训练（Eccentric Training）和爆发力训练对肌纤维募集模式的改变。这部分内容对于希望提升绝对力量和运动表现的读者尤为关键。运动与压力荷尔蒙的平衡：强调了过度训练导致的皮质醇失衡。提供了一套“恢复优先”的训练框架，包括主动恢复技术和特定伸展模式，以确保训练成为压力的缓冲器，而非增加剂。第三篇：睡眠与恢复的隐秘工程——重置身体的时钟本篇将睡眠提升到与营养和运动同等重要的地位，将其视为身体进行细胞修复、记忆巩固和激素分泌的“夜间工厂”。昼夜节律的调控艺术：详细阐述了光照（特别是早晨的光照暴露）如何精确校准下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴。提供了设置“光线卫生”的详细步骤，从电子设备的使用到卧室环境的优化。深度睡眠与慢波活动（SWS）：解释了SWS在生长激素释放和毒素清除（如β-淀粉样蛋白）中的关键作用。书中介绍了几种经过验证的助眠策略，包括呼吸法训练和环境声学管理。 “恢复生物标记物”的追踪：指导读者如何在家中或通过简单的测试，监测关键的恢复指标，如夜间心率、静息心率的稳定性和清晨皮质醇水平，从而为第二天的活动做出更明智的决策。第四篇：心智的韧性与内在驱动——构建持久的自我效能感真正的改变源于心智的转变。本篇是全书的升华部分，关注心理韧性、目标设定和行为科学的应用。 “身份认同驱动”的行为转变：探讨了成功的长期习惯建立并非基于目标（如“我想减掉10公斤”），而是基于身份（如“我是一个注重健康的人”）。提供了一套从外在目标转向内在身份认同的实用工具。认知重评与挫折应对：介绍了心理学中的“再框架”（Reframing）技巧，帮助读者将训练中的失败或平台期视为数据点而非个人缺陷。书中提供了应对“倦怠期”和“回归旧习惯”的预案脚本。微习惯的累积效应：强调了微小、可执行的步骤如何通过正反馈循环，最终导向巨大的结构性变化。这部分内容旨在消除“非黑即白”的思维陷阱，鼓励持续的小进步。《燃情蜕变：重塑身心，拥抱活力人生的科学指南》适合任何寻求真实、可持续健康益处的人士——无论是希望优化运动表现的运动员，还是渴望摆脱慢性疲劳的职场人士。它不是一个快速见效的承诺，而是一份详尽的蓝图，引导您成为自己身体和心智的首席工程师。通过科学的理解和审慎的实践，读者将建立起一套能够适应生活变化、经受时间考验的、属于自己的健康系统。